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文档简介

高三(4)班考前心态调整主题班会活动方案高三(4)班考前心态调整主题班会活动方案高三(4)班考前心态调整主题班会活动方案V:1.0精细整理,仅供参考高三(4)班考前心态调整主题班会活动方案日期:20xx年X月高三(4)班高三考前心理调整主题班会活动方案一、班会目的:通过主题班会的学习,让学生从不良心理中解放,调整心态,积极面对高考,做到正常发挥或超常发挥。二、活动内容:通过对一些不良心理现象的分析,掌握正确的心理调节方法。三、班会准备:1、考前半月各个学生状态观察2、近期学习情况分析和课堂、作业分析3、搜集有关高考成功心态调整的资料。四、班会流程:导入:距离高考只有半个月的时间了,对于我们这些高三即将面临高考的艺术学生来说,经过这段既漫长又短暂的三个月时间,每个人都达到了精神和精力的极限。最后半个月是学习的稳步提高期,知识整体已讲完,主要是后期知识的整理和贯通,因此至关重要。不少同学在这最后的复习中存在这样那样的心理问题,严重影响了自己的学习、生活,也严重影响了正常成绩的发挥,在一些表面复杂实则比较简单的中等难度的习题面前败下阵来,造成不当失分。考试越来越频繁,同学们对此也有不同的看法,其中部分同学感到压力较大,对分数的得失心也较重,严重的影响了后期的学习。为使同学们以积极良好的心态面对考试,保证正常发挥,老师给大家提出以下建议。第一:正确对待考试心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究,年考入北京大学的51用的研究,对考入北京大学的状元的调查显示,考试中的心态在高考中的作用名列第一位,考试前的心态在高考中的作用名列第二位,学习方法在高考中的作用名列第三,学习基础在高考中的作用名列第四。2014年山西省理科状元张同学,就是一个很好的例子。张同学平时在年级里的排队是二三十名。记者采访他时,问他你是高考状元吗他说他不够状元水平,不好接受这个称呼,因为他们班有两位同学,平时历次考试成绩都比他好,结果他却成为状元。而平时总考第一名的同学却发挥失常,和他相差了50分。平时总考第二名的考生是一个复读生,头年差一分没上清华,可这次只考370多分,没考上大学。2015年内蒙古自治区的状元,原来在班里成绩从没有进入过前二名,高考前还打篮球放松,而他们班平时排在前两名的同学却都比他低三四十分。他们之所以能成为状元,最关键的因素是因为考试时没有什么压力,很放松,发挥得好,一举成名。因此,心态调整至关重要。那么如何保持良好的心态来面对高考呢1、给考试一个科学的定位

考试是一种手段,学习才是目的。考试对于学生来说,不过是展示和检验自己才能和所学知识,进而促进自己的学习,提高成绩的手段。我们追求的是学科知识的全面发展,而不应是考试分数。

2、给自己一个合理的定位

通过平时的单元测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力,对自己有个如实的估计。期中考试及以后的大型考试到来时,要降低对自己过高的或不切实际的期望,把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。

3、以平常心态对待考试

1).适度的紧张是正常的,也是必要的。随着考试临近,大家逐渐会产生一种莫名奇妙的紧迫感,害怕复习不全面,害怕遇到偏题、难题,害怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的,

只要不影响睡眠、饮食和学习,它们一般是无害的,

随着考试的结束,这种紧张也自然会中止。

之所以说它的出现是必要的,就是因为它的出现反应了人的一种积极的应急心理,

这种轻度的紧张感会使人保持警惕性,对复习和考试起到必要的督促和推动作用。

2).生活作息遵章守纪。考试前,有同学大搞“突击战”、“夜袭战”,结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度。打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样一方面潜意识里加剧紧张心理,另一方面影响考试的正常发挥。

3).积极暗示,增强自信。考试来临,同学们要减少消极暗示,如:考砸了怎么办,其他人都比自己强等等。从心理上,增强信心,从积极暗示开始。考试前,对着镜子、墙壁闭目默念:我准备的还可以,根本用不着惊慌,怕什么呢!也可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态,生发强烈的喜悦心情。这种喜悦心情越强烈,全身就会出现增力感觉。

4、做好最坏打算

面对考试除了积极复习之外,同学们可以想一想万一考不好了怎么办,即要有最坏的打算和解决问题的办法,给自己多留出几条退路。这也是检验大家备考是否全面、有无信心的一个方面。

5、调节情绪,保持良好心境

考试前同学们的心情往往躁动、易怒,这时要尽量设法控制好自己的情绪,尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑,一旦心情不好时,应尽快调节,可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。

