初中体育与健康教育科学九年级全一册第二部分体能与锻炼板凳练力量-黄晴波PPT

教材与学情分析一、教材分析1、力量练习是义务教育教科书《体育与健康》九年级全一册第二部分：体能与锻炼的第一个内容，是九年级体能与锻炼部分的重要内容。2、力量练习对学生的生长发育有良好的促进作用，能促进神经、肌肉、骨骼的健康发育。同时对学生参加更多的体育项目奠定良好的力量素质基础。3、力量练习可以因地制宜，不拘泥于一定的场地或器材，采用适合学生身心特点的方法。在练习过程中不应过分强调难度而要遵循循序渐进的原则，在规范动作的前提下逐渐提高难度和强度。二、学情分析1、该班52名学生，其中27名女生、25名男生。通过初二期末体育测试的结果来看，该班学生的身体素质整体较好，是我所教班级中力量素质最好的班级，（掷实心球、引体向上、立定跳远、仰卧起坐均位列前茅）具备了学习本课内容的基础条件。2、由于我校没有室内场馆，遇到下雨等恶劣天气只能在教室内上室内理论课，室外锻炼受天气的影响特别大，为了改善这一现象因此设计了适合在室内锻炼的内容。3、室内练习的形式在2020年初的疫情期间已通过网课的方式在该班学生中试行过，该班学生能够适应这种居家锻炼的方式。教学目标1、认知目标：通过本课的教学，让全体同学掌握四种运用板凳练力量的动作方法。2、技能目标：通过教学、示范和学生的体验，让学生掌握调节动作难度的方法、技巧以及掌握正确的动作速度。3、情感目标：培养学生创造性的利用身边的物品作为锻炼器材养成体育锻炼的好习惯，无论是疫情期间的特殊情况还是无法进行室外锻炼的恶劣天气等情况都能够坚持体育锻炼。教学重难点教学重点：正确掌握利用板凳练力量的四种动作方法。教学难点：1、结合自身实际情况进行动作难度的调节。2、正确的动作速度。注：同学们可以根据老师提供的难度调节方式结合自身身体素质的实际情况选择相应的难易程度进行练习，以达到适合自己的最佳锻炼效果为标准。教学方法1、根据动作特点采用相应的示范动作让学生对动作有一个全面的了解。2、学生跟老师做动作体验动作要领，为正式练习选择适合自己的难易程度。3、老师带领学生分层次练习一组。4、老师纠错，并强调动作要领和重难点，学生独立完成第二组。5、提出遵循科学锻炼原则的课后自主练习建议。一、开始部分（2分钟）课堂常规1、集合、整队、清点人数2、师生问好3、老师宣布本课内容并提出目标与要求。4、安排见习生。准备部分（6分钟）一、呈一路纵队围绕练习场地慢跑两圈熟悉场地。二、慢跑进入练习区域三、激活与拉伸（每个动作15—30秒）1、双手向后直臂拉伸（肩部、胸部、二头肌）。2、单臂拉肩（肩背部）。3、屈肘体侧拉伸（肱三头肌、身体侧面）。4、抱膝拉伸（腿、臀部）。5、俯身体转4×8拍。6、坐姿起踵（踝关节、小腿）4×8拍基本部分（27分钟）第一个动作：反向俯卧撑动作方法：1、板凳横向摆放，背对板凳，双手稳定的撑住板凳两侧；双腿并拢往前伸直，脚后跟着地，勾脚尖。2、屈肘往下运动，直至胳膊与地面水平位，肘关节呈90°，然后双臂用力快速撑起。3、男生20次/组，女生15次/组。共两组，组间间隔30秒。难度调节：可以通过屈膝借助腿的蹬力撑起，或者肘关节大于90°均可以调节难度。第二个动作：坐姿屈膝抬腿动作方法：1、板凳纵向摆放，双手稳定的撑住凳子的后半部分，臀部坐在凳子的前半部分，双腿并拢前伸，脚跟离地，身体保持稳定再开始练习。2、保持并腿，屈膝、收腹，往胸部快速抬起双腿至抬不动为止，然后保持控制相对慢速的还原。3、男生20次/组，女生15次/组，共两组，组间间隔30秒。难度调节：双腿在下落时脚后跟可以着地。基本部分（27分钟）第三个动作：坐蹲动作方法：1、双脚左右开立与肩同宽，左脚尖11点方向，右脚尖13点方向站立，头顶正直、挺胸直背，腰腹收紧。2、屈髋、屈膝保持控制下蹲至臀部刚接触到板凳，随即快速蹲起，同时双臂前摆。3、男生20次/组，女生15次/组。共两组，组间间隔30秒。难度调节：可在凳子上短暂停顿再蹲起。第四个动作：单腿蹲动作方法：1、一只脚放在板凳上，另外一脚向前迈出，呈弓箭步单腿支撑。支撑腿的膝关节在下蹲时膝盖不能超过脚尖。2、头顶正直、挺胸直背，腰腹收紧，保持控制下蹲至支撑腿膝关节90°，然后迅速蹲起。3、每腿10次/组，共两组，组间间隔30秒。难度调节：下蹲时支撑腿膝关节可大于90°。组织教法与要求教法：1、根据动作特点老师采用正面、侧面、背面进行动作示范。2、同学们先跟老师做体验动作，然后根据体验结果选择动作难度。3、在老师的带领下完成一组。4、根据同学们练习反馈的情况进行纠错。5、独立完成第二组。要求：1、实事求是根据自身身体素质状况客观的选择练习难度，不贪多。2、特别注意自己的动作速度。3、组间休息时主动放松目标部位。（调整呼吸与拉伸、抖动）放松部分（4分钟）游戏：抢板凳游戏方法：1、分小组决出6个小组第一名。6个小组第一名在决出班级第一名。组织：

1、每个小组一床垫子，围绕垫子摆放板凳。使用垫子的目的既为了安全又能够为板凳的摆放提供一个范围，随着胜出人数的减少可以通过折叠垫子或拿掉垫子来缩小间隔。2、在老师的口令和哨声的指挥下进行游戏。要求：1、友谊第一，比赛第二，动作不要过大。为自己的队友加油。结束部分（1分钟）1、小节本课。2、提出课后练习建议。3、安排归还器材。4、师生再见。场地、器材和预计场地器材：1、海绵垫子6个

2、学生上课用的板凳52个预计：练习密度：70%强度：中等