做什么瑜伽动作能缓解痛经

做什么瑜伽动作能缓解痛经做什么瑜伽动作能缓解痛经

做什么瑜伽动作能缓解痛经，女性朋友每个月都会来月经，当女人处于生理期的时候，身体会感到非常的不舒服，会出现痛经的症状，下面我们一起去看看做什么瑜伽动作能缓解痛经。

做什么瑜伽动作能缓解痛经1

1、缓解痛经的瑜伽动作

1、卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）

用一长枕支撑身体，练习5分钟。

2、卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

3、束角式（BaddhaKonasana）

练习2分钟。

4、单腿坐式体前屈式（JanuSirsasana）

保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

5、双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana）

练习3到5分钟。

6、坐角式（UpavisthaKonasana）

向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

7、向上的弓式（UrdhvaDhanurasana）

练习3到5分钟。

8、坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

9、倒箭式（ViparitaKarani）

练习5到10分钟。

10、挺卧式（Savasana）

练习10分钟。

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的`是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

2、女人经期吃什么好

1、月经期我们吃的东西要注意，应该以温热为宜，而不能吃过分凉爽的食物，选用海带、大枣、高梁米，这些都是比较不错的，薏苡米、羊肉、苹果等食品，也是很好的，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

2、月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。避免食用过酸和刺激性较大的食品。

3、月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

做什么瑜伽动作能缓解痛经2

练瑜伽可以缓解痛经吗

经期的时候选择一些简单的瑜伽练习，可以促进全身血液循环，对于平衡五脏六腑都有帮助，还能有效减轻盆腔以及腹腔腺性充血的问题，对于调理月经也有好处，是缓解痛经的好选择，这样对于舒缓经期焦躁的情绪也有帮助。

做什么瑜伽动作可以缓解痛经

髋部摇摆式

保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

鸵鸟式

双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

这样的姿势对于增强腹部器官的功能有一定的好处，而且也可以有滋养腹部的功效，对于缓解痛经有一定的好处。

脊柱扭转式

端坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

这个姿势是可以锻炼到正规脊柱，对于按摩腹部有好处，有效的改善月经不调腹痛的情况。

束角式

坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

这样的姿势对于纠正月经周期不准有改善的作用，而且也可以帮着卵巢进行滋养，发挥更正常的功能。

坐姿前弯式

并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。

轮式

仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

眼镜蛇式

俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

经期练瑜伽有影响吗

正确的练习瑜伽是没有影响的。

经期如果可以适当的去练瑜伽，不但有助于促进下半身血液循环的，同时还可以有效锻炼骨盆，帮助预防腹部脂肪堆积的问题，也是调整生理期不顺畅现象的好方法，同时通过练瑜伽就可以起到强身健体的功效，对于增强抵抗力也有帮助。

痛经怎么缓解小妙招

多吃素食

蔬菜、豆类等低脂肪饮食能够改善体内调节性激素的结合球蛋白，有利于减少引发痛经的物质合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物质如大豆，对于抑制痛经大有益处。

注意保暖

痛经多