第十一章-运动员年度训练的计划与组织课件

第十一章运动员年度训练的计划与组织第十一章运动员年度训练的计划与组织1本章主要内容第一节年度训练中周期安排第二节大周期训练计划的基本构成模式第三节年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化第四节赛前中短期集训的训练安排第五节年度训练计划表本章主要内容第一节年度训练中周期安排2教学目的与要求

了解年度训练计划的规范化用表，赛前中短期集训的计划安排。掌握年度训练计划中的周期安排、大周期训练计划的基本构成模式、年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化。教学目的与要求了解年度训练计划的规范化用表3第一节年度训练中的周期安排

一、竞技状态与训练大周期

1.竞技状态

马特维也夫：“在训练大周期中形成的，针对获得最高运动成绩的最佳准备程度状态”。

训练学词解（张英波）：运动员创造优异运动成绩所处于的适宜的准备状态。本教材：参加比赛、获得成绩的准备状态。最佳竞技状态表现了运动员获得成绩的最佳准备程度。

2.训练大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段特征为主要依据而确定和划分的训练时间。

第一节年度训练中的周期安排一、竞技状态与训练大周期43.竞技状态发展的时相性特点及其对应分期3.竞技状态发展的时相性特点及其对应分期5（一）单周期：全年训练按一个完整的大周期组织实施的训练过程称为单周期。年度单周期模型：将准备期、竞赛期和过渡期的时间分别是6个月、4.5月和1.5月。（二）双周期：全年训练按两个完整的大周期组织实施的训练过程称为双周期。它包含两个准备期、两个竞赛期和两个过渡期。每个大周期的准备期、竞赛期和过渡期的时间分别是2－3个月、1.5－2月和0.5－1个月。

（三）多周期：全年训练按三个或三个以上大周期组织实施的训练过程称为多周期。一般由常规大周期和微缩大周期组成。二、年度训练计划的类型及其安排特点年度训练计划的类型（一）单周期：全年训练按一个完整的大周期组织实施的训练6三、年度计划周期类型的选择

1.对不同训练水平运动员的选择（1）初学者和青少年：单周期；（2）处于竞技提高阶段的运动员：双周期；（3）处于最佳竞技阶段和竞技保持阶段的运动员：三周期或多周期。

2.对于不同项群的优秀运动员来说

（1）技能主导类项群

表现难美性、技心能表现准确性、技战能格斗对抗性、技战能隔隔网对抗类性可采用双周期或多周期；

（2）技战能集体对抗类:以单周期为主，以萎缩大周期为辅；

（3）体能主导类项群：单、双、多

三、年度计划周期类型的选择1.对不同训练水平运动员的选择7第二节大周期训练计划的基本构成模式一、训练大周期的时间确定（一）确定主要比赛日期。（二）确定主要比赛阶段。（三）确定比赛时期。（四）确定整个训练大周期。准备期恢复期|2-4周|1周|

|

8-12周||

4-6周||

6-12周|比賽期比赛日期主要比赛阶段比賽期▲第二节大周期训练计划的基本构成模式一、训练大周期的时间确8二、大周期训练计划要点制定大周期训练计划应考虑的因素（见教本338页）（1）状态诊断：运动员目前状态与上一年度计划完成的情况。（2）时期和阶段的划分：包括准备期、竞赛期和恢复期及各时期的阶段划分和时间确定。（3）主要任务：包括各时期及各期每个阶段的任务。（4）比赛系列安排：包括参加比赛的次数、时间和主次。（5）负荷动态变化趋势。分别对负荷量和负荷强度制定出宏观的训练规划。（6）训练方法与手段的安排。各阶段主要训练方法手段的运用。（7）恢复措施。包括负荷节奏及具体的恢复措施。（8）检查评定。包括检测内容、时间、标准。检测内容包括负荷及适应情况、运动素质或技战术水平等。二、大周期训练计划要点制定大周期训练计划应考虑的因素（见教本9（一）准备时期的训练计划

1.训练任务：

提高运动员的竞技能力水平；并培养和促进竞技状态的形成。

A．竞技能力的提高必须由低到高、由一般到专项，由局部到整体逐步实现。B．体能方面，努力增进健康水平，发展运动素质，并有效地发展身体主要生理系统的功能。C．技能方面：单一动作结构项目，力求改进基本技术，特别是重要的基本技术。多元动作结构项目，在进一步熟练和完善基本技术的基础上力求发展新的技术。（一）准备时期的训练计划1.训练任务：10

