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文档简介

热身活动《雨点变奏曲》游戏规则：小雨：手指互相敲击中雨：两手交叉排击大雨：用力鼓掌暴雨：鼓掌加跺脚。1、不准用口发出声音。2、积极参与，听好相关的指令。个别出错的同学表演简单的节目。我来认识你-----压力身体表现：感到自己的身体情况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动。心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时消化不良，有时便秘腹泻。入睡困难，常常做噩梦。行为的表现：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心的不安定，紧张、担心、焦虑、犹豫不决，常常有想哭的感觉，很少能够平心静气和放松自己，不能和周围的人一样快乐。因为急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为不稳定，心理表现：受种种忧虑困扰，总是为一些鸡毛蒜皮的小事，为一些不能改变的事情或将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，长对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松，想要回避困难。体验：单手抗压活动活动规则：在每一个小组中选择出两个人，一个同学负责抗压，其它同学负责监督。抗压的同学讲一只手举起，注意手轴不能支撑任何外力，然后手掌平摊，各一个同学将准备好的书一本一本地往上叠，直到手支撑不了为止，看抗压的同学能支撑多久。

正确认识压力优化情绪的方法深呼吸法

主治：心慌、胃疼、头痛、恶心、失眠、腹泻等。

会按内关穴听歌倾诉自我暗示调整到自己最佳状态附：调整最佳状态的暗示语当我开始学习的时候，我的心渐渐的静下来，我的身体处于放松状态，我的大脑进入专注的状态，我的注意力会集中在我的学习的内容上，周围所有的事物和声音都不能让我分心，我感觉心中的大门敞开，所学的知识源源不断的进来。我知道现在的学习是为了将来更好的生活。我会认真获取知识。我感觉到我对学习的内容越来越有兴趣，我感觉这些知识不断的进入我的身心，我的身体和心理充满了喜悦的感觉，我感觉到学习是幸福的，我对学习充满了信心。我对我的未来充满了信心。我越学越想学，我感觉到浑身充满了力量，我感到精力充沛，我的精力全部集中在现在的学习上。我不会受任何事情的影响。任何人也干扰不了我，直到我把现在的学习完成。输入心中面对任何困难，我决不放弃！YES！我每天会告诉自己我相信我自己！YES！我会珍惜时间加倍努力！YES！我会积极行动不断超

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