心理压力-医学心理学课件

压力管理与情绪调控的六条途径6approachestostressmanagement&emotionregulation——基于心理压力系统模型system-basedmodelofstress2016-10-12姜乾金压力管理与情绪调控的六条途径2016-10-12姜乾金提要：根据本人30年研究的理论模型，压力管理及情绪调控有6条途径：1.以生物适应理论，管控好生活事件2.以认知-情绪理论，调节负性情绪3.以应对过程理论，用好应对策略4.以可利用外部资源理论，提高社会支持5.以心身相关、平衡理论，消解压力反应6.以系统模型的生存法则，提升人格魅力提要：根据本人30年研究的理论模型，1.以生物适应理论，管一、心理压力是多因素的系统问题二、通过六个途径调控压力与情绪一、心理压力是多因素的系统问题二、通过六个途径调控压力与情绪通常，对于心理压力，有两种认识：一种认为心理压力是前因后果的线性问题例如，钱少、官小、工作量大、离婚、受罚一种认为心理压力是多因素的系统问题这是本讲题的核心内容以下将逐步展开讨论一、心理压力是多因素的系统问题通常，对于心理压力，有两种认识：一种认为心理压力是前因后果的

A举例——压力包含六大因素案例1案例2案例3一、心理压力是多因素的系统问题A举例——压力包含六大因素案例1案例2案例3一、心大学毕业2年班长看不惯(认知)争吵(事件)失眠身体不佳焦虑抑郁仇恨社会沮丧(反应)经理被解聘(事件)报告(应对)期望(事件)(支持)家长朋友朋友朋友2年被多个单位辞退性格√？(认知)？？女友想来杭(事件)线性分析的结果是：系统分析的结果是：案例1：群众的心理压力构成(潜在的“马加爵”？)大学毕业2年班长看不惯(认知)争吵(事件)失眠沮丧(反应)心身反应——焦虑、抑郁，仇视社会，身体不支案例1六大压力因素特点：生活事件——应聘问题、女友问题、家庭问题认知特点——我不会找到工作的，社会可恶应对方式——无效、消极的应对，导致更多事件社会支持——社会支持系统严重缺失人格特征——求全、完美、标准化

√以上任何一种因素，都可以促成心理压力的形成与发展调控任一种因素，都有助于压力管理和情绪平衡心身反应——焦虑、抑郁，仇视社会，身体不支案例1六案例1案例2案例3A举例——压力包含六大因素一、心理压力是多因素的系统问题案例1案例2案例3A举例——压力包含六大因素一、心理焦虑失眠自杀意念强颜欢笑副总关系密切部分员工部分骨干压力感(反应)考核获低分(事件)(认知)老总“严格”管理(认知)(应对)？(认知)调岗(认知)(应对)(支持)新同事妻子抱怨(支持)讽刺(应对)

√交谈(应对)无果(认知)(支持)执著(性格)习惯脾气线性分析的结果是：系统分析的结果是：案例2：领导干部的压力构成（高管自杀？）焦虑副总关系密切部分员工部分骨干压力感(反应)考核获低分老案例2六大压力因素特点：生活事件——群众评分低，有人举报认知特点——一切工作都白做了，有坏人害我应对方式——无效、消极的应对√，越应对越失败社会支持——本质上存在社会支持系统缺失（单位、家）人格特征——求全、完美、标准化、坚韧性心身反应——焦虑，强颜欢笑，失眠以上任何一种因素，都可以促成心理压力的形成与发展调控任一种因素，都有助于压力管理和情绪平衡案例2六大压力因素特点：以上任何一种因素，都可以促成

案例1案例2案例3A举例——压力包含六大因素一、心理压力是多因素的系统问题案例1案例2案例3A举例——压力包含六大因素一、心理女31男33离婚2年争夺房产、女儿关系不错养母母女儿7女友男友朋友说新男友的闲话认知√