2.时间准备时期的时间一般不少于1.5－2个月，全年单周期的准备期可长达5－6个月；对双周期来说，冬春大周期可达4－5个月，夏秋大周期常常只有1.5个月左右。3.训练方法手段准备期运动素质训练以持续训练和间歇训练法为主，准备时期技、战术训练，均以分解法为主。4.负荷特点负荷量较大，强度相对较小。2.时间11（二）比赛时期的训练计划

1.训练任务：发展运动员的专项竞技能力，做好准备参加比赛，最大限度地发挥自己已有的竞技能力水平，创造优异运动成绩。

应把对竞技能力影响最大、表现最集中的方面置于训练的首位。训练安排应做好以下几个方面：

①安排好负荷节奏，使体能变化在比赛时处于超量恢复状态。②控制好技战术练习数量，既要达到高度熟练和自动化，又要防止中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。③通过适当的热身赛和其它适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望。④激励运动员的进取动机。但又不能造成过高的激活状态。（二）比赛时期的训练计划1.训练任务：发展运动员的专122.时间：一般不应少于1.5个月。3.训练方法手段：比赛时期发展体能的主要训练方法是重复法，发展技能主要用完整法，并较多的运用比赛法。多采用比赛或类似比赛的手段组织训练。注意组织好赛间训练安排。

4.负荷特点：比赛时期负荷强度大，而负荷量较小。负荷的变化在不同的项群表现出不同的特点。2.时间：一般不应少于1.5个月。13（三）恢复时期的训练计划

1.训练任务：积极恢复，消除生理和心理上的疲劳，总结训练经验，制定新计划。2.时间：单周期，1－1.5个月；双周期，2－3周3.训练方法手段：以游戏法、持续法和变换法为主，手段是改变环境及练习形式，增加一般身体练习的比重，利用自然恢复和积极恢复。4.负荷特点：降低练习强度，保持一定的量。。（三）恢复时期的训练计划1.训练任务：积极恢复，消除14

三、常规大周期与微缩大周期

三、常规大周期与微缩大周期15第三节年度训练过程中的比赛系列一、比赛系列的安排年度训练计划中必须高度重视比赛的系列安排

（一）比赛次数依训练阶段、运动项目和运动员水平的不同而异；比赛次数有逐渐增多的趋势第三节年度训练过程中的比赛系列一、比赛系列的安排16（二）比赛的分类及安排（二）比赛的分类及安排17（三）比赛阶段的划分

比赛期中安排2～3个比赛阶段。每个阶段的持续时间为3～6周，各个比赛阶段之间应有一定的时间间隔。分阶段比赛的优点：

★能为运动员提供更多的比赛机会；★在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态；★运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。（三）比赛阶段的划分比赛期中安排2～318年度训练计划的规范化用表

表一基本情况项目

教练员

制表时间

运动员姓名性别民族出生年月代表单位开始训练时间运动等级

年度训练计划的规范化用表

制表

运动员性别民族出生代表开19

上年度比赛成绩及本年度参赛指标上年度比赛成绩序号*时间比赛名称比赛名次竞技水平**1

2

3

4

5

6

7

本年度比赛指标1

2

3

4

5

6

7

注：*上年度比赛需依时间顺序填写主要比赛情况本年度比赛需依时间顺序填写主要比赛指标**包括能够定量的成绩与教练员的评价

上年度比赛成绩及本年度参赛指标上年度比赛成绩序号*时间比赛20

竞技能力诊断及指标类别测试内容及项目上年度最高指标本年度最高指标上半年下半年形态身高（厘米）

体重（公斤）

体重×1000/身高(克/厘米)

机能安静心率(次/分)

血色素(常值区间克)

最大乳酸值(Mmol)

个体乳酸阈(Mmol)

身体素质1、

2、

3、

4、

技术合理性

稳定性

战术自我发挥

对抗能力

心理参赛情绪

意志品质

竞技能力诊断及指标类别测试内容及项目上年度本年度最高指标上21年度训练周期、阶段划分及各项训练内容要点周期及阶段划分

主要任务

月

周次123456789……474849505152比赛/测验*

……

负荷量

……

强度

……

负荷变化

主要恢复措施

备注

*比赛▲、专项测试△、素质测试●、机能测试〇、心理测试★年度训练周期、阶段划分及各项训练内容要点周期及

主要任务

月22

运动员基本情况分析分析项目分析内容竞技潜力发育潜力

训练潜力

对手状态上年度

本年度发展预测

比赛结果预测及必要条件竞技水平

比赛名次

运动员基本情况分析分析项目分析内容竞技潜力发育潜力

训练潜23

需解决的主要问题与采取的主要措施序号需解决的主要问题采取的主要措施1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

