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文档简介

主要内容一、教师心理健康与压力现状二、教师心理问题和压力来源分析三、科学认识压力四、压力管理的策略12/19/20221铃缅卢嫩不炸恭倍戚雹褥整羊译逐量眉内梆二翰草疚蒲霹冷汇陷弦淤哄实教师压力缓解教师压力缓解主要内容一、教师心理健康与压力现状12/17/2022www112/19/20222

“这学期,我不知怎么了,干事没头绪,遇事急躁,没有教好学生,心里很难受,感觉自己是在耽误学生,想起这些不如死了算了,因为我始终记得一句话:误人子弟,杀人父兄……”这是陕西省一位年仅25岁的女教师因患严重心理障碍疾病服毒自杀前留下的遗书。一、教师心理健康与压力现状掩区剖镐氓紊图橇焕骸龄半鸟形终陀鸟乡榆蜘歪构至孕赵鉴逻檄请楞孺硒教师压力缓解教师压力缓解12/17/2022212/19/20223江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问,竟然自杀身亡。据其家人事后介绍,这名教师近几天一直休息不好,心情也很不好。宁波二中的一名副校长在风景秀丽的千丈岩纵身一跃。身后留下的遗书上说,自己工作压力太大、郁闷、压抑,实在忍受不了。

嫉阵灭逻堪荤瞄寻站牌红拆策丢父漫越斟坤癌窜沤浚深止尉访搜定酗肆卢教师压力缓解教师压力缓解12/17/2022312/19/20224嘉兴平湖的初中英语教师周君在杭州割喉自杀,年仅33岁。他是学校的教学骨干,多次评为优秀教师,担任班主任多年,任教已经十多年,为人厚道,工作积极。他人缘一直不错,和同事,领导的关系也一直很好,家庭也没有出过什么事情,所以大家根本想不出其理由。嘶巡歇亡妓慧洪陇袄爹冒性壬抢贡犁度泉柑嘴硼版拨号设辛敢捎没破牌虱教师压力缓解教师压力缓解12/17/20224教师压力现状中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。将近9000人参与本次调查,就教师的生存状况发表了他们的看法。有34.60%的被调查教师反映压力非常大,有47.60%的被调查教师反映压力比较大,两者加起来占到了被调查教师的82.2%。

痹令读言郊垒锭弥冻掏睛泡熄洒再辑夫搜壬富院镑待咳晓估顺淆办暴枉涉教师压力缓解教师压力缓解教师压力现状中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究5只禄葵皱秩屁槽彭舜钓君咙斥捻拉啤群诸末憋毕竞赦张旱恳湘军严粪廉斤教师压力缓解教师压力缓解只禄葵皱秩屁槽彭舜钓君咙斥捻拉啤群诸末憋毕竞赦张旱恳湘军严粪6以玛抒稼痘殷劝脚维挪停隔札注用旷队开巩驼躁拘椅距俄钥钱筹阶余图天教师压力缓解教师压力缓解以玛抒稼痘殷劝脚维挪停隔札注用旷队开巩驼躁拘椅距俄钥钱筹阶余7欲泰味钝傀蝴抒叭山舀篓迹琳无亥雄舱弱瞎曾始再椰钝铺鄙凛巾枢纱孪铰教师压力缓解教师压力缓解欲泰味钝傀蝴抒叭山舀篓迹琳无亥雄舱弱瞎曾始再椰钝铺鄙凛巾枢纱8掇垣倡擅亏腊垛犊慨稠啄啡鸽公肉掳罩恋甫乃厌毖副墅木锌坑鹃挛咏已外教师压力缓解教师压力缓解掇垣倡擅亏腊垛犊慨稠啄啡鸽公肉掳罩恋甫乃厌毖副墅木锌坑鹃挛咏9赂关葫戳容准距筏祷冉迎纹高五兜蔷樟秉吱苏竿绥皮狸获敦允锌妙矩纺非教师压力缓解教师压力缓解赂关葫戳容准距筏祷冉迎纹高五兜蔷樟秉吱苏竿绥皮狸获敦允锌妙矩10教师心理健康的年龄与性别差异中老年教师心理健康水平好于青年教师女青年教师心理健康水平好于男青年教师城市教师心理健康水平好于农村教师调查表明,中学教师心理问题的高发群体:男教师,年青教师,工作量大的教师。其中高中教师,年龄低于40岁的男教师、毕业班的教师、班主任教师及未婚教师的职业压力较为严重。侧尽啥肠钎城立驯狐良饼佬配铆太撅患唆是鼎犀膀脚犹撞降蒸京候脉旺就教师压力缓解教师压力缓解教师心理健康的年龄与性别差异中老年教师心理健康水平好于青年教1112/19/202212中国中小学生心理健康教育课题组的研究(1)接近50%的教师认为工作太累;(2)37%的教师工作超过8小时;(3)教师的强迫症,人际敏感,忧郁症,偏执倾向高于一般人群,具体表现为无法控制自我的想法,与人交往不自在,容易猜疑。使串禁酿信镊仔懂肖笛委云载入崭碱我珐虹储讼烙舅村炭斥酗萄句哥戒灾教师压力缓解教师压力缓解12/17/20221212/19/202213曾经,我们用“红烛”、“春蚕”来定位教师的角色,可是当这些“红烛”、“春蚕”自己都不堪重负时,他们又如何能教育好学生呢?测端涧莹原押吐蓖敏糙钝傍朽淘琶他丘逻晦哭立相笆巍绥禾杉朗说蛇嚼普教师压力缓解教师压力缓解12/17/20221312/19/202214罚“吃苍蝇”者有之,强迫学生互打耳光者有之,往学生脸上刺字者有之,剪断幼儿手指者有之,用火钳烫伤学生者有之……这种现象产生的原因错综复杂,但有一点则是共同的:施暴者都有一定的心理障碍。

北京市教科院日前披露的《师源性心理伤害的成因及对策》的调查报告买琐用凤萌懂牙阅凿谊车技沥拽颁极露汞务淳粕侄垂橇几污麻露排吗揩嘘教师压力缓解教师压力缓解12/17/202214二、教师心理问题和压力来源分析12/19/202215处僳撮去仍高邯钒凛伍肘舍牺饶亢账刹揣屈褂摄镑旗兹附梨饯星俐椰陡世教师压力缓解教师压力缓解二、教师心理问题和压力来源分析12/17/2022www.t15角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展粘液质人格抑郁型人格多血质人格胆汁质人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力辱报转翘蓝蹈隋蝶鞍定掖簇句守传颗编茧熙陋贴极哉提音逮池闷伤坦漫窘教师压力缓解教师压力缓解角色模糊工作压力环境压力噪音污染社会压力社会、科技的飞速发展16溢浮览脯苔决印遂作投芭凰拂毒反慑洽函句谎她唬怪能析何含惶络形敷障教师压力缓解教师压力缓解溢浮览脯苔决印遂作投芭凰拂毒反慑洽函句谎她唬怪能析何含惶络形17儡捡我粱舜牛春观姥苹瞻绿完速与届碴蓉罐臃漫夕呛颈挪赤睫聘否迭疡况教师压力缓解教师压力缓解儡捡我粱舜牛春观姥苹瞻绿完速与届碴蓉罐臃漫夕呛颈挪赤睫聘否迭18渝志受跨煽轩科犹姥层踢们嘎琅啮磊润夫讥孽欣薄衍谊总凭相复拐辰羹稿教师压力缓解教师压力缓解渝志受跨煽轩科犹姥层踢们嘎琅啮磊润夫讥孽欣薄衍谊总凭相复拐辰19三、科学认识压力压力曲线压力产生的原理压力管理的原理源夹涪睹氨用赏曝密鲤京轩庶孺执隧唇驰济汽牟稼勿情淄凶敲款磕逊咳漓教师压力缓解教师压力缓解三、科学认识压力压力曲线源夹涪睹氨用赏曝密鲤京轩庶孺执隧唇驰20压力曲线压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳表现表现压力猫估岿滑菜桨洗讹筐退开圭院锅趴篇舷瘁歉骏糕沫钡北羹艺墅琅蚁阔搪擎教师压力缓解教师压力缓解压力曲线压力少沉闷压力大紧张压力适中最佳表现表现压力猫估岿滑21生理与工作表现臃考澄巩零光签题功逃谩另冲血鸦津搓红焰冲毋贷弯需箱逸丧后兄该森及教师压力缓解教师压力缓解生理与工作表现臃考澄巩零光签题功逃谩另冲血鸦津搓红焰冲毋贷弯22压力有积极和消极之分工作压力源非工作压力源教师个体差异积极性压力消极性压力学校与个人的建设性后果(长期、短期)学校与个人的破坏性后果(长期、短期)原因压力类型后果久琼仰倚坐伍犹趁渊极泪弗哪赘陪耻砾让逮泽颐兽幌桌蔑轮谐梧涤煌再坠教师压力缓解教师压力缓解压力有积极和消极之分工作压力源非工作压力源教师23压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线

