员工健康安全手册

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『方太员工健康安全手册』Foreword前言亲爱的同事：健康和安全是我们最宝贵的财富。近几年，我们时常会听到一些职业经理人英年早病、早逝的事件，这都是因为缺乏健康、安全防范措施和意识而造成的。为避免悲剧的发生，我们要加强健康意识。为此，我们收集了一些健康和安全防范方面的知识，包括人生健康、安全、职业人的心理健康保健等方面资料，供大家参考。针对经常加班和出差的同事，我们还提供了出差指南和生活保健小常识等，希望对大家生活有所帮助。祝愿各位同事都能拥有健康的身心和充沛的精力。

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目录健康与饮食安全人身安全防范睡眠与体育锻炼职业人心理健康保健办公室职业病防护第一部分

办公室职业病防护e时代最“时髦”的七大职业病1、光源综合症：长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳，荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性，扰乱生物钟，造成心理节律失调，精神不振。且因缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。2、电脑综合症：长时间专注屏幕、保持同样坐姿，会引发头痛、腰痛、颈肩酸痛、眼睛疲劳、精神萎靡不振等问题。轻者看不清荧光屏上的图像文字，重者会有想呕吐的感觉，甚至抽筋、昏厥，危及生命。

3、熬夜综合症：对许多人而言，加班熬夜是家常便饭，且都市夜生活让人流连。长此以往会导致人体生物钟被干扰，神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状，易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。4、夜餐综合症：夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠对食物消化吸收能力也强，因而在夜晚经常进食过多的高热量食品，易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。

5、盒饭综合症：盒饭常使用浓重的调味品，经常食用易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。长期食用煎炸食品，易患上肠胃不调疾病。

6、时间综合症：都市白领对时间的过分反应易产生情绪波动及生理变化现象。譬如使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

7、星期一综合症：经过周末，待周一重新投入工作时难免出现周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不适应现象。脑力劳动者在大脑松弛后，更难以短时紧张起来。很多单位习惯在周一做决定，使人感到更大的压力。电脑职业病的表现（一）

电脑工作者在工作中往往忽视了电脑职业病，这种“反复紧张性损伤症”以眼、手、腕功能性损伤为主要表现。一、眼睛感到疲劳不适。主要原因是电脑工作人员因长时间精力集中于屏幕，而电脑屏幕亮度长时间不变、字迹密集、室内光线不合适等因素，很容易引起视觉疲劳。再加上工作过程中不注意调节视力，从而造成眼睛疲劳以及视力下降。

二、手、腕、臂功能性损伤。由于电脑操作人员长时间从事数据输入、键盘打印，反复单一的动作由于幅度变化小，需要相当大的静态支持力，这就使部分神经肌肉组织呈紧张状态。如腕部紧张持续时间长久，会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。三、室内环境污染危害着电脑工作人员健康。

如何防止电脑职业病（二）

为了预防电脑职业病的发生，电脑工作者应注意做好以下几点防护工作：

一、电脑机房内照明应充足柔和，不要让光线直接照到人的眼睛上。

二、应养成正确的坐姿，用键盘打字时，键盘的中行应与肘部平行，双脚平置于地面，腰部保持正直靠在椅背上，坐椅最好能调节。荧光屏的上沿应不超过坐位时双眼的水平，操作面要调整合适。

