大学新生适应心理健康教育课件

专题讲座1专题讲座122大学◆过集体生活，一切靠自己中学◆生活起居有人料理生活环境的改变3大学◆过集体生活，一切靠自己中学◆生活起居有人料理生活环境的◆现在怎么办？大学中学◆有困难、烦恼可以找好友、父母、亲戚……人际环境的改变4◆现在怎么办？大学中学◆有困难、烦恼可以找好友、父母、大学◆能力特长◆学习成绩…中学◆学习成绩评价标准的改变5大学◆能力特长◆学习成绩…中学◆学习成绩评价标准

◆管理较宽松，注重培养学生的自主、自立◆除了课堂教学外，还有课外实习、社会实践等教学方式。◆以自学为主大学中学◆管理严格，学习由老师安排，父母监督。◆以接受为主教与学方式的改变6◆管理较宽松，注重培养学生的自主、自立◆除了课堂教学外，还大学新生要完成的几个适应环境的适应人际的适应心理的适应学习的适应7大学新生要完成的几个适应环境的适应人际的适应心理的适应学习的压力面前你最需要什么

（心理测试）

在成功背后、压力面前，你最需要的是什么？不妨做一做下面的测试：如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？

A.海边

B.山顶

C.草地

D.屋顶

8压力面前你最需要什么

（心理测试）

在成功背后、压力面前，你解析：选择A的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。

选择B的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。

选择C的人：你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。

选择D的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中。

本栏目仅供娱乐9解析：选择A的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候《谁动了我的奶酪》作者：（美）斯宾塞·约翰逊世界第一畅销书：两年来它在欧美创下了近2000万册的销售业绩；IBM、可口可乐、惠普、通用汽车、时代华纳、花旗银行、雀巢集团、百威啤酒等全球500强公司均用此书培训员工。韦尔奇称此书：“你简直无法想像它是怎样用一个简单的理念改变人们的思想的！”10《谁动了我的奶酪》作者：（美）斯宾塞·约翰逊10小故事两只小老鼠“嗅嗅”“匆匆”和两个小矮人“哼哼”“唧唧”。他们生活在一个迷宫里,奶酪是他们要追寻的东西，有一天,他们同时发现了一个储量丰富的奶酪仓库,便在其周围构筑起自己的幸福生活。很久之后的某天,奶酪突然不见了!这个突如其来的变化使他们的心态暴露无疑:嗅嗅,匆匆随变化而动,立刻穿上始终挂在脖子上的鞋子,开始出去再寻找,并很快就找到了更新鲜更丰富的奶酪;11小故事两只小老鼠“嗅嗅”“匆匆”和两个小矮人“哼哼”“唧唧”两个小矮人哼哼和唧唧面对变化却犹豫不决,烦恼丛生,始终固守在已经消失的美好幻觉中追忆和抱怨,无法接受奶酪已经消失的残酷现实。经过激烈的思想斗争,唧唧终于冲破了思想的束缚,穿上久置不用的跑鞋,重新进入漆黑的迷宫,并最终找到了更多更好的奶酪,而哼哼却仍在对苍天的追问中郁郁寡欢……12两个小矮人哼哼和唧唧面对变化却犹豫不决,烦恼丛生,始终固守在

面对变化，一定要沉着冷静，绝不能去抱怨，甚至是牢骚满腹，这会使自己变得更加浮躁；更不能一直在原地等待，要不断去寻找新的“奶酪”。生活并不会遵从某个人的愿望而发展，改变随时有可能降临，只有事先有充分的思想准备，才能以不变应万变，才可以以一个平和的心态来面对随时可能发生的变故，才会保持从容的生活状态，立于不败之地。13面对变化，一定要沉着冷静，绝不能去抱怨，甚至是牢骚满腹，这人都是要长大的，长大意味着什么？意味着你将要面对更多的变化，意味着你要不断地去适应新的环境。14人都是要长大的，长大意味着什么？意味着你将要面对更多的变化，良好的师生关系

班主任就是你的大朋友，你要学会主动交往。各科老师不仅是你的朋友，更是你的导师，你要主动与他们取得联系。大学生要主动与老师取得联系，既要有独立的思考，又要参考其他长辈、同学的意见，尤其是老师的意见。大学往往把老师叫做导师就是这个意思。15良好的师生关系15

