月子中的健康安排

产后做月子之清洁虽然传统的“月子里切忌沐浴”观念有一定的依据，但是，另一方面，如果产后不注意清洁，生产过程中大量的血汗、产后的恶露，都会成为细菌病毒滋长的温床，不单容易造成侧切刀口和剖宫产刀口的发炎，也影响到哺乳的卫生，甚至造成新生儿鹅口疮、腹泻脱水等。由此可见，产后清洁是非常必要的。清洁从头开始洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后立即用吹风机吹干，避免受冷气吹袭。洗头时水温要适宜，不要过凉，最好保持在37度。不要使用刺激性太强的洗发用品。梳理头发最好用木梳。身体的清洁早期实行擦浴，夏天可早中晚各一次，当产妇体力恢复后就可以洗澡了，但是千万不要盆浴，可选用淋浴，洗浴时间控制在5至10分钟。洗浴时不要空腹，以防发生低血糖。用水不要过热，以免全身皮肤过度充血，造成头部供血不足而头晕。此外，要注意浴室通风，不要怕吹风而导致缺氧。阴部及侧切刀口的清洁住院期间每天均有护士清洁外阴，必要时可以自己增加清洁的次数，回家后自己即可每天1-2次清洁外阴，使用温水，清洁顺序应从前往后，保持外阴清洁，可以防止产褥期感染。口腔的清洁产妇漱口的水要温水，每天早晚各刷牙一次，牙刷一定要使用产妇软毛专用牙刷，力量要非常轻柔。不要使用冷水，冷水会导致牙龈的充血而导致炎症。乳房的清洁在怀孕后期就应开始乳房清洁了，产后哺乳完可以涂少许乳汁在乳头，可以起保护作用，如果使用乳头霜，可以不需要在哺乳期擦净，切勿用力擦干，小心拍干即可。Tip：月子里妈妈还没恢复的情况下不建议抱着喂奶，可以使用喂奶枕或侧躺喂奶，等过了二十多天可以慢慢调整成坐着喂奶。月子里要注意休息，但是不要饭后马上躺下。生完孩子尽量快的去上厕所排尿。孕期吃的钙片和复合维生素还要继续吃。VD3在宝宝出生第14天开始服用。宝宝喂养注意事项妈咪爱和培菲康里都含有奶的成分，而很多婴儿对牛奶过敏，不耐受，所以这两种药并不适合长期服用。带籽的南方水果（比如猕猴桃、火龙果、草莓等等）都有致敏的可能性，一周岁以下孩子最好不要接触。2岁以前的孩子，都应以奶为主食，其他食物为辅食。水、果汁都是辅食，以母乳为主的孩子，4-6个月之内，都不要添加。不要让孩子长得过快，过快的发育会导致以后肥胖几率增加很多，而且婴儿生长过快也为成年后的心血管疾病埋下隐患。辅食的喂养启动不应早于17周（4个月），也不能晚于26周（6个月）。6个月以上的婴儿，进行辅食添加时，要能扶着坐，并能用上嘴唇“清扫勺子里的食物”。妈妈的状态很重要，一定要跟宝宝一起吃，让宝宝看着妈妈在嚼。要有示范作用，不要玩手机、看电视，也不要先喂宝宝，而自己不吃。“愉快饥饿疗法”：吃饭的时候跟宝宝一起吃，如果他不想吃，绝不强迫。