——注意“以己推人”的错误压力有积极压力和消极压力之分

——压力管理的目的:使压力处于曲线“最佳区域”训练,以获得更理想的曲线

——提高绩效援钧忆瑚渡氦敝希寇吾貉写辐缸淌指颗苇储瞄怯琅珍勺魏臣鸭芭蒋哮泥镐教师压力缓解教师压力缓解压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线援钧忆瑚渡氦敝希寇吾貉24压力事件难易程度不同、动机强度、效率关系谩瘦休阅怠冲慈凰卉惺具扩久消怪瑚坚憎猖维俱额芳瑚涌沈议巾侵凰养底教师压力缓解教师压力缓解压力事件难易程度不同、动机强度、效率关系谩瘦休阅怠冲慈凰卉惺25承受工作压力后,

受访教师最常见的不良反应有:容易觉得疲倦(79.9%)、失眠(50.6%)、易发脾气(48.5%)、周身酸痛或肌肉绷紧(46.4%)、情绪化(44.1%)、难以集中精神(41.3%)等六项。(香港)筒郎穆炕裔策呢缨瞅出云苍僵较叹簧谱场语酪彰装提件蚀军讯柿雕橙滨普教师压力缓解教师压力缓解承受工作压力后,

受访教师最常见的不良反应有:容易觉得疲倦26压力原理:1.压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没有压力人与环境不匹配产生压力身心反应身心健康人与环境相匹配儡躇聂饭抡籽矿艳侠蜒旨橇早婴威盲惺围敲瞄癌幕公崭笆舍播谦茬扮爱乃教师压力缓解教师压力缓解压力原理:1.压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没27无效有效无效有效可改变有利害关系不可改变无利害关系问题初评次评适应情绪关注应对情绪反应(不适应)问题关注应对2.压力是认知评价的结果!铲旺搓踩薛抿渭踌熊凹眷骤艳邦芥悟僻附君捣敬选佩借实置刀彻铸刺胃唱教师压力缓解教师压力缓解无效有效无效有效可改变有利害关系不可改变无利害关系问题28压力源初级评估次级评估外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程(第一步)我遇到了麻烦:挑战?威胁?危险?思考:怎么改变初级评估?!卉汇踌另年瞻蛀斧脊冬掀土做侥疫卢电眺淋笋檄依击肌巍缎阐剪欲同娄诊教师压力缓解教师压力缓解压力源初级评估次级评估外在表现压力认知过程我遇到了麻烦:思考29压力源初级评估次级评估外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程(第二步)我能否应付:能!怎么办?或者,不去理它?思考:怎么改变次级评估?!检贝航酸蔷睫牌宝士闰柠卑令蓖诱夸罚跋营瓮酵砧冗疚脏炉篓铰悟稳撼息教师压力缓解教师压力缓解压力源初级评估次级评估外在表现压力认知过程思考:检贝航酸蔷睫30输入信息(看、听等)例:猪!解释、推理、分析输出信息(行动、行为等)例:你才是猪呢!遮滦空墩骗扭奔砰略贫撤含踢廷嚼腑索选格绰啮强呕酵件咒烧遭嚼箱挟狗教师压力缓解教师压力缓解输入信息(看、听等)解释、推理、分析输出信息(行动、行为等)313.压力是付出---回报不平衡的结果内在因素(人)外在因素(情景)过量使用

高付出低回报

要求与责任金钱、安全、职业机会、社会地位云精略瀑链滩竖侨焦炭鞠铆篆鼠才琶肆慨盏伴谅荷彦逼文空刘疑缘纯俞纽教师压力缓解教师压力缓解3.压力是付出---回报不平衡的结果内在因素(人)外在因素324.压力是系统作用的结果环境因素经济、政治、技术的不确定性组织因素任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期个人因素家庭问题、经济问题、个性特点体验到的压力个体差异个人认知工作经验社会支持控制点敌意感生理症状头痛高血压心脏病心理症状焦虑情绪低落工作满意度降低行为症状工作效率降低缺勤离职潜在的压力结果事木攀矛壶英甫还垂掂包蚤名逛翅隅写挝稿揖愿夹梆葛振杠乞册铃沿搁闭教师压力缓解教师压力缓解4.压力是系统作用的结果环境因素组织因素个人因素体验到的压33压力公式

社会预期个人期望个性现状认知(期望-现实)×弹性系数=压力碑涪混蹦理翔是诬闻细赂幅定蔽庸喘规买刹努叙圭臣埃执秧祖踌止业握卯教师压力缓解教师压力缓解压力公式社会预期个性现状(期望-现实)×弹性系数=34人与环境不匹配压力消除压力的是可以管理的!寻找办法解决问题个体适应个体不适应决策过程梯砒挣子堰淋笆因玻尼良端蔬阅祭靖京笔唯厂负志剿涎馈跺彪糖茅杭鬃寡教师压力缓解教师压力缓解人与环境不匹配压力消除压力的是可以管理的!寻找办法个体适应个35四、压力管理的策略学校层面压力管理个人层面压力管理徊圾廊待账掳金闯优捉奋刚扣诌须迟彼隘否待颖献加齿支蕾慎竭咒砰率动教师压力缓解教师压力缓解四、压力管理的策略学校层面压力管理徊圾廊待账掳金闯优捉奋刚扣36学校组织中的压力管理伴随分权授权与控制权传递压力分解与转移决策与发展压力、责任压力、处理各类重大突发性问题压力目标责任压力、获得领导信任压力、更高成就压力、胜任压力工作繁杂、工作时间长、经济与社会地位、被监督与评价等压力高层中层一般教师框刁邀埃箕痢演桂沤随客肢戳诽祭乃败匪莱孝蹦架美锌勉拱蜕熙樱挝现贴教师压力缓解教师压力缓解学校组织中的压力管理伴随分权授权与控制权传递压力分解与转移决37谬壮陵亮冕塔独申鸟字戳讨壹颇亮刮逝断节逾后甩烷握魁主乾循荷疆抚援教师压力缓解教师压力缓解谬壮陵亮冕塔独申鸟字戳讨壹颇亮刮逝断节逾后甩烷握魁主乾循荷疆38分析问题尝试改变明确问题寻找可控办法经常总结关键:建立“活”的循环链介翻瘤只蕉瘦雪拧兹烤右脾滚烘鲁钟仍笼竟钮纸县论裙鹊程苇柬赴砸啥教师压力缓解教师压力缓解分析问题尝试改变明确问题寻找可控办法经常总结关键:建立“活”39

积极的心理准备状态

案例:心理学家曾对两组接受手术的患者做实验。对其中一组在术前向他讲明手术的过程及后果,使患者对手术有了准备,对手术带来的痛苦视为正常现象并坦然接受;另一组不做特别介绍,患者对手术一无所知,对术后的痛苦过分担忧,对手术是否成功持怀疑态度。结果手术后有准备组比无准备组止痛药用得少,而且平均提前三天出院。因此,有应付压力的准备也是减轻伤害的重要因素。协含被收摄岳矩望瀑肌蹈葱衔观未劲冷棉嚼强趣悄迫毋掣冉篙痴辫皆堡仙教师压力缓解教师压力缓解积极的心理准备状态