由于同学们来自不同的地域、不同的家庭，因此在许多方面是不同的。表现在：①思想观念、价值标准不同。②大学个个出类拔萃，互相不服。③生活方式、习惯不同。同学关系

16由于同学们来自不同的地域、不同的家庭，因此在许给大家做个测试：假设我们要从三个候选人中选择一位来造福全世界，你会选哪一位呢？候选人A：笃信巫医和占卜家；有两个情妇；有多年的吸烟史，而且嗜好马提尼酒候选人B：曾经两次被赶出办公室；每天要到中午才肯起床；读大学时曾经吸食鸦片；每晚都要喝一夸脱（大约一公斤）的白兰地候选人C：曾经是国家的战斗英雄；保持着素食习惯；从不吸烟，只是偶尔来点啤酒17给大家做个测试：假设我们要从三个候选人中选择一位来造福全世界候选人A：富兰克林·D·罗斯福候选人B：温斯顿·邱吉尔候选人C：阿道夫·希特勒看人：不要简单化，公式化交友不要苛求对方十全十美。“己所不欲，勿施于人。”宽容18候选人A：富兰克林·D·罗斯福宽容18俗话：吃小亏＋吃小亏＝沾大便宜沾小便宜＋沾小便宜＝吃大亏如果心里有太多的愤恨不平和报复的念头，结果往往是忽略了自己的生活，到头来还是伤了自己。我们的心如同一个容器，当爱越来越多的时候，仇恨就会被挤出去，我们不需要一味地、刻意地去消除仇恨，而是不断用爱来充满内心、用关怀来滋润胸襟，仇恨自然没有容身之处。学会宽容19俗话：吃小亏＋吃小亏＝沾大便宜学会宽容19上天是公平的，你在这里失去的东西，它会在那里给你加倍的回报。

20上天是公平的，你在这里失去的东西，它会在那里给你加倍的回报。人际沟通的方式人际沟通的四种类型：、消极顺从型为了取悦别人、表示友好或不去伤害别人，即使你并不真正愿意，也会屈服并表示同意；当你想得到什么时，却不敢说出口。·典型语言：经常抱歉，总是用“嗯……”或“呃……”，说话绕圈子、空洞·典型声调：柔和，尖细·典型视线：目光低垂或游离·典型姿势：头部下垂，寻找可以靠对象·典型手势：烦躁不安，例如搓手或玩弄手指结果：可能总是无法达到目标，并且感到被利用。21人际沟通的方式人际沟通的四种类型：、消极顺从型为了取悦别人、二、进取型试图通过侵犯别人的权利而达到自己的目标或争取到自己的地位。通过企国威胁或强加别人而任意夺取。·典型语言：“极端化”用语（例如“总是”或“从不”），随意给别人下判断（例如“你真是……”），贬损、挖苦别人。·典型声调：高亢的或冰冷的·典型视线：冷酷的、盯视、眯眼盯视、怒视·典型姿势：叉腰、僵硬、有力·典型手势：紧握拳头、用手指指、用拳头砸、暴力(推挪别人、指戳别人等)结果：也许可以达到目的，但会导致很大损失，包括友谊和自尊的损失。22二、进取型试图通过侵犯别人的权利而达到自己的目标或争取到自己三、欺骗型通过欺瞒获得想要的东西，口不对心，哄骗别人满足你的需要。·典型语言：婴儿腔，“可怜可怜我”，找借口，说话不诚恳·典型声调：甜美的或“哄骗的”语调，柔和的·典型视线：目光低垂或游离·典型姿势：往后靠、交叉双臂、疏远的距离·典型手势：烦躁不安，例如搓手或玩弄手指结果：也许可以达到目的，但会导致很大损失，包括友谊和自尊的损失。23三、欺骗型通过欺瞒获得想要的东西，口不对心，哄骗别人满足你的四、自信型诚恳拒绝不想要的东西，坦诚要求想要的东西而不打击任何人。勇于说“不”。不利用别人，也不被别人利用。·典型语言：诚恳的、直接的、坦然的·典型声调：平静的、流畅的、清晰的、坚定的、足够响亮但又不高亢的·典型视线：直率的目光对视（不是盯视）·典型姿势：平衡的姿势，端正而放松的坐姿或站姿·典型手势：轻松的手势结果：可能未必总能达到目标，但可以保留自尊。自信型社交不能控制别人的反应，但也不存在伤害别人的动机。24四、自信型诚恳拒绝不想要的东西，坦诚要求想要的东西而不打击任自信的沟通你约好了朋友去看电影，马上就要迟到了，正要出门，你爸爸却叫你马上去洗碗。如果你洗完碗再去，肯定就会错过这场电影。你会怎么说？[类似：“我约好了看电影，如果洗了碗再去就太迟了。可不可以等我回家再洗，或者这次别人洗，我下次再洗？”讨论问题：如果你当时生气地大叫：“为什么你总是要破坏我的计划？”结果会如何？[你可能会和爸爸大吵一场，甚至会被禁止出门。]这样做属于什么类型？[进取型。]如果你当时什么都不说溜出家门会有什么结果？[过一会就会有大麻烦。]这样做属于什么类型？

