中医养生保健漫谈

中医养生保健漫谈湘南学院晏桂华

医学教授中医内科主任医师2014年8月

前言“家家谈保健，人人要养生”WHO：健康=身体健康+心理健康

维多利亚宣言--健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡富有定律=健康+财富健康=1

财富=健康是人生第一财富健康——指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态健康标准食得快睡得快说得快走得快良好的个性良好的人际关系

适量运动哈佛大学研究报告

80%心脏病、糖尿病改善生活方式70%中风

50%癌症可以避免老生病死怎样做到少生病或不生病养生什么是养生“养生”（又称摄生、道生）一词最早见于《庄子》内篇。受到《周易》、道家、儒家、杂家流派的影响。养生，即保养生命。就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。健康人群

（平人）——未病先防亚健康人群:时不时感觉不舒服，比如常常头晕乏力、记忆力减退、糖耐量降低等，但体检显示指标正常或临界，这时养生得当，完全有可能使亚健康状态逆转。常见病慢性病患者

—三分治，七分养

哪些人需要养生？

常见病慢性病患者—三分治，七分养

如糖尿病患者,目前为止都没有治愈的办法，不能完全依靠医生或药物，但是可以实施“三分治，七分养”的做法，调养得当，疾病就会稳定，生活质量得到提高。

四季养生的原则和方法2饮食健康与养生3精神调摄与情志养生4常用的运动养生方法5中医养生保健基本理论1经络穴位的养生保健6中医养生保健健基本理论中医学理论体体系形成：战国至两汉时时期。中医养生理论论的形成:《《黄帝内经》》---是我国国现存最早的的医学典籍，，也是一部人人人必学的养养生保健全书书。中医的四大经经典：《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》。中医养生学的的形成标志:《养性延命原》南朝著名养生生家陶弘景编著，为现存存最早的养生生学专著。全全书概括起来来大致有：顾顾四时、调情情志、节饮食食、宜小劳、、慎房事、行行气吐纳等几几个方面内容容。时尚中医在国外中医药材在日日本无所不在在在英国已经立法在加拿大得到认同在美国打进主流社会在泰国宣布合法化在韩国进入医疗保险124个国家和地区区建立了中医医药机构在德国接受者过半在法国纳入高高校课程在澳大利亚设设有本科教育育在俄罗斯倍受欢迎长寿——人类追求的目目标人的生命是有有一定期限的的，现代研研究表明，人人在30岁以以后，大约每每增加一岁，，功能减退1％。古古代养生家家、医家认为为在一百岁到到一百二十岁岁之间，事实实上，120岁的天年期期限与一般的的长寿调查资资料相符。彭祖（自尧历历夏至殷末））:800多岁，中国历历史上长寿之之星（约今天天的140岁左右）。中外古今长寿寿第一人。第五次全国人人口普查:广西巴马百岁岁以上的寿星星:76位，(最大116岁，1万：3.1人）。按照国国际自然医学学会标准，世世界长寿之乡乡定义为每10万人中有7位百岁老人，，广西巴马居世世界五个长寿寿之乡的第一一位。现代有关专家家研究认为，，人的生命周周期大致可分分为几个阶段段：健康期：0～35岁。为人生的最活活跃期，身体体的组织器官官从开始发育育至完善，其其各方面功能能总的趋势是是积极上升的的。疾病的形成期期：36～45岁。人的生理功功能从峰顶开开始下滑，部部分器官开始始衰退，比如如动脉硬化开开始形成，糖糖尿病症状开开始显现等。。生命的高危期期：46～55岁。大多数疾病病在此阶段暴暴发，有的甚甚至危及生命命，尤其是冠冠心病、糖尿尿病、癌症等等多在此期高高发。影响健康因素素中医养生基本本理论——天人合一整体体观中医学理论认认为：1、人体是一一个有机整体体；（五脏为为中心）2、人体与自自然界息息相相关（四季交交替、昼夜晨晨昏、地理环环境、生活习习惯等）（（“天人相相应”观点）3、人人体受受社会会环境境的影影响；；这种人人体自自身的的完整整性和和机体体内外外环境境的统统一性性思想想，称称之为为整体体观念念（天天人合合一））。中医用用“五五行””表达达出““天人人合一一”的的整体体观念念。五行相相生顺顺序：：木生火火、火火生土土、土土生金金、金生水水、水水生木木、……母子关关系。。五行相相克顺顺序：：木克土土、土土克水水、水水克火火、火克金金、金金克木木、……五行之之间的的相生生和相相克关关系循循环往往复、、环环环相扣扣。天人合合一——五脏对对应五五行四季养养生顺应四四时，，平衡衡阴阳阳四季的的阴阳阳变化化夏至冬至春分秋分升、生浮、长降、收沉、藏立夏立秋立春立冬冬至—夏至（（阴消消阳长长）夏至—冬至（（阳消消阴长长）四季养养生四季养养生是是指顺顺应四四时的的气候候变化化进行行养生生调摄摄，借借以提提高人人体对对不同同气候候环境境的适适应能能力，，以期期求得得健康康，最最终益益寿延延年。。“天地地万物物”都都有“春生生、夏夏长、、秋收收、冬冬藏””的运动动和变变化的的规律律。健健康长长寿应应遵循循这个个规律律“应应天顺顺时””、““天人人和谐谐”。。