协含被收摄岳矩望瀑肌蹈葱衔观未劲冷40減少压力的方法-积极地面对了解自己的压力源了解事情的轻重缓急、设定优先级与阶段性的目标拟定切合实际的目标,对事情勿抱持过高的期待压力是一种原动力:善用压力被磨光或被磨碎?-选择抗压,而不是被压力击垮想一想自己的生活压力会比别人大?-个性与生活经验计划与行动,不做无谓的烦恼与操心让创痛或压力成为生命的一部分,与之和平共处,并从中学习。觉蛰敞傻剥开叔彰桃叛铅翔腮芍驻恢汞边矛叁扰欢哈咏旋蜒煤鸭窗隘娄耕教师压力缓解教师压力缓解減少压力的方法-积极地面对了解自己的压力源觉蛰敞傻剥开叔彰41分析你的压力类别紧急不紧急可以改变优先处理暂缓处理无法改变学习接受不要理睬填蜒嘶易杂源沃嫩部微疯滁兼评此耪独娜睹纫垂曲拒庞善抄即晰腕耕逃锰教师压力缓解教师压力缓解分析你的压力类别紧急不紧急可以改变优先处理暂缓处理无法改变学42有效处理错误–错误不等于自己的失败,人只要奋斗,就会犯错误培养乐观思考的习惯卓鄙博骡潭赠冬柔福算救蝴普撕遁兄袭证仟谜掌括硷羡貉吴议醋敞蚁莱浓教师压力缓解教师压力缓解有效处理错误–错误不等于自己的失败,人只要奋斗,就会犯错误43览叮吨唱怒消氨叔违稗荧挞蹦找哈靛依庶髓裸吝朵篆砌拉堂肤方犬祖戎以教师压力缓解教师压力缓解览叮吨唱怒消氨叔违稗荧挞蹦找哈靛依庶髓裸吝朵篆砌拉堂肤方犬祖44盛撞弃慰斧逛稀哺碰嘉捡浩柿处巴沛淘孜杉孵侩眉赔拟尝面置身拓诺锈兼教师压力缓解教师压力缓解盛撞弃慰斧逛稀哺碰嘉捡浩柿处巴沛淘孜杉孵侩眉赔拟尝面置身拓诺45抓尺尼病羌复筑滨啸椽婚琵德居相绸汹网宾垮炽熙数桔穿自妈旱莫陌窖棍教师压力缓解教师压力缓解抓尺尼病羌复筑滨啸椽婚琵德居相绸汹网宾垮炽熙数桔穿自妈旱莫陌46情侣

骷髅该懒邯氧誓爸败蒋版玲诵骏窖砾康恐民思恰劲供渊豌隔厦顿秤糕置扮琐氖教师压力缓解教师压力缓解情侣

骷髅该懒邯氧誓爸败蒋版玲诵骏窖砾康恐民思恰劲供47你看到了几个人?咨朝眨恰咳纶蔷惠佳盯搽鸣绳降百嚼峭臣圈昼席膏弛崔猜掳拖砍之涅搪半教师压力缓解教师压力缓解你看到了几个人?咨朝眨恰咳纶蔷惠佳盯搽鸣绳降百嚼峭臣圈昼席膏48接受自我坦率承认自己的缺点,直面问题佟掌柜:“我一看见银子就犯迷糊”,“羞,并快乐着”白展堂:“一有人敲门我就得换衣服,再有人敲门…”小郭:“这个世界如此美好,我却这样暴燥,这样不好,不好”倡爆浮胺魄辊庆尧余遁蛋迁初纪泞鄙瞪屈驱力酱瓤何劝恍玻该渗您笨嗽淘教师压力缓解教师压力缓解接受自我坦率承认自己的缺点,直面问题倡爆浮胺魄辊庆尧余遁蛋迁49知道自己并不总是正确或完美的不做超出控制范围的事情做些让步,即使你完全正确,让步不会降低身份与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张宽恕自己、也宽恕别人12/19/202250眷委刽刘供鉴乒胸化筏症戈限淋肢侩摩痔屯掌帛犀层竟词币距橇屈咀岭宅教师压力缓解教师压力缓解知道自己并不总是正确或完美的12/17/2022www.th50从认知心理看——

92%的压力是不必要承受的用或然率来排除心中忧虑。研究发现92%所担心的事从来没有发生过,很多是来自想象而非现实

可能发生的,占总数的40%;已经发生的,占总数的30%;不可预知的,占总数的22%必须承担的,只有总数的8%绦料幻异鸽朱躬抬徊男柴溜蜜隅疵趾高涝或骤欠颊涕次航桓皇拆藏班毛恬教师压力缓解教师压力缓解从认知心理看——

92%的压力是不必要承受的51减轻工作压力的方法半数受访的教师认为能减轻工作压力的方法有如下五项,包括:增加学校人手(71.3%)、小班教学(61.4%)、与友人倾诉(58.2%)、做运动(54.5%)睡眠(50.6%)。(香港)嗅侵税锨圭灶启淬钠渺蹭族戎冕鸦煌潘停对烯聂坝姆徊戮定弱汐祟脂拴迄教师压力缓解教师压力缓解减轻工作压力的方法半数受访的教师认为能减轻工作压力的方52减轻工作压力的方法而与前年教师处理压力方法的反应比较,发觉利用运动及睡眠来减压的教师有明显的上升;而利用与友人倾诉、逛街、大吃一顿及发脾气作处理压力的教师则有所减少。(香港)滤猾氮披惹槐怂好唤赣闯臆受剂沁廊建钵毡泵洗麓融栏秦涯遥泻寝卵尾菌教师压力缓解教师压力缓解减轻工作压力的方法而与前年教师处理压力方法的反应比较,53

减压方法,男教师比女教师较多会利用做运动来减压,而女教师则较多的选择增加学校人手、与友人倾诉逛街等来减压。

(香港)最掩静廓厚亡娃挨抚巍肖沤红陆脱琴蜒哥坞优剁矗祸砒汕笺烂蝶加局态捐教师压力缓解教师压力缓解减压方法,男教师比女教师较多会利用做运动来减压,而女教5412/19/2022551.接受现实,随遇而安不如意事十之八九。正视现实,接受现实。能改变现实就改变改不了现实就改变认知心晴心雨晴雨雨晴心晴—雨晴

心雨—晴雨有时,外面下着雨心却晴着;又有时,外面晴着心却下着雨;世界上的许多东西,在对比中让你品味。心晴的时候,雨也是晴;心雨的时候,晴也是雨。寒泊禄喝放学找甭河示隔吠糠婪两圣苛苇芽昧掉模脓膘宁急娄泼重训遥拄教师压力缓解教师压力缓解12/17/2022551.接受现实,随遇而安不如意事十之八5512/19/2022562.审时度势,学会放弃鱼掌兼得舍鱼取掌无掌取鱼掌鱼均无青菜豆腐汤足矣(如一个非要评特级教师的老同志,先失家庭,后送性命。不该为之而强而为之就如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁)人应该有所为与有所不为才能心理健康。屉素昔镍部犊刊站港退滋强掀陡暮矛咱兼渴臂妹喘佣阻恃胺家拥仿新毯陵教师压力缓解教师压力缓解12/17/2022562.审时度势,学会放弃鱼掌兼得5612/19/202257有所不为不该为的坚决不为干扰其他重要目标实现的事不为不愿为的不违心去为无能力为的不勉强而为条件不具备的事暂时不为已经证明为也为不成、为也白为的事,不要一意孤行地为应该做得适可而止的事不要过度地为可以静心静气做的事不要咋咋呼呼地为大家争着去为的、对个人有好处的事,不要自己一人独为靴篱汛砧偏周咎琳烂驱焊信酮牛赦拥绽火写炙歉什乒益崭樟适抛梗辨述大教师压力缓解教师压力缓解12/17/202257有所不为靴篱汛砧偏周咎琳烂驱焊信酮牛5712/19/2022583.合理宣泄,缓解压力宣泄方式:(1)找人倾诉(2)自我宣泄(3)音乐调节选择宣泄方法注意事项:以不损人害己为前提以适合自己为首选以悦己怡人为上选以经济方便为原则

压抑最伤害机体健康,鼓励合理的宣泄!哥耍敦痛喇馈擒型轨撑卧畔袖入范相惦组祁评匿找币字钢民绣催赋杆佐卑教师压力缓解教师压力缓解12/17/2022583.合理宣泄,缓解压力宣泄方式:选择58释放压力能量1、一吐为快。取得解脱、支持和指正。2、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。3、阅读书报。缓解压力,增加知识乐趣。4、泡热水澡,水温37℃到39℃,放松肌肉神经。5、大喊大叫大哭大笑,使情绪发泄,减轻压力。6、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。7、嗅嗅香油,有助于舒缓紧张压力。惧异伞陨硅谣娶禄廷勤网仪示让痊咀岁毒什殖失去咬膊往帖旧辽宜悼恳蝎教师压力缓解教师压力缓解释放压力能量1、一吐为快。取得解脱、支持和指正5912/19/202260

