忍受痛苦的技巧课件

忍受痛苦的技巧（1）忍受痛苦的技巧（1）1对你来说，哪些情绪是痛苦情绪？当你处于痛苦情绪之中时，你会有怎样的行为？你觉得这些行为会对你有什么帮助作用？对你来说，你觉得这些行为会对你2在面对痛苦情绪时，人们常常会这样做……在面对痛苦情绪时，3你花大量时间沉溺在回想着过去的痛苦、错误和问题上。你把别人当成出气筒，冲着他们大发脾气为了避免痛苦的发生，你把自己孤立起来。你用食物来惩罚或控制自己，要么吃很多东西，要么一点东西也不吃你采用一些有危险的行为，比如割伤自己，打自己，扎自己，或者是烫伤自己你对你的痛苦情绪举双手投降，放任自己过一种痛苦又不充实的生活你花大量时间沉溺你把别人当成出气筒，为了避免痛苦的发生，你用4

这些方法带来的暂时性的满足感只会让你以后更痛苦！请看以下可能出现的后果。后果这些方法带来的暂时性的满足感只会让你以后果5吸毒成瘾，金钱流失。失去朋友、恋人，家人，别人会孤立你。伤口感染，伤痕累累，感到羞耻，带来身体上的疼痛。缺少快乐，缺少运动，忧郁，感到羞耻，被孤立。厌食，贪食症，自己的健康出现问题对未来感到焦虑，非常痛苦和忧郁。吸毒成瘾，金钱流失。失去朋友、恋人，伤口感染，伤痕累累，缺少6生活中的小案例……玛丽和桑朵拉的故事（P4由培训员讲解）生活中的小案例……玛丽和桑朵拉的故事（P4由培训员讲解）7你想像桑朵拉一样生活在痛苦的情绪中吗？你想像桑朵拉一样8当痛苦情绪如海浪般来袭，我们应当怎样做呢？当痛苦情绪如海浪般来袭，9我们可以通过以下5个步骤，逐步将自己带出痛苦情绪，找回平静与快乐……我们可以通过以下5个步骤，10步骤一：完全接受了解什么是“完全接受”写出自己喜欢的提示语言练习“我改变不了已经发生的事情。”“是一大堆的事情导致现在这个结果。”“沉溺于过去只会让我看不到现在。”“只有现在是我可以把握的。”步骤一：完全接受了解什么是写出自己喜欢的提示语言练习“我11步骤二：远离自我伤害的行为

想想你在生活中所遭受的所有痛苦。想想那些不论在身体上，性关系上，情感上，或是言语上伤害过你的人，你认为现在继续伤害自己有意义吗？更有意义的难道不是开始治疗自己，使自己伤口愈合吗？如果你真想从这些你经历过的伤害中恢复过来，你要做的第一步就是停止自我伤害的行为。步骤二：远离自我伤害的行为想想你在生活12哭泣在你想要划伤自己的地方用笔画一道线，而不是用刀，用红色漆或者金属油使笔画过的地方看起来好像在流血。然后在这个地方用黑色画上缝针的线路。使出最大的劲往墙上扔泡沫球、卷好的袜子，或者枕头。把头埋在枕头里用最大嗓门大叫自我伤害行为的替代方法把你讨厌的人画在气球上，然后打破气球。哭泣在你想要划伤自己的地方用笔画一道线，使出最大的劲往墙上13步骤三：做令你开心的事情做一个自己以前从没做过的菜。打一个危机热线或自杀热线，在热线中诉说自己不开心的事情。去公园或其它地方多散散步。看一些喜剧电影（注意平时收集）去做个发型，或去唱歌。在自己的日记中写下今天发生了什么事。步骤三：做令你开心的事情做一个自己以前打一个危机热线或自杀热14步骤四：转移自己的注意力关注别人为别人做事转移思想想美好的、可笑的事情离开让你痛苦的地方工作、杂事整理房间，做饭，做工作数数数自己的呼吸步骤四：转移自己的注意力关注别人为别人15现在，为自己制定一个转移注意力的计划吧！下次当你处于痛苦情绪时，你就提醒自己实施这个转移注意力的计划。现在，为自己制定一个转移注意力的计划吧！下16步骤五：使自己放松、平静视觉听觉嗅觉味觉触觉步骤五：使自己放松、平静视觉听觉嗅觉味觉触17