30分钟后，收拾所有饭菜，进餐结束。在下顿饭之前，除了水不要提供任何食物。期间，不要让孩子看见任何食物，也不要拿食物气孩子。大人和孩子一起，什么都不吃。到下顿饭，仍然是30分钟的就餐时间，大人愉快地吃给孩子看。如果还是不吃，重复上面的过程。鲜奶饮用时间：因鲜奶的质量问题，推荐在2周岁以上再喝鲜牛奶。牛奶中的铁含量匮乏，而且容易引发过敏，不能给12个月以下婴儿摄入。不要认为脂肪是坏东西，母乳中的脂肪含量占55%。但是不要给12个月以下的婴儿饮食中加入动物脂肪（不要用动物油给孩子做辅食）。不要太在意宝宝的脂肪摄入，要注意控制的是蛋白质的过量摄入。一周吃4个以上鸡蛋，蛋白质的摄入就超标了。麦类都有可能引起麸质过敏，要细心观察自己的孩子，吃过这类食物是否有不适应的反应（比如有人吃了面就肚子疼）。如果在母乳喂养期间就开始接受麸质食物，2岁后对麸质食物过敏的几率就会大大降低。过早（不足3个月）添加麸质食物易于增加婴儿体内胰岛素细胞自身抗体，增加了成年后患I型糖尿病的风险。反复强调家庭中使用消毒剂的严重后果——消毒剂无论在地板上，衣服上，都能让孩子触摸后通过口腔进入肠道，导致过敏反应。总之，请大家不要使用消毒剂。如果肠道受损，任何年龄都可以发生过敏反应。婴儿对盐具有高度敏感性，而成人并非如此。所以，绝对不要用筷子尖沾成人吃的饭菜给小婴儿尝。在辅食添加中不要包括奶、水果。不要用“奶+米粉”，或者在辅食中掺入水果的做法。不要给孩子喝葡萄糖，会影响孩子的血糖稳定，而血糖不稳会影响大脑发育，后果很严重。在孩子的辅食中，不要加甜的调味剂。12个月内的孩子饮食中不建议加入任何调味剂。一岁之后，可以适当加一点点盐。酸奶在孩子一岁以后喝比较合适。不要给孩子带太阳眼镜。绝对不可以给孩子扑痱子粉。治疗痱子，可以在药店买“十滴水”，在孩子洗澡时滴一管在洗澡水中即可。3岁以内的孩子是行为教育阶段，也就是你想要他学会什么，你要亲自做给他看。从反面论证，就是你不希望他做什么，自己千万不要做。3岁以上的孩子，也是语言教育阶段，这个时候，你想让他明白什么事情或道理，可以通过语音表达了。不给孩子吃味道重的东西，比如很香很甜的橙汁，因为可以保护孩子的味觉。全母乳的孩子基本不用再另外喝水。妈妈也可以观察孩子尿色，偏黄的话可以适当喝一点水。只要孩子饮食正常，请千万不要给孩子补钙！米粉一定要用水冲开，不要用配方奶加米粉喝。配方奶要单独喝，这对营养的吸收有好处。安抚奶嘴，不会引起牙龈变形，如果你的孩子吃手指的话，那最好还是给他安抚奶嘴。吃手指是会对牙龈造成不良影响。宝宝喂奶时睡着，可以摸耳朵或摸脚心叫醒。新生儿脐带未脱落时，可用75%的医用酒精清洁。洗澡时间选择中午或一天中温度较高的时间，如果宝宝在睡觉，不要为了洗澡而叫醒。洗澡后注意擦干脖子、腋下、腹股沟等缝隙处的水分。