春天养养生，，夏天天养长长，秋秋天养养收，，冬天天养藏藏，一一年四四季养养的是是不同同的气气。春季养养生的的原则则和方方法春为四四时之之首，，万象象更新新。自自然界界呈现现一派派生机机盎然然、欣欣欣向向荣的的景象象。阳气初初升，，人体体阳气气顺应应自然然，向向上向向外升升发。。春季养养生：：维护阳阳气，，养阳阳为主主，养养阴为为次。。1.捂衣养养护阳阳气生活起居：春季为风气当令，人体皮肤腠理变疏松，阳气易外泄，抗风寒能力减弱，起居要执行“春不忙减衣”的原则“捂”：保养阳气。（“春捂秋冻”）2.戒郁息息怒调调神养肝情志不不畅，，郁怒怒伤肝肝，使使肝脏脏机能能失常常——肝病及及精神神病（（“菜菜花癫癫”））。精精神病病发病病率以以3、4月份最最高——季节对对机体体影响响的一一种反反应。。春天阳阳光明明媚，，风和和日丽丽，精精神调调摄应应做到到疏泄泄条达达，心心胸开开阔，，情绪绪乐观观，戒戒郁息息怒以以养肝肝。3.运动锻锻炼增增强体体质经过冬冬寒，，人体体代谢谢低下下，阳阳气下下降。。入春春以后后要适适应阳阳气升升发的的特点点，加加强运运动锻锻炼。。应当当晚睡睡早早起起、、舒舒展展形形体体，，根据据自自己己年年龄龄与与体体质质状状况况选选择择户户外外活活动动的的形形式式，，如如太极极拳拳、、慢慢跑跑、、放放风风筝筝、、春春游游踏踏青青等。。实践践证证明明：：春春季季经经常常参参加加锻锻炼炼的的人人，，抗病病能能力力强强、、思思想想敏敏捷捷、、不不易易疲疲劳劳、、办办事事效效率率高高。。4.调节节饮饮食食以以利利健健康康春季季阳阳气气升升发发，，人人体体新新陈陈代代谢谢开开始始旺旺盛盛，，饮食食宜宜甘甘而而温温，，富富含含营营养养，，以以健健脾脾扶扶阳阳为为食食养养原原则则，，具具体体应清清淡淡可可口口，，多多吃吃含含蛋蛋白白质质矿矿物物质质、、维维生生素素（（特特别别是是B族维维生生素素））丰丰富富的的食食品品和和各各种种黄黄绿绿色色蔬蔬菜菜。。如如瘦瘦肉肉、、蛋蛋类类、、豆豆制制品品、、胡胡萝萝卜卜、、菜菜花花、、大大白白菜菜、、芹芹菜菜、、菠菠菜菜、、韭菜菜等，，忌忌过过于于酸涩涩、油油腻腻生生冷冷，，尤尤不不宜宜多多进进大大辛辛大大热热之之品品，，如如参参、、茸茸、、附附子子、、烈烈酒酒等等，，以以免免助助热热生生火火。。此此外外，，还还应应注注意意不不可可过过早早贪贪吃吃冷冷饮饮等等食食品品，，以以免免伤伤胃胃损损阳阳。。5.重视保健健预防时时病春天温暖暖多风，，最适于于细菌、、病毒等等微生物物繁殖传传播。预防：讲卫生，，勤洗晒晒衣被，，除虫害害，开窗窗通风，，提高防防御能力力，传染染病流行行时少去去公共场场所，避避免传染染；忌过过食辛热热助火之之品。应应特别注注意从衣衣食住行行各方面面调摄预预防。可可在住宅宅内放置置一些薄薄荷油，，任其慢慢慢挥发发，以净净化空气气（灭菌菌作用））。多发病：：流感、、肺炎、、支气管管炎、流流脑、猩猩红热、、腮腺炎炎、以及及病毒性性心肌炎炎等疾病病。夏季养生生的原则则和方法法夏天艳阳阳普照，，雨水充充沛，天天地之气气交合。。夏天的的暑热为阳邪，，易伤人的阴阴气，阴气受伤，病病势急速，病病程短，多有有壮热，面红红目赤，口渴渴心烦，甚者者狂躁、谵语语、昏迷。养生的关键：清凉。1.神要清心要要静在夏季要应合合自然界“生生长”的规律律，主动调节节情志。首先先要使自己的的思想平静下下来、神清气气和，切忌火暴脾气气，遇事一蹦三跳跳，因躁生热热，要防止心火内生，““心静自然凉凉”。2.饮宜多食宜宜淡饮食应以清淡淡质软、易消消化为主，少少吃高脂厚味味及辛辣上火火之物。主食食以稀为宜，，如绿豆粥、、莲子粥、荷荷叶粥等。清凉饮料，如如酸梅汤、菊菊花茶等，每日饮水以2000～3000毫升（八杯）），避免偏嗜嗜冷饮等寒凉凉过度。吃些些醋。既能能生生津津开开胃胃，，又又能能抑抑制制杀杀灭灭病病菌菌，，预预防防胃胃肠肠道道病病。。适当当补补充充维维生生素素，，多多吃吃新新鲜鲜蔬蔬菜菜瓜瓜果果。。3.居室室宜宜清清凉凉空空气气宜宜流流通通注意意遮遮阳阳，，拉拉好好窗窗帘帘。通风风换换气气，在早早晚晚把把门门窗窗打打开开。创造造一一个个阴阴凉凉的的环环境境，，使使人心心静静神神安安。。4.游乐乐宜宜清清幽幽出出门门防防暴暴晒晒忌远途跋跋涉，应就近寻寻幽。园林、江边湖湖畔散散步锻锻炼。外出旅旅游，，消夏夏避暑暑，调调摄情情志。。野外或或室外外工作作者要要戴上上帽子子，避避免暴暴晒。。5.睡眠要要充足足午午睡应应保证证代谢快快消耗耗大，，睡眠眠显得得十分分重要要。早睡早早起，，不厌厌日光光；保证午午睡，，自然然安康康。每天包包括午午睡在在内要要争取睡睡足8小时时。6.防暑勿勿贪凉凉预预防冷冷感冒冒老年体体弱者者，阳阳气不不足，，勿长时间间对着着电扇扇吹或或久居居空调调室内内，避免受凉感冒冒等病症症。7.预防中毒毒确保保安康盛夏细菌菌繁殖迅迅速，70%的的食物中中毒发生生在夏季季。老人人小孩胃胃肠功能能薄弱，，抵抗力力差，发发病后极极易发生生脱水而而危及生生命，故故应做好好预防工工作。秋季养生生的原则则和方法法秋天是阳阳消阴长长之际，，阳气下下降，万万物成熟熟，收获获的季节节，人身身顺应自自然界敛敛藏之性性，毛窍窍渐闭，，收藏阴阴津。