珍爱脊椎运动课件

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珍爱脊椎运动

长时间地坐在书桌前，经常会引起颈部和肩部疲劳、背部疼痛。

当您感到背部肌肉疼痛时，每天做几次这项运动，您会感到身心舒畅。

让我们运动起来吧！目录31

开始!1-1保持10---20秒两次1再来一次！起立！3-左侧保持8---10秒每侧3-右侧保持8---10秒每侧4保持15---20秒5-1保持3---5秒三次5-2保持3---5秒三次5-3保持3---5秒三次6转向另一侧保持10---12秒每支胳膊6-左胳膊和手8

保持10秒坐下，举起右手!9转向另一侧!9-右下

&左上保持8---10秒每侧9抬起并跨过左腿!10转向另一侧!10-右胳膊&腿保持8---10秒每侧11-1保持10---15秒两次11再来一次！11-2保持10---15秒两次12抖动

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