6、熟悉环境、尽快适应

一般来讲,较熟悉的环境往往有助于大家尽快融入环境进入角色,相反地生疏的新环境会分散注意力,引起不必要的情绪紧张。但是客观条件的限制,又不可能让每一位同学都在自己的座位上参加考试,所以如果考场不是在本班教室或校内自己比较熟悉的地方,那就很有必要争取机会认真熟悉一下考场,尤其是室内摆设以及周围环境(甚至包括厕所的地点)。

7、单科考后不要对答案

单科考试完毕,大家就不要再去管它考得好坏。要相信自己不会的题目别人也会感到困难,自己会做的,别人可能做不出来。尽快走出考场,忘掉上一科考试,不要与同学对答案,在短时间内积极、快速地投入下一场复习之中。"其实人活的就是一种心态。心态调整好了,蹬着三轮车也可以哼小调;心态调整不好,开着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信,它生动形象地说明了人的心态的重要。第二、积极的心理暗示在生活中,我们需要得到别人的鼓励,同时,更要学会自己鼓励自己,也就是进行自我心理暗示,逐步培养自己的积极心态。1、首先要经常对自己说一些鼓励的话。成功者每天都对自己说:“我行”;“我正期待着……”;“比上次情况好多了”等等,说这些话的时候最好是有声地说,请“意识”调动内心深处的“潜意识”。可以站在镜子面前,看着自己的眼睛,真诚地表述自己的愿望:“你马上要参加一场至关重要的考试了,我相信你的实力,只要肯努力,你一定可以成功的!加油!”。初次这么做的时候,可能会感到难为情,觉得自言自语有点傻;但尝试之后会发现,经过这样的自言自语,你的心情会更加积极乐观,思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行1~2次。再比如,在考试的时候碰到做不出来的题目时,可对自己说:“这么难的题目,连我都做不出来,别人自然更做不出来,不用害怕。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候,就对自己说:“这么难的题目,居然被我做出来了,这么巧妙的方法别人肯定想不到,这下我又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目,很快做出来了,就想:“哎呀,这么简单,看来这次考试我是非考高分不可了。”总之,每做一道题,就从各个方面鼓舞自己,这样,一张卷子做下来,不论难易,都能自我感觉良好。2、我们还可以在想象中进行预演。在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松,并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如,想象着自己考入了理想的学府,想象着自己在校园徜徉,想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己:“这就是我的理想,我愿意为我的理想去付出去奋斗!”有了这样的心理预期,人就会有前进的动力。想象之后,脑海中会留下一个积极的记忆印痕;而在遇到真实的情境后,记忆就会被激活,从而指引人的思维和行动。3、培养良好的行为习惯。自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通,还包括很多行为习惯方面的因素,尤其是一些细节。比如,走路时挺胸抬头,会觉得自己很有精神;出门的时候照照镜子整理好仪表,会对自身形象有个积极的评价;学习的时候整理好桌面,摆放好物品,让自己感到很从容很有条理;说话的时候清晰大方,让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方,其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。4、积极的归因:将失败归咎于客观原因,成功归功于主观原因我们常常听到老师用这样话的教训自己的学生:“不要老是找客观原因,要多找找主观原因。”意思是不要用客观原因来推卸责任,要从自己身上寻求改进。这话固然不假,但是很多人找主观原因往往一找就是:“我自己太笨。”“我不是学习的料。”这种心理暗示的结果就是使你对自己越来越缺乏信心,结果每一次失败都成为你“笨”的证据,而成功则成了侥幸。抱有这样心态的人,是不可能取得成功的。真正的主观原因应该是寻找那些可以改变的因素,比如“我还不够努力。”“我在做题的时候比较马虎大意。”“我在这上面花的时间还不够多。”这样,才能促使你在以后的学习中更加发奋,而不是自暴自弃。而且,在很多时候,失败确实是由于客观原因造成的,一味的责怪自己未必就是好事。如果你一直成绩都不错,而是某一次考试考差了,固然需要找点主观原因来寻求改进,但是也不妨找点客观原因来鼓舞自己,比如“考试前的晚上隔壁打麻将声音太吵,没有睡好。”“天气不好,影响了心情。”甚至还可以抱怨一下老师出的题目太难,不符合教学大纲的要求,你可以想“我的基础知识很扎实,如果他真的按照教学大纲出题,我肯定会考的不错的。”这样,才能促使你在以后的学习中更加勤奋,而不是自暴自弃。第三、注意考前的放松与休息(小技巧)克服考前的高原心理现象除了要注意基础,避免眼高手低、改进复习方法、针对弱点进行专题训练等,还应当注意考前的放松与休息。高考前90%的心理问题,都是情绪焦虑不安造成的,因此,同学们在适当时候要听听音乐、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鲜空气,让心情舒展起来。因为越是焦虑,学习效果越差。到户外开怀大笑,听一盘CD、打一场羽毛球都是不错的宣泄方法。同学们要学会科学用脑,保持心理健康,各门功

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