办公室工作人员保健知识课件

办公室工作人员保健知识常见职业因素导致的慢性劳损和意外伤害電腦輻射光污染干眼症頸椎病腕管綜合症心理疲勞肥胖下肢静脉曲张腰椎间盘突出痔疮骨质疏松电脑依赖综合症办公室电脑族的难题防护措施远离﹐到达一定距离辐射剂量会衰减。这样在使用电脑时，其他人就会处于安全距离外，减少受到伤害的可能性。屏蔽﹐利用各種屏蔽措施遮擋輻射。尽量使用防护屏、防辐射罩或护目镜，具有防辐射、防静电和防强光等多种作用。使用有防护作用的服装也可以起到防电磁辐射的作用。不锈钢纤维是当今世界上最先进的高效屏蔽织物，可以有效地保护人体免受高频辐射的伤害。电脑使用操作问题不正确的电脑操作方式:电脑配件的摆位

1.电脑荧屏与键盘的摆位——荧屏和键盘都要摆在正前方。荧屏的高度会影响颈部的姿势，过高和过低都不好。当你目光平视时，大约落在荧屏的上沿。2.键盘——当把手放在键盘上时，手臂是轻松、下垂、靠近身体两侧，手肘成大约90度，键盘放在身体正前方，避免身体的扭转，键盘太低，会造成弯腰驼背；太高，会使肩膀抬高，手臂外展，这样的姿势，会使肩颈肌肉处于紧张状态。3.滑鼠——滑鼠的摆放高度与键盘一致。由于滑鼠不像键盘，无法摆放在中间，所以，只能尽量摆放在靠近中间线的位置。切勿摆放太远。电脑正确使用方法

1.使用电脑时，肩颈部肌肉需维持静态收缩，以支撐颈部及上肢，而上肢往往得反复做敲击键盘或移动滑鼠的动作。2.上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，兩肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地的坐姿。3.必须选择符合人机工程学设计的桌椅，两眼可以平视电脑荧屏中央，座椅最好有支援性椅背及扶手，并能调整高度，以减少手腕弯曲或手指用力。4.使用电脑每隔一小时，应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律性运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。保健預防方法

眼睛保湿是最好的预防

注意眼睛保湿是最好的预防方法。要注意用眼习惯，定时休息，连续在电脑荧屏前的事件不宜过长，每隔1小时就要休息5-10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向內、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。还要注意膳食结构，多补充维生素A、C、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。

颈椎病现代人经常长时间伏案工作，但姿势又不正确，造成颈椎肌肉经常紧绷，使到颈椎间软骨增加负荷。所谓颈椎病是由于颈椎生理曲度的改变，椎间盘、关节等组织的退行变化，刺激或压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉和颈部的交感神经而出现的一种症状复杂的综合症侯群，称为“颈椎综合症”。

颈椎病的5种类型

1、颈型：特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常見的一种类型。2、神经根型：病人的双手感觉不适、麻木疼痛，握力减弱，有时连拿杯都觉得沒有力，病情严重的话，整晚疼痛难于入睡。3、椎动脉型：病人的征狀是一边偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。同时，每次病情发作都和颈项转动有关。

4、脊髓型：主要的症状是：病人双脚或双手沒有力，走路蹣跚，也就是拖步走。同時，不能提起腳，容易跌倒，身体有如被捆住的感觉。这类型的病人，在早期都不容易发现病情，除非有颈部和手臂剧烈疼痛，才会去求医。5、交感神经型：病人眼球漲痛、怕光、耳鸣、喉部有异物感等五官症状。另外并出现偏头痛、面部灼热，身体手脚发凉、多汗，或者半边身体流汗。頸椎病的預防睡觉时不可俯睡，枕头不可以过高、过硬或过平。

避免和较少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。

改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。要预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断的做运动。临床表现电脑迷或那些在工作中必须使用电脑的人，多数每天重复着在电脑上打字和反复移动滑鼠，在这种过程当中，手腕关节因长期密集、反复和过渡的活动，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。

其主要症状表現为：单手或双手感觉无力、手指和手掌麻痹或有刺痛僵硬感、手腕疼痛、伸展手指時感到疼痛。

治疗方法目前治疗的方法有：一、外固定，症状明显者，用石膏托或夾板固定腕部于轻度背伸位1－2周。二、腕管封闭：用普鲁卡因和強的激素做腕管內注射，每周一次，共3－4次。三、服消炎止痛类药物。四、手术治疗：非手术治疗无效或症状加重或有大面积肌肉萎缩者，应及早进行手术治疗，如切断腕橫韧带，解除对正中神经的压迫。但大多数病人以腕管封闭为主，可辅助以消炎止痛类药物。

坐姿的重要性﹕当你一屁股坐下來的时候，脊椎的腰椎、骶骨、和椎间盘及软组织这些部分承受了您上身的大部分重量。您坐有坐相的話，这些负荷能够适当的分布在各个椎间盘上，并且肌肉组织上的静负荷也是均勻的。可是时间一久，您的脊椎间盘內的压力分部不正常了，于是，您开始觉得腰部酸疼疲劳不适，而原本自然美丽的腰弧曲线就被破坏殆尽！尤其是：前弯(您慢慢养成的姿势)坐姿的時候，被破坏的腰弧曲线会使脊椎严重变形！(而您就成了大虾)。一把好的椅子能够帮助您克服这种情況。所谓好的椅子

有腰靠。不要以为一把椅子有了靠背就万事OK，您那個靠背的腰靠部分应该跟您的腰部高度相符，這点才是最重要的。这样，腰靠幫您承担了压在腰椎上的力，您可以比较久的维持自然坐姿。

腰靠必须有一定的弹性和足夠的刚性，当您一觉得累，就可以往后倒，而您忠诚的腰靠牢牢支持着您，让您不至于人仰马翻，(要不您坐著坐著就要往前趴，根本不敢往后倒)记住，累的时候，要往后倒，不要往前弯，前弯不仅腰椎受累，颈椎也一样吃不消。

心理疲劳何谓心理疲劳﹕原因：工作时间长、強度大

慢性疲劳综合症（简称CFS），是由美国全疾病控制中心于1987年正式命名的，现已得到很多医学专家的认同。慢性疲劳综合症以长期疲劳为主要特征，它是指一个人在极度疲劳作用下导致的一种身心障碍。据中国健康教育协会最近在深圳、上海、北京、广州等十大城市组织的慢性疲劳综合症初步调查结果显示，各城市人群慢性疲劳综合症发病率在10％～25％之间。

在心理方面：首先感到自己容易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心；再往后，总感觉自己记忆力差，感到注意力不集中；慢慢地，变得爱发脾气，也变得敏感。身体方面：咽炎、发低热、头痛头晕等一系列症状都出现了，但实际上身体检查又沒