教师心理健康专题讲座

经典word整理文档，仅参考！本资料属于网络整理，如有侵权，联系删除，谢谢！教师心理健康专题讲座（讲稿）第一讲教师心理健康概述中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛仅仅才开始。一、关于心理健康（一）健康新概念1.内容：身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康。2.（二）全球心理健康比例最新的统计表明，全球完全有心理疾病的人只占6％，完全没有心理疾病的人只占9.5％，有84.5％的人处于亚健康状态。心理治疗针对那些不正常的684.5％的有小问题的正常人。（三）心理问题（障碍）程度划分心理问题也象我们平时感冒一样分轻度、中度和重度。整、找朋友倾诉等—）重度的就需要心理医师的治疗了。专业人员少素质差、参差不齐。过强的商业取向，鱼龙混杂，提供服务质量无保障。小品－心理诊室。欧洲著名医学中心海德堡人口仅13600余人。40％左右学生毕业后从事临床心理学工作。每100人中有1个心理医生。社会系统的有机组成部分。二、什么是心理障碍心理变态。这种心理障碍虽然摸不着、看不见，但可以从人的思想、行为中反映出来，并且影响着一个人正常的生活、工作、学习与人际交往等等。作源头活水，日夜不停地在流动，从不间断。事实上，人的心理活动我们通常所说的心理活动失调，或心理失去平衡。三、常见的心理障碍及其表现一般心理障碍，是指比较典型的，不是偶尔的。主要有：费大量精力，并为之烦恼苦闷，甚至耿耿于怀，不能自解。不能承受任何刺激，稍不顺心就闷闷不乐，陷于苦恼之中。遇事好猜疑，整天疑神疑鬼，并且无根据地牵强附会，好钻牛角尖。２．抑郁。表现为郁郁寡欢、沉默、孤独，这在一般情况下属性格弱点。但严重时常忧心忡忡，愁眉苦脸，动作迟缓，思想呆板，对几乎没有一点信心。３．怯懦。如果一般的胆小是不属于心理障碍，这里所指的是非常害怕在人前行动做事，特别在公开场合更是畏首畏尾，心情紧张，手足无措，唯恐别人笑话自己、伤害自己。几乎完全没有自信，精神萎靡不振、软弱、犹豫，对前途有一种渺茫失望感。４．虚狂。表现为情绪极不稳定，一触即发，性情暴躁，常常头脑发热，忘乎所以。同时蛮横任性，目空一切，好冒险逞强，追求刺激，常与人争吵好斗，极好表现自己，行动不计后果，严重的会走向违法犯罪道路。５.恐惧。由于多次的失败或挫折，心灵上受到刺激较深，产生惧，并且害怕教师、家长，不想见到他们，一见到责备的目光是呆若也会引起惴惴不安。６．多疑。这往往是由于受到委屈和迫害而深感痛心之后，就认为一切都是不公正的。常疑心有人在监视他，与他为难。还常常把这种怀疑迁移到一切管教他的人身上，包括家长。时间一长，往往造成事也会引起大吵大闹。注意力不易集中，且不能专注于学习，而是过份关心人事关系。心理脆弱而无主见，易被暗示和引诱，行为轻率，对人不信任，并容易产生对立情绪和报复心理。８．神经衰弱。由于劳逸不当，大脑过度疲劳或紧张，造成兴奋忧伤、恐惧、抑郁等，时间一长，亦会导致神经衰弱。其表现是易过且健忘、易怒、过敏、胆小，精神上十分虚弱。９．过度激动。是在受到不公正的待遇后，在极度苦闷中产生的一种反常心理。表现为极易激动，举止冲撞，待人态度生硬，好发脾气，有时则歇斯底里地大吵大闹。不听劝告。想让别人知道自己的厉态。１０．无动于衷。表现为对一切都满不在乎。这往往是受到不公己在别人眼里注定不行，看不到自己的出路，就索性一切都不在乎，痛楚。１１．报复情绪。有的犯了错误后，认为周围的人都以轻蔑的态度看待他，在内心激起种种仇恨与对立的情绪，并且十分敏感。任何一点动向都会触动他的神经，连别人看他一眼，也觉得是在嘲弄他，坏、捣乱来发泄自己心中的怒气，并引为开心。四、教师特殊的心理障碍（一）职业倦怠2003年东北师范大学教科院对东北三省一千多名教师的调查，部分结果如下：1.主要表现⑴情感衰竭：易怒、没热情，情绪疲劳，对学生没兴趣，抑郁，工作不安心，影响教育质量。⑵人格解体：冷漠、消极，负向抚爱增多，对学生持否定态度，个人情绪不稳定甚至失控；行为偏差。自制力差，以学生为渲泄对象。些与教师的职业倦怠情绪有直接关系。⑶成就感降低：对自己工作不满意，觉得付出与回报不成比例，无力感增强，消极评价自己。2.倦怠比例经常性（高度）倦怠的占22.6％，中度倦怠的占60％以上确定苦恼感（低度）占27.4％3.