[欺骗型]

如果你当时二话不说就去洗碗，会有什么结果？[你会错过这场电影，自己很生气。]这样做属于什么类型？

[消极型]

25自信的沟通你约好了朋友去看电影，马上就要迟到了，正要出门，你2、你妈妈不小心将你的mp3留在车子里，太阳把它晒化了。你会怎么说？[类似：“我恨死你了，我的mp3，我觉得你有一定的责任。”]讨论问题：如果你什么都不说，将妈妈的手机故意留在车里也晒化了，结果会怎样？[那就惹大麻烦了。]这样做属于[攻击型]

如果你什么都不说，自己掏钱再买一个mp3，结果会怎样？[那你就花掉了不该花的钱，会很生气。]这样做属于[消极型]

如果你大声喊：“你为什么弄坏我的东西？我恨死你了！”结果会如何？[你可能会跟妈妈大吵一架，而且得不到新的mp3。]这样做属于[攻击型]

262、你妈妈不小心将你的mp3留在车子里，太阳把它晒化了。你会尊重他人人人都希望被别人尊重，甚至崇拜，即使身份再卑微的人也是如此。尊重他人，你会收获两种果实：一是得到对方的回报；二是能够改变他人。27尊重他人人人都希望被别人尊重，甚至崇拜，即使身份再卑微的人也直言直语也伤人太喜欢直言直语的人，往往只看到现象或问题，只考虑到自己“不吐不快”，而没有充分考虑别人的立场、观念、性格和感受。一天，在公司的集会中，某先生看到一个女同事穿了一件紧身的新装，与她的胖身材很不相称，就说：“说实话，你的这件衣服虽然很漂亮，但穿在你身上就像给桶包上了艳丽的布，因为你太胖了。”女同事生气地走开了，从此再也没有理过他。28直言直语也伤人太喜欢直言直语的人，往往只看到现象或问题，只考批评的艺术要注意批评的场合对事不对人不算老帐，揭老底29批评的艺术要注意批评的场合29聆听的技巧1、点头。简单的点点头或者说“嗯”、“是啊”会鼓励叙述者继续表达想法。2、提问。这个技巧有助于聆听者获得更多信息，也有助于叙述者继续表达。避免提出“封闭式问起”，即只能回答“是”或“否”的问题。尽量使用开放式问题“鼓励叙述者继续陈述，例如”你对此有何想法？3、澄清。这个技巧用于澄清没听清楚的事情。例如”你的意思是不是……”或“我不太明白你刚才说……”4、复述。让叙述者知道你听到了他的关键词、关键句子。可以将他或她的句子重说一次或换个表达方法复述一次。例如：“所以说你觉得……(复述对方的话）”或者：”你看起来很生气。“30聆听的技巧1、点头。简单的点点头或者说“嗯”、“是啊”会鼓励5、理解。对叙述者表现出同情，而不是怜悯。例如，说：“你当时一定很难受。“而不是说：”我都替你觉得委屈。”6、总结。这个技巧是简要说出叙述者所表达的事件、想法和感受。例如：“听起来对于去不去参加这个晚会还不太确定，而且你很担心自己做错决定。”315、理解。对叙述者表现出同情，而不是怜悯。例如，说：“你当时学会与自己相处困惑1、理想与现实的落差，造成失落感对高职教育认识的偏差带来的自轻自弃2、人际关系不良带来的孤独与压抑3、缺乏人生目标的空虚与烦躁4、自我评价失调导致自卑与怀疑32学会与自己相处困惑1、理想与现实的落差，造成失落感对高职教育对高职教育认识的偏差带来的自轻自弃：一部分同学认为，高职学校教育是一种低层次、低水平的“二流教育”，而不是正规的高等教育，在社会上没什么地位，常把自己与本科生相比，总感到低人一等，使心理常处于一种失落与压抑状态，产生严重的自卑心理，不敢在本科生面前承认自己是高职学生，逃避现实，自轻自弃，对学校、对自己没信心，以得过且过的心态混日子。33对高职教育认识的偏差带来的自轻自弃：33人际关系不良带来的孤独与压抑在全新的环境，面对着新的面孔，在多种情况下，虽然彼此都有新鲜感，渴望交流沟通，相互理解，但因为彼此还不熟，互相存有戒备心理，过头的话不敢说，过分的玩笑不敢开，都在试探对方的性格，一部分同学加上人际交往缺乏经验与技巧或性格内向，造成与他人难以沟通，心里感到孤独，怀念起、过去的同学、朋友、老师。频频地给老同学打电话，上网聊天，陷入网吧不能自拔。34人际关系不良带来的孤独与压抑在全新的环境，面对着新的面孔，在3535缺乏人生目标的空虚与烦躁大部分学生从小学到高中，学习目标一直很明确，那就是考上大学。为了实现这个目标，他们夜以继日、废寝忘食。现在如愿以偿了，可以放松一下，痛痛快快地玩了，开始沉迷于电子游戏、网吧、小说之中，不愿学习、上课听不进去，“没劲”，“无聊”成为口头禅，感到空虚无聊变得无所适从，一学期结束后，考试成绩不理想时，紧张甚至焦虑又随之而来。36缺乏人生目标的空虚与烦躁大部分学生从小学到高中，学习目标一直自卑自我评价失调导致不良心理37自卑自我评价失调导致不良心理37⊙孤僻心理“我才不与哪些地位比我低的人说话。”“我讨厌别人来打扰我，我宁愿一个待在一个清净的地方。”“要是世界上有一个地方只有我一个人就好了。”“”38⊙孤僻心理38焦虑39焦虑39“困难”、“逆境”40“困难”、“逆境”40“棺材”与”官财”41“棺材”与”官财”41424243434444454546464747484849493.测一测503.测一测505151有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。驴子的故事52有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇----