-第三者关系不错婚前反对工作影响抑郁焦虑真想同归于尽案例3：婚姻家庭的压力构成

（家庭暴力事件前奏？）线性分析的结果是：系统分析的结果是：女31男33离婚2年争夺房产、女儿关系不错养母母女儿7女友男案例3(女)六大压力因素特点：生活事件——夫妻冲突、离婚、争夺女儿、闲言碎语认知特点——男方是“流氓”，坚信其女同学是第三者√应对方式——无效、消极的应对社会支持——社会支持越来越低（社会、家）人格特征——好强，男女平等观念强烈，坚韧性心身反应——影响工作，焦虑，失眠，仇恨以上任何一种因素，都可以促成心理压力的形成与发展调控任一种因素，都有助于压力管理和情绪平衡案例3(女)六大压力因素特点：以上任何一种因素，

B六大因素构成“系统”动画解释A举例——压力包含六大因素一、心理压力是多因素的系统问题理论B六大因素构成“系统”动画解释A举例——压力包含六大因1998年，在我的国家教委课题项目教材中，压力是多因素的“作用过程”：压力源认知评价生活事件心理反应行为反应生理反应压力中间（介）变量应对方式社会支持个性，等压力反应健康疾病压力结果1998年，在我的国家教委课题项目教材中，压力是多因素的“作健康疾病生活事件认知评价人格特征心身反应社会支持自然生物性别年龄等应对方式压力系统2004年以后，在我的五年制、7年制、八年制全国规划教材中，压力是多因素“系统”：健康生活事件认知评价人格特征心身反应社会支持自然生物性别年龄2015年八年制全国规划教材中压力系统模型插图2015年八年制全国规划教材中压力系统模型插图

B六大因素构成“系统”动画解释A举例——压力包含六大因素一、心理压力是多因素的系统问题理论B六大因素构成“系统”动画解释A举例——压力包含六大因应对方式压力事件社会支持压力反应感受(你幸福吗？)(你轻松吗？)性格（观念）系统中的因素互相影响构成动态平衡认识自动思维性格(标准化)压力系统模型认识(思维)应对方式压力事件社会支持压力反应感受性格系统中的因

B六大因素构成“系统”动画解释A举例——压力包含六大因素一、心理压力是多因素的系统问题理论B六大因素构成“系统”动画解释A举例——压力包含六大因(心理反应)生活事件后果应对方式(躯体反应)社会支持人格特征认知评价压力反应(行为反应)焦虑愤怒恐惧悲伤绝望攻击自杀回避失助退化系统模型解释案例1、2严重压力是由于压力因素之间恶性循环的结果(心理反应)生活事件应对方式(躯体反应)社会支持人格特征认知感情（爱）应对方式家庭背景社会支持行为反应认识(思维)个性（观念）冷淡认知自动思维个性(标准化)厌恶愤怒生气"强爱”幸福感和谐适应感天长地久系统模型解释案例3接纳（系统）差异，快乐互动→不接纳（系统）差异，痛苦互动→婚姻问题是“系统紊乱”之结果感情应对方式家庭背景社会支持行为反应认识个性冷淡☆压力事件、个人认识、应对方式、社会支持、

性格特点、压力反应等构成“压力系统”小结☆六大压力因素互相影响，动态平衡，一旦因素

之间恶性循环，产生严重压力与情绪问题☆个人认识是关键因素，性格特点是核心因素☆压力管理与相应的情绪调控，显然需要从压力系

统入手☆压力事件、个人认识、应对方式、社会支持、小结一、心理压力是多因素的系统问题二、通过六个途径调控压力与情绪一、心理压力是多因素的系统问题二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个日常生活中的烦琐事情人际经济工作家庭1.压力事件——造成心理压力并可能进而损害个体健康的生物性、心理性、社会性和文化性刺激，又称压力源、生活事件。

日常生活中的烦琐事情人际工作家庭1.压力事件——造成解决回避（缓冲）

接受（接受-屈服）1931年，某帅才型人才斗争失势，非常郁闷，曾说过“那时连一个鬼也不上我家的门。”不制造“主观事件”

2.生活事件的管理

（根据生物适应理论，采用：）解决2.生活事件的管理人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个视觉“小品”，看到了什么：枯萎的树叶，还是金色的树叶？视觉“小品”，看到了什么：枯萎的树叶，还是金色的树叶？综合认识（情感、认识、行为——两个教授的比喻）性格层面意识层面自动性思维（表现为“钻牛角尖”）成长经历（生活经验）知识结构图式（性格中的信念、态度等）1.个人认识的“自动性”——指个体对遇到的压力事件的性质、程度和可能的危害情况的认识具有“自动思维”特点