三、要加强室内通风透气，改善室内空气质量。

四、电脑操作人员还应每隔数十分钟活动一下身体各部位，尤其是肩周，以放松紧张的视力和肌肉组织。什么是RSI:英文全名叫RepetitiveStrainInjury(RSI)。中文释为重复施紧伤害。其中病害包括手腕神经压迫症(症状包括手腕无力﹐疼痛﹐无法举双肩等)﹐脊椎神经伤害﹐颈部及腰部僵硬酸痛等。据劳委会研究指出﹐每天使用计算机超过六小时可能会造成无力、想睡觉、视力模糊、肩颈部疼痛等症状。如何预防RSI大致上﹐坐的姿势要端正﹐不要坐不寻常的角度或姿势。打键盘及使用鼠标时不要太用力。肌肉尽量放轻松。要常休息。每使用计算机一小时应起来休息十分钟。最好能往远处看﹐伸展一下您的手、肩膀、颈部等。平常要仔细听取您身体的意见。如果您的手感觉酸或痲痹时﹐他是在跟您讲他有点不太对劲﹐他需要休息。我还要强调一点。预防胜于治疗。就象我们老师说的一样﹐她愿意付出一切代价来还她那健康的手。千万不要让自己后悔。使用电脑脑注意事事项﹕1、每次上班班或打字字之前﹐﹐请先互互相摩擦擦自己的的手掌及及伸展一一下自己己的手指指﹐手掌掌﹐及手手腕。跟跟运动一一样﹐热热身动作作是用来来走更远远的路。。2、打字字时手腕腕不应该该让它放放置在桌桌面上活活任何东东西上。。应要让让您的手手腕架空空在一定定的高度度上﹐相相信我这这样会感感觉更自自然。包包括外面面有在卖卖的手腕腕休息垫垫﹐只有有在休息息的时候候才可把把手腕完完全放下下。3、键盘盘应该低低到肘不不需要往往上弯。。4、打字字时不要要敲的太太用力,5、打复合键钮时﹐比如CTR-C﹐ALT-F时﹐应该要用两只手来完成。且尽量用您另只手最强的手指来完成。6、鼠标也是一样轻松就好﹐不要太用力。鼠标的位置因可能手掌轻易操作。最好可尽量用您的手臂来动而不要光凭您手腕的力量。7、常常给您的手充分休息。括暂时不打字时﹐可把手放在大腿上休息﹐或就让整只手挂在半空中放松十秒钟﹐让您的手有足够的时间恢复。8、每过一个小时﹐你应该最少休息十分钟。最好能离开座位活动一下﹐伸展一下您的手﹐肩膀﹐及脖子。记得在恢复打字之前要做点手部运动。办公室工工作人员员如何预预防颈椎椎病长期从事事财会、、写作、、打字等等工作的的同事，，由于长长期低头头伏案工工作，使使颈椎长长时间处处于屈曲曲位或某某些特定定体位，，不仅使使颈椎间间盘内的的压力增增高，而而且也使使颈部肌肌肉长期期处于非非协调受受力状态态，颈后后部肌肉肉和韧带带易受牵牵拉劳损损，椎体体前缘相相互磨损损、增生生,再加加上扭转转、侧屈屈过度，，更进一一步导致致损伤，，易于发发生颈椎椎病。什么是颈颈椎病颈椎病又又称颈椎综合合症，可发生生于中老老年人，，也可发发生于青年人,是由于于人体颈颈椎间盘盘逐渐地地发生退退行性变变、颈椎椎骨质增增生或颈颈椎正常常生理曲曲线改变变后刺激激或压迫颈神经根根、颈部部脊髓、、椎动脉脉、颈部部交感神神经而引引起的一一组综合合症状。。颈椎病的的症状1、颈型型：主要是头头、颈、、肩疼痛痛等异常常感觉，，并伴有有相应的的压痛点点。特征征是颈部僵硬、、不舒服服、疼痛痛，以及及活动不不灵活，，这也是是最常见见的一种种类型2、神经经根型：：病人的手手掌或手手臂麻木木、疼痛痛、握力力减弱，，有时连连拿杯都都觉得没没有力，病情情严重时时，整夜夜疼痛难难于入睡睡。3、椎动动脉型：：病人的征征状是偏偏头痛、、头晕，，或者胸胸闷、胸胸痛。每每次眩晕晕发作都都和颈项转转动动有有关关。。4、、交交感感神神经经型型：：临床床表表现现为为头头晕晕、、眼眼花花、、耳耳鸣鸣、、手手麻麻、、心心动动过过速速、、心心前前区区疼疼痛痛等等一一系系列交交感感神神经经症症状状。。如何何预预防防颈颈椎椎病病坐姿姿正正确确：要要预预防防颈颈椎椎病病的的发发生生，，最最重重要要的的是是坐坐姿姿要要正正确确，，使使颈颈肩肩部部放放松松，，保保持持最最舒舒适适自自然然的的姿姿势势。办公公室室工工作作者者，，还还应应不不时时站站起起来来走走动动，，活活动动一一下下颈颈肩肩部部，，使使颈颈肩肩部部的的肌肌肉肉得得到到松松弛弛。。活动动颈颈部部：应应在在工工作作1～～2小小时时左右右，，有有目目的的地地让让头头颈颈部部向向前前后后左左右右转转动动数数次次，，转转动动时时应应轻轻柔柔、、缓缓慢慢，，以以达达到到各各个个方方向向的的最最大大运运动动范范围围为为准准。。使使得得颈颈椎椎关关节节疲疲劳劳得得到到缓缓解解。。抬头望远：当长时间间近距离看看物，尤其其是处于低低头状态者者，既影响响颈椎，又又易引起视视力疲劳，，甚至诱发发屈光不正正。因此，，每当伏案案过久后，，应抬头向向远方眺望望半分钟左左右。这样样既可消除除疲劳感，，又有利于于颈椎的保保健。睡眠方式：：睡觉时不可可俯着睡，，枕头不可可以过高、、过硬或过过低。枕头头：中央应应略凹进进，颈部应应充分接触触枕头并保保持略后仰仰，不要悬悬空。习惯惯侧卧位者者，应使枕枕头与肩同同高。睡觉觉时，不要要躺着看书书。不要对对着头颈部部吹冷风。。5.避免免损伤：避免和减减少急性颈颈椎损伤，，如避免猛猛抬重物等等。6.防寒寒防湿：防风寒、、潮湿，避避免午夜、、凌晨洗澡澡时受风寒寒侵袭。颈颈椎病患者者常与风寒寒、潮湿等等季节气候候变化有密密切关系。。风寒使局局部血管收收缩，血流流速度降低低，有碍组组织的代谢谢和血液循循环。冬季季外出应戴戴围巾或穿穿高领毛衫衫等，防止止颈部受风风、受寒。。7.预防防感染：积极治疗颈颈部感染和和其他颈部部疾病。预防颈椎病病自我按摩摩操3.按揉风风池

:用两手拇指指分别按在在同侧风池池穴（颈后后两侧凹陷陷处），其其余手指附附在头的两两侧，由轻轻到重地按按揉20～～30次。。功效：疏疏风散寒，，开窍镇痛痛。1.按摩百百会：：用中指或食食指按于头头顶最高处处正中的百百会穴，用用力由轻到到重按揉20～30次。功效效：健脑宁宁神，益气气固脱。2.对按头头部

:双手拇指分分别放在额额部两侧的的太阳穴处处，其余四四指分开，，放在两侧侧头部，双双手同时用用力做对按按揉动20～30次次。功效：：清脑明目目，振奋精精神。4.拿捏颈颈肌:将左（（右））手上上举置置于颈颈后，，拇指指放置置于同同侧颈颈外侧侧，其其余四四指放放在颈颈肌对对侧，，双手手用力力对合合，将将颈肌肌向上上提起起后放放松，，沿风风池穴穴向下下拿捏捏至大大椎穴穴20～30次次。功功效：：解痉痉止痛痛，调调和气气血。。5.按按压肩肩井:以左（（右））手中中指指指腹按按于对对侧肩肩井穴穴(在在大椎椎与肩肩峰连连线中中点，，肩部部筋肉肉处)，然然后由由轻到到重按按压10～～20次，，两侧侧交替替进行行。功功效：：通经经活络络，散散寒定定痛。。6.按按摩大大椎:用左（（右））手四四指并并拢放放于上上背部部，用用力反反复按按摩大大椎穴穴(位位于后后颈部部颈椎椎中最最大椎椎体下下方的的空隙隙处)各20～～30次，，至局局部发发热为为佳，，两侧侧交替替进行行。功功效：：疏风风散寒寒，活活血通通络。。7.对对按内内、外外关:用左（（右））手拇拇指尖尖放在在右（（左））手内内关穴穴(掌掌横纹纹以上上2寸寸，两两肌腱腱之间间），，中指指放在在对侧侧的外外关穴穴（内内关穴穴对面面），，同时时对合合用力力按揉揉0.5～～1分分钟，，双手手交替替进行行。功功效：：宁心心通络络，宽宽胸行行气8.掐掐揉合合谷:将左（（右））手拇拇指指指尖放放在另9.梳梳摩头头顶:双手五五指微微曲分分别放放在头头顶两两侧，，稍加加压力力从前前发际际沿头头顶至至脑后后做““梳头头”状状动作作20～30次次。功功效：：提神神醒目目，清清脑镇镇痛。。如何保保护视视力距显示示器需需要70厘厘米以以上，，放置置位置置应比比双眼眼视线线略低低，并并使眼眼球暴暴露于于空气气中的的面积积减小小到最最低。。注视屏屏幕一一小时时后要要休息息5分分钟，，望望望远处处，转转动眼眼球，，眨眨眨眼。。把屏幕幕亮度度调整整到不不使眼眼疲劳劳的程程度。。在电电脑前前工作作时，，房间间既不不能太太昏暗暗，也也不能能太明明亮。。理想想的办办公环环境是是———房间间的亮亮度和和屏幕幕的亮亮度相相同。。因为为要避避免屏屏幕上上显现现出你你的脸脸、灯灯光以以及物物体的的影像像(所所有的的光影影会加加倍地地使眼眼睛疲疲劳)，所所以，，要避避免室室内的的光线线直接接照射射在屏屏幕上上而产产生干干扰光光线。。光源源最好好来自自电脑脑使用用者的的左边边或右右边。。如果果你戴戴眼镜镜，应应该给给自己己配一一副带带有防防反光光加膜膜的镜镜片。。为了防止结结膜发干，，在使用电电脑时滴一一些与我们们眼泪成分分相同的眼眼药水。眼睛疲劳时时，用以淡淡红茶水煮煮过的湿巾巾敷几分钟钟眼睛，会会很快消除除充血和疲疲劳。将黑豆500克，炒炒熟后待冷冷，磨成粉粉。核桃仁仁500克克，炒微焦焦去衣，待待冷后捣如如泥。取以以上两种食食品各1匙匙，冲入煮煮沸过的牛牛奶1杯后后加入蜂蜜蜜1匙，早早晨或早餐餐后服食。。能增强眼眼内肌力，，加强调节节功能，改改善眼疲劳劳的症状。。第二部分健康与饮食食安全良好的饮食食习惯1、一定要要吃早餐，，而且要吃吃好；2、“早饭饭宜好、午午饭宜饱、、晚饭宜少少；3、三餐定定时定量，，少吃零食食；4、讲究饮饮食卫生5、少吃油炸食物，不吃过烫食物；6、“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维；7、每天饮用6－8杯水；8、不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全；9、不暴饮暴食，不酗酒。