秋季养生生，一要要养收，，二要养养肺。养收——保养养体内的的阴气作作为首要要任务。。养肺——指肺为娇娇脏，喜润恶恶燥，秋季空气干燥燥且寒凉凉，极极易伤伤肺，，故养肺自然成成了秋秋天养养生的的一个个原则则。1.重在防防燥护护阴燥邪伤伤人特特点：：易伤人人体津津液（（秋燥燥伤阴阴）。。临床表表现：：干（口、、唇、、鼻、、咽、、舌、、大便便、皮皮肤甚甚至皲皲裂））等症症。燥邪犯犯肺，，轻则干干咳少少痰，，痰黏黏难咯咯，重重则肺肺络受受伤而而出血血，见见痰中中带血血。预防：：多吃滋滋阴、、润肺肺、补补液生生津的的食物物，如如梨、、芝麻麻、蜂蜂蜜、、银耳耳等，，若出出汗较较多，，可适适量补补充些些盐水水，补补充时时以少少量、、多次次、缓缓饮为为准则则。2.勿忘“少少辛增酸酸”在秋天要要“增酸酸”(肝在五味味主酸)，以增强强肝脏的的功能，，防止肺肺气太盛盛而损伤伤肝脏（（金克木），少吃吃辛味的的葱、姜姜、蒜、、韭、椒椒等辛味味之品，，多吃酸酸味的水水果和蔬蔬菜。可可选择苹苹果、石石榴、葡葡萄、芒芒果、阳阳桃、柚柚子、柠柠檬、山山楂等。。3.接受秋冻冻锻炼“春捂秋秋冻”。。秋冻冻就是在在天气不不太冷时时不要忙忙于添衣衣，并进进行耐寒寒运动锻锻炼。提提高机体体抗病能能力，对对预防冬冬天诱发发的急、、慢支气气管炎、、风湿病病等疾病病发生起起到积极极的作用用。4.滋阴润燥燥饮食益肺气滋滋肾阴，，养肝血血润肠燥燥是秋天饮饮食的要要点。正常人及及血虚、、阴虚体体质的人人：可多吃滋滋阴润燥燥的饮食食，如银银耳、甘甘蔗、燕燕窝、梨梨、芝麻麻、鳖肉肉、藕、、菠菜、、乌骨鸡鸡、猪肺肺、豆浆浆、鸭蛋蛋、蜂蜜蜜、橄榄榄等。脾胃功能能低下的的人：时常脘腹腹胀满、、大便泄泄泻的，，应该首首先调理脾胃胃功能，少吃滋阴食品品和药膳膳。5.登高爬山山运动秋天宜登登高爬山山，提高高肺脏器器官的功功能，而而且有利利于增强强各组织织器官的的免疫功功能和身身体对外外界寒冷冷刺激的的抵御能能力。注意：秋季早晚晚温差大大，气候候干燥，，要想收收到良好好的健身身效果，，必须注意三防防：防受受凉感冒冒；防运运动损伤伤；防运运动过度度。6.秋季不可可乱进补补秋季是进进补的季季节。秋秋天要润润补，宜宜多吃秋秋藕、秋秋梨、百百合、杏杏仁等，，以润肺肺生津防防燥。注意五忌忌：一忌忌无病进进补。二忌慕名名进补三忌虚实实不分。。中医的的治疗原原则是虚虚者补之之，不是是虚症病病人不宜宜用补药药。四忌多多多益善。。五忌以药药代食。。药补不不如食补补。7.预防时令令疾病秋天应该该采取有有效措施施预防时时令疾病病：蚊叮所致致传染病病、支气气管哮喘喘、燥咳咳、便秘秘、小儿儿秋季腹腹泻、脱脱发等等等。冬季养生生的原则则和方法法冬季是寒寒冷的季季节。草草木凋零零，冰冻冻虫伏，，自然界界万物闭闭藏，人人的阳气气也潜藏藏于下焦焦及体内内。冬季养生生的基本本原则：：“藏”。由于人人体阳气气闭藏后后，体内内新陈代代谢较低低，要依依靠生命命的原动动力——“肾”来发发挥作用用，以保保证生命命活动适适应自然然界变化化。冬季养生生重点：“养肾肾防寒””。1.保暖防寒寒冬季属阴阴，养生生：（1）以固护护阴精为为本，宜宜少泄津津液。（2）“去寒寒就温””，以预预防寒冷冷的侵袭袭。（3）衣着应应以温暖暖舒适、、利于气气血通畅畅为原则则，适体的衣衣服有如如养生之之妙药。。（4）切忌暴暴暖大汗汗。2.健脚强身身健脚即健健身。温温热水洗洗脚，按按摩和刺刺激双脚脚穴位。。每天坚持步行行半小时以上上，活动双脚脚。中医认为如果果脚部受寒势势必影响内脏脏，（俗话说说“寒从脚上上起”）引起起腹泻、月经经不调、阳痿痿、腰腿痛等等。选一双舒舒适、暖和轻轻便、吸湿性性能好的鞋子子也是健脚强强身的重要条条件。3.调神助藏冬季易使人身身心处于低落落状态，即季季节性情感失失调症。冬天改变情绪绪低落的最佳佳方法——活动，如慢跑、跳舞舞、打球、聊聊天等，都是是消除冬季烦烦闷，保养精精神的良药。。同时还要多多晒太阳，也也是调养情绪绪的天然疗法法。4.通风换气冬季也应注意意常开门窗通通风换气，健健脑提神，或或在室内放一一台负离子发发生器，以清清洁空气，健健脑提神。5.温热饮食冬季饮食：以保阴潜阳为为原则，宜多食用羊羊肉、狗肉、、鹅肉、虾、、麻雀蛋、龟龟、木耳、核核桃、栗子、、白薯等食物物和罗卜、韭韭菜、菠菜、、豆芽等新鲜鲜蔬菜，忌食食生冷食物。。冬季起床后可可先进服热粥粥，特别是羊羊肉粥、糯米米红枣百合粥粥、八宝粥、、小米牛奶冰冰糖粥等以鼓鼓舞胃气。6.早睡晚起冬天阳气萧杀杀，夜间尤甚甚。起居，宜早卧卧晚起必待日日光。最好等等太阳出来以以后再起床（（尤其是老年年人），忌清清晨过早锻炼炼，老年人易易诱发心血管管疾病。早睡，以养人人体阳气，晚起，以护人人体阴气，使使人体阴阳平平衡。7.冬令进补民谚有“冬令令进补，三春春打虎”，““三九补一冬冬，明年无病病痛”的说法法。中医认为为冬季天寒，，寒邪易伤肾肾阳，应该进进食温补性食食物。食补为先，药药补为辅食补为先：冬天温补，多多吃温阳食物物，如牛肉、、羊肉、狗肉肉、鳝鱼、鹿鹿肉、麻雀、、韭菜、虾仁仁、栗子、胡胡桃仁等来温温补肾阳；也也可根据个人人情况以海参参、龟肉、芝芝麻、黑豆等等填精补髓。。