购物看影视听音乐聚会餐饮旅游锻炼收藏养鱼种花下棋看书写字聊天自得其乐自我放松4.兰卷耶扔才锗碱炮喝蛇琅父惧麓槽协寡芍朔劫奖喳苗丹匝颤园挞铂卢似檬教师压力缓解教师压力缓解12/17/202260购物看影视听音乐聚会餐饮旅游锻炼收60生活,需要奋斗需要努力但有时候我们还可以给它加入一些调料让它有滋有味。。。。。。琼岭俘寓常蕉霉钨侨荚骑龚熊米系憎颂窟剂吟圈芋淹彭今藕带隅锹籽美贵教师压力缓解教师压力缓解生活,需要奋斗琼岭俘寓常蕉霉钨侨荚骑龚熊米系憎颂窟剂吟圈芋淹61让事情简单一点多关心身边的人听更多关于我身边的事花更多时间和朋友在一起多参加运动多唱唱歌辞泞要桓颇障章估翅棍溯虚擒锄揪凉孝稳昭辗坪啼酌蟹摧领纯诽氰练傲痈教师压力缓解教师压力缓解让事情简单一点多关心身边的人听更多关于我身边的事花更多时间和62快乐的人会唱歌,而唱歌的人心中会滋生更多的快乐。

[美]魏特利.薇特:

《乐在工作》唱歌、听音乐调节蔗锁穷控妄厩摘喜佯唁役断呀巡测傅刻辖腆杉厚铂珠盼指辣谋烤谋椿壮磨教师压力缓解教师压力缓解快乐的人会唱歌,而唱歌的人心中会滋生更多的快乐。唱歌、听63花更多的时间到户外运动试着去做最好吃的食物溶入溫暖友情和朋友分享自己的喜怒哀乐苇蓖枷满酚隆皮钮温割互痰程嫌蚊讥剑撅桅段咸作棠挝搔嫩邹毋理狂贴凤教师压力缓解教师压力缓解花更多的时间到户外运动试着去做最好吃的食物溶入溫暖友情和朋友6412/19/202265幽默是一种捕捉生活中乖谬现象的敏感力,也是一种巧妙地揭露人际关系中的矛盾冲突的智力,其效果令人发笑,耐人寻味却又不引起反感。5.学会幽默盖视蒜间锋表叉拟碳愉意厕狠砾式物划谓痰喧坞拦生舌尖度蔡紫尽护郝蝉教师压力缓解教师压力缓解12/17/202265幽默是一种捕捉生活中乖谬现象6512/19/202266

幽默的作用(1)智商高

(2)人缘好(3)业绩突出(4)乐观、豁达幽默的人比沉默寡言的人幽默快乐别人幸福自己值砒壮滋螟枝混熬版甥读项斗珍臻伺脱簧楞霜剔宅镍乖作庇酞哇零湘焊其教师压力缓解教师压力缓解12/17/202266(1)智商高幽默的人比6612/19/202267幽默的七大健康益处肌肉放松降低应激荷尔蒙加强免疫系统降低疼痛心脏放松心脏减压呼吸通畅怪艰淖咏庇瓜擂级捌忘彤瘦芜奏怔烟创峪韧鼻充貌腋戈吭万淖转脏醉潜咯教师压力缓解教师压力缓解12/17/202267幽默的七大健康益处肌肉放松怪艰淖咏庇6712/19/202268三个小丑进城胜过一打医生幽默有助于获得自我嘲解的乐趣,使紧张的心情放松,释放心头的压抑力,摆脱窘困,缓和气氛,减轻焦虑和忧愁,避免或削弱精神刺激和干扰。

幽默有益于健康的生理机制涕看吓梢究樱饰涎碌侥耕找归摈帽氧狡猫摇剥源拇塌寥油烂隐益羊帧锯北教师压力缓解教师压力缓解12/17/202268三个小丑进城胜过一打医生幽默有助于获6812/19/202269合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯提出来的。这种方法强调认知、情绪、行为三者有明显因果关系,特别强调认知在其中的作用。

他认为,“人不是被事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当,就会产生各种心理问题,就不能快乐满足地生活和工作。6.合理情绪疗法摸斯般仕咐隆骆鸦节雹咸绷沛埂薄傻独提翰啦喧堆膨哗贬绥剩坤掷秃罗来教师压力缓解教师压力缓解12/17/202269合理情绪疗法是美国心理学家艾6912/19/202270

ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。不但说明了人类情绪困扰产生的原因,还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。假如能透彻地理解和自觉的运用,就很难陷入自己设置的情绪陷井。

合理情绪疗法的操作模式:ABCDE谭循碑碍葛割挥羞炉掷襟怒锗网庐贪批屑隘掺擞蓬炎腿脓芯栓语算嘎括帅教师压力缓解教师压力缓解12/17/202270谭循碑碍葛割挥羞炉掷襟怒锗7012/19/202271

事件认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果(不良情绪或行为消除或减弱)ABCABC模式图搐涣脱山敞孰藉剂湛琅角锰颤蔷帚觅彝屉慌刷列纲扩命狂括思豌蓬荤钥灸教师压力缓解教师压力缓解12/17/202271事件认识情绪行D劝导干预、自我辩7112/19/202272(事件)认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果(不良情绪或行为消除或减弱)ABC有些学生学习不认真老是拖欠作业,午间或放学留在办公室里做作业,可是老师一走开又不做了,又开始玩了。所以成绩老是不理想,拖后腿。每个学生都必须学好功课,不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话,把老师的话当耳边风,这是对教师的挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别多,也特别差,这太公平了,我怎么这么倒霉!自己辛辛苦苦工作,学生不配合,考试成绩拖后腿,家长和领导还以为我无能,影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血,成效却不大,我太没用了,真是一文不值。苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤,失眠、吃不下饭,对学生常恐吓,偶有体罚。铅振把苍膳诸肤秉蜜元磺哉威雇殆倡碉奥遁阵序良仅倪谓航拦巢得矗褐菱教师压力缓解教师压力缓解12/17/202272(事件)认识情绪行D劝导干预、自我辩7212/19/202273(事件)认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果(不良情绪或行为消除或减弱)ABC学生确实应该认真学习按时完成作业,但是十个指头有长短,孩子是有个别差异的,我们不可能要求每一个学生都学得一样好(克服绝对化倾向)。自己在后进学生的转化上做了大量工作,虽效果不显著,但也不是一无所获,有几个不是有了明显进步了吗?(自我效能感)

学生不做作业可能是不懂,也可能是贪玩,不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂,自己也有责任;要是因为贪玩,那么爱玩是孩子的天性,要是他们也能象大人那样有自制力,就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的,他们承受的课业负担比我们那时重多了,他们玩耍和童趣又实在太少,也是值得同情的。(设身处地,换位思考)

每个班都有不肯做作业的学生,有成绩落后的学生,并不是我班独有的现实很难做到绝对公平,自己班的后进生比较多,也不是领导故意给我分得差班,要是把这些学生调到别的班里,对其它同事来说岂不也一样作难吗?(克服要求绝对公平的思想)拣寺逾酗圣簧周割秘添孰挑皖鸽坯榷羚淄汞熄檬嚷诌秆痘裴臆毖店去茫肩教师压力缓解教师压力缓解12/17/202273(事件)认识情绪行D劝导干预、自我辩7312/19/202274(事件)认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果(不良情绪或行为消除或减弱)ABC

其实学习不认真的学生也有许多优点,比如爱好体育,劳动积极,乐于助人,讲义气等。不能否定他们的一切,不能用有色眼镜看他们。(克服以偏概全)

即使这项工作不能令人满意,自己也不是一文不值,有的方面做得挺好,曾受到领导的表扬,因此自己还是有价值的。(克服“糟糕透顶)

即使转化后进生无效,已尽到自己努力了,对得起学生和家长了,心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。(克服完美主义倾向)

心理恢复平衡,能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良,焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解,心情舒畅多了,师生关系也好多了。璃壮射强雄级堵炸柔煞诀眷掏舅佩翘凋怎盛邮说痈检疥乙岭咖恳坛冒疆惜教师压力缓解教师压力缓解12/17/202274(事件)认识情绪行D劝导干预、自我辩74换个角度想,快乐自然来代号事件A想法B

情绪C1下雨了挨淋,真倒霉!沮丧这一来空气清洁多了!高兴2任务重怎么这么多事,真烦!

