2022年医学专题-如何消除办公室亚健康

2016/12/05如何(rúhé)消除办公室亚健康第一页，共二十四页。你是否处于(chǔyú)亚健康状态A正确的办公(bàngōng)习惯B办公室活动(huódòng)-小妙招CContents目录第二页，共二十四页。3□早上起床时,常有发丝掉落。（5分）□感到情绪抑郁,常常发呆。（5分）□经常忘记已经想好的事。（10分）□害怕走进办公室,觉得工作(gōngzuò)令人厌倦。（5分）□不想面对同事和上司，有自闭式的渴望。（5分）□工作效率下降,上司已表达了对你的不满。（5分）□工作1小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。（10分）□工作情绪始终无法高涨,无名火气很大,但又没有精力发作。（5分）□常常盼望逃离办公室,为的是能够早早地回家,躺在床上休息片刻。（5分）亚健康自测(zìcè)第三页，共二十四页。4□对周围的污染和噪声非常敏感,比别人更渴望清幽的宁静山水，休息身心。（5分）□不再热衷于朋友的聚会,有种强打精神,勉强应酬的感觉。（5分）□晚上经常睡不着.即使睡着了,又老是在做梦状态中，睡眠质量也很糟糕(zāogāo)。（10分）□感觉免疫力下降,常常感觉全身疼痛，经常感冒。（10分）亚健康自测(zìcè)第四页，共二十四页。5你是不是有亚健康，你的亚健康到什么程度了?如果您的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过70分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假(xiūjià)，好好地休息一段时间吧！亚健康自测(zìcè)第五页，共二十四页。职场常见(chánɡjiàn)的亚健康状态4记性(jìxing)差反应慢3体重超标腹部(fùbù)肥满2抵抗力差容易感冒1精神萎靡提不起劲5心情糟糕脾气暴躁6精神压力大睡眠质量差第六页，共二十四页。这些(zhèxiē)亚健康是什么导致的饮食(yǐnshí)不规律久坐运动量不够(bùgòu)工作压力大作息不规律第七页，共二十四页。亚健康的危害(wēihài)A电磁场辐射(fúshè)工作(gōngzuò)环境C晚餐暴饮暴食酗酒饮食结构B焦虑、失落患得患失工作压力D作息不规律运动量不够生活习惯第八页，共二十四页。五劳所伤久视伤血久卧伤气久坐伤肉久立伤骨久行伤筋皇帝(huángdì)内经《五劳所伤》第九页，共二十四页。你是否(shìfǒu)处于亚健康状态A正确(zhèngquè)的办公习惯B办公室活动(huódòng)-小妙招CContents目录第十页，共二十四页。长期(chángqī)对着电脑？长期低头写作？颈肩长期受重负?脖子酸疼?颈椎病！第十一页，共二十四页。加强颈肩部肌肉锻炼，每天工作1-2小时，休息10-15分钟，做颈部运动避免高枕睡觉的不良习惯避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等注意颈部保暖，不要着凉乘车时不要打瞌睡预防落枕，要及时治疗肩周炎等，

颈、肩、背部(bèibù)的软组织损伤。第十二页，共二十四页。视觉模糊？视力下降？眼睛(yǎnjing)发痒干涩?头晕，恶心?电脑眼！第十三页，共二十四页。双眼距离显示器70厘米左右，平视为宜操作电脑时有意识的多眨眼，

1-2小时应休息10分钟，做眼保健操，向外观望，最好为绿色植物屏幕亮度事宜，房间(fángjiān)不能太暗，也不太亮多多补充维生素A和维生素C适当使用与眼泪成分相同的眼药水健眼的食物：牛奶、动物肝脏、核桃、绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等第十四页，共二十四页。疲乏无力？头疼、胸闷？记忆力下降(xiàjiàng)?食欲不振?电磁辐射！第十五页，共二十四页。办公室自然通风少用空调。电脑(diànnǎo)桌上拜访一盆植物或水，可吸收电磁波多喝绿茶，茶多酚可吸收放射性物质，还可以清除体内过多自由基勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激液晶显示屏第十六页，共二十四页。跑步：对心脏和血液(xuèyè)循环系统都有很大好处，每天保持一定的锻炼会利于减肥。骑车：以中速骑行对心肺功能提高有很大帮助，同样可以(kěyǐ)减肥。爬楼：少乘电梯，多爬楼是一种(yīzhǒnɡ)很好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉，对腹部肌肉也会有所锻炼。走路：尽量每天散步四次以上，每次30到40分钟，这对身体很有益，无需参加俱乐部只需买一双舒适的鞋就行。第十七页，共二十四页。A1、规律饮食2、晚餐少吃、不宵夜3、备健康食品作为零食：水果(shuǐguǒ)和坚果B1、养成喝水的好习惯2、喝白开水可以(kěyǐ)适当加柠檬、蜂蜜等，不喝饮料C1、培养一个健康的小爱好(àihào)2、适当运动，坚持下去好的习惯第十八页，共二十四页。你是否(shìfǒu)处于亚健康状态A正确的办公(bàngōng)习惯B办公室活动(huódòng)-小妙招CContents目录第十九页，共二十四页。办公室保健(bǎojiàn)－办公室健身操第二十页，共二十四页。办公室保健(bǎojiàn)－办公室健身操第二十一页，共二十四页。办公室保健(bǎojiàn)－办公室健身操第二十二页，共二十四页。谢谢第二十三页，共二十四页。内容(nèiróng)总结2016/12/05。录。□工作1小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。□工作情绪始终无法高涨,无名火气很大,但又没有精力发作。□常常盼望逃离办公室