素质训练教案

素质训练教案素质训练教案素质训练教案V:1.0精细整理，仅供参考素质训练教案日期：20xx年X月素质训练教案班级初三4班人数55课次1上课时间40分钟任课教师肖佐均教学内容素质训练教学目的1、使学生能掌握往素质训练的方法2、发展学生的耐力、速度和力量3、培养学生自信、勇敢、坚强意志的精神品质。重点难点动作规范到卫，呼吸和动作相互协调教学内容与教法措施要求教学组织形式准备部分（10分钟）基本部分一、课堂常规：（一）教学组织1、体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报告，安排见习生2、师生相互问好，宣布本次课的主要内容。3、宣布本堂课学习的内容。二、准备活动（一）绕操场跑5圈慢跑（要求：慢跑时注意调整呼吸，不改变节奏）徒手体操：头部运动4×8拍（注意：双手叉腰，做前后左右的绕头活动）扩胸运动4×8拍（注意：双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下，依次由屈臂向后振2拍，到直臂向后振2拍）伸展运动4×8拍（注意：双手握拳，上下伸展手臂向后振）腹背运动4×8拍（注意：双臂上举掌心向前，抬头向后振两次臂，在向前做体前屈，指尖尽量触地）弓步压腿4×8拍（注意：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压）扑步压腿4×8拍（注意：一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压）膝关节运动4×8拍（注意：两腿并拢，做正时针和逆时针的绕膝活动）手腕踝关节运动4×8拍（注意：双手互握，一脚脚尖点地，同时做正时针和逆时针的活动）1、体育委员口令用语规范、嗓音清晰洪亮。2、成二列横队站立，队伍整齐化一。能跟随老师做准备活动，动作规范到位，使身体充分活动开★★★★★★★★★★★★★★★★★★★要求：能跟随老师做准备活动，使身体充分活动开 基本部分（25分钟）三、素质训练进行原地摆臂练习（要求：双脚前后站立，前脚微屈全脚掌着地，后脚伸直，上体前倾，双手握拳，重心在前脚上）2组②进行原地高抬腿练习2组（要求:一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行）③后蹬跑练习2×25（要求:跑动时，以后我蹬地脚，向后蹬地，在空中成弓步姿势，落地后交换腿依次进行，澄地时用前脚掌蹬地）④单脚跳2×25（要求:单脚支撑身体向前跳，用前脚掌着地）⑤蛙跳25米×2（要求：由屈膝半蹲开始，双脚发力用力蹬地向前跳，在空中收腹举腿，落地时双脚前伸屈膝缓冲）俯卧撑15×2（要求：双手俯卧撑地，双脚并拢臀部夹紧，依次做屈臂和伸臂活动）四、往返跑练习在进行两组组25米×8跑1、介绍25×8往返跑基本情况教师进行示范讲解教师完整示范1-2次、讲解动作要领2、技术要点：①跑动时不要做这跑，身体重心前倾，不要高重心跑，手臂摆动幅度大②要到底线时，注意降低重心，重心不要向前最后几步要放慢速度③提前弯腰屈膝减速，伸手摸线后立即转身④最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地停止，也是转向启动蹬地的第一步⑤调整途中跑时呼吸节奏进行练习五、柔韧练习1、练习膝关节后韧带（要求：一脚在前脚后跟着地，后脚微屈，上体前倾，用双手抱住前脚前脚掌，身体向下压，尽量用服部去贴大腿）2、体前驱（要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝关节，上体下压）3、弓步压腿（要求：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压）4、正踢腿（要求：双手上举，单脚依次向上踢，尽量用脚尖去碰手掌）学生分两侧观看老师做示范动作教师示范动做标准★★★★★★★★☆★★★★★★★★示范讲解学★★★★★★★★★★★★☆组织练习★★★★★★★★★★★★★★★↓25×8米结束部分5分钟1放松活动2课堂小结总结本课同学们存在的问题，表扬优点，指出不足，宣布课后作业，3师生道别，宣布下课培养学生自行进行体育活动的能力，同时达到放松的目的。★★★★★★★★★★★★☆课后小结本课目标·恢复学生体能；发展学生力量、速度素质及协调性。·培养学生组织纪律性；顺序与时间

课的内容教

学

组

织

过

程教

师

活

动学

生

活

动与要求

一

5ˊ

开课常规

1、体育清点人数，2、师生问好，3、宣布本课教学任务内容，4、提出课堂要求

。上课必须穿运动服

。见习生要随堂记见习笔记

。认真锻炼、刻苦学习

。尊敬师长、团结同学

O

1向教师问好队长报告人数2注意听讲3身穿运动服装4排面整齐5见习生随堂记见习笔记

二

7ˊ

准备活动

1、

要求慢跑操场一圈（400米）

2、领学生做徒手操

。上肢运动

。弓仆压腿

。体转运动

。体侧运动

。下蹲运动

。跳跃转体3、提出动作要求4、口令4*8拍5、强调动作幅度·慢跑操场一圈，使身体缓慢进入运动状态，·随教师做动作·充分活动各关节·防止外伤·按口令完成动作

4*8拍·活动全身·认真完成每个动作·上下协调配合＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊Ｏ

三

28＇

素质练习

·组织学生素质练习·布置任务内容