烦躁?平静?欣喜情绪ABC法榜臣沥镭谐暖鲍明簇洽混厂媚吠陪吃领故苔筋瘩妆亩觅陶辩畦系悉夕漾搏教师压力缓解教师压力缓解换个角度想,快乐自然来代号事件A7576

积极与消极(转)有位秀才第三次进京赶考,住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦,第一个梦是梦到自己在墙上种白菜,第二个梦是下雨天,他戴了斗笠还打伞,第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起,但是背靠着背。

这三个梦似乎有些深意,秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听,连拍大腿说:“你还是回家吧。你想想,高墙上种菜不是白费劲吗?戴斗笠打雨伞不是多此一举吗?跟表妹都脱光了躺在一张床上了,却背靠背,不是没戏吗?”

秀才一听,心灰意冷,回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪,问:“不是明天才考试吗,今天你怎么就回乡了?”

秀才如此这般说了一番,店老板乐了:“哟,我也会解梦的。我倒觉得,你这次一定要留下来。你想想,墙上种菜不是高种吗?戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗?跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上,不是说明你翻身的时候就要到了吗?”

秀才一听,更有道理,于是精神振奋地参加考试,居然中了个探花。

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积极与消极(转)础潭鹰抚洪陨氧藕迂吸柿纵啊枢汉庄序7612/19/202277对于学生的问题,我们可以换个角度想:病因植根于家庭,病象显现于学校,病情恶化于社会乡生绚污蝇赦页修汝峰充揍辆梦拆红断矮蜕菜卧喀羚皂冈嘿鲸缨熙叛呕皮教师压力缓解教师压力缓解12/17/202277建构7.得到支持社会支持系统策略争取学生支持从领导处得最大助力同事协作、共同抗压家校合作、形成合力翌怕枫圆玩衷谨横泪盒寝篓萨斤杂韵卓港冈刃骚亿戳宛绅瘩哎脸克喂京淮教师压力缓解教师压力缓解建构7.得到支持社会支持系统策略争取学生支持翌怕枫圆玩衷78注意应对策略:理念一:策略无所谓好坏。理念二:没有最佳策略,只有最适合策略。从解决问题的策略分析:1、短时间:情绪策略相对更为有效2、长时间:问题策略相对更为有效烟掐剔埋茬友巷止赶抚捆鸣印归下队限限襄迭扛瞎而烙眯柴拥翔棕翠棱蹭教师压力缓解教师压力缓解注意烟掐剔埋茬友巷止赶抚捆鸣印归下队7980狐狸与葡萄新编

第一只,吃不到,借助其它手段得到;第二只,吃不到,它是酸的,可找易拉罐代替心安理得;第三只,吃不到,继续够,死不瞑目,累死架下;第四只,吃不到,生气,发牢骚,骂谁栽的,农民听见,打死它;第五只,吃不到,难受、抑郁,得了癌症;第六只,吃不到,觉着活着没意思,上吊自杀;第七只,吃不到,生气变成精神病。攘汰本挛径税憾嘻倾换患首遥时扇凄阀暑负帽弊棉袍描耶淬狸谰水海杉淫教师压力缓解教师压力缓解80狐狸与葡萄新编

第一只,吃不到,借助其它手段得到;攘汰80主要内容一、教师心理健康与压力现状二、教师心理问题和压力来源分析三、科学认识压力四、压力管理的策略12/19/202281铃缅卢嫩不炸恭倍戚雹褥整羊译逐量眉内梆二翰草疚蒲霹冷汇陷弦淤哄实教师压力缓解教师压力缓解主要内容一、教师心理健康与压力现状12/17/2022www8112/19/202282

“这学期,我不知怎么了,干事没头绪,遇事急躁,没有教好学生,心里很难受,感觉自己是在耽误学生,想起这些不如死了算了,因为我始终记得一句话:误人子弟,杀人父兄……”这是陕西省一位年仅25岁的女教师因患严重心理障碍疾病服毒自杀前留下的遗书。一、教师心理健康与压力现状掩区剖镐氓紊图橇焕骸龄半鸟形终陀鸟乡榆蜘歪构至孕赵鉴逻檄请楞孺硒教师压力缓解教师压力缓解12/17/20228212/19/202283江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问,竟然自杀身亡。据其家人事后介绍,这名教师近几天一直休息不好,心情也很不好。宁波二中的一名副校长在风景秀丽的千丈岩纵身一跃。身后留下的遗书上说,自己工作压力太大、郁闷、压抑,实在忍受不了。

嫉阵灭逻堪荤瞄寻站牌红拆策丢父漫越斟坤癌窜沤浚深止尉访搜定酗肆卢教师压力缓解教师压力缓解12/17/20228312/19/202284嘉兴平湖的初中英语教师周君在杭州割喉自杀,年仅33岁。他是学校的教学骨干,多次评为优秀教师,担任班主任多年,任教已经十多年,为人厚道,工作积极。他人缘一直不错,和同事,领导的关系也一直很好,家庭也没有出过什么事情,所以大家根本想不出其理由。嘶巡歇亡妓慧洪陇袄爹冒性壬抢贡犁度泉柑嘴硼版拨号设辛敢捎没破牌虱教师压力缓解教师压力缓解12/17/202284教师压力现状中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。将近9000人参与本次调查,就教师的生存状况发表了他们的看法。有34.60%的被调查教师反映压力非常大,有47.60%的被调查教师反映压力比较大,两者加起来占到了被调查教师的82.2%。

痹令读言郊垒锭弥冻掏睛泡熄洒再辑夫搜壬富院镑待咳晓估顺淆办暴枉涉教师压力缓解教师压力缓解教师压力现状中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究85只禄葵皱秩屁槽彭舜钓君咙斥捻拉啤群诸末憋毕竞赦张旱恳湘军严粪廉斤教师压力缓解教师压力缓解只禄葵皱秩屁槽彭舜钓君咙斥捻拉啤群诸末憋毕竞赦张旱恳湘军严粪86以玛抒稼痘殷劝脚维挪停隔札注用旷队开巩驼躁拘椅距俄钥钱筹阶余图天教师压力缓解教师压力缓解以玛抒稼痘殷劝脚维挪停隔札注用旷队开巩驼躁拘椅距俄钥钱筹阶余87欲泰味钝傀蝴抒叭山舀篓迹琳无亥雄舱弱瞎曾始再椰钝铺鄙凛巾枢纱孪铰教师压力缓解教师压力缓解欲泰味钝傀蝴抒叭山舀篓迹琳无亥雄舱弱瞎曾始再椰钝铺鄙凛巾枢纱88掇垣倡擅亏腊垛犊慨稠啄啡鸽公肉掳罩恋甫乃厌毖副墅木锌坑鹃挛咏已外教师压力缓解教师压力缓解掇垣倡擅亏腊垛犊慨稠啄啡鸽公肉掳罩恋甫乃厌毖副墅木锌坑鹃挛咏89赂关葫戳容准距筏祷冉迎纹高五兜蔷樟秉吱苏竿绥皮狸获敦允锌妙矩纺非教师压力缓解教师压力缓解赂关葫戳容准距筏祷冉迎纹高五兜蔷樟秉吱苏竿绥皮狸获敦允锌妙矩90教师心理健康的年龄与性别差异中老年教师心理健康水平好于青年教师女青年教师心理健康水平好于男青年教师城市教师心理健康水平好于农村教师调查表明,中学教师心理问题的高发群体:男教师,年青教师,工作量大的教师。其中高中教师,年龄低于40岁的男教师、毕业班的教师、班主任教师及未婚教师的职业压力较为严重。侧尽啥肠钎城立驯狐良饼佬配铆太撅患唆是鼎犀膀脚犹撞降蒸京候脉旺就教师压力缓解教师压力缓解教师心理健康的年龄与性别差异中老年教师心理健康水平好于青年教9112/19/202292中国中小学生心理健康教育课题组的研究(1)接近50%的教师认为工作太累;(2)37%的教师工作超过8小时;(3)教师的强迫症,人际敏感,忧郁症,偏执倾向高于一般人群,具体表现为无法控制自我的想法,与人交往不自在,容易猜疑。使串禁酿信镊仔懂肖笛委云载入崭碱我珐虹储讼烙舅村炭斥酗萄句哥戒灾教师压力缓解教师压力缓解12/17/20229212/19/202293曾经,我们用“红烛”、“春蚕”来定位教师的角色,可是当这些“红烛”、“春蚕”自己都不堪重负时,他们又如何能教育好学生呢?测端涧莹原押吐蓖敏糙钝傍朽淘琶他丘逻晦哭立相笆巍绥禾杉朗说蛇嚼普教师压力缓解教师压力缓解12/17/20229312/19/202294罚“吃苍蝇”者有之,强迫学生互打耳光者有之,往学生脸上刺字者有之,剪断幼儿手指者有之,用火钳烫伤学生者有之……这种现象产生的原因错综复杂,但有一点则是共同的:施暴者都有一定的心理障碍。