综合认识（情感、认识、行为——两个教授的比喻）性格层面意识层辨认负性自动思维

（识别歪曲的“严谨”）

再评价

（心理移位）（角色身份）合理化（系统思维找理由-“站着死”与“能屈能伸”）

暗示

（关于失恋的“讲故事”）祈祷

激励

（关于热血青年的意外伤残）2.认识的管理（根据认知-情绪理论，通过认知调节负性情绪）辨认负性自动思维（识别歪曲的“严谨”）2.认识的管理人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个1.应对方式（coping）——对压力事件及相应情绪所采取的认识和行为措施。（注意消极应对）无效无效有效有效可改变有利害关系不可改变无利害关系事件初评次评适应情绪应对情绪反应（不适应）问题应对1.应对方式（coping）——对压力事件及相应情绪所采取的求助倾诉幽默淡化自控忍受发泄退化转移生活事件社会支持

生理反应认知评价

情绪反应

放松烟酒药物问题关注应对情绪关注应对人格基础上的压力过程解决回避接受升华再评价否认合理化祈祷幻想行为反应应对活动求助倾诉幽默退化转移生活事件社会支持生理反应认知评价情绪2.应对方式的管理（根据应对过程理论，用好应对策略）整体上：提高积极应对，避免消极应对（可以测量）注意调动应激过程中的各种应对策略（见后）其它应对资源（空气、阳光、森林、泥、温泉浴）2.应对方式的管理整体上：提高积极应对，避免消极应对（可以求助倾诉幽默淡化自控忍受发泄退化转移生活事件社会支持

生理反应认知评价

情绪反应

放松烟酒药物解决回避接受升华再评价否认合理化祈祷幻想行为反应1事件调控2认知调控3支持调控4心身调控6人格调控5应对调动压力过程应对过程求助倾诉幽默退化转移生活事件社会支持生理反应认知评价情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个1.社会支持——又称社会网络，反映一个人与社会联系的密切程度和质量（1）社会支持的数量、获得的支持的满意程度（2）家庭支持、朋友支持、其它人支持（3）主观支持、客观支持、个人利用等。（祥林嫂的致命因素）1.社会支持——又称社会网络，反映一个人与社会联系的密切程度2.社会支持的管理（根据可利用外部资源理论）

增强客观支持：

交友

（多说别人“好处”）

求助

（倾诉）

集体活动

亲友联络

（别忘记“港湾”）提升主观支持：2.社会支持的管理增强客观支持：人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个1.压力反应压力的心理反应（1）情绪反应：涉及焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等（2）认识反应：认识能力下降，自我意识变窄等压力的行为反应（1）逃避；（2）退化；（3）敌对；（4）失助；（5）物质滥用压力的躯体反应（1）神经、（2）内分泌、（3）免疫三条中介途径压力的综合反应（1）亚健康：表现慢性疲劳和精力低下等系列综合症状（2）职业耗竭：由职业压力带来的心身”枯竭“状态1.压力反应2.压力反应的管理（根据心身相关与平衡理论，消解心身症状）松弛：放松、生物反馈（叹气的“学问”）幽默：以幽默处事（“风度”）释放：如发泄、诉说（“哭吧”的故事）转移：如运动、音乐（注重“过程”）药物：合理用药（情绪调节剂对抗多种症状）2.压力反应的管理松弛：放松、生物反馈（叹气的“学问”）压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控知识、逻辑、是非、判断等潜意识习惯反应潜能自动性思维神经类型森田神经质潜意识习惯反应潜能自动性思维神经类型森田神经质个体甲个体乙人格层面认知层面营养观念(肥胖)公平信念(火爆)唯物信仰(怕死)1.人格特征（性格）——指一个人的性格、脾气、习惯、观念等整个心理特征知识、逻辑、是非、判断等潜意识潜意识个体甲个体乙人格层面认知2.人格特征的管理（根据系统模型的生存法则，提升人格魅力）调整“求全、完美、标准化”的观念或信念：如利用座右铭“接纳差异，快乐竞争”（见后）

