压力管理总论-团体咨询计划

压力管理

团体咨询项目介绍

（总论）江苏大学应用心理学研究所刘伟一、什么是压力？压力是由生活事件引起的心身症状。生活事件---就是压力源心身症状---就是应激反应。压力管理团体咨询设计原理二、压力产生理论模型生活事件---应激反应压力管理团体咨询设计原理三、压力管理团体咨询原理根据压力形成的原因，针对性设计团体咨询方案压力管理团体咨询设计原理认知评价是阀门----重构认知,

减少刺激进大脑；个性特征是核心----完善个性,

提高压力耐受力；应对方式是关键----学习应对,

释放已有的压力；社会支持是缓冲----寻找支持,缓冲形成的压力；压力管理团体咨询设计原理认知评价---通过团体咨询可以实现；应对方式---通过团体咨询可以实现；社会支持---通过团体咨询可以实现；个性特征---通过团体咨询难以实现；团体咨询缓解压力途径

四、压力管理团体咨询途径

压力评估重中轻度度度压压压力力力压力源分析工作压力源生活压力源社会压力源压力管理团体咨询途径压力应对压力宣泄压力释放放松训练防卫技术社会支持家庭支持朋友支持组织支持其他支持认知重构认知疗法团体咨询缓解压力途径认知评价应对（coping）是指个体针对各种刺激，以及刺激引起的各种情绪行为反应所采取的各种认识和行为活动。应对方式影响压力的强度和持续时间积极应对---减轻或消除压力消极应对---使压力不断增加压力应对概念压力应对分类：1.根据对压力处理对象分⑴处理困扰是指直接改变压力来源。其方法称为心理防卫技术，如攻击（破坏）、逃避、商讨、交涉、妥协、升华。⑵减轻不适感是指不直接解决问题,而是调节自己。其方法为：以身体为主的活动（如宣泄、运动、户外、放松等）、以心理主的活动（压抑释放、分散或转移注意力、歪曲现实的潜意识活动。

压力应对分类2.根据处理的消极与积极性分⑴.消极的应对

消极应对倾向于逃避问题。

⑵.积极的应对

积极应对倾向于主动学习处理压力的方法,有效地控制压力。压力应对分类3.根据应对的功能分：（1）.帮助你改变与环境的关系---问题导向的应对;（2）.帮助你控制情绪或者相关生理反应---情绪调节导向的应对。压力应对分类压力应对需要学会分析两个问题：

①发生了什么事情导致了自己的压力？对于这个问题的解决方法，其实就是压力源分析。

②对于这些事情，你将对它们采取什么行动呢？

对于第二个问题则需要先回答两个问题：

①你能控制并改变这种情况吗？

②你能控制自己对这件事情及其后果的情绪吗？——区分是否可控至关重要，因为错误的控制感往往会阻碍你面对现实应对最新心理学研究发现：仅有”应对”还是不够，因为”应对”的实质是一种消极的处理取向，它倾向于将人们看做问题或者情绪的”被动”回应者，而非生活的”主动”出击者。研究发现，“品味”(savoring)生活，享受现在是一种积极应多压力的方法。有能力处理逆境与压力，并不意味着会增强你的幸福感。品味心理学家研究发现：有意识地培训人们的”品味”技巧，会减轻人的压力、增进人们的幸福。对于缓解对压力来说：“品味”比“应对”更重要，更具有积极意义。“品味”—高层次应对压力评估与测量压力消除压力源分析心理防卫户外拓展个人压力管理组织压力管理可能需要时间较长压力宣泄放松训练团队建设制度建设认知重构压力管理团体咨询流程幽默减压运动旅游社会支持压力释放压力管理团体咨询计划1.破冰模块2.压力评估模块3.找压力源模块4.认知重构模块5.压力宣泄模块6.放松自我模块7.心理防卫模块8.压力释放模块9.社会支持模块11.结束模块10.户外拓展模块压力管理团体咨询计划破冰模块压力评估模块寻压力源模块认知重构模块压力宣泄模块放松减压模块心理防卫模块压力释放模块社会支持模块户外拓展模块结束模块压力管理团体咨询计划及咨询模块压力管理团体咨询各种技术工作压力社会压力家庭压力认知压力产生不感到威胁压力减轻消除放松训练压力宣泄心理防卫心理平衡身心健康芳香减压无压力认知重构应对方式社会支持自我嘲讽品味技术能力培养压力释放户外运动饮食疗法身心反应社会支持压力管理的主要途径有三个：认知重构、应对方法和社会支持。认知重构需要掌握认知行为疗法的知识和技术；应对方法较为复杂，需要学习和掌握诸多的心理学知识和技术；社会支持更为复杂，需要动用更多的资源。因此，我们把压力管理团体咨询可分成初级、中级和高级三个层次。团体咨询压力管理团体咨询分级中级压力管理团体咨询初级压力管理团体咨询高级压力管理团体咨询压力管理团体咨询分级初学者可以操作初级压力管理团体咨询；在学习掌握一些团体咨询技术后，可以操作中级压力管理团体咨询；在掌握较多的心理学理论和技术，并具有实践经验者，可操作高级压力管理团体咨询。压力管理团体咨询三阶段初中高级压力管理团体咨询压力管理团体咨询初级阶段中级阶段高级阶段压力源分析模块压力应对模块结束模块压力评估模块认知重构模块破冰模块需要一些心理知识需要较多心理知识需要丰富心理知识破冰模块破冰模块压力评估模块压力评估模块压力源分析模块压力源分析模块认知重构模块认知重构模块压力应对模块压力应对模块结束模块结束模块压力管理团体咨询一般流程应对方式当我们面对生活事件的压力时，我们自然会采用一定的方法来应付、对待环境压力。我们采取的方式、方法可以称为事件的应对方式，人们在处理压力性事件时采用的应对方式是不同的，同一个人在不同情况下所用的方法也会有差异。一般来讲，随着心理的成长，人们会逐步形成固定化的应对事件的方式，有时也会多种方式同时应用。应对方式可以分为四种：一是策略控制型。即个体通过发挥自己的主观能力，有计划、有策略地控制、处理事件，消除环境压力；二是随机处理型，即没有准备地，随着压力的出现而纯粹应付性地处理遇到的事件；三是回避型，即对压力事件总是采取逃避、回避的方式来对待；四是依赖寻求型，即在遇到压力性事件时，依靠家人、朋友来处理，应付。应对方式一般来讲，策略、随机地应付事件的方式是对事件一种积极的认知和行为反应，是心理成熟的标志；而回避、依赖型的处理方式是对事件一种消极的认知和行为反应，是心理不成熟的标志。

已有大学生的应对方式与健康关系的研究表明，积极的认知或行为的应对与抑郁症状相关显著，能减轻生活事件的影响，对心理健康有益，大学生消极的应付策略与抑郁和恐怖等问题显著相关。因此，应设法避免学员的消极认知和行为，侧重从正面帮助学员面临应激事件时掌握主动的、有意识的心理应对策略和行为技能，并使积极应对模式合理运用。

参考文献1.李金钊。应对方式、社会支持和心理压力对中学生心理健康影响研究[J]。心理科学，2004,27（4）：980-982.2.姜乾金。压力（应激）系统模型[M]。浙江大学出版社,2011.5.3.BrianLukeSeaward.ManagingStressPrinciplesandStrategiesForHealthandWell-being[M].Jone