北京市教科院日前披露的《师源性心理伤害的成因及对策》的调查报告买琐用凤萌懂牙阅凿谊车技沥拽颁极露汞务淳粕侄垂橇几污麻露排吗揩嘘教师压力缓解教师压力缓解12/17/202294二、教师心理问题和压力来源分析12/19/202295处僳撮去仍高邯钒凛伍肘舍牺饶亢账刹揣屈褂摄镑旗兹附梨饯星俐椰陡世教师压力缓解教师压力缓解二、教师心理问题和压力来源分析12/17/2022www.t95角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展粘液质人格抑郁型人格多血质人格胆汁质人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力辱报转翘蓝蹈隋蝶鞍定掖簇句守传颗编茧熙陋贴极哉提音逮池闷伤坦漫窘教师压力缓解教师压力缓解角色模糊工作压力环境压力噪音污染社会压力社会、科技的飞速发展96溢浮览脯苔决印遂作投芭凰拂毒反慑洽函句谎她唬怪能析何含惶络形敷障教师压力缓解教师压力缓解溢浮览脯苔决印遂作投芭凰拂毒反慑洽函句谎她唬怪能析何含惶络形97儡捡我粱舜牛春观姥苹瞻绿完速与届碴蓉罐臃漫夕呛颈挪赤睫聘否迭疡况教师压力缓解教师压力缓解儡捡我粱舜牛春观姥苹瞻绿完速与届碴蓉罐臃漫夕呛颈挪赤睫聘否迭98渝志受跨煽轩科犹姥层踢们嘎琅啮磊润夫讥孽欣薄衍谊总凭相复拐辰羹稿教师压力缓解教师压力缓解渝志受跨煽轩科犹姥层踢们嘎琅啮磊润夫讥孽欣薄衍谊总凭相复拐辰99三、科学认识压力压力曲线压力产生的原理压力管理的原理源夹涪睹氨用赏曝密鲤京轩庶孺执隧唇驰济汽牟稼勿情淄凶敲款磕逊咳漓教师压力缓解教师压力缓解三、科学认识压力压力曲线源夹涪睹氨用赏曝密鲤京轩庶孺执隧唇驰100压力曲线压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳表现表现压力猫估岿滑菜桨洗讹筐退开圭院锅趴篇舷瘁歉骏糕沫钡北羹艺墅琅蚁阔搪擎教师压力缓解教师压力缓解压力曲线压力少沉闷压力大紧张压力适中最佳表现表现压力猫估岿滑101生理与工作表现臃考澄巩零光签题功逃谩另冲血鸦津搓红焰冲毋贷弯需箱逸丧后兄该森及教师压力缓解教师压力缓解生理与工作表现臃考澄巩零光签题功逃谩另冲血鸦津搓红焰冲毋贷弯102压力有积极和消极之分工作压力源非工作压力源教师个体差异积极性压力消极性压力学校与个人的建设性后果(长期、短期)学校与个人的破坏性后果(长期、短期)原因压力类型后果久琼仰倚坐伍犹趁渊极泪弗哪赘陪耻砾让逮泽颐兽幌桌蔑轮谐梧涤煌再坠教师压力缓解教师压力缓解压力有积极和消极之分工作压力源非工作压力源教师103压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线

——注意“以己推人”的错误压力有积极压力和消极压力之分

——压力管理的目的:使压力处于曲线“最佳区域”训练,以获得更理想的曲线

——提高绩效援钧忆瑚渡氦敝希寇吾貉写辐缸淌指颗苇储瞄怯琅珍勺魏臣鸭芭蒋哮泥镐教师压力缓解教师压力缓解压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线援钧忆瑚渡氦敝希寇吾貉104压力事件难易程度不同、动机强度、效率关系谩瘦休阅怠冲慈凰卉惺具扩久消怪瑚坚憎猖维俱额芳瑚涌沈议巾侵凰养底教师压力缓解教师压力缓解压力事件难易程度不同、动机强度、效率关系谩瘦休阅怠冲慈凰卉惺105承受工作压力后,

受访教师最常见的不良反应有:容易觉得疲倦(79.9%)、失眠(50.6%)、易发脾气(48.5%)、周身酸痛或肌肉绷紧(46.4%)、情绪化(44.1%)、难以集中精神(41.3%)等六项。(香港)筒郎穆炕裔策呢缨瞅出云苍僵较叹簧谱场语酪彰装提件蚀军讯柿雕橙滨普教师压力缓解教师压力缓解承受工作压力后,

受访教师最常见的不良反应有:容易觉得疲倦106压力原理:1.压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没有压力人与环境不匹配产生压力身心反应身心健康人与环境相匹配儡躇聂饭抡籽矿艳侠蜒旨橇早婴威盲惺围敲瞄癌幕公崭笆舍播谦茬扮爱乃教师压力缓解教师压力缓解压力原理:1.压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没107无效有效无效有效可改变有利害关系不可改变无利害关系问题初评次评适应情绪关注应对情绪反应(不适应)问题关注应对2.压力是认知评价的结果!铲旺搓踩薛抿渭踌熊凹眷骤艳邦芥悟僻附君捣敬选佩借实置刀彻铸刺胃唱教师压力缓解教师压力缓解无效有效无效有效可改变有利害关系不可改变无利害关系问题108压力源初级评估次级评估外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程(第一步)我遇到了麻烦:挑战?威胁?危险?思考:怎么改变初级评估?!卉汇踌另年瞻蛀斧脊冬掀土做侥疫卢电眺淋笋檄依击肌巍缎阐剪欲同娄诊教师压力缓解教师压力缓解压力源初级评估次级评估外在表现压力认知过程我遇到了麻烦:思考109压力源初级评估次级评估外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程(第二步)我能否应付:能!怎么办?或者,不去理它?思考:怎么改变次级评估?!检贝航酸蔷睫牌宝士闰柠卑令蓖诱夸罚跋营瓮酵砧冗疚脏炉篓铰悟稳撼息教师压力缓解教师压力缓解压力源初级评估次级评估外在表现压力认知过程思考:检贝航酸蔷睫110输入信息(看、听等)例:猪!解释、推理、分析输出信息(行动、行为等)例:你才是猪呢!遮滦空墩骗扭奔砰略贫撤含踢廷嚼腑索选格绰啮强呕酵件咒烧遭嚼箱挟狗教师压力缓解教师压力缓解输入信息(看、听等)解释、推理、分析输出信息(行动、行为等)1113.压力是付出---回报不平衡的结果内在因素(人)外在因素(情景)过量使用

高付出低回报

要求与责任金钱、安全、职业机会、社会地位云精略瀑链滩竖侨焦炭鞠铆篆鼠才琶肆慨盏伴谅荷彦逼文空刘疑缘纯俞纽教师压力缓解教师压力缓解3.压力是付出---回报不平衡的结果内在因素(人)外在因素1124.压力是系统作用的结果环境因素经济、政治、技术的不确定性组织因素任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期个人因素家庭问题、经济问题、个性特点体验到的压力个体差异个人认知工作经验社会支持控制点敌意感生理症状头痛高血压心脏病心理症状焦虑情绪低落工作满意度降低行为症状工作效率降低缺勤离职潜在的压力结果事木攀矛壶英甫还垂掂包蚤名逛翅隅写挝稿揖愿夹梆葛振杠乞册铃沿搁闭教师压力缓解教师压力缓解4.压力是系统作用的结果环境因素组织因素个人因素体验到的压113压力公式

