积极管理情绪 享受幸福人生课件

积极管理情绪享受幸福

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电话我们的员工们

我们的中高层们

我们的明星们您听说过：压力山大我们的员工们2006年5月28日23点半，25岁的华为员工胡新宇因肺炎转为脑膜炎停止了呼吸

，“30多天里，他只回家了4次。”女友回忆说，“除此之外，每天工作到凌晨3点，睡在实验室的床垫上，早上9点又开始工作。”2006年5月底，中兴通讯郑州办事处工程师程明，在出差进行电信日重点设备保障工作时，在河南漯河市不幸去世，年仅32岁。疑为“过劳死”央视著名播音员罗京去世

播音26年不出任何差错，差错率为零

为了创造这个奇迹，罗京26年兢兢业业，26年小心谨慎，26年一丝不苟，26年呕心沥血，26年全力以赴。

我们的明星们情绪分类与内脏的关系：喜怒忧思悲恐惊长期忍受精神压力，

生病概率会增加3-5倍

生气超过10分钟，产生的毒素可毒死老鼠心情不好导致生病

低落的情绪时程：

生气不超过10分钟

烦恼不压抑半个月

两周到两个月是临界第一、健康的定义1、身体无病，肌体健康2、心理无病，心理健康3、社会适应能力良好快乐开心，多活一个月，至少两千多，多活一年，至少三万元。世行报告中国中心减少亚健康，高品质的活着。第二、认识幸福感幸福=效用（收益）/欲望（预期）积极心理学：追求自己的幸福明白自己真正需要的是什么，并努力去实现它。每个需要是各不相同的。中国现有阶层幸福感排序：一是国家干部、二是知识分子和新兴阶层、第三是工人农民，然后是学生，最后是贫困弱势群体。怎么做呢？首先，真诚的热爱生活、珍惜生活；其次，建立符合自己实际的目标和期望值最后，平和的心态，正确对待挫折、对待他人要明白成功人士也有生命困惑，人不是拥有越多就越幸福，手中要有事做，心中要有梦想！第三、管理压力调节情绪的方法一、保证睡眠幸福生活睡当先自然醒睡眠8小时（整块或分散），有益：恢复肌体精力、缓解焦虑、增强免疫力、延长生命力、恢复性功能、保持皮肤体型、平衡食欲、减少车祸意外事故。爱迪生二、调整人际关系领导也是好的心理医生报怨--感恩保稳定平安、提高待遇、给予荣誉感价值感

一个人的成功，只有百分之十五是由于他的专业技术，而百分之八十五则要靠人际关系和他的做人处世能力。

——卡耐基三、自我调节减压不累积负性情绪1说(信任的人)、2写（日志）、3运动（锻炼及娱乐）、4转念、5施爱（人际关系）、6放松转念：对同一情景从消极到积极改变看法一个人说：“太阳每天都会升起来。”一个人说：“太阳每天都要落下去。”不吉利的兆头!!!呵呵,有”官”有”财”!!!1、绝对化要求人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。

不合理的非理性自动认知观念的三大特征（查查你有没有？）我付出了就应该得到所有人的尊重。2、过分概括化以偏概全、以一概十的思维方式为什么说错了一次话就一无是处了？是否大家就会因为你不了解足球而看低你，否定你的一切？难道我必须要熟悉每一位球星？发言时错把罗纳尔多说成是打篮球的，遭到嘲笑。完了，我一无是处;我这么优秀的人应该知道所有领域的事情;大家看不起我,我活都活不出来了。

自责、抑郁、自卑，回避与人交往，没脸见人。虽烦恼但不必自责，以后尽量培养自己多方面的兴趣,扩大知识面。每个人都有自己不熟悉的领域。说错了话也不代表我这人就无药可救了。ＡＢＣＤＢＥABCDE模型自律神经放松练习（连续21天） 第一式，安静练习（闭眼，每式3分钟，每一式都有暗示语，此式要求练习者“感情沉着，心情安定……”）； 第二式，四肢重感练习，先是两手腕，然后是两脚腕，先右后左，左利手者反之，练习时，用缓慢而有力的声音自我暗示“我的两手腕沉重，沉重，越来越沉重……我的两脚腕沉重、沉重、越来越沉……”； 第三式，四肢温暖感，先是两手，然后脚，也是通过与第二式相同的暗示方法来进行； 第四式，心脏调整，自我暗示“心脏安静且有规律地跳动”； 第五式，呼吸调整，自我暗示“悠长、轻松的呼吸”； 第六式，腹部温感练习，将温暖干燥的手置于腹上，通过自我暗示来进行