食物金字塔塔饮食与健康康——健脑脑食品（一一）深色绿叶菜菜深色绿叶菜菜中维生素素含量最高高。三文鱼每周吃一顿顿鱼特别是是三文鱼、、沙丁鱼和和青鱼的人人，与很少少吃鱼的人人相比较，，老年痴呆症的发病病率要低很很多。吃鱼鱼还有助于于加强神经经细胞的活活动，从而而提高学习习和记忆能力。葡萄汁或葡葡萄酒常饮葡萄汁汁有益于延延长寿命。。适当饮用用葡萄酒也也有同样效效果，但由由于酒精会会对神经产生麻痹作作用，因而而葡萄汁是是更好选择择。葡萄汁汁中的抗氧氧化物质含含量高过其其他任何水果和蔬菜菜，且可以以提高神经经系统的传传输能力。。除了益寿寿延年，葡葡萄汁还可可以在短期内提高记记忆力。健脑食品（（二）大蒜大脑活动的的能量来源源主要依靠靠葡萄糖，，要想使葡葡萄糖发挥挥应有的作作用，就需需要有足够够量的维生生素B1的的存在。大大蒜本身并并不含大量量的维生素素B1，但但它能增强强维生素B1的作用用，因为大大蒜可以和和B1产生生一种叫““蒜胺”的的物质，而而蒜胺的作作用要远比比维生素B1强得多多。因此，，适当吃些些大蒜，可可促进葡萄萄糖转变为为大脑能量量全麦制品和和糙米增强肌体营营养吸收能能力的最佳佳途径是食食用糙米。。糙米中含含有各种维维生素，对对于保持认认知能力至至关重要。。其中维生生素B6对对于降低类类半胱氨酸酸水平最有有作用。杏仁和核桃桃干果，特别别是杏仁和和核桃是聚聚会上的常常用食品，，不仅美味味，而且同同样含有丰丰富的抗氧氧化物质。。杏仁和核核桃由于含含有欧米伽伽—3系列列脂肪酸，，具有更明明显的功效效。中国素素有“吃核核桃补脑””的说法。。橄榄油橄榄油中含含多种不饱饱和脂肪酸酸，有预防防动脉粥样样硬化的作作用。因此此，提倡在在食油中加加入一部分分橄榄油、、红花油等等植物油。。避免肥胖的的饮食法则则（一）一、身边可可准备一些些低热量而而又可满足足咀嚼欲望望的食物，，像小黄瓜瓜和胡萝卜。二、多喝水水。水对身身体有益，，又可充填填胃部，使使你少吃一一点。三、可用柠柠檬、莱姆姆果汁代替替酱油、食食盐和会令令人发胖的的豆瓣酱、、胡椒等佐料。四、选择比比较适合你你的减肥食食谱，否则则才开始实实行两天，，就消受不不了，半途而废。。五、要预先先控制好每每餐食物的的分量，免免得为不愿愿剩下而吃吃多了。六、用小的的餐盘和碗碗，会感觉觉吃得较满满足。七、给自己己订一个减减肥奖励办办法，比如如说，每减减轻2公斤斤，就要买买个小礼物或看场电电影什么的的，有了这这个诱因，，你会更愉愉快地继续续瘦下去。。八、参加餐餐会之前，，先多吃点点莴苣或其其他蔬菜；；等大餐端端上来的时时候，会比较不动动心。九、认真地地把你每天天吃下的食食物热量做做成统计表表；逐步剔剔除掉那些些“危险”的小点点心。十、尽量量吃鸡肉肉、鱼、、牛腱肉肉来代替替猪肉，，这样吃吃既健康康又不易易发胖。。十一、一一日三餐餐的饮食食量要均均衡，免免得你会会以前一一餐吃得得少为借借口，使使这餐又过量量了。十二、坐坐在一张张摆设齐齐全的餐餐桌前进进食。吃吃的时候候故意起起来走动动几回，，一方面影响响食欲，，一方面面拖延吃吃饭的时时间。十三、当当别人想想勉强你你吃什么么的时候候，要练练习斩钉钉截铁地地说：““我不爱爱吃”,不要要不好意意思地说说：“我我在节食食，最好好不要吃吃这个。。”十四、尽尽量细嚼嚼慢咽，，享受食食物的美美味。避免肥胖胖的饮食食法则（（二）醒酒方法法（一））我们有些些同事经经常会有有应酬，，如果经经常喝醉醉对身体体有伤害害，下面面介绍一一些简单单醒酒方方法供大大家参考考：1．牛奶奶醒酒法法：醉酒酒者可饮饮些牛奶奶，以便便使蛋白白凝固，，保护胃胃粘膜，，缓解对酒精精的吸收收。2．甘蔗蔗汁醒酒酒法：醉醉酒神志志尚清醒醒者可自自己嚼食食甘蔗，，严重者者可榨出出甘蔗汁灌服服，能醒醒酒。3．皮蛋蛋醒酒法法：醉酒酒时，取取1－2只皮蛋蛋，蘸醋醋服食，，可以醒醒酒。4．白菜菜醒酒法法：将大大白菜心心切成细细丝，加加白糖、、醋拌匀匀，当凉凉菜服食食，对消除酒酒碎有一一定的作作用。5．生梨梨醒酒法法：吃几几个梨或或将梨去去皮切片片，浸入入凉开水水中10分钟，，吃梨饮水，可可解酒。。6．米汤汤醒酒法法：醉酒酒者可取取浓米汤汤饮服，，米汤中中含有多多糖类及及B族维维生素，，有解毒醒醒酒之效效。加入入白糖饮饮用，疗疗效更好好。醒酒方法法（二））7．杨桃桃醒酒法法：醋渍渍杨桃1个，加加水煎服服，可用用于醒酒酒。8．芹菜菜醒酒法法：将适适量芹菜菜挤汁饮饮服，可可以醒酒酒，尤其其可消除除醉酒后后的头疼脑胀胀、面部部潮红等等症状。。9．花露露水醒酒酒法：洒洒数滴花花露水在在热毛巾巾上，轻轻轻擦试试醉酒者者的胸背背、肘和太阳阳穴等处处就可明明显减轻轻其醉意意10．杮杮子醒酒酒法：饮饮酒醉后后，取几几只鲜杮杮子，去去皮食用用，可以以醒酒11．茶茶叶醒酒酒法：醉醉酒后可可饮浓茶茶，茶叶叶中的单单宁酸能能解除急急性酒精精中毒，咖啡啡碱、茶茶碱对呼呼吸抑制制及昏睡睡现象有有疗效。。12．桔桔汁醒酒酒法：酒酒后出现现头晕、、头痛、、恶心呕呕吐，可可吃几个个桔子或或饮用鲜桔汁汁即可醒醒酒。13．海海蜇醒酒酒法：取取100克鲜海海蜇，洗洗刷干净净后加水水煎汤饮饮服，可可以醒酒14．蛋蛋清醒酒酒法：醉醉酒时取取1－2只生鸡鸡蛋清服服下，可可保护胃胃粘膜，，并缓解对酒精精的吸收收。15．萝卜卜醒酒法：：将500克鲜萝卜卜捣碎取汁汁，1次饮饮服，或适适量吃些生生白萝卜，都可可收醒酒之之效。20种不能能混吃的食食物1、猪肉vs菱角－－肚肚子痛2、牛肉肉vs栗子－－引引起呕吐3、羊肉vs西瓜－－伤伤元气4、狗肉肉vs绿豆豆－－会中中毒5、兔肉vs芹菜－－－脱发6、鹅肉vs鸡蛋－－伤伤元气7、鹅肉vs鸡蛋－－伤伤元气8、甲鱼鱼vs苋菜菜－－会中中毒9、鲤鱼vs甘草－－会会中毒10、螃螃蟹vs柿柿子－－腹腹泻11、白酒酒vs柿子子－－会胸胸闷12、糖精（（片）vs鸡蛋－中中毒、重则则死亡13、红塘塘vs皮蛋蛋－－会中中毒14、洋葱vs蜂蜜－－－伤眼睛睛15、豆腐腐vs蜂蜜蜜－－耳聋聋16、萝卜卜vs木耳耳－－得皮皮炎17、马铃铃薯vs香蕉－面部部生斑18、、芋头vs香蕉－－－腹涨19、花生生vs黄瓜瓜－－会伤伤身20、红薯vs柿子－－－会得结结石常用食疗方方治疗感冒“神仙粥””：将糯米50克冲洗净，，加适量水水煮成稀粥粥，再加入入葱白7根（约30克）、生姜姜7片（约15克）共煮5分钟，然后后加入米醋醋50毫升搅匀起起锅。