新编-自我之战-直面拖延课件

Procrastination……——直面拖延2019级护理博士生叶曼Yeman82163自我之战Procrastination……——直面拖延2019级护理1明日复明日明日何其多我生待明日万事成蹉跎世人若被明日累春去秋来老将至朝看水东流暮看日西坠百年明日能几何请君听我明日歌

明日歌明日复明日明日歌2说出你的拖延故事……说出你的拖延故事……3

看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始，不愿采取任何行动……看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始4

火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动，我不动、不动，就是不动。

拖延症又一大特点——相当不理性……火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动，我不动、不动，5

用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的，并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我确实在忙。用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的，并为6待办事情越多有时候越是要拖延……待办事情越多有时候越是要拖延……7

容易形成恶性循环，俗话说死猪不怕开水烫，破罐子破摔，长此以往，会降低对自我的期望，导致更差的表现……容易形成恶性循环，俗话说死猪不怕开水烫，破罐子8拖延怪圈立志犹豫自贬抉择希冀拖延怪圈立志犹豫自贬抉择希冀9解读拖延拖延：延长时间，不及时处理Procrastinate：推迟到明天拉丁词根：pro——往后

crastinus——属于明天古埃及词义：1）有用的习惯

2）有害的习惯拖延的词义解读拖延拖延：延长时间，不及时处理Procrastinate10新编-自我之战——直面拖延课件11新编-自我之战——直面拖延课件12新编-自我之战——直面拖延课件13拖延症的危害

任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气拖延症的危害任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气14拖延症的危害

自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自

我谴责和对自己生感失望乃至绝望……拖延症的危害自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的15拖延症的危害

压力山大！始终处于不安和焦虑中……拖延症的危害压力山大！始终处于不安和焦虑中……16拖延症的危害

拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个人形象损害非常严重……拖延症的危害拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时17拖延症的危害

降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成功拖延症的危害降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成18解读拖延拖延的强化因素缺乏自信消极预期未来折扣难以自我约束解读拖延拖延的强化因素缺乏自信19

拖延，从根本上说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。——JaneB.Burka&LenoraM.Yuen，2019解读拖延拖延的本质拖延，从根本上说并不是一个时间管理方面的问题20解读拖延拖延的复杂心理网络情绪与时间的纠葛生物因素人际关系解读拖延拖延的复杂心理网络情绪21我们为何拖延恐惧失败自我价值感能力=表现=拖延我们为何拖延恐惧失败自我价值感能力=表现=拖延22我们为何拖延恐惧失败适应不良的完美主义者信条平庸招致轻蔑优秀不用努力一切都靠自己总有一个正确的解决办法无法忍受失去（回避竞争）要么全部，要么没有我们为何拖延恐惧失败适应不良的完美主义者信条23我们为何拖延恐惧成功逃避成功的一般心理原因成功需要太多付出成功是危险的成功是禁区我们为何拖延恐惧成功逃避成功的一般心理原因24我们为何拖延人际恐惧心理舒适区恐惧疏远恐惧亲近我们为何拖延人际恐惧心理舒适区25施压倾向——只有第一名才有价值怀疑倾向——你不行控制倾向——你应该听我的依附倾向——你不能独立思考，也不能离开

我们而存活疏远倾向——走开，不要打扰我（们）我们为何拖延拖延根源：早期的家庭影响施压倾向——只有第一名才有价值我们为何拖延拖延根源：早期的家26直面自我价值承担自我责任失去对生活的掌控担心生活变得无聊担心人际关系变差战胜拖延改变拖延带来的威胁直面自我价值战胜拖延改变拖延带来的威胁27Areyouready?战胜拖延Areyouready?战胜拖延28我们所恐惧的事情