各级表现一级（轻度）表现：烦躁、担忧，有挫折感。是轻度的，暂时的，时过境迁的。通过自我调整可以改变的。二级（中度）表现：疲劳，情感衰竭和人格解体出现。玩世不恭，情绪起伏不定。比较固定、持久，不易克服。大约占60％三级（重度）表现：自尊降低，退却，低成就感，扩散弥漫，无法自控。导致生病住院，想改行、退休等。（二）心因性生理疾病躯体疾病增多：冠心病、高血压、胃肠道疾病、睡眠障碍（30％靠吃（三）调查比例与不良后果1.2000年4月，国家中小学心理健康课题组对辽宁省14个地市168所城乡中学的2292名教师进行的心理检测表明：有51.23％的教师存在心理问题，其中32.18％的教师属于轻度心理障碍，而2.4％的焦虑水平偏高，“语言暴力”严重。2.2002年在广州市举行的一次心理保健讲座上检测的结果，即：被测试的教师中31.51%的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病.69%的教师感到压力大，并有较高的嫉妒情绪、焦虑情绪。3.2003年教师节前夕，上海林紫心理咨询中心为该市教师进行心理健康测试表明，有40％的抑郁等症状。有睡眠障碍的5.39%。4.200033%的教师为升学压力犯愁。最令教师困惑的是职业压力。有76%的教师感到职业压力很大，其中高中教师、男教师、年龄低于40岁的教师、毕业班教师、班主任教师及未婚教师的职业压力尤其严重。有60%33%的教师认为升学压力是最大的心病；24%的教师认为学生考试成绩不理想是生活中最大的挫折；47%的教师认为学生考试成绩优秀是生活中最开心的事情。5.据天津市有关专家调查统计，教师中患精神疾病的占10%以上，而在其他职业人群中平均为2%。6.重庆师范大学心理健康教育与咨询中心主任刘东刚说，其中有30%的教师靠药物维持睡眠。上述结论的差异，可能与样本差异有关，也可能与地区差异有关。但中小学教师队伍中的部分教师的确存在着不健康的消极的心理问题，这与教师职业对教师心理健康水平的高等级要求形成了尖锐的矛盾。于教师的师德差而造成的，而是由于教师心理压力过大，焦虑过度，带来的。近年来，校园里偶有令人难以置信的事情发生：个别老师因为学生的一点过失，罚学生吃苍蝇，强迫学生互相打耳光，有的甚心理健康问题的关注。有的教师甚至结束生命。2005年3月18日，慈溪市某中学初中一年级的学生，因背老师已被学校停职。最近，班主任知道了班里有男学生给他取了“太监”的绰号。18日快放学时，有3个同学在教室旁玩闹，被班主任叫到办公室里，老师教育完他们后，就问有没有叫他“太监”绰号的事，学生承认有，于是老师就扭住他们耳朵，打了耳光，有一个被打了十几下，另一个八下，还有一人少些。然后，老师就问他们，还有谁喊过，把名字说出打完后，老师就让我们站在办公室里，一共有16个男生，4个女生。”案例二：实际工作中，由于一些教师不能控制自己的情绪，遇到问题容易小题大做，反应过激，处理方法简单粗暴，甚至体罚打骂学生。教师的一时冲动，甚至危及学生一生。济南市有两位三年级小学生，同学的讥笑。案例三：亲社会侵犯行为－－语言暴力2003年11月4日“目击者”播出“花季少女跳楼自杀事件”丁瑞婷女15岁重庆市实验中学9年级学生。2003年4月12日因格.......”由于批评严厉，同时又用木板打其手脚。之后丁写了份遗书“我什么资格都没有，我走了。我恨透了这个社会，我永远都不想回到这个社会了......”最后跳楼自杀。素质教育的今天，在课改的不断深入，社会压力的不断增加，确实需要更多的人对教师和孩子给予更多的关爱。因此，要实施素质教育，提高学生的心理水平，仅靠一两个心理辅导常必要的。案例四：2001年7月13日，陕西一年仅25岁的女教师因严重心理------学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自己实在误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄。”2001年5月7日，江苏某市区一名30岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀。案例六：2002年5月，性格孤僻的甘肃教师携枪来到他向往已久的首都完成自杀之旅，幸好刚到北京西客站就被民警发现。