做情绪的主人

——笑着面对生活做情绪的主人17秋烹饪班主题班会我们约定相互尊重主动参与认真倾听真实表达情绪大比拼

（1）我们班在校运会获得冠军（2）同学给你起难听的外号（3）我最要好的朋友突然不理我了（4）学校宣布明天去秋游（5）昨晚同学给我讲了一个可怕的鬼故事心旷神怡眉开眼笑欢欣鼓舞春风满面兴高采烈扬眉吐气手舞足蹈眉飞色舞恼羞成怒怒不可遏暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视咬牙切齿愤愤不平

悲痛欲绝伤心不已泪流满面痛心疾首肝肠寸断老泪纵横潸然泪下哀容满面大惊失色手足无措草木皆兵不寒而栗惴惴不安面无人色慌张不安提心吊胆从前有两个人一起上京赶考。途中他们遇到了送葬场面，其中一个就想：今天我怎么这么倒霉遇见棺材呢？于是在考试过程中一直想着这件事情，情绪低落，心情郁闷，愈发紧张，自己要写什么都忘记了。而另外一个人却想：棺材好啊，有“官”有“财”。于是怀着愉快、轻松的心情顺利通过了考试，结果前者名落孙山，后者却高中状元。

故事为什么面对同一场雨，两个人的情绪却截然不同呢？老奶奶忧愁：雨天－－－小儿子的洗染店晴天－－－大儿子的雨伞店讨论：怎么样才能让老奶奶乐呵呵？老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的洗染店我们每一个人都会遇到这样那样的烦恼，当你情绪不佳时，你是怎样调节自己情绪的呢？排解压力放松心情的好方法：1、一个伟大的词汇就是“我选择”2、转移注意力（听音乐、多运动）3、不要拿自己或别人的错误来惩罚自己4、吃抗压的食物：维生素B族或含维生素B族的食物，如糙米，燕麦，牛奶、蔬菜等，含硒较多的食物可以增强抗压能力，如大蒜，洋葱，海鲜，全谷类等5、每天补充一粒维生素C，有效消除压力。

摆脱不良情绪的方法（1）转移注意法（2）合理宣泄法（3）自我激励法（4）心理换位法转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。可以通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。①哭--适当的哭一场。②喊--痛快地喊一回。③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。④动--进行剧烈的运动。

自我激励就是你的心里能够设想和相信什么，你就能够用积极的心态去获得什么；你把自己想像成什么人，你就真的会成为什么人。激励要用正面积极的语言，比如，说“我一定成功”，而不说“我不可能失败”,说“学习对我来说很容易”，不说“学习并不难”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的因子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失败的因子，你大脑的潜意识会指挥你去给自己设置“失败”的栏杆。

心理换位就是人与人之间在心理上互换位置，能设身处地从对方所处的位置、角色、情境去思考、理解和处理，深刻体察他人潜在的行为动因，不以自己的心态简单地看待问题，对待他人。

1、要有目标和追求2、保持经常微笑3、学会和别人一起分享4、乐于助人5、保持一颗童心6、学会和各种人愉快相处7、保持幽默感8、学会宽恕他人9、常和别人保持合作，并从中获得乐趣10