释放学习压力 教案 心理健康九年级-通用版

《释放学习压力》教案【教学背景】部分初三学生反映学习压力大不知怎样应对和调节，对此心理咨询室将结合年级实际开展一堂关于“释放学习压力”的心理活动课。【教学目标】1、知识与技能:知道压力无处不在,学会正确认识和有效释放学习压力。2、过程与方法:通过“感知压力”、“自我探索”、“心海导航”、“巩固检测”等活动,了解学习中形成压力的原因,学会正确释放学习压力。3、情感、态度、价值观:鼓励学生正确看待压力,消除不必要的烦恼,学会正确释放学习压力。【教学重点】正确认识学习压力,学会有效释放学习压力。【教学难点】通过活动让学生有所体会和感悟，了解苦恼和压力不能及时被排解的原因。【教学方法】启发引导、分析讨论、体验感悟、讲练结合。【教学过程】一、感知压力——压力无处不在,无人不有!1、活动一：鼓掌游戏请将双手伸出，按口令鼓掌。“刮风”不鼓掌，“小雨”鼓一次，“中雨”两次，“暴雨”掌声六次。听口令：小雨——中雨——刮风——暴雨——刮风——小雨......注意学生产生的错误。问：这么简单的事情我们为什么也会出错？2、活动二：“举重”练习（1）双手举过头顶，手臂伸直，保持这个动作一分钟；（2）将桌上厚厚的书本放到手上，双手高举过头顶，保持30秒；（3）重复第一个动作，保持30秒。活动后学生谈体验和感悟。小结：在第三次空手上举手时，看起来与第一次举手相同，但我们却明显感到不如第一次轻松，手臂发麻，感觉似乎重物还在手上。这说明：此时，虽然手上没有了重物，身体轻松了，但我们的心里实际上并没有轻松下来。这是为什么？这就是无形的压力，这就是心里上的负担，这个负担是书本带给你们的吗？不是，这是自己给自己的负担！（出示幻灯片）：我们不能及时排解心中压力和烦恼的真正原因是：我们无法真正放下负担，不能真真正正地好好放松自己。初三的学习压力很大，我们总是告诉自己：“时间不多了，我们要抓紧”，于是在玩的时候我们却想着今天的习题还有多少没有做，单词还有多少没有背；上政史地时，我们甚至非要拿着一本英语或者数学书在手上看着，才觉得有些安慰。可是这样的学习效果能有多大呢？结果，玩的时间玩不痛快，学的时候却心浮气躁。有的同学不停的学习，以为时间越长越好，殊不知，人的大脑其实就像海绵一样，装满了不清空就再也装不进去了，当你觉得再也学不进去的时候，你肯定会感到浮躁不安，甚至看到书本就烦。师引导学生认识到:压力无处不在,无人不有!激励性点评并导入新课-------释放学习压力。二、自我探索——全面认识压力的利弊1、压力调查:作为一名七年级的学生,面对学习,说说自己现在或者曾经遇到过的学习压力或者是烦恼。2、讨论交流:学习压力大甚至产生、厌学情绪的根源是什么？从内因和外因两个角度进行分析。（1）自身方面因素（内因）：得失心太重，过于计较成绩成名次，自我期望值过高，自己准备不充分等。（2）外在方面的因素（外因）：父母的期望值过高，考试竞争过于激烈等。3、辨析利弊:压力是把双刃剑（1）师引导学生小结:适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能,提高学习效率,没有学习压力,可能会使人失去动力,停止不前;而过度的学习压力又会使人陷入紧张、忧虑、失眠等困境,从而严重影响学习效率和已有学习水平的正常发挥。（2）学习压力与学习效率的关系（展示幻灯片）三、心海导航——合理释放学习压力的方法1、献计献策:你有哪些合理释放学习压力的方法,说给大家听。学生讨论交流,并作典型发言。2、师生小结:合理释放学习压力的方法（1）要树立正确的考试观念和学习目的。（2）要实事求是地调整自我期望。（3）要增强自身实力：①知识能力水平。②身体素质。③心理素质：控制情绪，调适心态，多唱励志歌曲。（4）要培养心理调控能力：①合理宣泄，缓解焦虑。如参加运动、劳动、大喊、歌唱等。②转移注意焦点，增强动力。如心理暗示、参加艺术活动等。③悦纳自我，提高自信。④科学安排时间，认真备考。轻松一刻：心理暗示：在每堂课前，默念魏书生口诀“松劲匀乐”。激情歌唱：《水手》。4、寄语学生：你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了事实，但你可以改变态度。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。要知道，有时害怕考试的心理比考试本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！