宝宝的冷热以脖子后方的冷热为主，不以手脚温度。冲调奶粉时，先加水再加奶粉。每次吃完奶，都要用空掌心从宝宝背部从下往上轻拍，拍嗝。然后让宝宝右侧躺。新生儿不可使用枕头，非睡觉时间可以多趴。不建议剃胎毛，因为新生儿皮肤细嫩，以免剃发时伤及皮肤。抱孩子的时候尽量贴近我们的心脏，这样他有安全感，不容易哭闹，因为在妈妈肚子里他就一直听妈妈的心跳。坚持做抚触按摩，增强孩子的四肢发展。小孩子睡着就该放到床上，让他养成独立的习惯，不要总是抱着。多多陪陪孩子咿呀咿呀，多交流，学会有耐心，不要太注重结果，注重过程。红糖饮用不要超过10天。月子餐菜谱水肿期饮食要点：素食、碳水化合物为主，只喝素汤，切忌荤汤！乳腺尚未畅通时，喝下奶汤只会导致乳腺管堵塞，妈妈易得乳腺炎，宝宝也喝不到奶。第一周：Day1早餐：白粥、小菜包、白煮蛋加餐：红糖粥午餐：鸡腿菇炒肉片、清炒菠菜、豌豆炒香菇、丝瓜汤，一碗米饭加餐：素面晚餐：清蒸鱼、清炒菜、黑木耳山药汤、一碗米饭加餐：藕粉Day2早餐：白粥、花卷、牛奶加餐：南瓜粥午餐：鸡翅、炒青菜、麻油猪肝菠菜汤、一碗米饭加餐：馄饨晚餐：炒牛肉、肉片炒芹菜、凉拌藕片、番茄鸡蛋汤、一碗米饭加餐：红枣煮燕窝Day3早餐：白粥、菜包、白煮蛋加餐：银耳羹午餐：凉拌紫甘蓝、炒莴笋、丝瓜蛋花汤、一碗米饭加餐：馄饨晚餐：炒卷心菜、凉拌黄瓜、清炒黑鱼片、冬瓜汤、一碗米饭加餐：素面Day4早餐：南瓜粥、菜包、牛奶加餐：鸡蛋羹午餐：红烧猪肝、炒皇帝菜、炒四季豆、白萝卜火腿丝汤、一碗米饭加餐：南瓜百合粥晚餐：炒肉、炒花菜、炒莴笋、青菜豆腐汤、一碗米饭加餐：木瓜燕窝Day5早餐：白粥、菜包、牛奶、苹果加餐：红豆西米露午餐：冬瓜鸡块、炒娃娃菜、凉拌莴笋、番茄鸡蛋汤、一碗米饭加餐：米面晚餐：红烧带鱼、猪肝腐竹汤、炒青菜、一碗米饭加餐：红豆汤Day6早餐：面包、炒蛋、白粥、酸奶加餐：红豆粥午餐：炒土豆、丝瓜炒黑木耳、菌菇汤、一碗米饭加餐：素面晚餐：炒娃娃菜、红烧猪肝、炒青南瓜、榨菜肉丝蛋花汤、一碗米饭加餐：燕窝Day7早餐：叉烧包、红枣粥、牛奶、白煮蛋加餐：馄饨午餐：清蒸鱼、凉拌黄瓜、白萝卜丝汤、一碗米饭加餐：米面晚餐：炒白平菇、肉丸、蒸芋头、白萝卜丝腐竹汤、一碗米饭加餐：芝麻糊科学月子餐第二周-第三周，乳腺疏通后可以适当喝发奶汤，但无须过量，追奶最好的方法是让宝贝勤吸！这时身体逐渐恢复、饮食种类开始多样化，烹饪时注意少油少盐。不要过量补充脂肪，因为身体已经在孕期储存了几公斤脂肪以备哺乳。