调整某些习惯：如注意“挫折”教育，“试错”训练

心理治疗方法：如接受认知行为疗法（心理咨询）

2.人格特征的管理调整“求全、完美、标准化”的观念或信念：座右铭：接纳差异，快乐竞争——预防：有人反对是一种差异（存在），应“接纳差异，快乐竞争”（愉快的“严格管理”）——解决：结果成、败也是差异（存在），“接纳这种结果”，并“快乐地去竞争”（快乐地去新岗位、向反对的人告别、向领导反映）——像快乐的足球运动员。焦虑失眠强颜欢笑老总调岗(认识)考核获低分(认识)副总交谈关系密切部分员工部分骨干“严格”管理(认识)讽刺？压力感(认识)新同事妻子抱怨(认识)执著(认识)无果(认识)习惯脾气座右铭：接纳差异，快乐竞争——预防：有人反对是一种差异（存在调整“求全、完美、标准化”观念（信念）：如利用座右铭“接纳差异，快乐竞争”

调整某些习惯：如注意“挫折”教育，“试错”训练心理治疗方法：如接受认知行为疗法（心理咨询）

2.人格特征的管理（根据系统模型的生存法则，提升人格魅力）调整“求全、完美、标准化”观念（信念）：2.人格特征的管途径要素依据技术与方法目标生活事件工作、人际、婚姻、经济生物适应理论解决、回避、接受、避免主观事件管控生活事件认知评价图式-自动思维-曲解-负性情绪认知-情绪理论辨识自动思维、再评价、合理化、暗示、激励调节负性情绪应对方式20多种应对策略应对过程理论选择积极有效的应对，避免消极应对用好应对策略社会支持家庭内支持、家庭外支持“可利用外部资源”论交友、倾诉、营造港湾、提高主观支持提高社会支持压力反应精神、躯体、行为反应心身相关和平衡理论呼吸放松训练，幽默训练、释放、转移、药物消解压力反应人格特征完美主义信念、习惯、脾气系统模型的生存法则接纳差异与快乐竞争、挫折教育和试错训练、心理治疗提升人格魅力总结——压力管理与情绪调控的六条途径途径要素依据技术与方法目标生活事件工作、人际、婚姻、经济生物——“接纳差异、快乐互动”争做“快乐足球运动员”谢谢！——“接纳差异、快乐互动”谢谢！姜乾金近年著作免费下载/jqj000姜乾金近年著作免费下载

《姜乾金医学心理学》网站滚动页面(上部）

有本人30多年各种著作可以下载有本人30多年1.心身医学（应用心理学教材）。人民卫生出版社，2007

（卫生部十一五规划教材）2.医学心理学（全国8年制规划教材）。人民卫生出版社，2010

（国家“十一五”重点教材、国家十一五精品教材）3.临床心理问题指南（专著）。人民卫生出版社，2011

（以“以问题为中心”的最新临床心理学指导用书）（生活压力）4.压力系统模型-解读婚姻（专著）。浙江大学出版社，2011

（基于压力系统模型的婚姻指导用书，科技部课题成果）（婚姻压力。定价35元）

5.医学心理学-理论、方法与临床（专著）。人民卫生出版社，2012（代表作）（系统知识。定价50元，网购40元）6.婚姻揭秘（DVD）。浙江电子音像出版社，2013

（国家科技支撑计划项目分课题示范成果）1.心身医学（应用心理学教材）。人民卫生出版社，2007（姜乾金主编：心身医学(卫生部规划教材)。人民卫生2007年姜乾金主编：姜乾金主编：医学心理学(全国八年制第2版)。人民卫生2010年姜乾金主编：姜乾金著：压力系统模型-解读婚姻。浙江大学出版社2011年姜乾金著：姜乾金、张宁主编：临床心理问题指南。人民卫生2011年姜乾金、张宁主编：姜乾金著：医学心理学-理论、方法与临床。人民卫生2012年姜乾金著：姜乾金指导：婚姻揭秘-基于压力系统模型。浙江电子音像2013年姜乾金指导：2014年8年制规划教材第3版“主审”2014年压力管理与情绪调控的六条途径6approachestostressmanagement&emotionregulation——基于心理压力系统模型system-basedmodelofstress2016-10-12姜乾金压力管理与情绪调控的六条途径2016-10-12姜乾金提要：根据本人30年研究的理论模型，压力管理及情绪调控有6条途径：1.以生物适应理论，管控好生活事件2.以认知-情绪理论，调节负性情绪3.以应对过程理论，用好应对策略4.以可利用外部资源理论，提高社会支持5.以心身相关、平衡理论，消解压力反应6.以系统模型的生存法则，提升人格魅力提要：根据本人30年研究的理论模型，1.以生物适应理论，管一、心理压力是多因素的系统问题二、通过六个途径调控压力与情绪一、心理压力是多因素的系统问题二、通过六个途径调控压力与情绪通常，对于心理压力，有两种认识：一种认为心理压力是前因后果的线性问题例如，钱少、官小、工作量大、离婚、受罚一种认为心理压力是多因素的系统问题这是本讲题的核心内容以下将逐步展开讨论一、心理压力是多因素的系统问题通常，对于心理压力，有两种认识：一种认为心理压力是前因后果的