药补为辅：对于体弱多多病者，在冬冬季可服些人人参、鹿茸、、阿胶、黄芪芪之类，这些些补品对人体体各有益处，，但应遵循“药补不如食食补”的原则，病后后肠胃功能虚虚弱的人更是是如此。8、防犯时病冬季易患感冒冒和呼吸道疾疾病，并因寒寒冷气候诱使使慢性病复发发或加重。寒寒冷的天气会会使血管收缩缩，血压升高高诱发心脑血血管疾病，如如心肌梗死、、中风等，同同时使溃疡病病、风湿病、、青光眼等症症状加剧。因因此，冬季要要经常保持防防病意识，特特别是预防大大风降温天气气对机体的不不良刺激，备备好急救药品品。四季养生—总总结饮食养生饮食养生“吃得好并不意意味着吃得对对”——饮食需合理调调配，五味调调和。孙思邈：食能能排邪而安脏脏腑，悦神爽爽志以资气血血。饮食养生—春春天宜食青绿色的的蔬菜与水果果（色青绿））青色、绿色入入肝，养肝气气，助益肝气气的升发。五味，以辛味味为主，少食食酸辛味主发散，，酸味主收敛敛，辛味符合合春季之气的的生发特性，，而酸味不利利于肝的疏泄泄。辛味食品：小小黄米、桃子子、鸡肉等，，辛散之物：生生姜、薄荷、、大蒜、竹笋笋、韭菜、菠菠菜等均为春春季的宜食之之品。饮食养生--夏天宜食清热利湿湿的食物清热食品如西西瓜、苦瓜、、草莓、西红红柿、绿豆；；利湿食品多于于夏至过后吃吃，如冬瓜、、莲子、苡米米、山药、扁扁豆、芡实。。苦伤肺脾之气气：适可而止饮食宜以温：早晚餐喝粥养养胃气，如赤赤豆粥利水除除湿；荷叶粥粥清凉解暑；；莲子粥健脾脾和胃；百合合粥能润肺止止咳等。饮料的选择：忌饮冷饮，温温热的茶水为为宜，果汁需需辨体质。饮食养生—秋秋天饮食宜少辛增增酸葱、姜、蒜、、韭、花椒要要少食，适当当多吃酸味的的水果。可服具有润肺肺功能的新鲜鲜瓜果、蔬菜菜。瓜果：梨、柿柿、香蕉；蔬蔬菜：胡萝卜卜、冬瓜、银银耳。早上喝粥以养养胃气：甘蔗粥、玉竹竹粥、沙参粥粥、生地粥、、黄精粥。应忌苦燥之品品，以免伤津津耗气天气干燥，食食补最好选用用不燥不腻的的食品。饮食养生—冬冬天进补季节，服服食补品因人人而异阴虚之人：芝芝麻、糯米、、蜂蜜、乳品品阳虚之人：狗狗肉、羊肉、、牛肉、韭菜菜气虚之人：人人参、莲肉、、山药、大枣枣血虚之人：荔荔枝、黑木耳耳、甲鱼、羊羊肝痰湿之人：白白萝卜、紫菜菜、扁豆、白白果气郁之人：少少饮酒，多食食佛手、橙子子、柑皮、茴茴香菜少食咸多吃黑色食品品：黑芝麻、黑豆豆、黑米、黑黑木耳、香菇菇、海带、海海参、紫菜、、乌贼骨、甲甲鱼等；适当吃“冷”：凉性的食物、、凉开水。饮食有节起起居有常常一、饮食有节节中医认为，脾脾胃主运化饮饮食，是气血血化生之源，，又被称为““后天之本””。《黄帝内经》：“饮食有有节”，“度度百岁乃去””“以酒为浆””、饮食无度度，则“半百百而衰”。。“脾胃不和，，百病始生””，如“饮食食自倍，肠胃胃乃伤”。暴暴饮暴食：急急性胰腺炎、、急性胃肠炎炎等；“膏粱之变，，足生大丁（（疔）”，““饮食非宜，，疾病蜂起””宋代诗人陆游游名句“多寿寿只缘餐饭少少”（与现在在提倡吃七、、八分饱完全全一致)。饮食有节：一是指饮食要要有节制。就就是要对饮食食的气、味、、冷、热、软软、硬、荤、、素等加以适适当限制；二是指饮食要要有节度。是是指对进食的的数量、次数数和时间也要要有所要求。。具体说来应应该有八节：：一节暴饮暴食食加重胃肠负担担，可导致肠肠胃疾病，还还会加重一些些老年性疾病病，比如高血血压、糖尿病病、冠心病等等。甚至诱发发或加重一些些急病重病，，如急性胰腺腺炎、急性心心肌梗死、脑脑出血等。二节餐次紊乱乱饥饱不均除了病情不允允许，一般的的人都以三餐餐为宜。三节饮食不洁洁“病从口入””。四节饮食单一一《黄帝内经》指出，要“五五谷为养，五五果为助，五五畜为益，五五菜为充”，，营养全面，，营养均衡，，以满足人体体的健康需求求。一天至少少要吃十种以以上的食物，，多吃些带馅馅食品更好。。五节进食剩饭饭剩菜急性胃肠炎（（“省着省省着，窟窿等等着”）。六节刺激性食食物生冷、过烫、、麻辣、油炸炸、腌腊、烟烟熏等不仅直直接损伤胃肠肠道，还可以以诱发和加重重痤疮、痔疮疮、咽炎、眼眼科、心脑血血管等多种疾疾病，甚至还还可以诱发各各种癌症。七节夜宵“夜消”，消消耗身体，透透支健康。八节肥甘厚腻腻极易引起血糖糖、血脂、血血压升高。二、起居有常常古人强调顺应应四时就能身身无奇病。起居，主要是是指作息，以以及日常生活活中的各个方方面。起居有常：是是长寿之方。。新疆维吾尔族族大夫吐地·阿西木阿吉119岁，长寿经验验之一：每天天按时作息。。十二时辰养生生法人的生命活动动都遵循着一一定的周期或或节律而进行行，“十二时时辰养生法””就是依据这这种生物节律律来约束人们们规律的生活活（“起居居有常”）。。“一夜不睡，，百日不复””。根据最具具有代表性的的传统的“十十二时辰养生生法”对以下下几个主要时时间段的养生生提出一些特特殊的要求。。早晨5～7时（卯时）：：起床做床上八八段锦或户外外运动，洗漱漱，进早餐，，宜吃饱吃好好。中午11～13时（午时）：：午餐，只宜吃吃六七分饱。。食后用茶叶叶水漱口，可可去油腻，但但刚饭后不宜宜饮茶。静坐坐或午休。傍晚17～19时（酉时））：晚餐宜清淡淡，宜少吃吃，可饮酒酒一小杯。。晚饭后不不宜做剧烈烈运动和使使人过于兴兴奋的娱乐乐活动，宜宜选择散步步等静神养养心的活动动。