从自卑到自信课件

-------向自卑挑战从自卑走向自信德育处心理讲座什么是自卑自卑心理是个体在同他人进行比较，感到自己在某一方面或几方面不如别人或对自己的能力评价过低，从而表现出来的无能、软弱、沮丧、精神不振时的心理不平衡状态。在心理学上，自卑属于性格上的一个缺点，是一种消极的心理状态，是实现理想或某种愿望的巨大心理障碍。中学生自卑的心理现象

你有过“自不如人”的感受吗？是否对自己做的事不敢肯定？其实自卑是一种较普遍的心理现象，几乎每个人都或多或少地体验过，它的消极影响较大，要想克服和消除自卑，就必须对自卑有一个初步的认识，从而树立起坚定的自信心。自卑的表现1、对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人尊重，总感到自己这也不如别人，那也不如别人，丧失了实现自我的信心。2以别人为参照系罗列理由，说明自己的无知和无能。3、自卑的人时常觉得低人一等，惭愧、羞怯、畏缩甚至灰心。有自卑感的人，轻视自己，认为无法赶上别人自卑的行为特点对自己的能力、品质等自身因素评价过低；心理承受有力脆弱；经不起较强的刺激，谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理；行为畏缩、瞻前顾后等。自卑现象青少年的自我认识常常带有客观化的倾向,他们喜欢与同伴进行比较，以此来了解自己并对自己作出评价。他们也喜欢在于周围各种各样人的接触中，注意人们对自己的态度，想象人们对自己的态度、评价，并以次作为一个客观标准，内化到自己的心理结构中去，在这个基础上形成自我形象，达到自我认识。但是青少年由于缺乏和过于依附他人的观点，因而容易无所适从，结果常常会模糊自己对自己的准确认识。在一片赞扬声中长大的学生，经不起失败和挫折，稍受磨难，便消极悲观，看不到自己的长处，结果一蹶不振，一事无成；1、你对自己当前的状态满意吗？2、你对自己最不满意的是什么？3、你对自己不满意的方面怎么办？4、你认为哪些因素制约了你的发展？自卑的影响自卑心理对学生有较大消极影响。长期自卑的人容易变得多疑、敏感，神经过敏，自我防御心理特强，总担心别人在背后说自己或嘲笑自己；胆小怕事，怯懦感特强，不敢在集体活动中表现自己，也不敢竞争和主动发展自己；心理脆弱，不能承受挫折，心理适应能力差，性格逐渐变得抑郁、沉闷、孤独；经常主动攻击或贬低别人，人际关系敏感而紧张；有时用虚荣的假象欺骗自己和别人或者对他人表现出强烈的嫉妒心，以错误的方式或者消极的形式寻求暂时的心理平衡，从而使自己的心理变得更扭曲。怎样克服自卑在心理学上，克服自卑心理主要是通过补偿的方法。自卑心理的补偿有自觉不自觉、积极与消极之分。如有的人明知自己没有多大本领，却故作姿态，借以弥补自己内心的空虚，这是不可取的。只有积极的心理补偿，才能激励自己达到更高的人生目标。这种补偿，其实就是一种“移位”，即为克服自卑，而发展自己其他方面的长处、优势，赶上或超过他人的一种心理适应机制，正是这一心理机制的作用，自卑感就成了许多成功人士成功的动力，成了他们超越自我的“涡轮增压”。

克服自卑的方法1.全面地、辩证地看待自己，正确地认识、评价自己

不仅要如实地看到自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处，切不可因自己的某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。

2.学会正确地归因

不能因一次失败就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。

5.运用积极的自我暗示

当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行；别人能成功，我也能成功”，从而增强自己改变现状的信心。

6.正确地补偿自己

为了克服自卑心理，我们可以进行两方面的补偿：一是以勤补拙。知道自己在哪些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的决心和顽强的毅力去克服这些缺陷。二是扬长避短。日常生活中我们应注意自我调节，“失之东隅，收之桑榆”，扬长避短，克服自卑。

战胜自卑的技巧方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。

（走路步伐加大十五厘米，加快速度，说话声音大二十分贝，在走廊与旁人热情地打招呼。这是建立自信新形象的开始，同学们会刮目相看，给你重新定位）方法三：当众发言

卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。方法四：众人面前显显眼

心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位坐下，以此来锻炼自己。

用自信代替自卑

培养自信的初级方法是：

1、不要过分敏感他人对自己的评价，重要的是相信自己和客观地认识自己。

2、集中注意力于自己的优点并积极发扬它们。

3、自我感悟

“将自己的每一条优点都列出来，用赞美的眼光去看它们，经常看，最好能背下来。通过集中注意于自己的优点，你将在心理上树立信心：你是一个有价值、有能力、与众不同的人。”——罗伯特·安东尼

提升自信力小窍门（1）尽可能不用贬义的自我描述，代之以鼓励性话语，如“我过去曾经认为自己不行……”代之以“看来也不一定都是这样，让我来试一试……”。（2）多使用积极地自我描述，如“我语文学得好”、“我数学最近学得比较轻松”。（3）坚持写日记，将自己一周内使用挫败性语言的时间、地点、场合记下来。制定改变计划，并在以后记录下计划实施后的结果，及时给予强化。（4）每当发现自己又说否定自己的话时，大声告诫自己，不要说“我就是这样”，而是说“我曾经这样”；不要说“我不行”，而是说“只要我现在努力，是可以办到的”。（5）所有消极的“自我标签”，都是害怕失败，回避尝试的结果。因此，你应该勇敢地找一些自己以前不愿干的，不会干的，不敢干的事情，去花一些时间认真做一做。让自己完全沉浸于崭新的活动中去，品尝一下挑战生活、挑战自我给你带来的充实和快乐1.态度决定一切

问题本身不是问题，你怎样看待问题才是问题。不同角度看问题会得出不一样的结果2、要学会微笑高兴-------笑笑-------高兴3、“永坐前排”的思想

英国小姑娘玛格丽特的家庭教育：永坐前排（哪怕只是坐公车）---英国前首相玛格丽特﹒撒切尔夫人

①突出自己，挑前面的位子坐。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久而久之，这种行为成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。

说一说：“我能行”

学习电脑我能行锻炼身体我能行打篮球我能行唱歌

我能行跳舞

我能行告别自卑，走向自信（心理测试）

最大的自信请回答下列问题，然后我会告诉你本次心理测试的结果，你的自信在哪里?在一间房间里你会在墙上挂什么？A.画B.照片C.年历月历D.挂钟心理测试结果分析A.画

你是重视情调的人，亲情与友情深深包围着你，你最大的自信，来自于好好安排自己的生活，过一个有品位的人生，才能凸显你的能力。但是生活一旦被人际关系困扰，常使你受严重打击，因为在感情的世界里，你是理想主义者。B.照片

你的自信来自于别人的肯定。你认为要在良好的人际关系中维护自尊，衣着外有非常重要。别人对你投射赞赏的眼光，会使你充满自信，当然良好的家庭背景、高学历等等，也是你所重视的，因此你是比较传统守旧，却又追求时尚流行的人。

C、年历月历

你有很多雄心壮志，深具野心要完成许多工作，因为自信来自于能力表现，是苦干型的人。为达到速效，使行为不修边幅，看来有些粗鲁，十分冲动。因为你太过于实际而不懂掩饰野心