A举例——压力包含六大因素案例1案例2案例3一、心理压力是多因素的系统问题A举例——压力包含六大因素案例1案例2案例3一、心大学毕业2年班长看不惯(认知)争吵(事件)失眠身体不佳焦虑抑郁仇恨社会沮丧(反应)经理被解聘(事件)报告(应对)期望(事件)(支持)家长朋友朋友朋友2年被多个单位辞退性格√？(认知)？？女友想来杭(事件)线性分析的结果是：系统分析的结果是：案例1：群众的心理压力构成(潜在的“马加爵”？)大学毕业2年班长看不惯(认知)争吵(事件)失眠沮丧(反应)心身反应——焦虑、抑郁，仇视社会，身体不支案例1六大压力因素特点：生活事件——应聘问题、女友问题、家庭问题认知特点——我不会找到工作的，社会可恶应对方式——无效、消极的应对，导致更多事件社会支持——社会支持系统严重缺失人格特征——求全、完美、标准化

√以上任何一种因素，都可以促成心理压力的形成与发展调控任一种因素，都有助于压力管理和情绪平衡心身反应——焦虑、抑郁，仇视社会，身体不支案例1六案例1案例2案例3A举例——压力包含六大因素一、心理压力是多因素的系统问题案例1案例2案例3A举例——压力包含六大因素一、心理焦虑失眠自杀意念强颜欢笑副总关系密切部分员工部分骨干压力感(反应)考核获低分(事件)(认知)老总“严格”管理(认知)(应对)？(认知)调岗(认知)(应对)(支持)新同事妻子抱怨(支持)讽刺(应对)

√交谈(应对)无果(认知)(支持)执著(性格)习惯脾气线性分析的结果是：系统分析的结果是：案例2：领导干部的压力构成（高管自杀？）焦虑副总关系密切部分员工部分骨干压力感(反应)考核获低分老案例2六大压力因素特点：生活事件——群众评分低，有人举报认知特点——一切工作都白做了，有坏人害我应对方式——无效、消极的应对√，越应对越失败社会支持——本质上存在社会支持系统缺失（单位、家）人格特征——求全、完美、标准化、坚韧性心身反应——焦虑，强颜欢笑，失眠以上任何一种因素，都可以促成心理压力的形成与发展调控任一种因素，都有助于压力管理和情绪平衡案例2六大压力因素特点：以上任何一种因素，都可以促成

案例1案例2案例3A举例——压力包含六大因素一、心理压力是多因素的系统问题案例1案例2案例3A举例——压力包含六大因素一、心理女31男33离婚2年争夺房产、女儿关系不错养母母女儿7女友男友朋友说新男友的闲话认知√

-第三者关系不错婚前反对工作影响抑郁焦虑真想同归于尽案例3：婚姻家庭的压力构成

（家庭暴力事件前奏？）线性分析的结果是：系统分析的结果是：女31男33离婚2年争夺房产、女儿关系不错养母母女儿7女友男案例3(女)六大压力因素特点：生活事件——夫妻冲突、离婚、争夺女儿、闲言碎语认知特点——男方是“流氓”，坚信其女同学是第三者√应对方式——无效、消极的应对社会支持——社会支持越来越低（社会、家）人格特征——好强，男女平等观念强烈，坚韧性心身反应——影响工作，焦虑，失眠，仇恨以上任何一种因素，都可以促成心理压力的形成与发展调控任一种因素，都有助于压力管理和情绪平衡案例3(女)六大压力因素特点：以上任何一种因素，