原来，这个有着17年教龄的教师，由于性格孤僻自觉和社会格格不入。案例七：2002年6月，云南昆明寻甸县一个小学教师因受到校领导不点名批评，气愤难平，为泄私愤，竟然放火焚烧校舍，造成8名住校学生被烧死，4间教室、7间宿舍被烧毁的犯罪事实。案例八：青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师，在近20年的教学生涯中，勤于钻研业务，对学生呵护有加，颇受学生、家长的爱戴和尊重，并多次受到上级表彰。然而，就是这样一位骨干教师，有一劣的体罚事件。制、违犯师德的现象呢?带着这样的疑问和思考，四方区教体委深入因爱人生病、儿子学习成绩下滑等因素，心理压力陡增、情绪低落，已成为不容忽视、亟待研究解决的重要课题。7重庆市重点中学——石柱县中学任教的22岁女教师马某，上班3个月后留下遗书，近日在宿舍上吊自杀。亲人、同事扼腕叹息之余，更多的是震惊——长相漂亮、工作出色，路。心疾首地呼吁，全社会都来关注教师的心理健康问题。生命不堪重负。案例十：年轻教师出现上课焦虑。今年28岁的秦老师是某普通中学教师，6是这学期刚开学，秦老师变得沉默不语，甚至惧怕走进学校和课堂。一位30多岁的教师反映，期中、期末两次考试的名次与成绩是得到师长、领导、同仁认可的关键因素，而期末学生的反馈评价与行政同压得我气喘吁吁，活得很吃力。”秦老师坦言，自从大学毕业到学校以来，生怕在教学中出了差错，最后影响学生升学和学校名声，为备秦老师苦恼地说，“这学期还要带那个班，我都不知道怎样上课。我觉得我似乎不适合当老师了。”案例十一：李老师跳楼自杀开始变得脆弱、多虑，常常是事情还没开始做，便事先设想出多种后家„„总之，考不完的试，做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整日惶恐不安、心绪不宁，几乎无法正常工作和生活！”这反许多中小学教师真实的生存状态。在的，不是以所我们的主观意志能够完全改变的，我们要挖掘原因，积极面对。五、教师心理问题产生的原因（一）客观原因教育是高发行业，教师是高发人群根据国外调查表明，教师职业所带来的公众压力多于其他行业的人。率在20％左右，而心理障碍的发生率更是高出正常人群30个百分点。原因：1.社会对教师职业的高要求，教师压力大：研究表明，压力是影响心高工作和学习效率；反之，过度的工作压力，即不愉快的压力，则给人带来苦恼，使人产生生理、心理以及行为失调反应，在日常活动中产生焦虑。据一些研究分析，教师心理问题增多，主要由压力增大所致。教育改新技术）和教学要求，不同层次学生的不同需求甚至少数学生对教学的反叛，教师一直是知识和道德的化身，“人类灵魂的工程师”。教师也把校、家长、学生及社会各方面的肯定。一旦过高的自我期望不能实现或受到障碍，即产生强烈的挫败感，2.工作时间远远超过8违节，休息失常。班额大60子多了，老师肯定是有压力的。比如一年级的学生，虽然没有升学的压力，但调皮的孩子管理起来也相当不轻松。那些带毕业班的高中、初中老师的压力就更可想而知。”3.张的脑力劳动，需要高度的自觉性和积极性，因此易形成孤独、乖僻和感情抑郁，进而会导致心理问题；教师的生活空间狭小。与其他劳参与种种决策的机会也很少。大部分教师生活在一个儿童的世界里，教师90%的工作时间是专门与学生在一起的，他们进行反思和与新朋4.理卫生、心理保健知识。（二）主观原因1.实现和自尊需要的教师更容易出现心理问题。2.个人生活的变化：在人的一生中，经常会有生活的变化，无论这些改变是积极的()或是消极的(，教师的心理问题容易发生。六、教师心理健康的重要性（一）教师心理健康是人生的幸福之源1.直接影响教师的人际交往态度与行为，影响其师生关系、同事关系，而且还会影响其家庭关系、家庭生活氛围与质量（夫妻关系；子境(包括自然环境和社会环境)及人与人之间的相互关系都具有高效而愉快的适应度。2.（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证据问卷调查显示，目前我国大中小学校中有20%-30%的学生存在着程多方面的，包括家庭、学校、社会、个人心理素质等，但教师的因素又是非常重要而且是不容忽视的，直接影响学生的心理健康。1.他就不会把学生因考试焦虑引起学习成绩下降说成是学习态度问题。就不会把学生为了引起教师关注而做出的某些行为理解成品德问题。