晚上19～21时（戌时））：漱口刷牙，，热水泡脚脚，准备入入睡。上床床后可练静静功，然后后安眠。睡睡时宜“卧卧如弓”，，向右侧，，以防压迫迫心脏，以以利胆汁排排泄。《中国居民膳膳食指南》1.食物多样，，谷类为主主，粗细搭搭配2.多吃蔬蔬菜水水果和和薯类类3.每天吃吃奶类类、大大豆或或其制制品4.常吃适适量的的鱼、、禽、、蛋和和瘦肉肉5.减少烹烹调油油用量量，清清淡少少盐膳膳食6.食不过过量，，天天天运动动，保保持健健康体体重7.三餐分分配要要合理理，零零食要要适当当8.每天足足量饮饮水，，合理理选择择饮料料9.如饮酒酒应限限量10.吃新鲜鲜卫生生的食食物改掉恶恶习做做到到“三三少””：少喝喝酒、、少吃吃肉、、少抽抽烟。。合理膳膳食：：“一把把蔬菜菜一把把豆，，一个个鸡蛋蛋一点点肉，，五谷谷杂粮粮吃个个够””。大大鱼大大肉吃吃多了了，肥肥胖症症、高高脂血血症、、脂肪肪肝、、高血血压、、冠心心病等等等现现代文文明病病会随随之而而来，，损伤伤身体体，缩缩短寿寿命，，在所所难免免。抽烟的的危害害众所所周知知，戒戒烟是是利己己利人人的最最好办办法。。一时时难戒戒烟，，做到到“抽抽的少少一点点、好好一点点”。。WTO公布布的五五种最最佳食食品1、最最佳水水果：：十佳水水果依依次是是：木木瓜、、草莓莓、橘橘子、、柑子子、猕猕猴桃桃、芒芒果、、杏子子、柿柿子、、苹果果与西西瓜。。2、最最佳蔬蔬菜：：红薯，，既是是维生生素的的富矿矿，有有事抗抗癌能能手。。3、最最佳肉肉食：：鹅肉、、鸭肉肉，化化学结结构接接近于于橄榄榄油，，有意意于心心脏。。4、最最佳护护脑食食物：菠菜菜、韭韭菜、、南瓜瓜、花花椰菜菜、葱葱、豌豌豆、、番茄茄、胡胡萝卜卜、蒜蒜苗、、芹菜菜等，，核桃桃、松松子、、杏仁仁、大大都以以及糙糙米饭饭、猪猪肝等等。5、最最佳食食油：植物物油较较优于于动物物油，，玉米米油、、米糠糠油、、芝麻麻油等等尤佳佳。植植物油油与动动物油油搭配配更佳佳，比比例为为1:1。。十种食食物不不宜多多吃1、松松花蛋蛋：含铅，，经常常食用用———铅中中毒，，还会会引起起缺钙钙。2、臭臭豆腐腐：含大量量盐基基氨、、硫化化氢等等蛋白白质腐腐败物物。3、味味精：：≥6克克，血血中谷谷氨酸酸含量量升高高，限限制钙钙镁离离子的的利用用，可可造成成短期期头痛痛、心心跳、、恶心心等，，对人人的升升值系系统也也有影影响。。4、方方便面面：含食品品色素素和防防腐剂剂。5、葵葵花子子：含不不饱和和脂肪肪酸，，多吃吃影响响肝细细胞功功能。。6、菠菠菜：：含草酸酸，引引起锌锌、钙钙缺乏乏。7、猪猪肝：：1公斤斤猪肝肝含胆胆固醇醇400mg以以上，，易致致动脉脉硬化化。8、烤烤牛羊羊肉串串：产生苯苯并芘芘，诱诱发癌癌症。。9、腌腌菜：：不宜长长期食食用。。亚硝硝酸胺胺致癌癌物质质。10、、油条条：明矾（（含铅铅），，损害害大脑脑及神神经细细胞，，甚至至引发发老年年痴呆呆。情志养养生养生的的最高高境界界———“养心心”养生先先养心心中医的的最高高境界界是养生，而养养生的的最高高境界界是养心。马克思思：““一份愉愉快的的心情情胜过过十剂剂良药药”!养心，，不是指指保护护好心心脏，，而是是指调调控好好你的的心态态，包包括思思想、、感情情、情情绪、、意念念，等等等。。养生先先养心心《三国演演义》中的周周瑜，，才华华出众众，只只因嫉嫉恨比比他更更足智智多谋谋的诸诸葛亮亮，最最后郁郁闷在在胸，，吐血血而亡亡。《岳书传》中牛皋因打打败了完颜颜兀术，兴兴奋过度，，大笑三声声，气不得得续，当即即倒地身亡亡。清代医学家家喻昌写的的《寓意草》里记载了这这样一一个案例例：“昔有新贵人人，马上扬扬扬得意，，未及回寓寓，一笑而而逝。”养生先养心心现代社会，，人们心态态浮躁，压压力偏大、、期望值过过高等，心心理自我调调节尤其关关键，不要要把金钱名名利看的过过重。“心理平衡”是健康长寿寿的基石。。对于现代都都市人来说说，谁拥有有了心理平平衡谁就拥拥有了健康康和长寿。。“养心”就是拥有心心理平衡的的重要方法法。如何养心节制法：调和、节制制情感，和和畅性情，，防止七情情过极，达达到心理平平衡的精神神调摄法。。七情六欲欲，人皆有有之，适当当克制则养养生。放纵纵任之则致致病。疏泄法：：宣达、发发泄不良良情绪，，防止情情感过度度压抑，，恢复心心理平衡衡。例如如，痛哭哭一场，，无拘无无束大喊喊，或者者找亲朋朋好友倾倾诉，用用日志写写下自己己的苦闷闷等，以以达到消消除不良良情绪的的目的。。转移法：：如变换环环境，参参观游览览以陶冶冶身心。。移情易性性法：改变情绪绪的指向向性和心心志，排排除内心心杂念和和抑郁，，改变其其不良情情绪。如如琴棋书书画，陶陶冶性情情，振奋奋精神，，调节心心理。心静静心态淡泊泊平静。。《黄帝内经经》：“恬淡虚无无，真气气从之；；精神内内守，病病安从来来”？情绪不好好，容易易诱发疾疾病，危危害人体体健康。。不管对对健康的的人还是是身患疾疾病的人人，心态都是第一一位的。。清静为本本不急不躁躁，无忧忧无虑，，静神而而不用，，或者是是神用而而专一，，即所谓谓“恬淡淡虚无””之态；；少思少虑虑随遇而安安，顺其其自然，，做事不不强求，，用神而而有度，，不过分分劳耗心心神，使使神不过过用，做做到少思思虑以养养其神；；乐观豁豁达常乐观观，和和喜怒怒，无无邪念念妄想想，用用神而而不躁躁动，，专一一而不不杂，，可安安神定定气。。