趁热热服下后，，上床盖被被，使身体体微热出汗汗。对风寒寒感冒很有有效。治疗腹泻取苹果1只只，连皮带带核切成小小块，置温温水中煮3-5分钟钟，待温后后食用，每每日2-3次，每次次30-50克。苹苹果为碱性性食物，内内含果胶和和鞣酸，具具有收敛、、止泻之力力。值得注注意的是，，在食用煮煮熟的苹果果时，不宜宜加蔗糖调调味，可能能会加重腹腹泻。中国居民膳膳食指南―――平衡衡膳食、合合理营养、、促进健康康一、食物多多样、谷类类为主人类的食物物是多种多多样的。各各种食物所所含的营养养成分不完完全相同。。除母乳外外，任何一一种天然食食物都不能能提供人体体所需的全全部营养素素.平衡膳膳食必须由由多种食物物组成,才才能满足人人体各种营营养需要，，达到合理理营养、促促进健康的的目的，因因而要提倡倡人们广泛泛食用多种种食物。多种食物应应包括以下下五大类：：第一类为谷谷类及薯类类：谷类包包括米、面面、杂粮等等，薯类包包括马铃薯薯、甘薯、、木薯等，，主要提供供碳水化物物、蛋白质质、膳食纤纤维及B族族维生素素。第二类为动动物性食物物：包括肉肉、禽、鱼鱼、奶、蛋蛋等，主要要提供蛋白白质、脂肪肪、矿物质质、维生素素A和B族维生素素。第三类为豆豆类及其制制品：包括括大豆及其其他干豆类类，主要提提供蛋白质质、脂肪、、膳食纤维维、矿物质质和B族族维生素。。中国居民膳膳食指南（一）第四类为蔬蔬菜水果类类：包括鲜鲜豆、根茎茎、叶菜、、茄果等，，主要提供供膳食纤维维、矿物质质、维生素素C和胡胡萝卜素。。第五类为纯纯热能食物物：包括动动植物油、、淀粉、食食用糖和酒酒类，主要要提供能量量。植物油油还可提供供维生素E和必需需脂肪酸。。谷类食物是是中国传统统膳食的主主体。随着着经济发展展，生活改改善，人们们倾向于食食用更多的的动物性食食物。根据据1992年全国国营养调查查的结果，，在一些比比较富裕的的家庭中动动物性食物物的消费量量已超过了了谷类的消消费量。这这种“西方方化”或““富裕型””的膳食提提供的能量量和脂肪过过高，而膳膳食纤维过过低，对一一些慢性病病的预防不不利。提出出谷类为主主是为了提提醒人们保保持我国膳膳食的良好好传统，防防止发达国国家膳食的的弊端。另外要注意意粗细搭配配，经常吃吃一些粗细细、杂粮等等。稻米、、小麦不要要碾磨太精精，否则谷谷粒表层所所含的维生生素、矿物物质等营养养素和膳食食纤维大部部分流失到到糠麸之中中。中国居民膳膳食指南（二）二、多吃蔬蔬菜、水果果和薯类蔬菜与水果果含有丰富富的维生素素、矿物质质和膳食纤纤维.蔬菜菜的种类繁繁多,包括括植物的叶叶、茎、花花苔、茄果果、鲜豆、、食用蕈藻藻等，不同同品种所含含营养成分分不尽相同同,甚至悬悬殊很大.红、黄、、绿等深色色的蔬菜中中维生素含含量超过浅浅色蔬菜和和一般水果果,它们是是胡萝卜素素、维生素素B2、维维生素C和和叶酸、、矿物质（（钙、磷、、钾、镁、、铁）,膳膳食纤维和和天然抗氧氧化物的主主要或重要要来源。我我国今年来来开发的野野果如猕猴猴桃、刺梨梨、沙棘、、黑加仑等等也是维生生素C、胡胡萝卜素的的丰富来源源。有些水水果维维生素素及一一些微微量元元素的的含量量不如如新鲜鲜蔬菜菜，但但水果果含有有的葡葡萄糖糖、果果酸、、柠檬檬酸、、苹果果酸、、果胶胶等物物质又又比蔬蔬菜丰丰富。。红黄黄色水水果如如鲜枣枣、柑柑橘、、柿子子和杏杏等是是维生生素C和和胡萝萝卜素素的丰丰富来来源。。薯类类含有有丰富富的淀淀粉、、膳食食纤维维，以以及多多种维维生素素和矿矿物质质。我我国居居民10年年来来吃薯薯类较较少，，应当当鼓励励多吃吃些薯薯类。。含丰富富蔬菜菜、水水果和和薯类类的膳膳食，，对保保持心心血管管健康康、增增强抗抗病能能力、、减少少儿童童发生生干眼眼病的的危险险及预预防某某些癌癌症等等方面面，起起着十十分重重要的的作用用。中国居居民膳膳食指指南（三））三、常常吃奶奶类、、豆类类或其其制品品奶类除除含丰丰富的的优质质蛋白白质和和维生生素外外，含含钙量量较高高，且且利用用率也也很高高，是是天然然钙质质的极极好来来源。。我国国居民民膳食食提供供的钙钙质普普遍偏偏低，，平均均只达达到推推荐供供给量量的一一半左左右。。我国国婴幼幼儿佝佝偻病病的患患者也也较多多，这这和膳膳食钙钙不足足可能能有一一定的的联系系。大大量的的研究究工作作表明明，给给儿童童、青青少年年补钙钙可以以提高高其骨骨密度度，从从而延延缓其其发生生骨质质丢失失的速速度。。因此此，应应大力力发展展奶类类的生生产和和消费费。豆豆类是是我国国的传传统食食品，，含大大量的的优质质蛋白白质、、不饱饱和脂脂肪酸酸，钙钙及维维生素素B1、维维生素素B2、烟烟酸等等。为为提高高农村村人口口的蛋蛋白质质摄入入量及及防止止城市市中过过多消消费肉肉类带带来的的不利利影响响，应应大力力提倡倡豆类类，特特别是是大豆豆及其其制品品的生生产和和消费费。中国居居民膳膳食指指南（四））四、经经常吃吃适量量鱼、、禽、、蛋、、瘦肉肉，少少吃肥肥肉和和荤油油鱼、禽禽、蛋蛋、瘦瘦肉等等动物物性食食物是是优质质蛋白白质、、脂溶溶性维维生素素和矿矿物质质的良良好来来源。。动物物性蛋蛋白质质的氨氨基酸酸组成成更适适合人人体需需要，，且赖赖氨酸酸含量量较高高，有有利于于补充充植物物蛋白白质中中赖氨氨酸的的中足足。肉肉类中中铁的的利用用较好好，鱼鱼类特特别是是海产产鱼所所含不不饱和和脂肪肪酸有有降低低血脂脂和防防止血血栓形形成的的作用用。动动物肝肝脏含含维生生素A极极为丰丰富，，还富富含维维生素素B12、、叶酸酸等。。但有有些肝肝器如如脑、、肾等等所含含胆固固醇相相当高高，对对预防防心血血管系系统疾疾病不不利。。