办公室里的健康小常识课件

办公室里的健康小常识

—给忘我工作者的健康语有健康才有“战斗力”办公室里的健康小常识

—给忘我工1拥有健康的身体创造优秀的业绩

提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……拥有健康的身体创造优秀的业绩提起企业2

鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要的三个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力.希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从3第一章饮食：餐桌上的健康法则膳食必须平衡全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。第一章饮食：餐桌上的健康法则膳食必须平衡4合理膳食的“一、二、三、四、五则：一袋牛奶；250g碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；每日食用500g新鲜水果。合理膳食的“一、二、三、四、五则：一袋牛奶；5科学早餐有要求一日三餐怎样吃早餐：职场人士节奏快7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花最佳蛋白来源—鱼肉降脂食品—洋葱抗氧化食品—豆腐保持活力食物—圆白菜养颜食物—新鲜果蔬千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。晚餐：五不宜1、不宜吃的过晚2、不宜吃得过饱3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物5、不宜只吃干食。千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。

科学早餐有要求一日三餐怎样吃早餐：职场人士节奏快7点6喝水行程表

办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。

喝水行程表办公室一族常常会因工作关系疏忽了76：30起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。8：30到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。11：00在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水12：50用完午餐半小时后再喝一些水。15：00用一杯健康矿泉水代替咖啡。17：30下班离开办公室前，再喝一杯水。19：30吃完晚餐半小时，再喝一杯水。22：00睡前半小时至一小时，再喝一杯水。今天你已经摄足2000ml水量了！6：30起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。8

健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别让火锅“涮9第二章运动：为健康保驾护航科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康是伪健康。第二章运动：为健康保驾护航科学家对人10最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登山等等。最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为6：11＊好身体是走出来的1、可以消耗能量2、可以降低血糖3、可以给于身体足够的力学刺激＊好身体是走出来的1、可以消耗能量12＊“倒行逆施”的健康奇迹1、倒立运动2、爬行运动3、退步走4、赤足行＊“倒行逆施”的健康奇迹1、倒立运动13＊办公室简易健身法1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。＊办公室简易健身法1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后14电脑工作者工间操：1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感觉似向一侧跨出一侧，还原。换腿再做。5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。电脑工作者工间操：15第三章环境：警惕健康的文明杀手谨防办公室污染

1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新鲜空气进入室内。2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。3、戒烟。4、人与彩电的位置最好在4~5米。5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。健康小提示：办公室里经常存在的污染源：1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；2、激光打印机会产生臭氧；3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。第三章环境：警惕健康的文明杀手谨防办公室污染16别让电脑“谋杀”双眸神采：

1、闭目2、让眼睛离开电脑几分钟3、注意光线4、用茶敷眼5、减弱荧屏的亮度6、将双手搓热然后盖住眼睛健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。别让电脑“谋杀”双眸神采：17留心键盘里藏污纳垢1、使用键盘前后要洗手2、操作键盘中不要吃东西3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。留心键盘里藏污纳垢18电脑病的预防1、注意饮食2、注意光线3、注意保护眼睛4、正确操作姿势5、防止辐射办公室里的健康小常识课件19办公室一族的空调病预防策略：1、注意调节室内外的温差2、空调房间严禁吸烟3、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气4、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天2~4小时5、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等办公室一族的空调病预防策略：20用饮水机莫忘消毒：

1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满整个饮水机内，放置15~20分钟后，打开所有开关排尽消毒液。再用8~9L的清水冲洗饮水机。4、用酒精棉球擦洗开关处用饮水机莫忘消毒：21警惕复印机病：

易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺水肿或神经系统症状。预防：打印机应放在空气流通的地方。在复印时一定要盖好上面的挡板，每次用完后注意洗手。适当的补充维生素E。警惕复印机病：22当心微波炉损害健康：开启微波炉后人至少在一米以外。1、加热时不可打开门2、不要超时加热3、不能将普通的容器加热4、不能使用金属器皿当心微波炉损害健康：23热恋办公桌易患颈椎病：