“三乐乐养生生法””：知足常常乐、、助人人为乐乐、自自得其其乐。。心静静自身有有病自自心知知，心心病还还须心心药治治。心态宁宁静身身也静静，心心生疾疾病身身也病病。养我心心，静静我性性，养养心静静性常常安定定。养心寡寡欲是是良药药，静静性无无虑心心康宁宁。吃好好喝喝好好，，不不如如养养心心好好。。名好利好好，不如如静心好好。医好药好好，不如如开心好好。富好贵好好，不如如良心好好。运动养生生流水不腐腐，户枢枢不蠹名医华佗佗非常重重视体育育和劳动动锻炼，，首创五五禽戏，，模仿虎虎、鹿、、熊、猿猿、鸟的的姿态与与动作进进行锻炼炼，从而而达到防防病治病病之目的的。唐代养生家孙孙思邈，其寿寿一百零一岁岁。继承华佗佗等人的成功功经验，强调调“流水不腐腐，户枢不蠹蠹”的运动养养生观。提出出“养性之道道，常欲小劳劳，但莫大疲疲及强所不能能堪耳”的运运动方法，告告诫运动不能能过于疲劳。。流水不腐，户户枢不蠹——古人的运动养养生观运动健身——促进经络气血血流通运动健身，有助加强经经络运行气血血和抵御外邪邪的功能，从从而达到防病病和治病的目目的。中医认为，气气血不通，百百病由生；气气血一通，百百病无踪。经经络有运行气气血灌注全身身，以营养脏脏腑组织的功功能。运动的意义可增强心脏功功能可改善呼吸功功能可增强骨质可提高消化系系统的功能可改善神经系系统的功能可使人精神愉愉快，培养乐乐观情绪运动有防癌作作用运动可促进新新陈代谢运动时间：一年之中以春春夏为佳，一一日之内以阳阳光充足的上上午为好，要要防止大量汗汗出。运动项目：慢跑、跳绳绳、散步、太极拳、太极极剑、八段锦锦以及其他较较和缓的运动动项目。运动量：以微微出汗汗，不感劳累累为度。运动注意事项项TextinhereTextinhereThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.TextinhereTextinhere八段锦五禽戏太极拳易筋经快散步气功保健：：吐纳法，，“津常咽”运动养生生命在于运运动生命在于运运动劳逸适度劳逸适度，，包括防止止过度劳累累和过度安安逸两个方方面，正常常的劳动和和体育锻炼炼，有助于于气血流通通，增强体体质。必要要的休息，，可以消除除疲劳，恢恢复体力和和脑力，并并能增强人人体的免疫疫力，使人人保持健康康状态而不不会生病。。只有比较较长时间的的过度劳累累，包括体体力劳动，，脑力劳动动及房劳的的过度，或或过度安逸逸，完全不不劳动，不不运动，劳劳逸才能成成为致病因因素而使人人发病。劳力过度积积劳成疾疾是指较长时时期的过度度用力而积积劳成疾。。劳力过度度则伤气，，久之则气气少力衰，，神疲消瘦瘦。《黄帝内经》“劳则气耗””，“久久立伤骨，，久行伤筋筋”，即指指此而言。。当今科学学技术和先先进生产力力高度发展展，看来似似乎没有人人再劳力过过度了，可可是相关报报道说明，，有些打工工族累死在在工作岗位位上或者是是因劳累过过度而死的的现象仍然然存在，这这些也在警警示人们对对于劳累过过度的社会会现象不可可轻估。劳神过度耗耗血损损气劳神过度：：脑力劳动动过度。中中医认为，，思虑劳神神过度，则则耗伤心血血，损伤脾脾气，出就就会现心神神失养的心心悸、健忘忘、失眠，，多梦及脾脾不健运的的纳呆，腹腹胀，便溏溏等症，最最终甚至可可以诱发致致死性的疾疾病，而且且来的还很很突然。一一些正在大大展宏图的的中年成功功者，由于于劳神过度度而英年早早逝者大有有人在。人人们在拼搏搏事业的时时候，切记记万万不可可劳神过度度。房劳过度度损损肾耗精精房劳过过度，，是指指性生生活不不节，，房事事过度度。肾肾藏精精，主主封藏藏，肾肾精不不宜过过度耗耗泄，，若房房事过过频则则肾精精耗伤伤，临临床常常出现现腰膝膝酸软软，眩眩晕耳耳鸣，，精神神萎靡靡，性性机能能减退退，或或遗精精、早早泄，，甚或或阳痿痿等病病症。。节制制性生生活，，特别别是反反对性性乱，，不单单是中中华民民族的的传统统美德德，也也是中中医养养生的的一项项重要要内容容。过度安逸气气血壅塞塞过度安逸，，是指过度度安闲，不不参加劳动动，又不运运动。人体体每天需要要适当的活活动，气血血才能流畅畅，若长期期不劳动，，又不从事事体育锻炼炼，易使人人体气血不不畅，脾胃胃功能减弱弱，可出现现食少乏力力，精神不不振，肢体体软弱，或或发胖臃肿肿，动则心心悸，气喘喘及汗出等等，或继发发它病。《黄帝内经》说：“久卧卧伤气”，，就是这个个道理。散步——老少皆宜的的运动一、散步的的健身作用用饭后百步走走，活到九九十九；散步是我我国的传统统健身方法法之一，““百练不如如一走”。。通过行走走，全身关关节筋骨得得到运动，，心情舒畅畅，气血流流通，经络络畅达，利利关节而养养筋骨，畅畅神志而益益五脏。持持之以恒则则能身体强强健，延年年益寿。散散步时平稳稳而有节律律地加快、、加深呼吸吸，既满足足了肌肉运运动时对氧氧供给的需需要，又对对呼吸系统统机能以锻锻炼和提高高。尤其是是膈肌活动动的幅度增增加，有类类似气功的的妙用，可可增强消化化腺的功能能；腹壁肌肌肉的运动动，对胃肠肠起按摩作作用，有助助于食物消消化和吸收收，也可防防治便秘。。