更不会让写错一个字的学生再写上一百遍„„2.教师健康的心理直接影响学生的个性特征：如果教师具有健康的心理，如和蔼、热情、宽容、耐心、有幽默感，视教师的一言一行，并在暗地里加以模仿。这样，久而久之，学生的心理便会无形中受到教师健康心理的熏陶和影响。反之，心理失调的教师，常常会带给学生以消极的影响。如教师粗暴无理、偏爱、不公正、工作拖拉、情绪不稳、挖苦嘲笑、缺乏耐心、产生害怕、说谎、缺乏礼貌、反抗、挑衅等消极心理反应。选教师的人品比知识更重要。七、教师心理健康标准俞国良提出的教师心理健康标准中央教育科学研究所心理研究中心主任·俞国良第一，对教师角色认同，热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入和满足感，并免除不必要的忧虑。第二，有良好和谐的人际关系。具体表现在：（1）了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互惠的基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要求相互协调；（2）能客观地了解和评价别人，不以貌取人，也不以偏概全；（3）与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度；（4）积极与他人做真诚沟通。教师良好的人际关系在师生互动中表现为师生关系融洽，教师能建立自己的威信，善于领导学生，能够理解并乐于帮助学生，不满、惩戒、犹豫行为较少。第三，正确地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的现为：（1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负；（2.一般教育效能感指教师对教育（3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，作出更适当的教学行为；（4）能通过他人认识自己，学生及同事的评价与自我评价较为一致；（5）具有自我控制、自我调适的能力。第四，具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。言尤为重要。具体表现在：（1）保持乐观积极的心态；（2）不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生；（3）能冷静地处理课堂情境中的不良事件；（4）克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生；（5）不将工作中的不良情绪带入家庭。（是什么、为什么、怎么样）第二讲教师心理问题的调整师的公众压力。受教书育人的乐趣。减轻身心压力。要有心理保健意识和技巧：所谓心理保健意识，就是评价自己，学会避免某些自挫性的认识，不要对自己过分苛求，既不识和态度，善于通过宣泄、激励、补偿、转移、升华、暗示等方式或作。粘鱼效应：从海上运输沙丁鱼，航行的时间比较长，鱼全部死掉。偶定的紧张状态，所以没有死。这就是心理学上著名的沙丁鱼效应。一、合理认知认识决定心态、行为，如“农民坐火车”认知的ABC理论：A事件、B认识、C反应案例一：一个戒烟的人，他戒了一天烟，难受极了，他想：“我才戒了一天，就这么难，天呀假如我还能活一万天的话，还要受9999天的罪，算了吧！”）这戒烟者是个失败者。换个想法：“我第一天戒烟就成功了，真不错！假若我还能活一万天的话，坚持下去，后面的9999天就从成功开始，多好！”这个戒烟者在成就感中，一天天戒掉了烟瘾。案例三：2004年5月6日《超级访问》于娜，粗心－－签约后不看报酬，也曾吃亏，但坦然对待，一时难受是肯定的了，但不会一辈子难受„„案例四：孩子重读的不同心态：压力与良好心态（是上帝安排和孩子案例五：如何对待教师的批评？既重视，又不往心理去。案例六：生活在吉林市的不同感受„„案例七：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉，说路面简直像麻子一样。然而另一然而不同的意念，就会产生不同的态度。思想是何等奇妙的事，如何去想，决定权在你。)小丑。中国的老师批评：“胸无大志！”