教师压力课件

教师的压力管理测压小游戏以上测试压力游戏纯属游戏但是，过大的压力的确已经成为我们工作和生活的负担。你是这样吗？压力山大测一测是否压力山大1、经常患感冒，且不易治愈2、常有手脚发冷的情形3、手掌和腋下常出汗4、突然出现呼吸困难的憋闷窒息感5、有腹部发胀、疼痛感觉，而且常便秘6、肩部很容易坚硬酸痛7、背部和腰经常疼痛8、疲劳感不易解除9、时有心脏悸动现象10、有胸痛情况发生21、在深夜突然醒来时不易继续再睡着22、不能集中精力专心做事23、早上经常有起不来的倦怠感24、稍微做一点事就马上感到很疲劳25、有体重减轻的现象26、常觉得吃下的东西像沉积在胃里27、面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲28、与人交际应酬变得很不起劲29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生30、舌头上出现白苔压力定义压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。压力

第一，它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激

第二，它是一种主观的内部心理状态。

第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。有压力时我们有什么样的表现？情绪低落行为反常丧失信心容易生病衰老…...一、教师的压力（一）教师的工作压力教师的工作压力，也叫教师的职业压力，是教师因职务上所赋予的要求、期望和职责所感受到的压力。关于压力的研究一般都是从人与环境两方面交互作用的观点进行分析。21世纪的压力时代工作压力角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展环境压力噪音污染空气污染过度拥挤家庭压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力人格因素与压力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格压力来源外部内部压力（二）教师工作压力的来源：

工作负荷过重；学生的不良行为及课堂管理；工作中的人际关系；教育改革与变化；角色超载；过高的自我期望值。无效管教子女教育家庭问题夫妻不和身心疲惫工作经济社会生活压力（三）教师的家庭压力：教师的家庭压力主要来自于经济负担、子女的教育或夫妻之间关系的处理等。（四）教师的职业倦怠：

是用来描述教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师的长时期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。教师的职业倦怠主要有四种表现形式：一是精疲力尽型；二是狂热性；三是低挑战型；四是混合型。相比较而言，高三老师的压力更是一般人难以想象。一位高三班主任称自己是“完全围着学生转”，一天到晚几乎没有一刻不想着学生，特别是临近高考，“神经根本放松不下来”。事实上，在职教师中不少人都曾体验过身体能量的耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱感，抵抗力下降以及失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状，严重者会出现精神疾患。【案例】教师的职业倦怠2二、压力管理（一）压力与症状压力（stress），亦称精神压力，是个体在面对难以适应的环境要求或威胁时产生的心理状态。压力亦称应激、精神压力、心理压力。压力通常有三重含义：一是压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激（压力源）；二是压力是一种由威胁性刺激带来的被压迫的主观反应（压力感）；三是压力是人体对伤害入侵的一种生理反应。（二）压力管理要义

有压力实际上是一种正常现象；管理压力的基本原理就是采取应对的方式来进行；应对方式通常情况下被分为三大类：情绪取向应对、问题取向应对和逃避应对（黄希庭，2006）。（三）一些有效的压力管理策略：1.重视时间管理；2.学会放松技术；3.改变生活方式；4.积极寻求社会支持。总之，当面对压力时，应更多采用问题取向和情绪取向相结合的应对方式。对于工作压力，更多鼓励以问题取向为主应对，因为付出努力和改变是可以解决问题的；但如果的压力是因不可控的因素造成的，则可以更多地运用情绪取向的应对方式。除了掌握不同的应对策略，还应该培养自己适当的应对技能，如社交技能、合理宣泄、寻求信息、建立社会支持系统等。教师保健处方：心理保健－放松心情的25个方法1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。2、拥有一两个知心朋友。3、犯错误后别过度内疚。4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5、不必事事、时时进行自我责备。6、有委屈不妨向知心人诉说一番。7、常对自己提醒：该放松放松了。8、少说“必须”、“一定”等硬性词。9、对一些琐细小事不妨任其自然。10、不要怠慢至爱亲朋。11、学会"理智"地待人接物。12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15、常常看相册，重温温馨时光。16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。18、卧室里常常摆放有鲜花。19、欣赏最爱听的音乐。20、去公园或花园走走。21、回忆一下一生中最感幸福的经历。22、结伴郊游。23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24、力戒烟酒。25、作5分钟的遐想。面对压力突发事件不得不做的事情突发事件处理方法：问自己:“是否我该处理？”“是”—接受并面对它,努力寻找资源“不是”—请说no!否则，不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。突发事件处理步骤：冷静判断、分析寻求解决方法练习放松数到十

10，9，8，7，6，5，4，3，2，1不得不做的事情

心理准备预演重复放映感到有压力的事——有助于改善你的表现并建立信心成为一个主动的人面对压力自我情绪管理尼克松的糊涂

尼克松是我们极为熟悉的美国总统，是他打开了中美关系的大门，是个优秀的政治家。但这样一位大人物，却因为在强大压力下犯了一系列错误错误而使自己亲手毁了自己的政治前程。

1972年，尼克松竞选连任。由于他在第一任期内政绩斐然，深得民心，而他的对手的阅历和声望都远难与他匹敌，所以大多数政治评论家都预测他会以绝对优势得胜利。“必须胜利”这给了尼克松极大的压力。

然而，尼克松本人却不擅长将调整压力，他害怕万一失败自己的政治前途会从此终结。在这种压力的驱使下，他鬼使神差地干出了另他后悔终生的蠢事。

他指派手下人潜入竞选对手的总部水门饭店，在对手的办公室中安放窃听器。事发后他又连连推卸责任，终于在不久后被迫辞职。本来稳操胜卷的他最终惨败。

压力若得不到正确的处理会使一个人理智的天平严重倾斜，干出不可理喻的蠢事来。胜利的最坚实基础之一莫过于正确调整压力。导致压力的情绪原因A(Activatingevents)——诱发性事件；B(Beliefs)——由A引起的不合理的信念；C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情绪和行为的后果；不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极合理情绪疗法我必须做完这件事我必须干好我在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人改变态度、内外皆柔软合理情绪疗法A(Activatingevents)——诱发性事件；B(Beliefs)——由A引起的不合理的信念；C(EmotionalandbehaviorallConsequences)——情绪和行为的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——与不合理的信念辩论；E(NewemotiveandbehavioralEffects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。总结：认知——情绪——行为ABBCCD

E

调整不合理信念不要为打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。

世界是什么样取决于你自己的信念学做三件事学会关门

学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。学会计算学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。学会放弃

记住“舍得”，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。（塞翁失马，焉知非福）合理化的两种类型:

酸葡萄心理

想要的东西没有价值甜柠檬心理

这次失败会在今后带来好处改变生活方式1.确定一个“放松时段”融入到日常生活里。养成放松的习惯。2.尽可能多做令你感到愉快的事情。3.不要让压力积起来。4.做到劳逸结合。5.坚持在家里和工作中应有的权利。6.避免劳累过度或接受太多的工作任务。7.不要躲避令你感到害怕的事情。8.要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以