53当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快的，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！

54它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面就这样，驴子将大就如驴子的情况，在大学生活中，有时候我们难免会陷入「枯井」里，会被各式各样的「泥沙」倾倒在我们身上，而想要从这些「枯井」脱困的秘诀就是：将「泥沙」抖落掉，然后站到上面去！事实上，我们在大学生活中所遭遇的种种困难挫折就是加诸在我们身上的「泥沙」；然而，换个角度看，它们也是一块块的垫脚石，只要我们锲而不舍地将它们抖落掉，然后站上去，那么即使是掉落到最深的井，我们也能安然地脱困。

55就如驴子的情况，在大学生活中，有时候我们难免会陷入「枯井」里防御机制——自我通过一些方式来减少由焦虑引起的不适体验的机制，防御是一种战略，是无意识的应用，其作用是保护自我免受焦虑。

负面：压抑、投射、倒退等正面：合理化、升华56防御机制——自我通过一些方式来减少由焦虑引起的不适体验的机制1、坦然面对

2、别妄加“诊断”

3、转移注意

4、调整生活规律

5、不要讳疾忌医

571、坦然面对

57调控情绪的方法1.转移法2.情绪自我分析法3.合理情绪法4.放松训练5.全然接受法6.音乐治疗疗法58调控情绪的方法1.转移法58一.转移法——做事转移法

人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。59一.转移法——做事转移法59二.转移法——运动转移法当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。60二.转移法——运动转移法当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要转移法三.转移法——环境转移法

当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。四.转移法——暂时搁置法特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。61转移法三.转移法——环境转移法61情绪的自我分析法“当……我会厌烦”；“当我愤怒时，我会……”含糊描述：我对班级讨论感到厌烦。具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。下面我们来练习具体说明自己的一些负性情绪。先给出自己曾经经历过的负面情绪，然后用具体描述来使自己的经验、行为和情感变得清晰，从而找出情绪背后的行为或经验的原因。62情绪的自我分析法“当……我会厌烦”；“当我愤怒时，我会……”合理情绪疗法ABC理论（1955）A代表诱发事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果即症状（Consequences）。AlbertEllis191363合理情绪疗法ABC理论（1955）AlbertEllis换个想法事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。

想法1：这个人一点都不讲信用。情绪1：讨厌想法2：他根本不当我是朋友。情绪2：气愤

想法3：他可能突然有急事来不及通知我。情绪3：谅解

想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心

64换个想法64非理性观念的主要特征绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生的信念。过度概括化：以某一件活某几件事情来评价自身或他人的整体价值。糟糕至极：对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。预先夸大后果的严重性。对他人的过分要求。过分追求完美。自我贬低65非理性观念的主要特征绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，认为驳斥五宝1.这想法会伤害我。2.这想法会破坏我与别人的关系。3.这想法使我不能达到目标。4.这不是事实，只是我的主观想法。5.假使情况没改善，我就真的……了吗？

66驳斥五宝1.这想法会伤害我。66举例假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕。原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。”“这想法会使我无法达到预期目标。”

驳斥后形成新的合理的想法：“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。”“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”67举例假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕。67积极的自我谈话危险的自我谈话积极的自我谈话我必须……我愿意这太不公平事情本来就这样这个问题有点麻烦这是一种挑战生活是乱七八糟的生活就是我造就的我真没用我是一个会出错的人我不能对付我自信我能把握我真愚蠢谁这样说？证据在哪里？我应该……我能够我有必要……我想要真是太可怕了真的很遗憾是的……但……也许我能我不够好我能和别人做的一样好我一向都不走运我能掌握自己的命运68积极的自我谈话危险的自我谈话积极的自我谈话我必须……我愿合理情绪疗法ABCDE