社会预期个人期望个性现状认知(期望-现实)×弹性系数=压力碑涪混蹦理翔是诬闻细赂幅定蔽庸喘规买刹努叙圭臣埃执秧祖踌止业握卯教师压力缓解教师压力缓解压力公式社会预期个性现状(期望-现实)×弹性系数=114人与环境不匹配压力消除压力的是可以管理的!寻找办法解决问题个体适应个体不适应决策过程梯砒挣子堰淋笆因玻尼良端蔬阅祭靖京笔唯厂负志剿涎馈跺彪糖茅杭鬃寡教师压力缓解教师压力缓解人与环境不匹配压力消除压力的是可以管理的!寻找办法个体适应个115四、压力管理的策略学校层面压力管理个人层面压力管理徊圾廊待账掳金闯优捉奋刚扣诌须迟彼隘否待颖献加齿支蕾慎竭咒砰率动教师压力缓解教师压力缓解四、压力管理的策略学校层面压力管理徊圾廊待账掳金闯优捉奋刚扣116学校组织中的压力管理伴随分权授权与控制权传递压力分解与转移决策与发展压力、责任压力、处理各类重大突发性问题压力目标责任压力、获得领导信任压力、更高成就压力、胜任压力工作繁杂、工作时间长、经济与社会地位、被监督与评价等压力高层中层一般教师框刁邀埃箕痢演桂沤随客肢戳诽祭乃败匪莱孝蹦架美锌勉拱蜕熙樱挝现贴教师压力缓解教师压力缓解学校组织中的压力管理伴随分权授权与控制权传递压力分解与转移决117谬壮陵亮冕塔独申鸟字戳讨壹颇亮刮逝断节逾后甩烷握魁主乾循荷疆抚援教师压力缓解教师压力缓解谬壮陵亮冕塔独申鸟字戳讨壹颇亮刮逝断节逾后甩烷握魁主乾循荷疆118分析问题尝试改变明确问题寻找可控办法经常总结关键:建立“活”的循环链介翻瘤只蕉瘦雪拧兹烤右脾滚烘鲁钟仍笼竟钮纸县论裙鹊程苇柬赴砸啥教师压力缓解教师压力缓解分析问题尝试改变明确问题寻找可控办法经常总结关键:建立“活”119

积极的心理准备状态

案例:心理学家曾对两组接受手术的患者做实验。对其中一组在术前向他讲明手术的过程及后果,使患者对手术有了准备,对手术带来的痛苦视为正常现象并坦然接受;另一组不做特别介绍,患者对手术一无所知,对术后的痛苦过分担忧,对手术是否成功持怀疑态度。结果手术后有准备组比无准备组止痛药用得少,而且平均提前三天出院。因此,有应付压力的准备也是减轻伤害的重要因素。协含被收摄岳矩望瀑肌蹈葱衔观未劲冷棉嚼强趣悄迫毋掣冉篙痴辫皆堡仙教师压力缓解教师压力缓解积极的心理准备状态

协含被收摄岳矩望瀑肌蹈葱衔观未劲冷120減少压力的方法-积极地面对了解自己的压力源了解事情的轻重缓急、设定优先级与阶段性的目标拟定切合实际的目标,对事情勿抱持过高的期待压力是一种原动力:善用压力被磨光或被磨碎?-选择抗压,而不是被压力击垮想一想自己的生活压力会比别人大?-个性与生活经验计划与行动,不做无谓的烦恼与操心让创痛或压力成为生命的一部分,与之和平共处,并从中学习。觉蛰敞傻剥开叔彰桃叛铅翔腮芍驻恢汞边矛叁扰欢哈咏旋蜒煤鸭窗隘娄耕教师压力缓解教师压力缓解減少压力的方法-积极地面对了解自己的压力源觉蛰敞傻剥开叔彰121分析你的压力类别紧急不紧急可以改变优先处理暂缓处理无法改变学习接受不要理睬填蜒嘶易杂源沃嫩部微疯滁兼评此耪独娜睹纫垂曲拒庞善抄即晰腕耕逃锰教师压力缓解教师压力缓解分析你的压力类别紧急不紧急可以改变优先处理暂缓处理无法改变学122有效处理错误–错误不等于自己的失败,人只要奋斗,就会犯错误培养乐观思考的习惯卓鄙博骡潭赠冬柔福算救蝴普撕遁兄袭证仟谜掌括硷羡貉吴议醋敞蚁莱浓教师压力缓解教师压力缓解有效处理错误–错误不等于自己的失败,人只要奋斗,就会犯错误123览叮吨唱怒消氨叔违稗荧挞蹦找哈靛依庶髓裸吝朵篆砌拉堂肤方犬祖戎以教师压力缓解教师压力缓解览叮吨唱怒消氨叔违稗荧挞蹦找哈靛依庶髓裸吝朵篆砌拉堂肤方犬祖124盛撞弃慰斧逛稀哺碰嘉捡浩柿处巴沛淘孜杉孵侩眉赔拟尝面置身拓诺锈兼教师压力缓解教师压力缓解盛撞弃慰斧逛稀哺碰嘉捡浩柿处巴沛淘孜杉孵侩眉赔拟尝面置身拓诺125抓尺尼病羌复筑滨啸椽婚琵德居相绸汹网宾垮炽熙数桔穿自妈旱莫陌窖棍教师压力缓解教师压力缓解抓尺尼病羌复筑滨啸椽婚琵德居相绸汹网宾垮炽熙数桔穿自妈旱莫陌126情侣

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骷髅该懒邯氧誓爸败蒋版玲诵骏窖砾康恐民思恰劲供127你看到了几个人?咨朝眨恰咳纶蔷惠佳盯搽鸣绳降百嚼峭臣圈昼席膏弛崔猜掳拖砍之涅搪半教师压力缓解教师压力缓解你看到了几个人?咨朝眨恰咳纶蔷惠佳盯搽鸣绳降百嚼峭臣圈昼席膏128接受自我坦率承认自己的缺点,直面问题佟掌柜:“我一看见银子就犯迷糊”,“羞,并快乐着”白展堂:“一有人敲门我就得换衣服,再有人敲门…”小郭:“这个世界如此美好,我却这样暴燥,这样不好,不好”倡爆浮胺魄辊庆尧余遁蛋迁初纪泞鄙瞪屈驱力酱瓤何劝恍玻该渗您笨嗽淘教师压力缓解教师压力缓解接受自我坦率承认自己的缺点,直面问题倡爆浮胺魄辊庆尧余遁蛋迁129知道自己并不总是正确或完美的不做超出控制范围的事情做些让步,即使你完全正确,让步不会降低身份与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张宽恕自己、也宽恕别人12/19/2022130眷委刽刘供鉴乒胸化筏症戈限淋肢侩摩痔屯掌帛犀层竟词币距橇屈咀岭宅教师压力缓解教师压力缓解知道自己并不总是正确或完美的12/17/2022www.th130从认知心理看——

92%的压力是不必要承受的用或然率来排除心中忧虑。研究发现92%所担心的事从来没有发生过,很多是来自想象而非现实

可能发生的,占总数的40%;已经发生的,占总数的30%;不可预知的,占总数的22%必须承担的,只有总数的8%绦料幻异鸽朱躬抬徊男柴溜蜜隅疵趾高涝或骤欠颊涕次航桓皇拆藏班毛恬教师压力缓解教师压力缓解从认知心理看——

92%的压力是不必要承受的131减轻工作压力的方法半数受访的教师认为能减轻工作压力的方法有如下五项,包括:增加学校人手(71.3%)、小班教学(61.4%)、与友人倾诉(58.2%)、做运动(54.5%)睡眠(50.6%)。(香港)嗅侵税锨圭灶启淬钠渺蹭族戎冕鸦煌潘停对烯聂坝姆徊戮定弱汐祟脂拴迄教师压力缓解教师压力缓解减轻工作压力的方法半数受访的教师认为能减轻工作压力的方132减轻工作压力的方法而与前年教师处理压力方法的反应比较,发觉利用运动及睡眠来减压的教师有明显的上升;而利用与友人倾诉、逛街、大吃一顿及发脾气作处理压力的教师则有所减少。(香港)滤猾氮披惹槐怂好唤赣闯臆受剂沁廊建钵毡泵洗麓融栏秦涯遥泻寝卵尾菌教师压力缓解教师压力缓解减轻工作压力的方法而与前年教师处理压力方法的反应比较,133