B六大因素构成“系统”动画解释A举例——压力包含六大因素一、心理压力是多因素的系统问题理论B六大因素构成“系统”动画解释A举例——压力包含六大因1998年，在我的国家教委课题项目教材中，压力是多因素的“作用过程”：压力源认知评价生活事件心理反应行为反应生理反应压力中间（介）变量应对方式社会支持个性，等压力反应健康疾病压力结果1998年，在我的国家教委课题项目教材中，压力是多因素的“作健康疾病生活事件认知评价人格特征心身反应社会支持自然生物性别年龄等应对方式压力系统2004年以后，在我的五年制、7年制、八年制全国规划教材中，压力是多因素“系统”：健康生活事件认知评价人格特征心身反应社会支持自然生物性别年龄2015年八年制全国规划教材中压力系统模型插图2015年八年制全国规划教材中压力系统模型插图

B六大因素构成“系统”动画解释A举例——压力包含六大因素一、心理压力是多因素的系统问题理论B六大因素构成“系统”动画解释A举例——压力包含六大因应对方式压力事件社会支持压力反应感受(你幸福吗？)(你轻松吗？)性格（观念）系统中的因素互相影响构成动态平衡认识自动思维性格(标准化)压力系统模型认识(思维)应对方式压力事件社会支持压力反应感受性格系统中的因

B六大因素构成“系统”动画解释A举例——压力包含六大因素一、心理压力是多因素的系统问题理论B六大因素构成“系统”动画解释A举例——压力包含六大因(心理反应)生活事件后果应对方式(躯体反应)社会支持人格特征认知评价压力反应(行为反应)焦虑愤怒恐惧悲伤绝望攻击自杀回避失助退化系统模型解释案例1、2严重压力是由于压力因素之间恶性循环的结果(心理反应)生活事件应对方式(躯体反应)社会支持人格特征认知感情（爱）应对方式家庭背景社会支持行为反应认识(思维)个性（观念）冷淡认知自动思维个性(标准化)厌恶愤怒生气"强爱”幸福感和谐适应感天长地久系统模型解释案例3接纳（系统）差异，快乐互动→不接纳（系统）差异，痛苦互动→婚姻问题是“系统紊乱”之结果感情应对方式家庭背景社会支持行为反应认识个性冷淡☆压力事件、个人认识、应对方式、社会支持、

性格特点、压力反应等构成“压力系统”小结☆六大压力因素互相影响，动态平衡，一旦因素

之间恶性循环，产生严重压力与情绪问题☆个人认识是关键因素，性格特点是核心因素☆压力管理与相应的情绪调控，显然需要从压力系

统入手☆压力事件、个人认识、应对方式、社会支持、小结一、心理压力是多因素的系统问题二、通过六个途径调控压力与情绪一、心理压力是多因素的系统问题二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个日常生活中的烦琐事情人际经济工作家庭1.压力事件——造成心理压力并可能进而损害个体健康的生物性、心理性、社会性和文化性刺激，又称压力源、生活事件。

日常生活中的烦琐事情人际工作家庭1.压力事件——造成解决回避（缓冲）

接受（接受-屈服）1931年，某帅才型人才斗争失势，非常郁闷，曾说过“那时连一个鬼也不上我家的门。”不制造“主观事件”

2.生活事件的管理

（根据生物适应理论，采用：）解决2.生活事件的管理人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个视觉“小品”，看到了什么：枯萎的树叶，还是金色的树叶？视觉“小品”，看到了什么：枯萎的树叶，还是金色的树叶？综合认识（情感、认识、行为——两个教授的比喻）性格层面意识层面自动性思维（表现为“钻牛角尖”）成长经历（生活经验）知识结构图式（性格中的信念、态度等）1.个人认识的“自动性”——指个体对遇到的压力事件的性质、程度和可能的危害情况的认识具有“自动思维”特点

