小学花样跳绳教材

花样跳绳校本材个人类术作一、步花1、弹跳双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。个8数、3、7时绳子必须过2、本：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌约度夹3、度：在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。理定30、3分钟耐在基两脚4、合：双脚一开一合的跳法。5、合叉：双脚6、合踢：双脚7、动：双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。不用同时8、跳9、雪：双脚并拢连续向左与向右跳。、摆跳：犹如钟表的摆动，摆、刀、路、脚跳只用摇绳与跳跃需保、步原地双手摇绳节奏与跑步脚跳脚跳侧跳另跳跃时一另摇绳并且、膝原地摇绳节奏与、膝点原地原地抬起的、腿跳跃、肯：、本摇：二、交花1、本叉：绳子过身体时手部动作在腹前交叉跳跃，法练习手部交叉的跳跃。2、摇花起跳一次绳子过身体两周，同时第二周过身体时手部3、摇花：起跳一次绳子过身体两周，同时第一周过身体时手部起跳4、摇花：起跳一次绳子连续交叉过身体两周。5、下花：重复左右手轮流上下交叉。第一重复动6、摇花：左右手轮流上下交叉，起跳一次完成双摇交叉动作。7、礼：一手在腹前，一手在背后绳子交叉的跳跃。8、打礼：起跳时绳子在身体的左边或右边先打地后直接连接无绳一手在背后的摇绳9、手叉：绳子过身体时手部动作在背后交叉跳跃。、下并保持节奏、下B：绳子过身体时抬起左脚或右脚，同时双手交叉于抬起的、爪：下A与下连续的复合动作。当绳子第一下法绳子当绳子第下A下A三、转花1、转跳绳子正常向前跳跃一次，绳子向左侧打或者向右侧打身度再身180绳子可将半转身围4拍练习第二时第四拍身2、转跳身度围拍练习：第一拍二时180身180度向四、侧花1、后：由双手的摇动绳子过头但是不跳跃的运动。可将2、打摇手部动作交叉的向身体的左边或右边摆动一次后正常再3、摇打摇：手打4、打花绳子向身体左边或右边侧打一次后连接一个挽花跳。绳子侧打5、摇打花绳子侧五、体及量花样1、俯撑：绳子过身体的同时蹲下不跳跃，身体展开双手撑地绳子身2、俯撑：绳子绳子直接由俯卧撑跳起过3、扑跳：绳子过身体前，双手撑地后落地正常跳跃一次。4准食：绳子过身体前，双手撑地落地时直接过绳跳跃一次。练习两人类术作一、同步直同单跳跃一次绳子过脚一次重复进同双跳跃一次绳子过脚两次重复进同挽跳跃一次绳子过脚一次可二车跳车抡练隔180度，车轮改变初学者两手同时两根绳摇动时一根车跳本作1803、轮转动（原转动：（半身作半（、全转动（转动在绳子三次打地的过程中一人连续跳转跃绳成（、风火动一人同时相互绕一圈。4、轮换动(1)完换:右侧左侧跳绳者逆时针（、圆心度（、挽花（、转身位5、轮挽动（原挽(2)、下花：呈左手在（、挽花6、花合作：（、闪（胯挽换在做左侧两人交换位置完成（前转摇前两人同时向内转身紧接着左侧绳打地，两人交换位（、胯下花身位7、轮：三同依跳作（依跳：两人各握绳子一端，跳一次直接出绳，轮流进行。依转出：两人各握绳子一端，跳一次后顺势转身出绳，轮流依双：两人各握绳子一端，每人跳一次摇绳前后前后手：两人各握绳子一端，一人进绳后正摇跳一次然后换车式飞：两人各握绳子一端同时起跳，在空中两人依次过绳体挽四同同动（两根绳同单同双：预备姿势与同摇单飞一样，跳起一次绳子过脚两次。一一配合胯同换钻：集体类术作一、带跳作体连套背间套背连套二交绳左(等1、绳者：两名摇绳者双脚略宽于肩、屈膝微蹲、含胸，相对站立，进技跳绳者集中注意力于实际上就是反跳内侧出技巧：在绳中左右跳，从相反方向出绳，即跳左绳从右边出，基跳交互绳基学者交绳绳教步与法

法1

法1、2、3纠

法2、3纠

法5、6、8、

法4、7、纠正。

法8

法7、10纠三长1、绳短带跳：在1)摇长绳：同长绳单人跳。法法3）4）纠正。2、绳短三跳彩绳多重跳：在绳中绳的基使学4）法双“”跳：四名摇绳者两两相对成“十”字型站立，相对四位摇绳者齐心协3)单