我国国相当当一部部分城城市和和绝大大多数数农村村居民民平均均吃动动物性性食物物的量量还不不够，，应适适当增增加摄摄入量量。但但部分分大城城市居居民食食物动动物性性食物物过多多，吃吃谷类类和蔬蔬菜不不足，，这对对健康康不利利。肥肉和和荤油油为高高能量量和高高脂肪肪食物物，摄摄入过过多往往往会会引起起肥胖胖，并并是某某些慢慢性病病的危危险因因素，，应当当少吃吃。目目前猪猪肉仍仍是我我国我我民的的主要要肉食食，猪猪肉脂脂肪含含量高高，应应发展展瘦肉肉型猪猪。鸡鸡、鱼鱼、兔兔、牛牛肉等等动物物性食食物含含蛋白白质较较高，，脂肪肪较低低，产产生的的能量量远低低于猪猪肉。。应大大力提提倡吃吃这些些食物物，适适当减减少猪猪肉的的消费费比例例。中国居居民膳膳食指指南（五））五、食食量与与体力力活动动要平平衡，，保持持适宜宜体重重进食量量与体体力活活动是是掏体体重的的两个个主要要因素素。食食物提提供人人体能能量，，体力力活动动消耗耗能量量。如如果进进食量量过大大而活活动量量不足足，多多余的的能量量就会会在体体内以以脂肪肪的形形式积积存即即增加加体重重，久久之发发胖；；相反反若食食量不不足，，劳动动或运运动量量过大大，可可由于于能量量不足足引起起消瘦瘦，造造成劳劳动能能力下下降。。所以以人们们需要要保持持食量量与能能量消消耗之之间的的平衡衡。脑力劳劳动者者和活活动量量较少少的人人应加加强锻锻炼，，开展展适宜宜的运运动，，如快快走、、慢跑跑、游游泳等等。而而消瘦瘦的儿儿童则则应增增加食食量和和油脂脂的摄摄入，，以维维持正正常生生长发发育和和适宜宜体重重。体体重过过高或或过低低都是是不健健康的的表现现，可可造成成抵抗抗力下下降，，易患患某些些疾病病，如如老年年人的的慢性性病或或儿童童的传传染病病等。。经常常运动动会增增强心心血管管和呼呼吸系系统的的功能能，保保持良良好的的生理理状态态、提提高工工作效效率、、调节节食欲欲、强强壮骨骨骼、、预防防骨质质疏松松。三餐分分配要要合理理。一一般早早、中中、晚晚餐的的能量量分别别占总总能量量的30%、40%、30%为宜宜。中国居居民膳膳食指指南（六））六、吃吃清淡淡少盐盐的膳膳食吃清淡淡膳食食有利利于健健康，，即不不要太太油腻腻，不不要太太咸，，不要要过多多的动动物性性食物物和油油炸、、烟熏熏食物物。目目前，，城市市居民民油脂脂的摄摄入量量越来来越高高，这这样不不利于于健康康。我我国居居民食食盐摄摄入量量过多多，平平均值值是世世界卫卫生组组织建建议值值的两两培以以上。。流行行病学学调查查表明明，钠钠的摄摄入理理与高高血压压发病病呈正正相关关，因因而食食盐不不宜过过多。。世界卫卫生组组织建建议每每人每每日食食盐用用量不不超过过6克克为为宜。。膳食食钠的的来源源除食食盐外外还包包括酱酱油、、咸菜菜、味味精等等高钠钠食品品，及及含钠钠的加加工食食品等等。应应从幼幼年就就养成成吃少少盐膳膳食的的习惯惯。中国居居民膳膳食指指南（七））七、如如饮酒酒应限限量在节假假日、、喜庆庆和交交际的的场合合人们们往往往饮酒酒。高高度酒酒含能能量高高，不不含其其它营营养素素。无无节制制地饮饮酒，，会使使食欲欲下降降，食食物摄摄入减减少，，以致致发生生多种种营养养素缺缺乏，，严重重时还还会造造成酒酒精性性肝硬硬化。。过量量饮酒酒会增增加患患高血血压、、中风风等危危险，，并可可导致致事故故及暴暴力的的增加加，对对个人人健康康和社社会安安定都都是有有害的的。应应严禁禁酗酒酒，若若饮酒酒可少少量饮饮用低低度酒酒，青青少年年不应应饮酒酒。八、吃吃清洁洁卫生生、不不变质质的食食物在选购购食物物时应应当选选择外外观好好，没没有泥泥污、、杂质质，没没有变变色、、变味味并符符合卫卫生标标准的的食物物，严严把病病从口口入关关。进进餐要要注意意卫生生条件件，包包括进进餐环环境、、餐具具和供供餐者者的健健康卫卫生状状况。。集体体用餐餐要提提倡分分餐制制，减减少疾疾病传传染的的机会会。幅射幅射对对人体体的影影响很很大Forexample：现在很很多女女性做做IT工作作，怀怀孕有有的怀怀胎4个月月流产产，有有个生生出来来的婴婴儿像像青蛙蛙一样样。还还有个个别的的带尾尾巴。。哈尔滨滨去年年发现现1500例白白血病病，儿儿童居居多。。初步步判定定原因因是房房屋装装修，，而且且是甲甲醛。。国际际上规规定，，装修修后的的房屋屋要半半年后后才能能入住住。抗幅射射的方方法有有：1、喝喝绿茶茶2、吃吃青菜菜、萝萝卜3、吃吃螺旋旋藻4、吃吃藻复复康5、微微波炉炉幅射射最大大，在在其工工作状状态时时要远远离第三部部分人身安安全防防范家庭庭防防灾灾救救护护手手续续（（一一））一、、就就寝寝前前和和外外出出前前应应做做那那些些检检查查检查查电电气气、、煤煤气气有有否否关关闭闭、、烟烟火火有有否否息息灭灭。。二、、居居家家逃逃生生计计划划应应怎怎么么做做1、平日日应先熟熟悉所住住楼层的的各逃生生路线，，并了解解撤离的的准备事事项。2、、平日应应与家人人预先模模拟火灾灾一旦发发生时，，应循什什么算途途径逃生生，以及到约约定会合合地点。。3、应熟熟悉所住住楼层内内的消防防设备及及其使用用方法。。三、在厨厨房中应应注意那那些消防防安全1、烹饪饪时宜著著短袖或或合宜的的长袖，，避免烟烟火延烧烧衣物。。2、烹煮煮食物时时，勿任任意离开开，离开开前须将将烟火关关闭。3、、不要让让小孩进进入厨房房玩耍。。四、下列列是常见见影响逃逃生之重重要原因因，切勿勿前往此此公共场场所消费费1、安全全门上锁锁。2、平常常应保持持关闭之之安全门门却是随随时打开开。3、通往往屋顶平平台之安安全门上上锁。4、安安全梯、、通道（（例如走走郎）、、楼梯等等阻塞五、为了了自身安安全，进进入陌生生场所应应该先了了解什么么1、避难难逃生方方向。2、安安全门、、梯位置置，及是是否未关关闭、是是否上锁锁。3、查看看消防栓栓、缓降降机、救救助袋等等各项灭灭火、避避难器具具位置。。六、灾害害发生后后应如何何报案1、应保保持镇定定，拨打打119电话。。

