让你不生病的十种绝妙食品

让你不生病的种绝妙食品文章提交者：猫999加帖在健社会【凯迪网络】一、莓根据美国农业研究表明，蓝莓是含氧化物质最高的水果，在第二名的是红莓，其次是莓和草莓。莓的颜色源于花青素的色素，抗化物质可以中自由基。这种自基可以引起慢性疾病，如癌症，心脏病等。，特别是小红还可以防止尿管染……每天吃量为一的莓是很不错的你可以作零食来吃也以放在酸上吃，也可以和松饼沙拉或是思慕雪混在起吃。二、奶制品奶制品不但是供钙元素的好食品，且它含大量的蛋白质，他包括维他命D)和矿质。这些元素都是对抗质疏松症的关元素年美国政府营养指示建议大家每要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做重活动训练，可以强健骨骼(如你无法每天都坚持，么其他含钙元素的食包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你可以去尝试，另外还含钙元素高的豆制品，汁和谷物等，都可以去尝试。除了帮助你强骨骼外，奶制品还可会帮助你减肥。研究一在继续，但是是没有足够的据证明，每天三份量奶制品可以帮助你减少子的肥肉，最达到减肥的效果低脂奶制品是好的零食了，因为它不但含有碳水化合物，含有蛋白质…“奶制品不但糖尿病患者最好的零了，同时还是其他任何最好的零食。为奶制品可以持你的血糖水平学发言人BonnieTaub-Dix，MA，说。将思慕雪和低酸奶或牛奶一起食用很好的，你也可以加入些橘子汁，一许的草莓，这食物都是可以取代你时的零食的，而且相对健康很多哦。三、脂质鱼鱼含大量的脂酸这些鱼包括大麻哈鱼金枪鱼。这种脂肪酸可对抗疾病，帮助低血内脂肪量，同时可以预防和心脏病有关血凝。美国心脏协会议每周至少吃两次鱼次鱼的量都不可以少于两份量(特是脂质鱼)。说"吃鱼可以低心脏血管病的病发可能性……吃大麻哈鱼，枪鱼的另一个好处在：你从高脂肪食物中获到的饱和脂肪

得到降低。平时在家里，都可以做一些大麻哈，金枪鱼来吃，拿来烤者煮都将会是味的一餐的。四、蔬菜类食抗疾病食物中蔬菜也是最好的一种哦。这些蔬菜都包括菠，羽衣甘蓝，菜和生菜它们都含有大的他命矿质元素β-胡卜素维他命叶，铁元素，镁元，类胡萝卜素，植物学物，抗氧化物。哈佛一个研究发现吃那些含镁元素的食物，如菠菜等，以降低糖尿病型病发可能性……下次你做沙拉时候，你可以加上些类蔬菜哦，包括营养超高的菠菜和其绿色蔬菜哦。样的食物可以帮助你抗疾病。五、全谷类食早晨，奶奶一都要督促我们去吃些粥，可是她是否知道麦内的可溶纤维以降低血胆固水平呢全谷类食品包那些从精制谷物中精的营养成分些成分含有叶酸元素，维生素等益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制的重，并减少患糖尿病的危险。其的纤维含量，使你在餐之间的时间里感到不饿，同时还可促进你的消化…每天至少吃三量的全谷类食物：全；大麦；黑麦；谷子；；糙米；野生和全麦意大利食，面包，面包和谷。根据美国饮食协会，日推荐摄入纤量为21-38克当然了，具体有关摄入多还看你的性别和年龄而定的六、红薯要想你的饮食所改善，那么你应该你的饮食中加入红薯了。这种甘甜的物含大量的抗氧化剂植物化学物包括β胡卜素维他命和E叶；钙；铜；铁；钾。红薯里的纤维促消化道的健康，其中的氧化剂在预防脏病和癌症发挥作用。红薯的天然甜使得即时不添加任何调料，烤出来的红薯还那么美味的。七、西红柿夏天这些红透西红柿给充满了香味番茄红-一可以帮助防止某些癌症抗氧化剂。同西红柿还提供了丰富维生素A和C，钾和植物化学物质……每餐都吃些西柿，是很好的。生吃熟食，切片吃等都可以你可以拿来当

小吃。将菠菜奶酪还有西红柿一起以做出很美味的一道菜。八、豆类这类食物很营，它们都含有大量的物化学物质；无脂肪，品质的蛋白质叶酸；纤维；；镁及少量的钙。豆获取蛋白质的好食物，且也是那些低量素食的最佳选哦。定期的吃一些类，做好饮食计划，帮助你降低患某些癌症可能性，降低液中胆固醇和油三酯水平稳定血糖从类中你一般不会摄取到大的热量，这样豆类就可在帮助你控制体重上挥了很大的作用了哦。当你要做沙拉煮汤或炖汤的时候，忘了加入一些豆类制品九、坚果我们都知道坚含有大量的脂肪。但坚果是很健康的一种食。无论是单未和还是多未饱的，都可以帮助降低固醇水平，并有助于预心脏病。要想取大量的蛋白质纤维，硒，维生素和生素A，坚果也是一个很好择。小部分坚果能加能源和克服饥饿，以帮助减肥者正常饮食当然了，坚果大量的卡路里而且你很不小心的时，会忍不住吃太多的坚哦……所以享受坚果但须注意不要吃过多。每天最多只能吃一盎，大概就是28颗花生，或个桃者是7个西坚果。十、鸡蛋研究结果表明饱和脂(鸡蛋中含量很低)在升们的血液中的胆固醇时发挥的作用比胆固更大。鸡蛋高含低价质的蛋白质，同时也有类胡萝卜素，叶黄素胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很的胆碱来源物，胆碱一种必需的营养-特别是孕妇来，这种营养素更为重了。研究表明，鸡蛋供的一些成分，可以促眼睛健康，并助于防止老年性斑变性，防止老年人失明现象…