初中体育《快速跑》课件

快速跑

单位：金溪县第二中学姓名：吴莉

快速跑1

快速跑

在快速跑时，生理负荷很大，能量供应以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作，对我们锻炼身体很有帮助。快速跑全程划分为四个阶段，并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法。快速跑在快速跑时，生2

快速跑是竞技运动中的短跑项目，一般是指60米、100米、200米、400米。针对同学们所说的快速跑通常是指30～100米的短距离跑活动。

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快速跑全程划分为四个阶段：以典型的快速跑50米或100米为例，我们通常把快速跑全程划分为：

1：起跑2：起跑后加速跑3：途中跑4：冲刺跑

初中体育《快速跑》课件4快速跑的起跑起跑的任务是获得向前的冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种：

蹲踞式起跑和站立式起跑快速跑的起跑5站立时起跑有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，两腿间距同肩宽。身体前倾，肩稍探出起跑线。（各就位跑）站立时起跑6站立时起跑听到口令后，前腿用力蹬地，后退积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。（各就位跑）

返回站立时起跑返回7快速跑的加速跑

起跑后的加速跑是从蹬离出发点，到途中跑之间的一个阶段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快获得高的速度。首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化？快速跑的加速跑8起跑后的脚步变化

让我们再来看看起跑后的重心轨迹 起跑后的脚步变化让我们再来看看起跑后的重心轨迹9起跑后的重心轨迹

返回起跑后的重心轨迹10快速跑的途中跑途中跑是快速跑全程中距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。

途中跑的三个技术环节：一：后蹬与前摆二：腾空三：着地缓冲返回快速跑的途中跑途中跑的三个技术环11快速跑的冲刺跑

终点冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，从而完成这段快速跑的整个过程。冲刺跑是图中跑的继续和延伸。快速跑的冲刺跑12冲刺跑的具体要求

在离终点线15～20米处，尽量保持上体前倾的角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体有一是的用胸部和肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。冲刺跑的具体要求13谢谢观赏完谢谢观赏14

快速跑

单位：金溪县第二中学姓名：吴莉

快速跑15

快速跑

在快速跑时，生理负荷很大，能量供应以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作，对我们锻炼身体很有帮助。快速跑全程划分为四个阶段，并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法。快速跑在快速跑时，生16

快速跑是竞技运动中的短跑项目，一般是指60米、100米、200米、400米。针对同学们所说的快速跑通常是指30～100米的短距离跑活动。

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快速跑全程划分为四个阶段：以典型的快速跑50米或100米为例，我们通常把快速跑全程划分为：

1：起跑2：起跑后加速跑3：途中跑4：冲刺跑

初中体育《快速跑》课件18快速跑的起跑起跑的任务是获得向前的冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种：

蹲踞式起跑和站立式起跑快速跑的起跑19站立时起跑有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，两腿间距同肩宽。身体前倾，肩稍探出起跑线。（各就位跑）站立时起跑20站立时起跑听到口令后，前腿用力蹬地，后退积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。（各就位跑）

返回站立时起跑返回21快速跑的加速跑

起跑后的加速跑是从蹬离出发点，到途中跑之间的一个阶段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快获得高的速度。首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化？快速跑的加速跑22起跑后的脚步变化

让我们再来看看起跑后的重心轨迹 起跑后的脚步变化让我们再来看看起跑后的重心轨迹23起跑后的重心轨迹

返回起跑后的重心轨迹24快速跑的途中跑途中跑是快速跑全程中距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。

途中跑的三个技术环节：一：后蹬与前摆二：腾空三：着地缓冲返回快速跑的途中跑途中跑的三个技术环25快速跑的冲刺跑

终点冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，从而完成这段快速跑的整个过程。冲刺跑是图中跑