面对高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中从早到晚伏案工作，日复一日的面对电脑。原来高发于老年的颈椎病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了名副其实的办公一族职业病。1、坐姿不当引发颈椎病2、切勿自己治疗，提倡做“米”字操3、预防颈椎病最好的方法就是注意颈后部肌肉的锻炼热恋办公桌易患颈椎病：24结束语人生最重要的就是健康，如果我们不懂得爱护自己的身体，不仅无法享受快乐的人生也无法创造成功的事业。因此，为了自己，也为了家人，我们真诚的希望每一位企业员工在忙于工作的同时，也爱惜好自己的身体。要记住：有健康才有“战斗力”，拥有健康的身体，才能创造优秀的业绩！结束语25

谢谢！

办公室里的健康小常识课件26办公室里的健康小常识

—给忘我工作者的健康语有健康才有“战斗力”办公室里的健康小常识

—给忘我工27拥有健康的身体创造优秀的业绩

提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……拥有健康的身体创造优秀的业绩提起企业28

鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要的三个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力.希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从29第一章饮食：餐桌上的健康法则膳食必须平衡全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。第一章饮食：餐桌上的健康法则膳食必须平衡30合理膳食的“一、二、三、四、五则：一袋牛奶；250g碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；每日食用500g新鲜水果。合理膳食的“一、二、三、四、五则：一袋牛奶；31科学早餐有要求一日三餐怎样吃早餐：职场人士节奏快7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花最佳蛋白来源—鱼肉降脂食品—洋葱抗氧化食品—豆腐保持活力食物—圆白菜养颜食物—新鲜果蔬千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。晚餐：五不宜1、不宜吃的过晚2、不宜吃得过饱3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物5、不宜只吃干食。千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。

科学早餐有要求一日三餐怎样吃早餐：职场人士节奏快7点32喝水行程表

办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。

喝水行程表办公室一族常常会因工作关系疏忽了336：30起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。8：30到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。11：00在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水12：50用完午餐半小时后再喝一些水。15：00用一杯健康矿泉水代替咖啡。17：30下班离开办公室前，再喝一杯水。19：30吃完晚餐半小时，再喝一杯水。22：00睡前半小时至一小时，再喝一杯水。今天你已经摄足2000ml水量了！6：30起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。34

健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别让火锅“涮35第二章运动：为健康保驾护航科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康是伪健康。第二章运动：为健康保驾护航科学家对人36最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登山等等。最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为6：37＊好身体是走出来的1、可以消耗能量2、可以降低血糖3、可以给于身体足够的力学刺激＊好身体是走出来的1、可以消耗能量38＊“倒行逆施”的健康奇迹1、倒立运动2、爬行运动3、退步走4、赤足行＊“倒行逆施”的健康奇迹1、倒立运动39＊办公室简易健身法1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。＊办公室简易健身法1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后40电脑工作者工间操：1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感觉似向一侧跨出一侧，还原。换腿再做。5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。电脑工作者工间操：41第三章环境：警惕健康的文明杀手谨防办公室污染

1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新鲜空气进入室内。2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。3、戒烟。4、人与彩电的位置最好在4~5米。5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。健康小提示：办公室里经常存在的污染源：1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；2、激光打印机会产生臭氧；3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。第三章环境：警惕健康的文明杀手谨防办公室污染42别让电脑“谋杀”双眸神采：

1、闭目2、让眼睛离开电脑几分钟3、注意光线4、用茶敷眼5、减弱荧屏的亮度6、将双手搓热然后盖住眼睛健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。别让电脑“谋杀”双眸神采：43留心键盘里藏污纳垢1、使用键盘前后要洗手2、操作键盘中不要吃东西3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。留心键盘里藏污纳垢44电脑病的预防1、注意饮食2、注意光线3、注意保护眼睛4、正确操作姿势5、防止辐射办公室里的健康小常识课件45办公室一族的空调病预防策略：1、注意调节室内外的温差2、空调房间严禁吸烟3、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气4、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天2~4小时5、采取适当措施：