需解决的主要问题与采取的主要措施序号需解决的主要问题采取的24

上年度与本年度负荷指标统计内容上年度本年度全年周平均全年周平均总体统计1、训练年度总日数

2、训练年度总周数

3、训练课次

4、训练时数

5、比赛次数

6、比赛场次(赛次)

主要负荷内容1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

10、

上年度与本年度负荷指标统计内容上年度本年度全年周平均全年周25第十一章运动员年度训练的计划与组织第十一章运动员年度训练的计划与组织26本章主要内容第一节年度训练中周期安排第二节大周期训练计划的基本构成模式第三节年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化第四节赛前中短期集训的训练安排第五节年度训练计划表本章主要内容第一节年度训练中周期安排27教学目的与要求

了解年度训练计划的规范化用表，赛前中短期集训的计划安排。掌握年度训练计划中的周期安排、大周期训练计划的基本构成模式、年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化。教学目的与要求了解年度训练计划的规范化用表28第一节年度训练中的周期安排

一、竞技状态与训练大周期

1.竞技状态

马特维也夫：“在训练大周期中形成的，针对获得最高运动成绩的最佳准备程度状态”。

训练学词解（张英波）：运动员创造优异运动成绩所处于的适宜的准备状态。本教材：参加比赛、获得成绩的准备状态。最佳竞技状态表现了运动员获得成绩的最佳准备程度。

2.训练大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段特征为主要依据而确定和划分的训练时间。

第一节年度训练中的周期安排一、竞技状态与训练大周期293.竞技状态发展的时相性特点及其对应分期3.竞技状态发展的时相性特点及其对应分期30（一）单周期：全年训练按一个完整的大周期组织实施的训练过程称为单周期。年度单周期模型：将准备期、竞赛期和过渡期的时间分别是6个月、4.5月和1.5月。（二）双周期：全年训练按两个完整的大周期组织实施的训练过程称为双周期。它包含两个准备期、两个竞赛期和两个过渡期。每个大周期的准备期、竞赛期和过渡期的时间分别是2－3个月、1.5－2月和0.5－1个月。

（三）多周期：全年训练按三个或三个以上大周期组织实施的训练过程称为多周期。一般由常规大周期和微缩大周期组成。二、年度训练计划的类型及其安排特点年度训练计划的类型（一）单周期：全年训练按一个完整的大周期组织实施的训练31三、年度计划周期类型的选择

1.对不同训练水平运动员的选择（1）初学者和青少年：单周期；（2）处于竞技提高阶段的运动员：双周期；（3）处于最佳竞技阶段和竞技保持阶段的运动员：三周期或多周期。

2.对于不同项群的优秀运动员来说

（1）技能主导类项群

表现难美性、技心能表现准确性、技战能格斗对抗性、技战能隔隔网对抗类性可采用双周期或多周期；

（2）技战能集体对抗类:以单周期为主，以萎缩大周期为辅；

（3）体能主导类项群：单、双、多

三、年度计划周期类型的选择1.对不同训练水平运动员的选择32第二节大周期训练计划的基本构成模式一、训练大周期的时间确定（一）确定主要比赛日期。（二）确定主要比赛阶段。（三）确定比赛时期。（四）确定整个训练大周期。准备期恢复期|2-4周|1周|

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8-12周||

4-6周||

6-12周|比賽期比赛日期主要比赛阶段比賽期▲第二节大周期训练计划的基本构成模式一、训练大周期的时间确33二、大周期训练计划要点制定大周期训练计划应考虑的因素（见教本338页）（1）状态诊断：运动员目前状态与上一年度计划完成的情况。（2）时期和阶段的划分：包括准备期、竞赛期和恢复期及各时期的阶段划分和时间确定。（3）主要任务：包括各时期及各期每个阶段的任务。（4）比赛系列安排：包括参加比赛的次数、时间和主次。（5）负荷动态变化趋势。分别对负荷量和负荷强度制定出宏观的训练规划。（6）训练方法与手段的安排。各阶段主要训练方法手段的运用。（7）恢复措施。包括负荷节奏及具体的恢复措施。（8）检查评定。包括检测内容、时间、标准。检测内容包括负荷及适应情况、运动素质或技战术水平等。二、大周期训练计划要点制定大周期训练计划应考虑的因素（见教本34（一）准备时期的训练计划