；外国的老师则会说：“愿你把欢笑带给全世界！”(注：身为长辈的我们，不但容易要求多于鼓励，更狭窄的界定了成功的定义。)“我选择，我喜欢”。一个通俗的说法是，“找不到你爱的人，就要学会去爱爱你的人。”作天使，他便生活在天堂里；把学生看作魔鬼，他便生活在地狱中。”学生的能力。“心态决定一切。”先就认定了教育的没趣，自然干得很失败，失败加重了无趣感，无趣感又导致了更失败，如此恶性循环常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生难教育，常常是我们方法太少”。只有改变自己，才能适应环境。只要改善自己，定能改善环境。二、积极适应客观环境压力来自与适应不良：适应——人从出生开始就面对各种适应问题（48学－工作－退休等。如：1.幼儿期：⑴学习走路；⑵学习吃饭；⑶学习说话；⑷学习大小便的方法；⑸适应离开亲人到幼儿园生活„„2.儿童期：习男孩或女孩角色；⑷发展读、写、算的基础能力„„3.青年期：色；⑶认识自己的生理结构，以有效的保护自己的身体；⑷体验从父母或其他成人那里独立出来的情绪及感受；⑸有信心实现经济独立；⑹准备选择职业；⑺做结婚与组织家庭的准备„„4.壮年初期：⑹就职„„5中年期：这种水平；⑶接受并适应中年期生理方面的变化；⑷照顾年老的双亲„„6.老年期：物质生活满足的要求„„三、正确调整自己“三自”1.积极的自我意象：是谁”的自我观念。案例一：大鱼吃小鱼的故事，大鱼与小鱼之间用玻璃板阻隔，大鱼每20到30下的时候大鱼不再企图吃小鱼了。后来把小鱼放到大鱼一边时，他也不吃了（无力感和建立了碰壁的条件反射－见到小鱼就躲开，出现消极的自我意案例二：跨栏定律：把一只老鼠放在一个笼子里，电击它，使之跳跃老鼠跳了几次，跳不过去，于是无论怎么击它，它也不跳了。然后再区”相联系。2.增强自信：自卑→自信←自负的才华，就会勇敢地应对压力。心理学家班度拉说：“一个人的能力而不是一味担忧。”勤奋是建立积极自我意象、自信心的一个很重要的条件。种不足之处。心理学研究研究表明：智商因素只决定人生20％，非智力因素决定人生80％。智商高的人可能事业无成，智力平庸的人反而表现非凡，智商150的人为智商100的人打工也是常见的现象。苦读几度春，刺骨寒梁不厌学”，我们不提倡这种做法，但可以提倡这种精神。真才实学是积极的自我意象、自信心源泉。世界著名指挥家，日本的小泽征尔，在一次欧洲指挥大赛的决赛中，世界级的指挥家，而只是一个参赛者。但他稍加考虑，面对权威人士大吼一声：“不，一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上立刻报以人士而被淘汰。因此，自信要以真才实学作为可靠的支撑点。3.正面的自我暗示：特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。“盲人买剪子”。医学上暗示和自我暗示都是非常正常的生理现象。自我暗示是建立自信心的重要因素。如，案例一：比如让某人手拿一只铅笔，在暗示环境中告诉他，你手中拿的是一只烧红了的铁棒，他的手指皮肤就会充血、发红，直至起泡。胶囊，告诉他这是从美国进口的，效果非常好。你吃了一个星期后再来复查，血压一定能降下来。其实里面装的是淀粉。但下礼拜来复查时，很对患者的血压真的恢复正常了。案例三：有一患者到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。经医生诊断后发现，他患的是“疑病症”。后来一位心理医生接受了对他的治疗。医生对他说：你患的是一种综合症。正巧，目前刚刚试验成功一种特效药，专治你这种病例。注射一只，保证三天就康复。三天后，求治者果然病愈出院了。其实给他注射的只起患者的积极自我暗示的作用。案例四：胃切除手术的病人，术后医生说：给你打止痛针吧，打吗啡40％的人不疼了，这是积极暗示的作用。血的嘀哒声音。结果到一定的时间，被试的生命终结了。案六例：一所肺结核专科医院里住着两个病人，甲的肺结核比较轻微，经过一段时间的治疗已经基本痊愈；乙的结核病很严重，医院已经没有什么办法了，只好让她回家休养。强营养，注意休息的通知。一接到通知，甲便紧张起来，忧虑重重，天天加重，并有恶化的趋势，没过多久又住进医院。而那位病情严重水的农村，经常食用新鲜蔬菜、水果，经常散步，再加上心情舒畅，精神愉快，被认为治不好的严重肺结核竟然痊愈。