第二周：Day8早餐：糯米饭、南瓜粥、牛奶、炒蛋加餐：酒酿圆子午餐：鸡腿菇炒肉片、清炒卷心菜、虫草花肉片汤、炒豌豆、一碗米饭加餐：年糕菜汤晚餐：黄瓜黑木耳、红烧鸡块、凉拌玉米粒、猪肝汤、一碗米饭加餐：水果羹Day9早餐：三丁烧卖、南瓜粥、牛奶、水煮蛋加餐：红糖水铺蛋午餐：炒金针菇、炒鸡丁、蛋花汤、凉拌芦笋、一碗米饭加餐：素面晚餐：红烧鸡块、彩椒炒莴笋、凉拌菜、冬瓜干贝汤、一碗米饭加餐：银耳薏米枸杞Day10早餐：蔬菜（香菇、藕片、土豆、小胡萝卜各1-2片）、小碗面、炖蛋加餐：木瓜燕窝午餐：蒸四片（笋片、火腿片、香菇片、豆干片），上汤菠菜、番茄蛋花汤、一碗米饭加餐：虾仁面晚餐：清蒸鱼、红焖茭白、紫菜蛋花汤、炒四季豆、一碗米饭加餐：雪梨羹Day11早餐：奶黄包、南瓜粥、牛奶、白煮蛋加餐：酒酿圆子午餐：西芹肉丝、清炒莴笋、凉拌豌豆、猪肝菠菜汤、一碗米饭加餐：红豆粥晚餐：红烧排骨、炒豆芽、凉拌南瓜、白萝卜丝火腿汤、一碗米饭加餐：椰汁燕窝Day12早餐：小菜包、白粥、苹果、白煮蛋加餐：煮南瓜午餐：炒猪肚、清炒藕片、凉拌紫甘蓝、黄花菜蛋花汤、一碗米饭加餐：鱼片粥晚餐：豆豉小排、炒腐竹香菇、炒芥兰、豆腐菜汤、一碗米饭加餐：木瓜银耳、小面包Day13（可以开始喝发奶汤）早餐：面包、炒蛋、酸奶、苹果加餐：酒酿圆子午餐：彩椒炒鸡腿肉、炒豆干、凉拌豌豆、白萝卜猪肚汤、一碗米饭加餐：馄饨晚餐：芋头红烧肉、清炒西芹、牛腩肉胡萝卜汤、炒玉米粒、一碗米饭加餐：小面包、芋头西米露Day14早餐：小肉包、白粥、牛奶加餐：椰汁西米露午餐：煮秋葵、炒芦笋、炒肉片、一碗米饭加餐：米面晚餐：乌骨鸡汤、炒娃娃菜、彩椒炒牛肉、一碗米饭加餐：南瓜汁燕窝、芝士蛋糕科学月子餐第三周：Day15早餐：白粥、奶黄包、白煮蛋、苹果加餐：黑芝麻糊午餐：鲫鱼豆腐汤、炒猪肝、凉拌菜、玉米松仁、一碗米饭加餐：枸杞银耳羹晚餐：三鲜汤、姜片鸡块、黑木耳炒芥兰、凉拌黄瓜、一碗米饭加餐：桂花藕粉Day16早餐：白粥、花卷、白煮蛋、牛奶加餐：椰汁西米露午餐：海参猪肚汤、白灼生菜、香煎鱼块、凉拌藕片、一碗米饭加餐：虾仁面晚餐：藕片排骨汤、炒青菜、西红柿炒鸡蛋、一碗米饭加餐：苹果派、南瓜粥Day17早餐：素面加餐：椰汁木瓜午餐：土豆炖猪肉、凉拌四季豆、上汤生菜、排骨汤、一碗米饭加餐：银耳水果羹晚餐：排骨汤、炒金针菇、红烧肉、凉拌紫甘蓝、一碗米饭加餐：糯米南瓜圆子Day18早餐：薏仁粥、小菜包、炒蛋、牛奶加餐：腊肠包午餐：炒南瓜、白灼虾、日本豆腐炒彩椒、西红柿鸡蛋汤、一碗米饭加餐：紫薯西米露晚餐：青口贝汤、炒鸡块、炒花菜、凉拌豆干、一碗米饭加餐：黑米粥Day19早餐：小笼包、豆浆加餐：木瓜燕窝午餐：香菇油面筋、排骨汤、炒白菜、煎豆腐、一碗米饭加餐：杏仁腐晚餐：豆腐蘑菇汤、煎牛排、炒芦笋、一碗米饭加餐：核桃派、红豆西米露Day20早餐：奶酪小餐包、蛋奶加餐：酒酿圆子午餐：彩椒牛柳、上汤菠菜、炒茄子、老鸭汤、一碗米饭加餐：银耳水果羹晚餐：蛏子白萝卜丝汤、凉拌黄瓜、炒芦笋、一碗米饭加餐：芋头