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文档简介

合理膳食

促进健康中国学龄儿童少年超重、肥胖BMI分类标准年龄（岁）男女超重肥胖超重肥胖1221.024.721.924.51321.925.722.625.61422.626.423.026.31523.126.923.426.91623.527.423.727.41723.827.823.827.71824.028.024.028.0食物含量

食物含量

食物含量鸭血（白鸭）30.5

鸡血25.0

猪血8.7鸭肝23.1

猪肝22.6

鸡肝12.0蛏33.6

河蚌26.6

蛤蜊（均值）10.9牛肉干15.6

羊肉（瘦）3.9

猪肉（瘦）3.0木耳（干）97.4

紫菜（干）54.9

蘑菇（干）51.3葡萄干9.1

桂圆肉3.9

枣（干）2.3黄花菜8.1

油菜（黑）5.9

豌豆尖5.1芥菜5.4

菠菜2.9

白菜苔2.8常见食物铁的含量（mg，以100g可食部计）引自杨月欣主编《中国食物成分表2002》和《中国食物成分表2004》维生素c的主要摄入途径:通过食物如蔬菜or药物药物有维生素C片等

维生素c:柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等。

注意！调节体重：采用禁食和饥饿疗法，采用药物和手术治疗✘调整饮食、加强体育锻炼✔

新鲜蔬菜和水果、鱼虾、牛肉、禽类、肝脏、蛋、奶、豆腐、豆浆、白开水、不添加糖的鲜果蔬汁。宜吃的食物

油炸食品、各种含糖饮料、糖果、蜜饯、巧克力、冰激凌、甜点、膨化食品、西式快餐、黄油。少吃的食物调整饮食体育锻炼的方法运动方式

以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧性练习和力量性练习。运动强度

采用中等强度运动。根据2007年卫生部主持编写的《中国学龄儿童少年超重和肥胖预防与控制之南》建议，运动时心率应保持在每分钟110~130次左右。运动时间

开始时可以少些，循序渐进达到每天60分钟或更长，每次最好在30分钟以上；也可以通过每天进行6次，每次10分钟的总累积来达到。课堂小结：

生活方式要健康，合理膳食、科学锻炼必不可少。最后，请大家用一句话来概括本堂课的收获。课后实

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