是那些早已发生过的事情。——DonaldWinnicott战胜拖延1：把脉恐惧，自我悦纳我们所恐惧的事情

是那些早已发生过的事情。战胜拖延1：把脉恐29战胜拖延：把脉恐惧，自我悦纳最可怕的事情

是去全然地接受自己。——CarlJung战胜拖延：把脉恐惧，自我悦纳最可怕的事情

是去全然地接受自己30万事无完美努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现失败并不危险，失败是正常的，是生活的组成部分真正的失败是不敢去经历每个人都有局限，包括我自己如果那是一件值得去做的事情，那么为它犯错误也是值得的从拖延信条中解放出来战胜拖延2：培养成长心态万事无完美从拖延信条中解放出来战胜拖延2：培养成长心态31挑战有助于我的成长我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应如果这一次没有做好，下一次我还有机会遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权利也没有当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对答案很多，但我需要找到那个最符合我感觉的答案从拖延信条中解放出来战胜拖延：培养成长心态挑战有助于我的成长从拖延信条中解放出来战胜拖延：培养成长心态32接受来自他人的支持对空洞性事务说不对不必要的事情说不对不适合的人说不对杂乱无序说不对电子上瘾说不战胜拖延3：学会接受与拒绝接受来自他人的支持战胜拖延3：学会接受与拒绝33练习时间判断使用“非计划”日程表“瑞士奶酪”法寻找自己的最佳时间永远做重要的事委派任务战胜拖延4：提高时间管理能力练习时间判断战胜拖延4：提高时间管理能力34不是：我要停止拖延，我决不再拖延！而是：确立一个可操作的务实的目标不是：我要停止拖延，我决不再拖延！35克服拖延的技巧不是：我打算完成老师布置的作业而是：将你的目标分解成短小具体的迷你目标克服拖延的技巧不是：我打算完成老师布置的作业36现实地对待时间问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能够抽出多少时间投入其中？不是：明天我有充足的时间去做这件事

。现实地对待时间37只管开始做，利用接下来的15分钟！不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。而是：我可以采取的第一个行动是什么？记住：千里之行始于足下。只管开始做，利用接下来的15分钟！38可能的话，将任务分派出去（甚至人掉不管！）你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事真的有必要去做吗？记住：没有人可以什么事都做——你也是。不是：我是唯一能够做好这件事的人。可能的话，将任务分派出去（甚至人掉不管！）39留意你的借口不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接口当做你应该开始行动的信号不是：我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做而是：我累了，说以我将用15分钟写提纲，接下来我会小睡一会儿留意你的借口40奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式，你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的记住：即使是迈出一小步，也是进步不是：除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值而是：我已经完成了几步，感觉很好。奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非41睡眠充足保证营养限制摄入烟酒、咖啡、其他药物等适量运动、玩耍与放松丰富社交生活战胜拖延5：善待身体睡眠充足战胜拖延5：善待身体42谢谢！谢谢！43Procrastination……——直面拖延2019级护理博士生叶曼Yeman82163自我之战Procrastination……——直面拖延2019级护理44明日复明日明日何其多我生待明日万事成蹉跎世人若被明日累春去秋来老将至朝看水东流暮看日西坠百年明日能几何请君听我明日歌

明日歌明日复明日明日歌45说出你的拖延故事……说出你的拖延故事……46

看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始，不愿采取任何行动……看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始47

火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动，我不动、不动，就是不动。

拖延症又一大特点——相当不理性……火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动，我不动、不动，48

用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的，并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我确实在忙。用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的，并为49待办事情越多有时候越是要拖延……待办事情越多有时候越是要拖延……50

容易形成恶性循环，俗话说死猪不怕开水烫，破罐子破摔，长此以往，会降低对自我的期望，导致更差的表现……容易形成恶性循环，俗话说死猪不怕开水烫，破罐子51拖延怪圈立志犹豫自贬抉择希冀拖延怪圈立志犹豫自贬抉择希冀52解读拖延拖延：延长时间，不及时处理Procrastinate：推迟到明天拉丁词根：pro——往后

crastinus——属于明天古埃及词义：1）有用的习惯

2）有害的习惯拖延的词义解读拖延拖延：延长时间，不及时处理Procrastinate53新编-自我之战——直面拖延课件54新编-自我之战——直面拖延课件55新编-自我之战——直面拖延课件56拖延症的危害