有横心的人，我是一个有毅力的人！我还有很大潜力没挖掘出来！我一定会成功的！试试看，不出一个月你就会有一种全新的感觉。如果你认为自己不行，每天都这样消极的暗示自己，可能你真的就不行了。4.良好的情绪状态良好的情绪状态是指一个人无论遇到什么事情，都能始终保持积极、乐观、向上的精神状态。我国古代中医早已得出了“思伤脾；恐伤肾；忧伤肺；怒伤肝；喜伤心”的结论。案例一：“心临美境”。装出一份好心情。美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他真的获得这种感受--实验者，由于"角色"的影响，他的心率和体温会上升。案例二：一位东北人，一天说肝疼到医院就诊，医生把一位肝癌患者的病例与其弄混。确诊其为肝癌，告诉他是晚期了，想吃啥就吃点啥吧。38840天，瘦了20斤。后来单位的工会主席来看他，问他有什么心愿想实现，他说要看天安门。四人陪同带担架来到北京，看过天安门后，同事说一就来北京了，再找个好医生看看吧。一位专家经检查后，对他说，样子。同样两个得乳腺癌的人的不同反应与结果。5.恰当、合理地宣泄：患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。可以倾诉、发牢骚，找好朋友、知己„„找一个自己信得过的人，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地向他顾吐出来。我们时常能看到有些人下班回家途中到酒馆去，效的方法。人可以通过发倾诉、牢骚来消除心中的不平与不满。能消除精神疲劳，使人轻松愉快。别人间产生一种默契。这样，当你发牢骚的时候，对方就能够耐心地方法。比如：科长不把我放在眼里，真是气死人了。将来有机会，我一定要好好报复他一顿。这样写了以后，自己的心情就会好受多了。么，发泄个够。话„„倾诉丈夫有外遇„„想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成否哭泣过，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那出来要比深深埋在心里有益得多。遇到困难要坚强，心理不畅就哭出来„„不落泪，却会被赞赏，认为那是自制的表现。案例二：某男高中一年级学生。胆小，紧张焦虑，思虑过度，循规蹈矩，做事追求完美。父母经常吵架，本人小时候经常挨打。家长期望多少分。入学后第一次考试班级排名第6，自感压力较大，无以面对（特别想哭，就哭吧„„）案例三：一次美国总统林肯被一位议员羞辱了。他回家后，气得吃不下饭，于是摊开信纸，用非常尖刻的语言将对方骂个狗血喷头。然后就美滋滋地上床睡觉去了。第二天一早，他的部下要替他发信，他却将信撕掉。他说：“我在写信的过程中已经出了气，何必把信寄出去呢？”“我很想喊”。接着振臂高呼：“我要上好这堂课！”如雷鸣似闪电划过学生心灵的原野。同学们随即高呼：“我要上好这堂课！我要上结果这节课上得出奇的好。案例五：日本的的“出气室”——橡皮模具。去，它就会逐渐地越积越多，乃至引起最后的总爆发。6.避免期待性焦虑“生活在现在时中，生活在独立的今日。关闭过去，把已死的过去关——卡耐基发生的最坏事情是什么?第二，如果必须接受，那就接受它；第三，然后想办法改善最坏的情况。”——卡耐基所以我们应努力把眼前该做的每一件小事情做好。注重做事的过程，不要盲目去想结果，过程做好了，结果就顺其自然好了。每周三件事：1.必须做的事情是什么？2.想要做的事是什么？；3.不是必须做的，也不是想要做的事是什么？。7.自言自语：利于身心健康。因此，心理学家们认为“自言自语”有如下作用：受。⑵自我大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。友，澄清一起矛盾冲突，把问题摆到桌面上来解决，各自发表见解，决定就比较容易了。的石头就会被搬掉，赶走烦愁，从而达到心理平衡。摆明真理就可终止思虑，从而会使睡眠安定少做恶梦。8.适当的运动、娱乐和幽默：运动消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰聘。如跑步、游泳；沙袋、拳击等，这类运动会使人觉得趣味盎然，兴奋不已。压力过大时可以通过运动或娱乐活动减压，看小品、幽默故事、听音乐、唱歌