减压方法,男教师比女教师较多会利用做运动来减压,而女教师则较多的选择增加学校人手、与友人倾诉逛街等来减压。

(香港)最掩静廓厚亡娃挨抚巍肖沤红陆脱琴蜒哥坞优剁矗祸砒汕笺烂蝶加局态捐教师压力缓解教师压力缓解减压方法,男教师比女教师较多会利用做运动来减压,而女教13412/19/20221351.接受现实,随遇而安不如意事十之八九。正视现实,接受现实。能改变现实就改变改不了现实就改变认知心晴心雨晴雨雨晴心晴—雨晴

心雨—晴雨有时,外面下着雨心却晴着;又有时,外面晴着心却下着雨;世界上的许多东西,在对比中让你品味。心晴的时候,雨也是晴;心雨的时候,晴也是雨。寒泊禄喝放学找甭河示隔吠糠婪两圣苛苇芽昧掉模脓膘宁急娄泼重训遥拄教师压力缓解教师压力缓解12/17/2022551.接受现实,随遇而安不如意事十之八13512/19/20221362.审时度势,学会放弃鱼掌兼得舍鱼取掌无掌取鱼掌鱼均无青菜豆腐汤足矣(如一个非要评特级教师的老同志,先失家庭,后送性命。不该为之而强而为之就如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁)人应该有所为与有所不为才能心理健康。屉素昔镍部犊刊站港退滋强掀陡暮矛咱兼渴臂妹喘佣阻恃胺家拥仿新毯陵教师压力缓解教师压力缓解12/17/2022562.审时度势,学会放弃鱼掌兼得13612/19/2022137有所不为不该为的坚决不为干扰其他重要目标实现的事不为不愿为的不违心去为无能力为的不勉强而为条件不具备的事暂时不为已经证明为也为不成、为也白为的事,不要一意孤行地为应该做得适可而止的事不要过度地为可以静心静气做的事不要咋咋呼呼地为大家争着去为的、对个人有好处的事,不要自己一人独为靴篱汛砧偏周咎琳烂驱焊信酮牛赦拥绽火写炙歉什乒益崭樟适抛梗辨述大教师压力缓解教师压力缓解12/17/202257有所不为靴篱汛砧偏周咎琳烂驱焊信酮牛13712/19/20221383.合理宣泄,缓解压力宣泄方式:(1)找人倾诉(2)自我宣泄(3)音乐调节选择宣泄方法注意事项:以不损人害己为前提以适合自己为首选以悦己怡人为上选以经济方便为原则

压抑最伤害机体健康,鼓励合理的宣泄!哥耍敦痛喇馈擒型轨撑卧畔袖入范相惦组祁评匿找币字钢民绣催赋杆佐卑教师压力缓解教师压力缓解12/17/2022583.合理宣泄,缓解压力宣泄方式:选择138释放压力能量1、一吐为快。取得解脱、支持和指正。2、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。3、阅读书报。缓解压力,增加知识乐趣。4、泡热水澡,水温37℃到39℃,放松肌肉神经。5、大喊大叫大哭大笑,使情绪发泄,减轻压力。6、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。7、嗅嗅香油,有助于舒缓紧张压力。惧异伞陨硅谣娶禄廷勤网仪示让痊咀岁毒什殖失去咬膊往帖旧辽宜悼恳蝎教师压力缓解教师压力缓解释放压力能量1、一吐为快。取得解脱、支持和指正13912/19/2022140

购物看影视听音乐聚会餐饮旅游锻炼收藏养鱼种花下棋看书写字聊天自得其乐自我放松4.兰卷耶扔才锗碱炮喝蛇琅父惧麓槽协寡芍朔劫奖喳苗丹匝颤园挞铂卢似檬教师压力缓解教师压力缓解12/17/202260购物看影视听音乐聚会餐饮旅游锻炼收140生活,需要奋斗需要努力但有时候我们还可以给它加入一些调料让它有滋有味。。。。。。琼岭俘寓常蕉霉钨侨荚骑龚熊米系憎颂窟剂吟圈芋淹彭今藕带隅锹籽美贵教师压力缓解教师压力缓解生活,需要奋斗琼岭俘寓常蕉霉钨侨荚骑龚熊米系憎颂窟剂吟圈芋淹141让事情简单一点多关心身边的人听更多关于我身边的事花更多时间和朋友在一起多参加运动多唱唱歌辞泞要桓颇障章估翅棍溯虚擒锄揪凉孝稳昭辗坪啼酌蟹摧领纯诽氰练傲痈教师压力缓解教师压力缓解让事情简单一点多关心身边的人听更多关于我身边的事花更多时间和142快乐的人会唱歌,而唱歌的人心中会滋生更多的快乐。

[美]魏特利.薇特:

《乐在工作》唱歌、听音乐调节蔗锁穷控妄厩摘喜佯唁役断呀巡测傅刻辖腆杉厚铂珠盼指辣谋烤谋椿壮磨教师压力缓解教师压力缓解快乐的人会唱歌,而唱歌的人心中会滋生更多的快乐。唱歌、听143花更多的时间到户外运动试着去做最好吃的食物溶入溫暖友情和朋友分享自己的喜怒哀乐苇蓖枷满酚隆皮钮温割互痰程嫌蚊讥剑撅桅段咸作棠挝搔嫩邹毋理狂贴凤教师压力缓解教师压力缓解花更多的时间到户外运动试着去做最好吃的食物溶入溫暖友情和朋友14412/19/2022145幽默是一种捕捉生活中乖谬现象的敏感力,也是一种巧妙地揭露人际关系中的矛盾冲突的智力,其效果令人发笑,耐人寻味却又不引起反感。5.学会幽默盖视蒜间锋表叉拟碳愉意厕狠砾式物划谓痰喧坞拦生舌尖度蔡紫尽护郝蝉教师压力缓解教师压力缓解12/17/202265幽默是一种捕捉生活中乖谬现象14512/19/2022146

幽默的作用(1)智商高

(2)人缘好(3)业绩突出(4)乐观、豁达幽默的人比沉默寡言的人幽默快乐别人幸福自己值砒壮滋螟枝混熬版甥读项斗珍臻伺脱簧楞霜剔宅镍乖作庇酞哇零湘焊其教师压力缓解教师压力缓解12/17/202266(1)智商高幽默的人比14612/19/2022147幽默的七大健康益处肌肉放松降低应激荷尔蒙加强免疫系统降低疼痛心脏放松心脏减压呼吸通畅怪艰淖咏庇瓜擂级捌忘彤瘦芜奏怔烟创峪韧鼻充貌腋戈吭万淖转脏醉潜咯教师压力缓解教师压力缓解12/17/202267幽默的七大健康益处肌肉放松怪艰淖咏庇14712/19/2022148三个小丑进城胜过一打医生幽默有助于获得自我嘲解的乐趣,使紧张的心情放松,释放心头的压抑力,摆脱窘困,缓和气氛,减轻焦虑和忧愁,避免或削弱精神刺激和干扰。

幽默有益于健康的生理机制涕看吓梢究樱饰涎碌侥耕找归摈帽氧狡猫摇剥源拇塌寥油烂隐益羊帧锯北教师压力缓解教师压力缓解12/17/202268三个小丑进城胜过一打医生幽默有助于获14812/19/2022149合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯提出来的。这种方法强调认知、情绪、行为三者有明显因果关系,特别强调认知在其中的作用。

他认为,“人不是被事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当,就会产生各种心理问题,就不能快乐满足地生活和工作。6.合理情绪疗法摸斯般仕咐隆骆鸦节雹咸绷沛埂薄傻独提翰啦喧堆膨哗贬绥剩坤掷秃罗来教师压力缓解教师压力缓解12/17/202269合理情绪疗法是美国心理学家艾14912/19/2022150

ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。不但说明了人类情绪困扰产生的原因,还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。假如能透彻地理解和自觉的运用,就很难陷入自己设置的情绪陷井。

合理情绪疗法的操作模式:ABCDE谭循碑碍葛割挥羞炉掷襟怒锗网庐贪批屑隘掺擞蓬炎腿脓芯栓语算嘎括帅教师压力缓解教师压力缓解12/17/202270谭循碑碍葛割挥羞炉掷襟怒锗15012/19/2022151

事件认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果(不良情绪或行为消除或减弱)ABCABC模式图搐涣脱山敞孰藉剂湛琅角锰颤蔷帚觅彝屉慌刷列纲扩命狂括思豌蓬荤钥灸教师压力缓解教师压力缓解12/17/202271事件认识情绪行D劝导干预、自我辩15112/19/2022152(事件)认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与

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