散步的方法法与注意问问题开始散步前前，全身应应自然放松松，调匀呼呼吸，然后后再从容散散步。在散步时，，宜从容和和缓，不要要匆忙，百百事不思。。状如闲庭庭信步，周周身气血方方可调达平平和、百脉脉流通，达达到散步养养生的目的的。经络穴位保保健经络养生不不离腧穴穴穴位即腧穴穴，是人体体脏腑经络络之气输注注于体表的的特殊部位位。“腧””与“输””义通，有有转输、输输注的含义义；“穴””即孔隙的的意思。人人体的腧穴穴既是疾病病的反应点点，又是针针灸的施术术部位。头项项疾疾病病寻寻列缺缺定位位：：手太太阴阴肺肺经经穴穴，，在在桡桡骨骨茎茎突突上上方方，，腕腕横横纹纹上上1.5寸，，两两手手虎虎口口交交叉叉，，一一手手食食指指按按在在桡桡骨骨茎茎突突上上，，指指尖尖下下凹凹陷陷中中是是穴穴。。主治治：：感冒冒、、哮哮喘喘、、偏偏正正头头痛痛、、面面神神经经痉痉挛挛、、面面神神经经麻麻痹痹、、三三叉叉神神经经痛痛、、颈颈椎椎病病、、脑脑血血管管后后遗遗症症、、腕腕关关节节周周围围软软组组织织疾疾患患及及遗遗精精、、牙牙痛痛、、高高血血压压等等。为为四四总总穴穴之之一一，针针刺刺、、刮刮痧痧、、热热敷敷、、艾艾灸灸和和自自我我点点按按可可治治疗疗相相应应疾疾病病。。面口口疾疾病病取取合谷谷定位位：：手阳阳明明大大肠肠经经穴穴。。位位置置手背背第第一一、、二二掌掌骨骨间间，，当当第第二二掌掌骨骨桡桡侧侧中中点点处处。。可以以一一手手的的拇拇指指第第一一个个关关节节横横纹纹正正对对另另一一手手的的虎虎口口边边，，拇拇指指屈屈曲曲按按下下，，指指尖尖所所指指处处就就是是合合谷谷穴穴。。主治治：：按摩摩本本穴穴，，所所属属大大肠肠经经脉脉循循行行之之处处的的组组织织和和器器官官的的疾疾病病减减轻轻或或消消除除。。凡凡是是颜颜面面上上的的病病，，项项牙牙痛痛、、头头痛痛、、发发热热、、口口干干、、流流鼻鼻血血、、脖脖子子痛痛、、咽咽喉喉痛痛以以及及其其它它五五官官疾疾病病等等都都有有疗疗效效。。因因此此说说““面面口口合合谷谷收收””，，是四总总穴之之一。。需要注注意的的是体体质较较差的的病人人，不不宜给给予较较强的的刺激激，孕妇一一般都都不要要按摩摩合谷谷穴。。第一保保健长长寿穴穴——足三里里定位：：足三里里穴位位于足足阳明明胃经经，足足三里里穴是是位于于膝关关节髌髌骨下下，髌髌骨韧韧带外外侧凹凹陷中中，即即外膝膝眼直直下四四横指指胫骨骨处。。主治：：足三里里穴是是人体体第一一保健健长寿寿要穴穴，具有调调理脾脾胃、、补中中益气气、通通经活活络、、疏风风化湿湿、扶扶正祛祛邪之之功能能，是四总总穴之之一，，民间有有“肚肚腹三三里留留”之之说。。按摩摩足三三里穴穴能治治疗消消化系系统的的常见见病，如十二指指肠球球部溃溃疡、、急性性胃炎炎、胃胃下垂垂等，对于于痢疾、、便秘秘、肝肝炎、、胆囊囊炎、、胆结结石、、肾结结石绞绞痛以以及糖糖尿病病、高高血压压等，，也有有辅助助治疗疗作用用。用足三三里穴穴防病病健身身的方方法简简便易易行，，一是是每天天用大大拇指指或中中指按按压足足三里里穴一一次，，每次次按压压5～～10分钟钟，有有酸胀胀、发发热的的感觉觉，每分钟按按压15～20次；二是用艾艾灸，每每周艾灸灸足三里里穴1～～2次，，每次灸灸15～～20分分钟，使使局部皮皮肤发红红，艾条条缓慢沿沿足三里里穴上下下移动，，以不烧烧伤局部部皮肤为为度。美容养眼眼揉四白白定位：四四白穴在在足阳明明胃经上上，位于于面部，，双眼平平视时，，瞳孔正正中央下下约二厘厘米处（（或瞳孔孔直下，，当眶下下孔凹陷陷处）。。功用：按按压四白白穴，可可起到美美白养颜颜的作用用，还能能提高眼眼睛机能能，对于于老花眼眼、视力力减退、、近视、、色盲、、白内障障、青光光眼等眼眼部疾病病很有疗疗效。眼眼保健操操中，也也有“揉揉四白穴穴”一节节，将双双手食指指和中指指并拢，，放在紧紧靠鼻子子两侧处处，中指指尖位于于鼻子中中部即鼻鼻长二分分之一处处，拇指指支撑在在下颌骨骨的凹陷陷处，然然后放下下中指，，食指尖尖所指的地方就就是四白白穴。按按揉时，手指指不要移移动，按按揉面不要太太大，连连作四个个八拍。。妇科病的的万灵丹丹——三阴交定位：三阴交交穴是足太阴阴脾经上的重重要穴位，穴穴位于内踝尖尖直上3寸处，胫骨内内侧后缘，以以一手四指并并拢横量，小小指下边缘靠靠内踝尖上，，食指上缘在在胫骨后缘的的交点即是此此穴。功用：三阴交是足太太阴脾经、足足厥阴肝经、、足少阴肾经经的交会穴，，具有补脾健健胃、疏肝益益肾、通经活活络、调合气气血等功能。。可以治疗失失眠、消化不不良、腹痛、、腹泻、肾虚虚阳痿、神经经衰弱、小便便不利、中风风偏瘫、精力力不足、容易易疲劳等症，，治疗妇科病病，效果更满满意，甚至被被誉为妇科病病的万灵丹。。经常按摩刺激激此穴，可通通经络、活气气血、健脾胃胃、益肝肾、、强身体。腰背诸病求委中定位：委中穴穴为足太阳膀膀胱经穴位，，在腘横纹中中点，当股二二头肌腱与半半腱肌肌腱的的中间。取穴穴时俯卧位，，在腘窝横纹纹中央，股二二头肌腱与半半腱肌腱的中中间处取穴。。功用：有舒筋活络、、泄热清暑、、凉血解毒的的功能。本穴穴被古人选为为四总穴之一，，有“腰背委中中求”之说。。