自控力学生读书心得

本文格式为Word版，下载可任意编辑——自控力学生读书心得《自控力》这本书为大家提供了清楚的框架，陈述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。下面是我给大家整理的自控力学生读书心得，希望能给大家带来帮助。

自控力学生读书心得2

我往往在深夜追剧后悔恨，在考试失利后惭愧，明明我有那么多时间可以用来学习，我却用来荒废。这世上，最无奈的两个字就是“懊悔〞。读了斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》，我找到了答案：能操纵住自己的人，才能把握自己的命运。

在这个漫长的寒假里，大家都是怎样生活的?吃饭、睡觉、玩手机。说好学习，转瞬就去刷微博、看抖音、打游戏!作息颠倒，暴饮暴食，有时会嫌弃自己，却也做不到自律。打乱你生活节奏的关键所在就是“自控力〞。

书中陈述了大量有关自控力的案例，对失控的行为进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。并指导读者如何提高自控力、战胜拖延、培养良好的生活习惯。这令我这种缺乏自控力和意志力的人受益匪浅。

书中提到了掌管人的自控力的“前额皮质〞，它是位于额头和眼睛后面的神经区，包含〞我要做〞、〞我不要〞、〞我想要〞三种力量。在关键时刻能够明确自己的目标，这是“我想要〞的力量;能够拒绝充满诱惑阻碍人发展的事物，这是“我不要〞的力量;即使并非心甘情愿也会坚持完成的，这是“我要做〞的力量。想要做到自控，你就要静下心来，弄清自己的欲望，通过提升意志力来驾驭那三种力量。

那么如何提升意志力呢?有神经学家发现，大脑有无限的潜力，对经验有超乎想象的反应，假如你每天都让它专注的话，它就会越来越专注，并根据你的要求重新塑性。所以摒弃惰性，行动起来，练就属于你的“最强大脑〞。“冥想〞是提高自控力的一种有效方法，可以促进“前额皮质〞的血液循环，训练大脑，减轻压力，抵制诱惑。这是从分散注意力到专注的过程，每天冥想五分钟，我们可以知道为什么会失控，以便提高对自我的认知。

“人生中有两种痛楚，一种是努力的痛楚，一种是懊悔的痛楚，而我认为后者要比前者大千倍。〞努力的痛楚是一阵的，懊悔的痛楚是一世的，不要在原本该奋斗的年纪选择安逸。有人说：“明明我很努力，为什么到头来还一事无成?〞那是由于大部分人的努力是低质量的努力，他能把一个小时可以完成的工作拖到四个小时，而且只是为了完成任务，并不会在过程中思考。所以，只是看起来很努力而已。想要成功，不光要努力，还要提高努力的质量。努力的前提是要有强大的自控力和意志力，并持之以恒。

每个人的内心都有两个自己，一个放纵，一个克制。他们会在你做出每一个决定时分裂与内斗，你越是想操纵，他就越抵挡。这让你的内心挣扎，精力被无限内耗。所以，加强自控力，要放弃操纵，转为接纳。过度的自我操纵违背了人的本性，会使人逃避，这将是人们提高自控力道路上的绊脚石。自控力的关键是理解这些不同的自我，而不是一味的追求改变。给自己制定一个计划，逐步完成目标，保持乐观向上的精神状态，养成良好的习惯。

“奖励的承诺有很大的力量，他会让我们继续追求那些不会带给我们开心的东西。〞对奖励的渴望会使大脑兴奋，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促进我们完成目标。但我们要区分对我们真正有意义的奖励和令人注意力分散的虚假奖励。譬如打游戏、暴饮暴食等，这会让你的努力前功尽弃，所以你的奖励也要将你指引一个好的方向。

不惜寸阴于今日，必留可惜于明朝。每一个不满意的现在，都有一个不努力的曾经，你所羡慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作为大学生的我们，最重要的就是自控力，特别在现在这样特别的时期，更要有坚强的意志力。脱离舒适圈吧，只有拥有自控能力才能管理好自己，才能为国家做出贡献!

自控力学生读书心得3

我相信我怀着和所有读者一样的目的来阅读的这本书，那就是提高自己的自控能力。刚读完这本书，除了