2、、述明详详细灾害害地点或或附近目目标。3、简简述灾情情状况。。

4、、留下电电话及地地址以便便进一步步联系。家庭防灾灾救护手手续（二二）家庭防灾灾救护手手续（三三）七、发生生火灾时时你应注注意的事事项1、切忌忌慌乱，，判断火火势来源源，采取取与火源源相反方方向逃生生。2、切勿勿使用升升降设备备(电梯梯)逃生生。3、切勿勿返入屋屋内取回回贵重物物品。4、夜间间发生火火灾时，，应先叫叫醒熟睡睡的人，，不要只只顾自己己逃生，，并且尽尽量大声喊叫叫，以提提醒其他他人逃生生。八、烹饪饪时油锅锅起火应应如何处处置1、不可可以用水水来灭火火。2、可用用灭火器器灭火。。

3、、可盖上上锅盖后后再用湿湿毛巾覆覆盖，阻阻绝空气气来灭火火。4、速关关闭煤气气来源开开关。九、消防防栓使用用方法？？1、打开开消防栓栓箱。2、延延伸水带带。3、转开开止水阀阀。十、干粉粉灭火器器使用方方法？1、将安安全梢拉拉开。2、、将皮管管朝向火火点。3、、用力压压下把手手，选择择上风位位置接近近火点，，将干粉粉射入火火焰基部部。4、息息灭后并并以水冷冷却除烟烟。十一、缓缓降机使使用要领领？1、自盒盒中取出出缓降机机。2、、打开持持勾接头头。3、、挂在固固定架。。4、安安全索套套在腋下下，束环环束在胸胸口。5、、拉紧调调解器下下两条绳绳索。6、攀出出窗外面面向墙壁壁。7、放放开双手手张开双双臂，并并注意身身体下降降时勿撞撞击壁面面。8、下下降后立立刻拿开开安全索索。9、顺顺势下拉拉绳索到到顶，以以便下一一位使用用。家庭防灾灾救护手手续（四四）十二、逃逃生中如如何避免免火、烟烟之危害害？1、以湿湿毛巾掩掩口鼻呼呼吸，降降低姿势势，以减减少吸入入浓烟。。