1.训练任务：

提高运动员的竞技能力水平；并培养和促进竞技状态的形成。

A．竞技能力的提高必须由低到高、由一般到专项，由局部到整体逐步实现。B．体能方面，努力增进健康水平，发展运动素质，并有效地发展身体主要生理系统的功能。C．技能方面：单一动作结构项目，力求改进基本技术，特别是重要的基本技术。多元动作结构项目，在进一步熟练和完善基本技术的基础上力求发展新的技术。（一）准备时期的训练计划1.训练任务：35

2.时间准备时期的时间一般不少于1.5－2个月，全年单周期的准备期可长达5－6个月；对双周期来说，冬春大周期可达4－5个月，夏秋大周期常常只有1.5个月左右。3.训练方法手段准备期运动素质训练以持续训练和间歇训练法为主，准备时期技、战术训练，均以分解法为主。4.负荷特点负荷量较大，强度相对较小。2.时间36（二）比赛时期的训练计划

1.训练任务：发展运动员的专项竞技能力，做好准备参加比赛，最大限度地发挥自己已有的竞技能力水平，创造优异运动成绩。

应把对竞技能力影响最大、表现最集中的方面置于训练的首位。训练安排应做好以下几个方面：

①安排好负荷节奏，使体能变化在比赛时处于超量恢复状态。②控制好技战术练习数量，既要达到高度熟练和自动化，又要防止中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。③通过适当的热身赛和其它适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望。④激励运动员的进取动机。但又不能造成过高的激活状态。（二）比赛时期的训练计划1.训练任务：发展运动员的专372.时间：一般不应少于1.5个月。3.训练方法手段：比赛时期发展体能的主要训练方法是重复法，发展技能主要用完整法，并较多的运用比赛法。多采用比赛或类似比赛的手段组织训练。注意组织好赛间训练安排。

4.负荷特点：比赛时期负荷强度大，而负荷量较小。负荷的变化在不同的项群表现出不同的特点。2.时间：一般不应少于1.5个月。38（三）恢复时期的训练计划

1.训练任务：积极恢复，消除生理和心理上的疲劳，总结训练经验，制定新计划。2.时间：单周期，1－1.5个月；双周期，2－3周3.训练方法手段：以游戏法、持续法和变换法为主，手段是改变环境及练习形式，增加一般身体练习的比重，利用自然恢复和积极恢复。4.负荷特点：降低练习强度，保持一定的量。。（三）恢复时期的训练计划1.训练任务：积极恢复，消除39

三、常规大周期与微缩大周期

三、常规大周期与微缩大周期40第三节年度训练过程中的比赛系列一、比赛系列的安排年度训练计划中必须高度重视比赛的系列安排

（一）比赛次数依训练阶段、运动项目和运动员水平的不同而异；比赛次数有逐渐增多的趋势第三节年度训练过程中的比赛系列一、比赛系列的安排41（二）比赛的分类及安排（二）比赛的分类及安排42（三）比赛阶段的划分

比赛期中安排2～3个比赛阶段。每个阶段的持续时间为3～6周，各个比赛阶段之间应有一定的时间间隔。分阶段比赛的优点：

★能为运动员提供更多的比赛机会；★在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态；★运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。（三）比赛阶段的划分比赛期中安排2～343年度训练计划的规范化用表

表一基本情况项目

教练员

制表时间

运动员姓名性别民族出生年月代表单位开始训练时间运动等级

年度训练计划的规范化用表

制表

运动员性别民族出生代表开44

上年度比赛成绩及本年度参赛指标上年度比赛成绩序号*时间比赛名称比赛名次竞技水平**1

2

3

4

5

6

7

本年度比赛指标1

2

3

4

5

6

7

注：*上年度比赛需依时间顺序填写主要比赛情况本年度比赛需依时间顺序填写主要比赛指标**包括能够定量的成绩与教练员的评价

上年度比赛成绩及本年度参赛指标上年度比赛成绩序号*时间比赛45

竞技能力诊断及指标类别测试内容及项目上年度最高指标本年度最高指标上半年下半年形态身高（厘米）

体重（公斤）

体重×1000/身高(克/厘米)

机能安静心率(次/分)

血色素(常值区间克)

最大乳酸值(Mmol)

个体乳酸阈(Mmol)

身体素质1、

2、

3、

4、

技术合理性