确定引发情绪的事件（A）自己对此事件的想法（B）这想法所引发的情绪（C）对原想法的不合理成分进行驳斥（D）建立理性的想法和适当的情绪（E）69合理情绪疗法ABCDE确定引发情绪的事件（A）69举例A事件：最近一次考试没考好。B原想法：我真没用，不是读书的料。C引发的情绪：焦虑不安、自卑。D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。新情绪：自信

70举例A事件：最近一次考试没考好。70练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件A．发生了什么事?B．当时有什么想法?C．是怎样的情绪反应？D．对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么?E．若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？71练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件A．发生了什么事音乐疗法的原理不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一种独特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。因此，可以通过听音乐来调节我们的情绪。72音乐疗法的原理不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率写在最后成功的基础在于好的学习习惯Thefoundationofsuccessliesingoodhabits73写在最后成功的基础在于好的学习习惯73谢谢大家荣幸这一路，与你同行It'SAnHonorToWalkWithYouAllTheWay讲师：XXXXXXXX年XX月XX日

谢谢大家讲师：XXXXXX专题讲座75专题讲座1762大学◆过集体生活，一切靠自己中学◆生活起居有人料理生活环境的改变77大学◆过集体生活，一切靠自己中学◆生活起居有人料理生活环境的◆现在怎么办？大学中学◆有困难、烦恼可以找好友、父母、亲戚……人际环境的改变78◆现在怎么办？大学中学◆有困难、烦恼可以找好友、父母、大学◆能力特长◆学习成绩…中学◆学习成绩评价标准的改变79大学◆能力特长◆学习成绩…中学◆学习成绩评价标准

◆管理较宽松，注重培养学生的自主、自立◆除了课堂教学外，还有课外实习、社会实践等教学方式。◆以自学为主大学中学◆管理严格，学习由老师安排，父母监督。◆以接受为主教与学方式的改变80◆管理较宽松，注重培养学生的自主、自立◆除了课堂教学外，还大学新生要完成的几个适应环境的适应人际的适应心理的适应学习的适应81大学新生要完成的几个适应环境的适应人际的适应心理的适应学习的压力面前你最需要什么

（心理测试）

在成功背后、压力面前，你最需要的是什么？不妨做一做下面的测试：如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？

A.海边

B.山顶

C.草地

D.屋顶

82压力面前你最需要什么

（心理测试）

在成功背后、压力面前，你解析：选择A的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。

选择B的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。

选择C的人：你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。

选择D的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中。

本栏目仅供娱乐83解析：选择A的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候《谁动了我的奶酪》作者：（美）斯宾塞·约翰逊世界第一畅销书：两年来它在欧美创下了近2000万册的销售业绩；IBM、可口可乐、惠普、通用汽车、时代华纳、花旗银行、雀巢集团、百威啤酒等全球500强公司均用此书培训员工。韦尔奇称此书：“你简直无法想像它是怎样用一个简单的理念改变人们的思想的！”84《谁动了我的奶酪》作者：（美）斯宾塞·约翰逊10小故事两只小老鼠“嗅嗅”“匆匆”和两个小矮人“哼哼”“唧唧”。他们生活在一个迷宫里,奶酪是他们要追寻的东西，有一天,他们同时发现了一个储量丰富的奶酪仓库,便在其周围构筑起自己的幸福生活。很久之后的某天,奶酪突然不见了!这个突如其来的变化使他们的心态暴露无疑:嗅嗅,匆匆随变化而动,立刻穿上始终挂在脖子上的鞋子,开始出去再寻找,并很快就找到了更新鲜更丰富的奶酪;85小故事两只小老鼠“嗅嗅”“匆匆”和两个小矮人“哼哼”“唧唧”两个小矮人哼哼和唧唧面对变化却犹豫不决,烦恼丛生,始终固守在已经消失的美好幻觉中追忆和抱怨,无法接受奶酪已经消失的残酷现实。经过激烈的思想斗争,唧唧终于冲破了思想的束缚,穿上久置不用的跑鞋,重新进入漆黑的迷宫,并最终找到了更多更好的奶酪,而哼哼却仍在对苍天的追问中郁郁寡欢……86两个小矮人哼哼和唧唧面对变化却犹豫不决,烦恼丛生,始终固守在