2、、于无浓浓烟的地地方，将将透明塑塑料袋充充满空气气套住头头，以避避免吸入入有毒烟烟雾或气体体。3、若逃逃生途中中经过火火焰区，，应先弄弄湿衣物物或以湿湿棉被、、毛毯裹裹住身体体，迅速通过过以免身身体著火火。4、烟雾雾弥漫中中，一般般离地面面三十公公分仍有有残存空空气可以以利用，，可采低低姿势逃生，，爬行时时将手心心、手肘肘、膝盖盖紧靠地地面，并并延墙壁壁边幽缘缘逃生，以免免错失方方向。5、火火场逃生生过程中中，要一一路关闭闭所有你你背后的的门，它它能减低低火和浓浓烟的蔓延速度度。十三、火火灾发生生后如何何防止烟烟流从门门缝进来来？利用胶布布或沾湿湿毛巾、、床单、、衣服等等塞住门门缝。家庭防灾灾救护手手续（五五）家庭防灾灾救护手手续（六六）十四、当当衣物著著火时如如何处置置最好脱下下或就地地卧倒，，用手覆覆盖住脸脸部并翻翻滚压熄熄火焰，，或跳入入就近的的水池，，将火熄熄灭。十五、火火灾时如如果你被被困在室室内如何何待救1、至至易获获救处处待救救（如如靠近近大马马路之之窗口口附近近，或或与入入口较较近之之房间间等））。2、、设法法告知知外面面的人人（用用电话话、手手机通通知119你受受困的的位置置，或或直接接以衣衣物、灯灯光于于窗口口呼叫叫）。。3、防防阻烟烟流串串进来来。宿舍防防盗知知识：：（一））怎怎样的的宿舍舍容易易发生生被盗盗1．居居住住混杂杂、搬搬动频频繁。。2．管管理理松懈懈，制制度不不严。。3．无无人人值班班或值值班人人员无无责任任心。。4．居居住住者缺缺乏警警惕性性，互互不关关心。。5．门门窗窗缺乏乏安全全设施施。家庭防防灾救救护手手续（（七））（二））宿舍舍常见见的盗盗窃方方式有有哪些些1．顺顺手牵牵羊。。趁主主人不不备，，将晾晾在走走廊、、阳台台等处处的衣衣物盗盗走。。2．乘乘虚而而入。。主人人不在在，房房门不不锁，，盗窃窃入室室。3．．钓鱼鱼。用用竹竿竿将您您晾在在窗外外的衣衣物钓钓走。。4．撬撬门扭扭锁。。此类类盗窃窃分子子手段段毒辣辣，撬撬开门门锁的的方式式有多多种，，进门门后抽抽屉、箱箱子往往往撬撬遍，，满屋屋翻个个底朝朝天。。只要要值钱钱的东东西，，以价价值高高、易易于携带带的物物品为为主。。5．翻翻窗入入室。。没有有结实实护栏栏，却却又易易于翻翻越、、攀登登的窗窗户，，包括括门上上气窗，盗盗窃都都有可可能翻翻入。。除上述述五类类外，，还有有偷配配钥匙匙，预预谋行行窃的的；也也有以以找人人、卖卖东西西等名名义混入入宿舍舍，相相机行行窃等等等。。家庭防防灾救救护手手续（（八））（三））宿宿舍盗盗窃应应注意意哪些些问题题1．最最后后离开开寝室室的人人员要要锁门门，不不要怕怕麻烦烦，要要养成成随手手关、、锁门门的习惯。。2．不不能能随便便留宿宿不知知底细细的人人。3．．对对形迹迹可疑疑的陌陌生人人应提提高警警惕。。4．安安全全值班班的保保安人人员要要切实实负起起责任任，其其他员员工要要支持持值班班人员员的工作，，尊重重值班班人员员。5．．如如果宿宿舍管管理混混乱，，居住住混杂杂，什什么样样的人人都能能随意意进入入，最最易发发生窃案案。6．．注注意保保管好好自己己的钥钥匙，，不要要随便便借给给他人人。租房安安全知知识（（一））找房途途径一、可可以通通过中中介来来找，，但一一定要要找放放心中中介。。二、自自己直直接进进小区区找到到的。。这个个方法法可能能对找找房的的人来来说比比较辛辛苦，，因为为每天天忙于于工作作，没没有太太多的的时间间逛小小区。。看小小区里里的出出租信信息时时，一一定要要看这这个房房源是是否就就在这这个小小区内内，顺顺便问问一下下物业业或是是小区区的管管委会会这个个出租租信息息是否否真实实，以以防被被骗。。切忌忌，马马路上上贴的的出租租信息息有可可能是是假的的，小小心为为好。。三、通过过亲朋好好友的介介绍找到到的。通通过亲戚戚朋友找找到的房房子是安安全可靠靠的，因因为你了了解，是是知根知知底的，，被骗的的可能性性很小，，最主要要的就是是房租肯肯定比市市场上的的便宜很很多。四、通过过网上的的出租信信息找到到的。若若你想通通过网上上的出租租信息找找到一个个个人的的房源真真的很难难，大部部分个人人信息都都是代理理公司以以个人的的名义刊刊登出来来的。也也不是网网上就没没有真的的个人信信息，实实在是很很少，就就只有看看你的运运气租房安全全知识（（二）租房前看看房三注注意好不容易易找到一一处看似似不错的的房子,可住的的时间一一长就会会出现诸诸如下水水道老堵堵、电压压不足、、热水器器出水不不痛快等等问题,这些琐琐事的不不断发生生给承租租人带来来了多多多少少的的麻烦,其实看看房时如如果细心心些,还还是完全全可以避避免的。。一、关注注房屋的的门窗看房时第第一件事事就是要要关注房房屋的门门窗,看看是不是是有防盗盗门,这这里要注注意一些些老式的的防盗门门根本不不具备防防盗功能能,像钢钢管焊接接成的那那种就是是这样,所以你你可以要要求业主主把门换换成新的的防盗门门,这样样才有保保障。