四招瑜伽动作矫正含胸驼背_第1页
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文档简介

四招瑜伽动作矫正含胸驼背这里是有缘的瑜伽园,魅力男女生爱的家。四个瑜伽体式对驼背的改善练习瑜伽动作,多如繁星,想要选择几个改善含胸驼背的动作却不知如何下手。这里为大家推荐四个适合大众练习,不轮年龄大小,也不论身体条件,都可以练习的瑜伽动作,也是在瑜伽动作中使用次数最高,打开胸腔效果较好的瑜伽体位。1、三角式:手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背,同时调整腿型。两腿打开约两个肩宽,双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度,左脚向内转10度。吸气,呼气时弯曲右膝盖成直角,膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展,右手向下放,保持手臂与肩膀成直线,眼睛视线看向左手手指。保持30秒,然后回到原位,换边重复动作2、蝴蝶式:胸腔的向前用力很好的伸展背部,打开胸腔;双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。在地上,两腿膝盖弯曲,脚掌相合,贴向身体,两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜,直到额头、手肘触地。保持30秒,然后回到原位,放松身体。3、眼镜蛇式:打开胸腔,放松滋养双肩。俯卧在地上,两腿打开略比肩宽,脚背贴地,两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时,伸直手臂,上半身抬离地面,头部向上仰起。保持30秒后,慢慢回到原位。4、骆驼式:打开胸腔,伸展身体的前侧。跪坐在地上,双腿并拢,脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜,同时双臂打开与肩同宽,在身后撑住地面,指尖向前,头部向后仰。保持30秒后,慢慢回到原位。上面四个瑜伽体位都可以很好地打开胸腔,有效改善含胸驼背的体形,动作的具体练习

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