面对变化，一定要沉着冷静，绝不能去抱怨，甚至是牢骚满腹，这会使自己变得更加浮躁；更不能一直在原地等待，要不断去寻找新的“奶酪”。生活并不会遵从某个人的愿望而发展，改变随时有可能降临，只有事先有充分的思想准备，才能以不变应万变，才可以以一个平和的心态来面对随时可能发生的变故，才会保持从容的生活状态，立于不败之地。87面对变化，一定要沉着冷静，绝不能去抱怨，甚至是牢骚满腹，这人都是要长大的，长大意味着什么？意味着你将要面对更多的变化，意味着你要不断地去适应新的环境。88人都是要长大的，长大意味着什么？意味着你将要面对更多的变化，良好的师生关系

班主任就是你的大朋友，你要学会主动交往。各科老师不仅是你的朋友，更是你的导师，你要主动与他们取得联系。大学生要主动与老师取得联系，既要有独立的思考，又要参考其他长辈、同学的意见，尤其是老师的意见。大学往往把老师叫做导师就是这个意思。89良好的师生关系15

由于同学们来自不同的地域、不同的家庭，因此在许多方面是不同的。表现在：①思想观念、价值标准不同。②大学个个出类拔萃，互相不服。③生活方式、习惯不同。同学关系

90由于同学们来自不同的地域、不同的家庭，因此在许给大家做个测试：假设我们要从三个候选人中选择一位来造福全世界，你会选哪一位呢？候选人A：笃信巫医和占卜家；有两个情妇；有多年的吸烟史，而且嗜好马提尼酒候选人B：曾经两次被赶出办公室；每天要到中午才肯起床；读大学时曾经吸食鸦片；每晚都要喝一夸脱（大约一公斤）的白兰地候选人C：曾经是国家的战斗英雄；保持着素食习惯；从不吸烟，只是偶尔来点啤酒91给大家做个测试：假设我们要从三个候选人中选择一位来造福全世界候选人A：富兰克林·D·罗斯福候选人B：温斯顿·邱吉尔候选人C：阿道夫·希特勒看人：不要简单化，公式化交友不要苛求对方十全十美。“己所不欲，勿施于人。”宽容92候选人A：富兰克林·D·罗斯福宽容18俗话：吃小亏＋吃小亏＝沾大便宜沾小便宜＋沾小便宜＝吃大亏如果心里有太多的愤恨不平和报复的念头，结果往往是忽略了自己的生活，到头来还是伤了自己。我们的心如同一个容器，当爱越来越多的时候，仇恨就会被挤出去，我们不需要一味地、刻意地去消除仇恨，而是不断用爱来充满内心、用关怀来滋润胸襟，仇恨自然没有容身之处。学会宽容93俗话：吃小亏＋吃小亏＝沾大便宜学会宽容19上天是公平的，你在这里失去的东西，它会在那里给你加倍的回报。

94上天是公平的，你在这里失去的东西，它会在那里给你加倍的回报。人际沟通的方式人际沟通的四种类型：、消极顺从型为了取悦别人、表示友好或不去伤害别人，即使你并不真正愿意，也会屈服并表示同意；当你想得到什么时，却不敢说出口。·典型语言：经常抱歉，总是用“嗯……”或“呃……”，说话绕圈子、空洞·典型声调：柔和，尖细·典型视线：目光低垂或游离·典型姿势：头部下垂，寻找可以靠对象·典型手势：烦躁不安，例如搓手或玩弄手指结果：可能总是无法达到目标，并且感到被利用。95人际沟通的方式人际沟通的四种类型：、消极顺从型为了取悦别人、二、进取型试图通过侵犯别人的权利而达到自己的目标或争取到自己的地位。通过企国威胁或强加别人而任意夺取。·典型语言：“极端化”用语（例如“总是”或“从不”），随意给别人下判断（例如“你真是……”），贬损、挖苦别人。·典型声调：高亢的或冰冷的·典型视线：冷酷的、盯视、眯眼盯视、怒视·典型姿势：叉腰、僵硬、有力·典型手势：紧握拳头、用手指指、用拳头砸、暴力(推挪别人、指戳别人等)结果：也许可以达到目的，但会导致很大损失，包括友谊和自尊的损失。96二、进取型试图通过侵犯别人的权利而达到自己的目标或争取到自己三、欺骗型通过欺瞒获得想要的东西，口不对心，哄骗别人满足你的需要。·典型语言：婴儿腔，“可怜可怜我”，找借口，说话不诚恳·典型声调：甜美的或“哄骗的”语调，柔和的·典型视线：目光低垂或游离·典型姿势：往后靠、交叉双臂、疏远的距离·典型手势：烦躁不安，例如搓手或玩弄手指结果：也许可以达到目的，但会导致很大损失，包括友谊和自尊的损失。97三、欺骗型通过欺瞒获得想要的东西，口不对心，哄骗别人满足你的四、自信型诚恳拒绝不想要的东西，坦诚要求想要的东西而不打击任何人。勇于说“不”。不利用别人，也不被别人利用。·典型语言：诚恳的、直接的、坦然的·典型声调：平静的、流畅的、清晰的、坚定的、足够响亮但又不高亢的·典型视线：直率的目光对视（不是盯视）·典型姿势：平衡的姿势，端正而放松的坐姿或站姿·典型手势：轻松的手势结果：可能未必总能达到目标，但可以保留自尊。自信型社交不能控制别人的反应，但也不存在伤害别人的动机。98四、自信型诚恳拒绝不想要的东西，坦诚要求想要的东西而不打击任自信的沟通你约好了朋友去看电影，马上就要迟到了，正要出门，你爸爸却叫你马上去洗碗。如果你洗完碗再去，肯定就会错过这场电影。你会怎么说？[类似：“我约好了看电影，如果洗了碗再去就太迟了。可不可以等我回家再洗，或者这次别人洗，我下次再洗？”讨论问题：如果你当时生气地大叫：“为什么你总是要破坏我的计划？”结果会如何？[你可能会和爸爸大吵一场，甚至会被禁止出门。]这样做属于什么类型？[进取型。]如果你当时什么都不说溜出家门会有什么结果？[过一会就会有大麻烦。]这样做属于什么类型？

