放松身心 轻松学习-缓解学业压力-高中心理健康

放松身心轻松学习——缓解学习压力班会2每到期末，是不是总有孩子因为压力太大，吃不好睡不好，进而影响考试成绩？如何引导孩子缓解压力呢？让孩子掌握主动权，积极调试身心，将学习压力带来的威胁转变为挑战，通过迎接挑战获得成长。前言3一、换一个角度看压力，迎接挑战

换一个角度看压力，迎接挑战→二、主动放松，缓解压力带来的紧张感

三、由消极应对转为积极应对

4一、换一个角度看压力，迎接挑战

换一个角度看压力，迎接挑战→01.改变绝对化的思维模式PARTONE

绝对化的信念是负面思维的一种，是指个体以自己的意愿出发，认为某件事一定会发生或一定不会发生，这是一种僵化的信念。当孩子持有绝对化的信念时，通常会用“必须”“一定”“应该”等字眼。01.改变绝对化的思维模式PARTONE

孩子常见的绝对化信念有“我必须要考一个好成绩”“我必须要取得所有人的喜爱”“我必须要得到老师的理解”等。在绝对化信念的影响下，那些与他们的想法不一致的事情都会让自己产生压力，并认为学习压力事件将对自己产生威胁。01.改变绝对化的思维模式PARTONE

因此，当孩子面临学习压力时，你可以利用“思维记录表”，协助孩子审视他们自己对压力事件的看法，修正绝对化认知，识别负性思维，让孩子获得更多发展的可能性，勇敢地迎接学习挑战。02.验证认知的真实性

当孩子感到学习压力事件将对自己产生威胁时，有的孩子会产生灾难化的想法，并把消极情绪泛化到所有的事情上，这会增加他们的压力负担，降低他们的自我评价。如考试焦虑较严重的孩子，常会认为：“这次考试考不好我就完了”“如果学习成绩不好，一定会发生可怕的事情”。02.验证认知的真实性对于这一类孩子，你可以帮助孩子澄清以下3个问题：（1）面对学习压力事件时，你的负面思维说了什么？（2）事件结束后，你的想法是什么？而客观的结果是什么？（3）这个客观的结果真的如你想象中的那么糟糕吗？是否有好的部分呢？10二、主动放松，缓解压力带来的紧张感

换一个角度看压力，迎接挑战→1.生理调节法

面对突如其来的学习压力事件，如在面对考场上思维的空白、学习成绩排名的落后、竞赛的紧张氛围时，孩子可能会呼吸急促、大脑空白、胸闷气短、四肢僵硬等；情绪上则表现为紧张、焦虑。这时可以指导孩子先通过深呼吸等方式，缓解孩子的焦虑和紧张的情绪，等待孩子恢复平静后，再寻求解决办法。2.体育锻炼法

当学习压力事件发生时，孩子的能量受到抑制，容易产生紧张、焦虑等消极情绪，此时再继续学习有可能会使他们感到枯竭。此时，你不妨带领孩子开展一些体育锻炼活动，帮助他们有效地宣泄负性情绪，提高对身体的掌控感，增强对痛苦的耐受力。13三、由消极应对转为积极应对

换一个角度看压力，迎接挑战→1.聚焦问题，解决压力事件

协助孩子缓解学习压力最好的办法就是指导他们寻求积极的解决方法，制定解决计划，开展减压行动。具体可以从以下方面来做：（1）引导孩子从过去经验或他人经验中，找到减压的方法；1.聚焦问题，解决压力事件（2）帮助孩子制定合理的学习目标，并细化学习目标，分解学习任务，在完成一个小目标、小任务时强化其积极体验，提高抗压能力；（3）当学习压力事件解决后，可带领孩子总结、反思抗压的过程，积累经验。2.适时适度宣泄情绪

孩子在面对学习压力事件时，多会先产生情绪反应。因而需首先关注孩子的情绪状态，以温和的态度，运用倾听、共情等方式与学生交流，鼓励孩子表达内心的情绪体验，促进孩子倾诉，说出内心的苦闷。此外也可以提供安全的场所指导孩子合理宣泄激烈的情绪。2.适时适度宣泄情绪

当孩子表达情绪时，需要做出适当的互动来协助他们，例如：（1）建立轻松信任的氛围，为孩子提供倾诉的“树洞”；（2）关注孩子的感受，共情他们“此时此刻”的情绪和感受；2.适时适度宣泄情绪（3）倾听孩子的表达，帮助他们在表达中理清思绪；（4）做出积极的回应，支持孩子情感需求；（5）提出开放性的问题，拓展孩子问题解决的思维。3.积极寻求社会支持

孤立和封闭的状态也会影响孩子的学习压力水平。获得社会支持较少的孩子，除为其提