关注领导干部身心健康课件

关注领导干部身心健康

---如何面对压力和心理调适

同济心理卫生研究中心提纲一.心理健康的重要性二.压力与健康四.如何面对压力和心理调适随着社会竞争的加剧，人们的活动方式、思维方式正发生巨大的变化。作为一名干部，具有健康的身体、良好的心理素质，是干好工作的前提。心理健康的标准

心理健康是个体的情感及思想、行为与环境所处的一种动态平衡的关系，亦即一种和谐的状况。心理健康包括

1.心境满意、心情舒畅快乐2.人际关系和谐3.人格完整4.个体与社会要求相协调5.保持情绪稳定心理健康是一种人生态度心理健康的人以乐观态度对待生活，多从积极方面看问题；有积极进取而又现实可行的生活目标；有观念明确、能够身体力行而又有一定程度弹性的道德准则。健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意识，知道自己是属于什么样的状态，跟周围是什么样的关系，这样就能做出比较准确的判断和选择。对自己行动负责

人的幸福感很大一部分来自自我尊重，自我尊重来自承担起对生活的责任，迎接生活的挑战。健康的人能够对自己的生活和命运做自我指引、自我管理、自我负责。

压力不只会埋藏在内心深处，常以身体症状出现。人在压力特别大的时候胃会发生应激性的溃疡。第二次世界大战中，英国伦敦的居民胃出血普遍增加，后发现因为纳粹德国飞机的空袭，造成人高度的应激状态(生活拮据、工作紧张、精神刺激等)导致胃出血。压力与心理疾病压力对人的心理健康的影响的一个例子，是个体面对不可控制的压力事件所形成的习得性失助感（ＬearnedHelplessness）与神经症性抑郁的关系。习得性失助感指一种学习得来的无能为力、自暴自弃的心理状态。A型性格与冠心病有关

心脏病和高血压等心身疾病，都和长期压力造成心血管的负担有关。如A型性格与冠心病有关，调查结果，追踪3500名男性八年半，发现有时间紧迫感、怀有敌意与高度竞争的Ａ型性格的人，患冠状动脉心脏病的机率是一般人的七倍，心脏病突发的可能性是一般人的两倍。近50年来，心脑血管病已成为严重危害人类健康和导致人类死亡的主要原因。具有A型人格特征的人易患高血压、冠心病等心血管疾病。

C型行为的概念

C型(Cancer)行为指可发生肿瘤的行为模式，其特征是好克制或压抑自己的情绪，尤其是怒而不发，好生闷气。在性格上好克服自己、忍让、过分谦虚、过分依从社会、回避矛盾、竞争意识不强，好调和矛盾。三.如何面对压力和心理调适工作的挑战性越来越强,随着社会的不断进步和发展，社会公众对领导干部的要求也越来越高。工作强度越来越大。权利与职责对等。领导干部所在的位置越高，客观上讲他们所承担的“发展与责任”的担子就会越重。每个人学会自我调整是很非常重要的。学会觉察自己的压力常常练习觉察自己在什么状况下，开始紧张，肌肉开始变紧，体会身心状况的微妙改变。有了细微的觉察，才能意识到何时应该放松。心理调适方法

当受到焦虑、抑郁、痛苦、沮丧……等消极情绪困扰时，应及时进行调节。1认知行为疗法，2．理性情绪疗法：3．目标转移法4.合理渲泄法。5．升华法应对方式的类型积极策略与回避策略积极的认知策略积极的行动策略回避策略积极的行动策略努力寻求更多的有关信息跟朋友、亲人谈论这个问题跟专业人士谈一谈从有相似经历的人或群体那里寻求帮助订一个计划然后去施行弄清必须做什么，而且努力实现设法让自己从情绪中超脱出来应对压力建立对自己的意识无论在任何一种压力情境下，无论在和任何人的关系中，有一个因素是不变的，那就是你自己！以问题为中心，积极行动，解决问题以情绪为中心，缓解不良的情绪善于运用我们的支持系统避免不良应对方式造成的恶性循环人生的态度

你不能决定生命的长度但可以控制宽度你不能左右天气但