[欺骗型]

如果你当时二话不说就去洗碗，会有什么结果？[你会错过这场电影，自己很生气。]这样做属于什么类型？

[消极型]

99自信的沟通你约好了朋友去看电影，马上就要迟到了，正要出门，你2、你妈妈不小心将你的mp3留在车子里，太阳把它晒化了。你会怎么说？[类似：“我恨死你了，我的mp3，我觉得你有一定的责任。”]讨论问题：如果你什么都不说，将妈妈的手机故意留在车里也晒化了，结果会怎样？[那就惹大麻烦了。]这样做属于[攻击型]

如果你什么都不说，自己掏钱再买一个mp3，结果会怎样？[那你就花掉了不该花的钱，会很生气。]这样做属于[消极型]

如果你大声喊：“你为什么弄坏我的东西？我恨死你了！”结果会如何？[你可能会跟妈妈大吵一架，而且得不到新的mp3。]这样做属于[攻击型]

1002、你妈妈不小心将你的mp3留在车子里，太阳把它晒化了。你会尊重他人人人都希望被别人尊重，甚至崇拜，即使身份再卑微的人也是如此。尊重他人，你会收获两种果实：一是得到对方的回报；二是能够改变他人。101尊重他人人人都希望被别人尊重，甚至崇拜，即使身份再卑微的人也直言直语也伤人太喜欢直言直语的人，往往只看到现象或问题，只考虑到自己“不吐不快”，而没有充分考虑别人的立场、观念、性格和感受。一天，在公司的集会中，某先生看到一个女同事穿了一件紧身的新装，与她的胖身材很不相称，就说：“说实话，你的这件衣服虽然很漂亮，但穿在你身上就像给桶包上了艳丽的布，因为你太胖了。”女同事生气地走开了，从此再也没有理过他。102直言直语也伤人太喜欢直言直语的人，往往只看到现象或问题，只考批评的艺术要注意批评的场合对事不对人不算老帐，揭老底103批评的艺术要注意批评的场合29聆听的技巧1、点头。简单的点点头或者说“嗯”、“是啊”会鼓励叙述者继续表达想法。2、提问。这个技巧有助于聆听者获得更多信息，也有助于叙述者继续表达。避免提出“封闭式问起”，即只能回答“是”或“否”的问题。尽量使用开放式问题“鼓励叙述者继续陈述，例如”你对此有何想法？3、澄清。这个技巧用于澄清没听清楚的事情。例如”你的意思是不是……”或“我不太明白你刚才说……”4、复述。让叙述者知道你听到了他的关键词、关键句子。可以将他或她的句子重说一次或换个表达方法复述一次。例如：“所以说你觉得……(复述对方的话）”或者：”你看起来很生气。“104聆听的技巧1、点头。简单的点点头或者说“嗯”、“是啊”会鼓励5、理解。对叙述者表现出同情，而不是怜悯。例如，说：“你当时一定很难受。“而不是说：”我都替你觉得委屈。”6、总结。这个技巧是简要说出叙述者所表达的事件、想法和感受。例如：“听起来对于去不去参加这个晚会还不太确定，而且你很担心自己做错决定。”1055、理解。对叙述者表现出同情，而不是怜悯。例如，说：“你当时学会与自己相处困惑1、理想与现实的落差，造成失落感对高职教育认识的偏差带来的自轻自弃2、人际关系不良带来的孤独与压抑3、缺乏人生目标的空虚与烦躁4、自我评价失调导致自卑与怀疑106学会与自己相处困惑1、理想与现实的落差，造成失落感对高职教育对高职教育认识的偏差带来的自轻自弃：一部分同学认为，高职学校教育是一种低层次、低水平的“二流教育”，而不是正规的高等教育，在社会上没什么地位，常把自己与本科生相比，总感到低人一等，使心理常处于一种失落与压抑状态，产生严重的自卑心理，不敢在本科生面前承认自己是高职学生，逃避现实，自轻自弃，对学校、对自己没信心，以得过且过的心态混日子。107对高职教育认识的偏差带来的自轻自弃：33人际关系不良带来的孤独与压抑在全新的环境，面对着新的面孔，在多种情况下，虽然彼此都有新鲜感，渴望交流沟通，相互理解，但因为彼此还不熟，互相存有戒备心理，过头的话不敢说，过分的玩笑不敢开，都在试探对方的性格，一部分同学加上人际交往缺乏经验与技巧或性格内向，造成与他人难以沟通，心里感到孤独，怀念起、过去的同学、朋友、老师。频频地给老同学打电话，上网聊天，陷入网吧不能自拔。108人际关系不良带来的孤独与压抑在全新的环境，面对着新的面孔，在10935缺乏人生目标的空虚与烦躁大部分学生从小学到高中，学习目标一直很明确，那就是考上大学。为了实现这个目标，他们夜以继日、废寝忘食。现在如愿以偿了，可以放松一下，痛痛快快地玩了，开始沉迷于电子游戏、网吧、小说之中，不愿学习、上课听不进去，“没劲”，“无聊”成为口头禅，感到空虚无聊变得无所适从，一学期结束后，考试成绩不理想时，紧张甚至焦虑又随之而来。