二、检查查上下水水和电路路入户状状况三、别让让家用电电器成摆摆设看房时屋屋内齐全全的家用用电器,未必是是一件好好事,不不要被表表面现象象所迷惑惑。因为为,一般般房东会会为提升升租价而而特地拼拼凑一些些电器,而这些些电器的的来路大大多是从从旧货市市场、二二手贩子子那儿来来的,所所以使用用时无法法保障,比如设设备的老老化,一一天费三三度电的的冰箱、、开起来来嗡嗡作作响的空空调也许许你还没没有用过过吧。所所以在看看房时,检查电电器的使使用情况况是必不不可少的的,尤其其是冰箱箱空调最最为重要要。租房安全全知识（（三）三、租房房杀价十十三招1、不要要表露对对房子有有好感；；2、告之之房东已已看中其其它出租租的房子子并准备备付定金金；3、告之之房东已已看中其其它房子子并付定定金，但但亦喜欢欢此房屋屋，是否否能再便宜点儿儿补偿已已付出不不能退的的定金；；4、不停停找房子子的缺点点要求降降价；5、以配配套设备备不足为为由，要要求降价价，或配配齐；6、告之之自己很很满意，，但家人人有其他他的想法法，希望望便宜点点可以解解决问题题；或者表现现出强烈烈的租房房欲望，，迫使对对方降价价；7、带着着现金，，说只要要价钱合合适马上上付定金金或签约约；8、实在在谈不下下去，抬抬腿就走走，让出出租方担担心失去去你这个个准房客客；9、用其其它房子子的价格格做比较较，要求求再减价价；10、告告之能力力有限租租不起，，要求再再便宜一一点儿，，以自己己的经济济能力不不够作为为理由；；11、、与与房房东东成成为为好好朋朋友友，，尽尽情情争争取取拿拿到到最最优优惠惠的的价价格格；；12、、看看多多处处不不同同的的房房子子，，声声东东击击西西探探知知更更便便宜宜的的价价格格；；13、、房房客客也也希希望望快快点点把把房房子子租租出出去去。。如如果果你你的的时时间间不不急急，，拖拖延延谈谈判判的的时时间间，，慢慢慢慢磨磨。。出行行安安全全——序序言言在我我们们多多数数人人的的记记忆忆中中，，只只有有富富翁翁或或名名人人才才有有可可能能被被绑绑架架，，但但随随着着社社会会就就业业竞竞争争加加剧剧以以及及贫贫富富悬悬殊殊越越来来越越大大，，被被绑绑架架的的对对象象趋趋向向于于我我们们普普通通的的平平民民老老百百姓姓。。绑绑匪匪在在绑绑架架普普通通老老百百姓姓时时要要求求的的赎赎金金通通常常不不是是很很高高，，三三至至五五千千或或三三至至五五万万元元不不等等，，视视被被绑绑架架对对象象而而定定。。被被绑绑架架时时损损失失的的不不仅仅仅仅是是金金钱钱，，稍稍有有不不慎慎可可能能遭遭受受毁毁容容甚甚至至丢丢失失生生命命。。近近来来，，在在番番禺禺区区各各镇镇已已经经发发生生多多起起绑绑架架、、勒勒索索案案件件（（受受害害者者有有普普通通打打工工妹妹、、发发廓廓妹妹、、儿儿童童等等）），，尽尽管管有有公公安安机机关关大大力力协协助助，，但但还还是是发发生生了了一一些些人人员员失失踪踪、、惨惨遭遭毁毁容容等等恶恶性性后后果果。。所所以以，，对对于于公公司司和和我我们们来来说说，，人人身身安安全全才才是是重重中中之之重重，，防防范范临临街街抢抢夺夺、、偷偷窃窃财财物物、、绑绑架架等等犯犯罪罪行行为为已已经经成成为为每每一一位位职职员员必必须须正正视视的的安安全全问问题题。。为为此此，，总总务务部部收收集集了了以以下下安安全全防防范范信信息息供供各各位位参参考考，，请请务务必必多多加加阅阅读读并并增增强强个个人人安安全全意意识识，，确确保保人人身身安安全全！！出行安全要要点：1、女性职职员外出时时在穿着上上应避免过过于暴露，，学会从外外表上保护护自己。2、请不要要在街上驻驻足以及与与陌生人聊聊天。3、请不要要将手机或或MP3/MP4挂挂在脖子或或别在腰上上。4、外出时时尽量不要要带包，请请不要使用用双肩的休休闲背包或或者手提袋袋。5、请不要要沿着能令令摩托车轻轻易接受的的道路行走走。6、谨慎处处理个人财财务，避免免向地下钱钱庄等非法法融资组织织借贷。7、勿交损损友，勿沉沉迷赌博，，勿轻易涉涉足不良场场所。8、待人接接物不宜夸夸耀财富，，切记「财财不外露」」。乘坐汽车的的注意事项项（一）汽车是我们们外出旅行行、归省探探亲时最常常用的交通通工具，但但车祸的危危险也可能能时时伴随随着我们。。据世界卫卫生组织统统计，全世世界每年因因汽车车祸祸丧生的人人数约有70万，受受伤人数1000万万—1500万。也也就是说，，每50秒秒钟就有一一个人死于于车祸，每每2秒钟有有1人受伤伤或致残。。因此，我我们特别需需要了解一一些关于乘乘车安全方方面的知识识。候车时的五五大注意事事项：

1、、在等候乘乘坐公共汽汽（电）车车时，要在在站台和指指定地点等等候车辆，，不要站在车道道（包括机机动车道、、非机动车车道）上候候车。2、排队队候车，按按先后顺序序上车，不不要拥挤，，拥挤时也也容易给扒扒手可乘之机。3、上下下车均应等等车停稳以以后。因为为在车子还还没停