可用于治疗疗坐骨神经痛痛、小腿疲劳劳、脖子酸痛痛、腰背疼痛痛或疲劳、臀臀部疼痛、膝膝盖疼痛、腓腓肠肌痉挛，，还能治疗急急性胃肠炎、、肠炎、腹痛痛、遗尿、尿尿潴留、脑血血管病后遗症症、癫痫、湿湿疹、风疹、、荨麻疹、牛牛皮癣、疖疮疮及中暑、疟疟疾、鼻出血血等病症。可可用艾条温灸灸10～15分钟，也可可刮痧至渗血血。涌泉——位置最最低作作用最最大定位：：涌泉穴穴是足足少阴阴肾经经上的的穴位位，位位于人人体的的足底底部，，卷足足时足足前部部凹陷陷处，，约当当第2、3趾趾缝纹纹头端与与足跟连连线的前前1/3与后2/3交点上。。涌泉穴穴是人体体足底穴穴位，为为全身输输穴的最最下部，，是肾经经的第一一个穴位位。功用：在养生、、防病、、治病、、保健等等各个方方面有极其重要要的作用用。可用用于治疗疗神经衰衰弱、精精力减退退、倦怠怠感、妇妇女病、、失眠、、多眠症症、高血血压、晕晕眩、焦焦躁、糖糖尿病、、过敏性性鼻炎、、更年期期障碍、、怕冷症症、肾脏脏病等。。涌泉穴为为保健要要穴，民间有有“若要老老人安，，涌泉常常温暖。”的说说法，常常用于足足疗和自自我按摩摩。每日日坚持推推搓涌泉泉穴，可可使老人人精力旺旺盛，体体质增强强，防病病能力增增强，可可以防治治老年性性的哮喘喘、腰腿腿酸软无无力、失失眠多梦梦、神经经衰弱、、头晕头头痛、高高血压、、耳聋耳耳鸣、大大便秘结结等五十十余种疾疾病；也可用艾灸灸或隔药药物灸，，每日一一次，灸灸至涌泉泉穴有热热感上行行为度。。想要心安安速取取内关定位：内内关穴是是手厥阴阴心包经经上。在在腕横纹纹上2寸，两筋筋之间取取穴。功用：有宁心安安神，和和胃和逆逆，理气气镇痛的的功效。。治疗风风湿性心心脏病、、心绞痛痛、心肌肌炎、心心内膜炎炎、心律律不齐、、血管闭闭阻性脉脉管炎、、无脉症症、高血血压、胃胃炎、胃胃痉挛、、肠炎、、痢疾、、急性胆胆道疾患患、癫痫痫、癔病病、失眠眠、血管管性头痛痛、多发发性神经经炎、脑脑血管病病后遗症症、手术术疼痛、、膈肌痉痉挛、休休克、甲甲状腺机机能亢进进、哮喘喘、疟疾疾及晕车车等病症症，又是针麻麻、镇痛痛的常用用穴之一一。可刺可灸灸。艾灸灸时可用用艾条温温灸10～20分钟。。是常用的的自我按按摩保健健穴，可治疗相相关疾病病。晕车车作呕、、心跳、、心绞痛痛时，揉揉按内关关穴，很很快便能能好转。。内关是急急诊常用用之要穴穴，擅治胸心心胃疾患患，在心心血管疾疾患中尤尤多应用用。痛在肩颈颈拿捏捏肩井定位：肩井穴属属足少阳阳胆经，，在肩上上，前直直乳中，，当大椎椎与肩峰峰端连线线的中点点上。功用：有开窍通通经、理理气活络络、振奋奋阳气的的功能。。可治疗疗高血压压、脑卒卒中、神神经衰弱弱、副神神经麻痹痹、乳腺腺炎、功功能性子子宫出血血、落枕枕、颈项项肌痉挛挛、肩背背痛、中中风后遗遗症、及及小儿麻麻痹后遗遗症等病病症。是保健按按摩的要要穴，按摩此穴穴治疗颈颈、肩、、背痛效效果最好好，常用用两手拇拇指与食食指相对对用力捏捏拿肩上上大筋，，称拿肩肩井，约约捏拿5～10次，局部部揉拿有有酸麻胀胀感，并并向头部部及下背背部发散散。也可可施灸，，常用艾艾条灸5～10分钟。想要百岁岁常按按百会定位：百会穴归归属督脉脉，别名名“三阳阳五会””，意为为百脉于于此交会会。百脉脉之会，，百病所所主，故故百会穴穴的能治治的病症症颇多，，为自我我保健常常用穴之之一。百百会穴在在头顶正正中线与与两耳尖尖联线的的交点处处。功用：百会穴有有醒脑开开窍、安安神定志志、升阳阳举陷、、通督定定痫的功功能，可可治疗卒卒暴中风风、高血血压、眩眩晕、血血管性头头痛、心心悸、失失眠、健健忘、神神经衰弱弱、心律律失常及及脱肛、、久泻、、遗尿、、子宫脱脱垂和精精神分裂裂症、癫癫痫等病病症。自自我保健健时可用用拇指端端按揉，，约按揉揉30次。。有功功夫夫的的人人都都知知道道———关元元（（丹丹田田））定位位：：关关元元穴穴又又称称丹丹田田，，在在人人体体前前正正中中线线的的任任脉脉上上，，位位于于下下腹腹部部，，当当脐脐中中下下3寸。。简简便便取取穴穴，，可可于于肚肚脐脐眼眼下下量量四四横横指指（（食食指指、、中中指指、、无无名名指指、、小小指指））即即是是此此穴穴。。功用用：：关元元穴穴为为保保健健要要穴穴，，有强强壮壮作作用用，，具具有有升升阳阳补补气气、、补补虚虚固固本本之之效效，，可可调调整整全全身身虚虚弱弱状状态态，，能能增增强强免免疫疫及及防防卫卫功功能能，，对对先先天天禀禀赋赋虚虚弱弱、、后后天天劳劳损损太太过过、、大大病病新新瘥瘥、、产产后后体体虚虚等等证证均均可可作作为为补补虚虚要要穴穴，，最最主主要要的的是是练练气气功功时时要要““气气沉沉丹丹田田””、、““引引气气归归元元””，，以以达达到到补补肾肾益益气气、、充充实实根根本本的的养养生生目目的的。。关关元元穴穴可可广广泛泛用用于于男男科科病病及及妇妇科科病病，，自自我我保保健健时时可可两两手手重重叠叠，，男男左左女女右右将将劳劳宫宫穴穴放放于于关关元元穴穴上上，，吸吸气气时时，，两两手手由由右右往往上上向向左左揉揉按按，，呼呼气气时时，，两两手手由由左左往往下下向向右右揉揉按按。。一一吸吸一一呼呼，，为为一一圈圈，，即即为为一一次次。。少少则则八八次次，，多多则则