110缺乏人生目标的空虚与烦躁大部分学生从小学到高中，学习目标一直自卑自我评价失调导致不良心理111自卑自我评价失调导致不良心理37⊙孤僻心理“我才不与哪些地位比我低的人说话。”“我讨厌别人来打扰我，我宁愿一个待在一个清净的地方。”“要是世界上有一个地方只有我一个人就好了。”“”112⊙孤僻心理38焦虑113焦虑39“困难”、“逆境”114“困难”、“逆境”40“棺材”与”官财”115“棺材”与”官财”4111642117431184411945120461214712248123493.测一测1243.测一测5012551有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。驴子的故事126有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇----

127当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快的，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！

128它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面就这样，驴子将大就如驴子的情况，在大学生活中，有时候我们难免会陷入「枯井」里，会被各式各样的「泥沙」倾倒在我们身上，而想要从这些「枯井」脱困的秘诀就是：将「泥沙」抖落掉，然后站到上面去！事实上，我们在大学生活中所遭遇的种种困难挫折就是加诸在我们身上的「泥沙」；然而，换个角度看，它们也是一块块的垫脚石，只要我们锲而不舍地将它们抖落掉，然后站上去，那么即使是掉落到最深的井，我们也能安然地脱困。

129就如驴子的情况，在大学生活中，有时候我们难免会陷入「枯井」里防御机制——自我通过一些方式来减少由焦虑引起的不适体验的机制，防御是一种战略，是无意识的应用，其作用是保护自我免受焦虑。

负面：压抑、投射、倒退等正面：合理化、升华130防御机制——自我通过一些方式来减少由焦虑引起的不适体验的机制1、坦然面对

2、别妄加“诊断”

3、转移注意

4、调整生活规律

5、不要讳疾忌医

1311、坦然面对

57调控情绪的方法1.转移法2.情绪自我分析法3.合理情绪法4.放松训练5.全然接受法6.音乐治疗疗法132调控情绪的方法1.转移法58一.转移法——做事转移法

人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。133一.转移法——做事转移法59二.转移法——运动转移法当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。134二.转移法——运动转移法当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要转移法三.转移法——环境转移法

当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。四.转移法——暂时搁置法特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。135转移法三.转移法——环境转移法61情绪的自我分析法“当……我会厌烦”；“当我愤怒时，我会……”含糊描述：我对班级讨论感到厌烦。具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。下面我们来练习具体说明自己的一些负性情绪。先给出自己曾经经历过的负面情绪，然后用具体描述来使自己的经验、行为和情感变得清晰，从而找出情绪背后的行为或经验的原因。136情绪的自我分析法“当……我会厌烦”；“当我愤怒时，我会……”合理情绪疗法ABC理论（1955）A代表诱发事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果即症状（Consequences）。AlbertEllis1913137合理情绪疗法ABC理论（1955）AlbertEllis换个想法事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他