综合认识（情感、认识、行为——两个教授的比喻）性格层面意识层辨认负性自动思维

（识别歪曲的“严谨”）

再评价

（心理移位）（角色身份）合理化（系统思维找理由-“站着死”与“能屈能伸”）

暗示

（关于失恋的“讲故事”）祈祷

激励

（关于热血青年的意外伤残）2.认识的管理（根据认知-情绪理论，通过认知调节负性情绪）辨认负性自动思维（识别歪曲的“严谨”）2.认识的管理人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个1.应对方式（coping）——对压力事件及相应情绪所采取的认识和行为措施。（注意消极应对）无效无效有效有效可改变有利害关系不可改变无利害关系事件初评次评适应情绪应对情绪反应（不适应）问题应对1.应对方式（coping）——对压力事件及相应情绪所采取的求助倾诉幽默淡化自控忍受发泄退化转移生活事件社会支持

生理反应认知评价

情绪反应

放松烟酒药物问题关注应对情绪关注应对人格基础上的压力过程解决回避接受升华再评价否认合理化祈祷幻想行为反应应对活动求助倾诉幽默退化转移生活事件社会支持生理反应认知评价情绪2.应对方式的管理（根据应对过程理论，用好应对策略）整体上：提高积极应对，避免消极应对（可以测量）注意调动应激过程中的各种应对策略（见后）其它应对资源（空气、阳光、森林、泥、温泉浴）2.应对方式的管理整体上：提高积极应对，避免消极应对（可以求助倾诉幽默淡化自控忍受发泄退化转移生活事件社会支持

生理反应认知评价

情绪反应

放松烟酒药物解决回避接受升华再评价否认合理化祈祷幻想行为反应1事件调控2认知调控3支持调控4心身调控6人格调控5应对调动压力过程应对过程求助倾诉幽默退化转移生活事件社会支持生理反应认知评价情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个1.社会支持——又称社会网络，反映一个人与社会联系的密切程度和质量（1）社会支持的数量、获得的支持的满意程度（2）家庭支持、朋友支持、其它人支持（3）主观支持、客观支持、个人利用等。（祥林嫂的致命因素）1.社会支持——又称社会网络，反映一个人与社会联系的密切程度2.社会支持的管理（根据可利用外部资源理论）

增强客观支持：

交友

（多说别人“好处”）

求助

（倾诉）

集体活动

亲友联络

（别忘记“港湾”）提升主观支持：2.社会支持的管理增强客观支持：人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个1.压力反应压力的心理反应（1）情绪反应：涉及焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等（2）认识反应：认识能力下降，自我意识变窄等压力的行为反应（1）逃避；（2）退化；（3）敌对；（4）失助；（5）物质滥用压力的躯体反应（1）神经、（2）内分泌、（3）免疫三条中介途径压力的综合反应（1）亚健康：表现慢性疲劳和精力低下等系列综合症状（2）职业耗竭：由职业压力带来的心身”枯竭“状态1.压力反应2.压力反应的管理（根据心身相关与平衡理论，消解心身症状）松弛：放松、生物反馈（叹气的“学问”）幽默：以幽默处事（“风度”）释放：如发泄、诉说（“哭吧”的故事）转移：如运动、音乐（注重“过程”）药物：合理用药（情绪调节剂对抗多种症状）2.压力反应的管理松弛：放松、生物反馈（叹气的“学问”）压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控压力与情绪人格特征压力事件个人认识压力反应社会支持应对方式二、通过六个途径调控知识、逻辑、是非、判断等潜意识习惯反应潜能自动性思维神经类型森田神经质潜意识习惯反应潜能自动性思维神经类型森田神经质个体甲个体乙人格层面认知层面营养观念(肥胖)公平信念(火爆)唯物信仰(怕死)1.人格特征（性格）——指一个人的性格、脾气、习惯、观念等整个心理特征知识、逻辑、是非、判断等潜意识潜意识个体甲个体乙人格层面认知2.人格特征的管理（根据系统模型的生存法则，提升人格魅力）调整“求全、完美、标准化”的观念或信念：如利用座右铭“接纳差异，快乐竞争”（见后）

调整某些习惯：如注意“挫折”教育，“试错”训练

心理治疗方法：如接受认知行为疗法（心理咨询）

2.人格特征的管理调整“求全、完美、标准化”的观念或信念：座右铭：接纳差异，快乐竞争——预防：有人反对是一种差异（存在），应“接纳差异，快乐竞争”（愉快的“严格管理”）——解决：结果成、败也是差异（存在