现在，为自己制定一个放松计划吧！做一张在家里用的方法列表，再做一张当你离开家的时候可以用的方法列表随身带着。现在，为自己制定一个放松计划吧！做一张18现在你已经学到了一些基本的转移注意力和放松的方法。当你再次控制不住自己的痛苦情绪时，你应该及时使用这些方法。希望这些方法能够给你的生活带来更多的阳光与欢乐！现在你已经学到了一些基本的转移注意力和放松的方法19谢谢！谢谢！20忍受痛苦的技巧（1）忍受痛苦的技巧（1）21对你来说，哪些情绪是痛苦情绪？当你处于痛苦情绪之中时，你会有怎样的行为？你觉得这些行为会对你有什么帮助作用？对你来说，你觉得这些行为会对你22在面对痛苦情绪时，人们常常会这样做……在面对痛苦情绪时，23你花大量时间沉溺在回想着过去的痛苦、错误和问题上。你把别人当成出气筒，冲着他们大发脾气为了避免痛苦的发生，你把自己孤立起来。你用食物来惩罚或控制自己，要么吃很多东西，要么一点东西也不吃你采用一些有危险的行为，比如割伤自己，打自己，扎自己，或者是烫伤自己你对你的痛苦情绪举双手投降，放任自己过一种痛苦又不充实的生活你花大量时间沉溺你把别人当成出气筒，为了避免痛苦的发生，你用24

这些方法带来的暂时性的满足感只会让你以后更痛苦！请看以下可能出现的后果。后果这些方法带来的暂时性的满足感只会让你以后果25吸毒成瘾，金钱流失。失去朋友、恋人，家人，别人会孤立你。伤口感染，伤痕累累，感到羞耻，带来身体上的疼痛。缺少快乐，缺少运动，忧郁，感到羞耻，被孤立。厌食，贪食症，自己的健康出现问题对未来感到焦虑，非常痛苦和忧郁。吸毒成瘾，金钱流失。失去朋友、恋人，伤口感染，伤痕累累，缺少26生活中的小案例……玛丽和桑朵拉的故事（P4由培训员讲解）生活中的小案例……玛丽和桑朵拉的故事（P4由培训员讲解）27你想像桑朵拉一样生活在痛苦的情绪中吗？你想像桑朵拉一样28当痛苦情绪如海浪般来袭，我们应当怎样做呢？当痛苦情绪如海浪般来袭，29我们可以通过以下5个步骤，逐步将自己带出痛苦情绪，找回平静与快乐……我们可以通过以下5个步骤，30步骤一：完全接受了解什么是“完全接受”写出自己喜欢的提示语言练习“我改变不了已经发生的事情。”“是一大堆的事情导致现在这个结果。”“沉溺于过去只会让我看不到现在。”“只有现在是我可以把握的。”步骤一：完全接受了解什么是写出自己喜欢的提示语言练习“我31步骤二：远离自我伤害的行为

想想你在生活中所遭受的所有痛苦。想想那些不论在身体上，性关系上，情感上，或是言语上伤害过你的人，你认为现在继续伤害自己有意义吗？更有意义的难道不是开始治疗自己，使自己伤口愈合吗？如果你真想从这些你经历过的伤害中恢复过来，你要做的第一步就是停止自我伤害的行为。步骤二：远离自我伤害的行为想想你在生活32哭泣在你想要划伤自己的地方用笔画一道线，而不是用刀，用红色漆或者金属油使笔画过的地方看起来好像在流血。然后在这个地方用黑色画上缝针的线路。使出最大的劲往墙上扔泡沫球、卷好的袜子，或者枕头。把头埋在枕头里用最大嗓门大叫自我伤害行为的替代方法把你讨厌的人画在气球上，然后打破气球。哭泣在你想要划伤自己的地方用笔画一道线，使出最大的劲往墙上33步骤三：做令你开心的事情做一个自己以前从没做过的菜。打一个危机热线或自杀热线，在热线中诉说自己不开心的事情。去公园或其它地方多散散步。看一些喜剧电影（注意平时收集）去做个发型，或去唱歌。在自己的日记中写下今天发生了什么事。步骤三：做令你开心的事情做一个自己以前打一个危机热线或自杀热34步骤四：转移自己的注意力关注别人为别人做事转移思想想美好的、可笑的事情离开让你痛苦的地方工作、杂事整理房间，做饭，做工作数数数自己的呼吸步骤四：转移自己的注意力关注别人为别人35现在，为自己制定一个转移注意力的计划吧！下次当你处于痛苦情绪时，你就提醒自己实施这个转移注意力的计划。现在，为自己制定一个转移注意力的计划吧！下36步骤五：使自己放松、平静视觉听觉嗅觉味觉触觉步骤五：使自己放松、平静视觉听觉嗅觉味觉触37

现在，为自己制定一个放松计