任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气拖延症的危害任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气57拖延症的危害

自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自

我谴责和对自己生感失望乃至绝望……拖延症的危害自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的58拖延症的危害

压力山大！始终处于不安和焦虑中……拖延症的危害压力山大！始终处于不安和焦虑中……59拖延症的危害

拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个人形象损害非常严重……拖延症的危害拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时60拖延症的危害

降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成功拖延症的危害降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成61解读拖延拖延的强化因素缺乏自信消极预期未来折扣难以自我约束解读拖延拖延的强化因素缺乏自信62

拖延，从根本上说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。——JaneB.Burka&LenoraM.Yuen，2019解读拖延拖延的本质拖延，从根本上说并不是一个时间管理方面的问题63解读拖延拖延的复杂心理网络情绪与时间的纠葛生物因素人际关系解读拖延拖延的复杂心理网络情绪64我们为何拖延恐惧失败自我价值感能力=表现=拖延我们为何拖延恐惧失败自我价值感能力=表现=拖延65我们为何拖延恐惧失败适应不良的完美主义者信条平庸招致轻蔑优秀不用努力一切都靠自己总有一个正确的解决办法无法忍受失去（回避竞争）要么全部，要么没有我们为何拖延恐惧失败适应不良的完美主义者信条66我们为何拖延恐惧成功逃避成功的一般心理原因成功需要太多付出成功是危险的成功是禁区我们为何拖延恐惧成功逃避成功的一般心理原因67我们为何拖延人际恐惧心理舒适区恐惧疏远恐惧亲近我们为何拖延人际恐惧心理舒适区68施压倾向——只有第一名才有价值怀疑倾向——你不行控制倾向——你应该听我的依附倾向——你不能独立思考，也不能离开

我们而存活疏远倾向——走开，不要打扰我（们）我们为何拖延拖延根源：早期的家庭影响施压倾向——只有第一名才有价值我们为何拖延拖延根源：早期的家69直面自我价值承担自我责任失去对生活的掌控担心生活变得无聊担心人际关系变差战胜拖延改变拖延带来的威胁直面自我价值战胜拖延改变拖延带来的威胁70Areyouready?战胜拖延Areyouready?战胜拖延71我们所恐惧的事情

是那些早已发生过的事情。——DonaldWinnicott战胜拖延1：把脉恐惧，自我悦纳我们所恐惧的事情

是那些早已发生过的事情。战胜拖延1：把脉恐72战胜拖延：把脉恐惧，自我悦纳最可怕的事情

是去全然地接受自己。——CarlJung战胜拖延：把脉恐惧，自我悦纳最可怕的事情

是去全然地接受自己73万事无完美努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现失败并不危险，失败是正常的，是生活的组成部分真正的失败是不敢去经历每个人都有局限，包括我自己如果那是一件值得去做的事情，那么为它犯错误也是值得的从拖延信条中解放出来战胜拖延2：培养成长心态万事无完美从拖延信条中解放出来战胜拖延2：培养成长心态74挑战有助于我的成长我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应如果这一次没有做好，下一次我还有机会遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权利也没有当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对答案很多，但我需要找到那个最符合我感觉的答案从拖延信条中解放出来战胜拖延：培养成长心态挑战有助于我的成长从拖延信条中解放出来战胜拖延：培养成长心态75接受来自他人的支持对空洞性事务说不对不必要的事情说不对不适合的人说不对杂乱无序说不对电子上瘾说不战胜拖延3：学会接受与拒绝接受来自他人的支持战胜拖延3：学会接受与拒绝76练习时间判断使用“非计划”日程表“瑞士奶酪”法寻找自己的最佳时间永远做重要的事委派任务战胜拖延4：提高时间管理能力练习时间判断战胜拖延4：提高时间管理能力77不是：我要停止拖延，我决不再拖延！而是：确立一个可操作的务实的目标不是：我要停止拖延，我决不再拖延！78克服拖