中医养生保健漫谈

中医养生保健漫谈医学教授中医内科主任医师2014年8月

1前言“家家谈保健，人人要养生”WHO：健康=身体健康+心理健康

维多利亚宣言--健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡2富有定律=健康+财富健康=1

财富=健康是人生第一财富3健康——指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态4健康标准食得快睡得快说得快走得快良好的个性良好的人际关系

适量运动5哈佛大学研究报告

80%心脏病、糖尿病改善生活方式70%中风

50%癌症可以避免6老生病死怎样做到少生病或不生病养生7什么是养生“养生”（又称摄生、道生）一词最早见于《庄子》内篇。受到《周易》、道家、儒家、杂家流派的影响。养生，即保养生命。就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。8健康人群

（平人）——未病先防亚健康人群:时不时感觉不舒服，比如常常头晕乏力、记忆力减退、糖耐量降低等，但体检显示指标正常或临界，这时养生得当，完全有可能使亚健康状态逆转。常见病慢性病患者

—三分治，七分养

哪些人需要养生？

9常见病慢性病患者—三分治，七分养

如糖尿病患者,目前为止都没有治愈的办法，不能完全依靠医生或药物，但是可以实施“三分治，七分养”的做法，调养得当，疾病就会稳定，生活质量得到提高。10

四季养生的原则和方法2饮食健康与养生3精神调摄与情志养生4常用的运动养生方法5中医养生保健基本理论1经络穴位的养生保健611中医养生保健基本理论中医学理论体系形成：战国至两汉时期。

中医养生理论的形成:《黄帝内经》---是我国现存最早的医学典籍，也是一部人人必学的养生保健全书。

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中医的四大经典：《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》。13中医养生学的形成标志:《养性延命原》南朝著名养生家陶弘景编著，为现存最早的养生学专著。全书概括起来大致有：顾四时、调情志、节饮食、宜小劳、慎房事、行气吐纳等几个方面内容。14时尚中医在国外中医药材在日本无所不在在英国已经立法在加拿大得到认同在美国打进主流社会在泰国宣布合法化在韩国进入医疗保险124个国家和地区建立了中医药机构在德国接受者过半在法国纳入高校课程在澳大利亚设有本科教育在俄罗斯倍受欢迎15长寿——人类追求的目标人的生命是有一定期限的，现代研究表明，人在30岁以后，大约每增加一岁，功能减退1％。

古代养生家、医家认为在一百岁到一百二十岁之间，事实上，120岁的天年期限与一般的长寿调查资料相符。16

彭祖（自尧历夏至殷末）:800多岁，中国历史上长寿之星（约今天的140岁左右）。中外古今长寿第一人。第五次全国人口普查:广西巴马百岁以上的寿星:76位，(最大116岁，1万：3.1人）。按照国际自然医学会标准，世界长寿之乡定义为每10万人中有7位百岁老人，广西巴马居世界五个长寿之乡的第一位。17现代有关专家研究认为，人的生命周期大致可分为几个阶段：健康期：0～35岁。为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的。疾病的形成期：36～45岁。人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等。生命的高危期：46～55岁。大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。18影响健康因素19中医养生基本理论——天人合一整体观

中医学理论认为：1、人体是一个有机整体；（五脏为中心）2、人体与自然界息息相关（四季交替、昼夜晨昏、地理环境、生活习惯等）（“天人相应”观点）3、人体受社会环境的影响；这种人体自身的完整性和机体内外环境的统一性思想，称之为整体观念（天人合一）。20

中医用“五行”表达出“天人合一”的整体观念。五行相生顺序：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木、……母子关系。五行相克顺序：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木、……五行之间的相生和相克关系循环往复、环环相扣。21

自然界五行

人体五音五味五色五化五气五方五季五脏六腑五官五体五志五声角酸青生风东春木肝胆目筋怒呼徴苦赤长暑南夏火心小肠舌脉喜笑宫甘黄化湿中长夏土脾胃口肉思歌商辛白收燥西秋金肺大肠鼻皮毛悲哭羽咸黑藏寒北冬（首推四季）水肾膀胱耳骨恐呻天人合一——五脏对应五行22四季养生

顺应四时，平衡阴阳23四季的阴阳变化夏至冬至春分秋分升、生浮、长降、收沉、藏立夏立秋立春立冬冬至—夏至（阴消阳长）夏至—冬至（阳消阴长）24四季养生

四季养生是指顺应四时的气候变化进行养生调摄，借以提高人体对不同气候环境的适应能力，以期求得健康，最终益寿延年。“天地万物”都有“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。健康长寿应遵循这个规律“应天顺时”、“天人和谐”。春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏，一年四季养的是不同的气。25春季养生的原则和方法春为四时之首，万象更新。自然界呈现一派生机盎然、欣欣向荣的景象。阳气初升，人体阳气顺应自然，向上向外升发。

春季养生：

维护阳气，养阳为主，养阴为次。261.捂衣养护阳气生活起居：春季为风气当令，人体皮肤腠理变疏松，阳气易外泄，抗风寒能力减弱，起居要执行“春不忙减衣”的原则“捂”：保养阳气。（“春捂秋冻”）272.戒郁息怒调神养肝情志不畅，郁怒伤肝，使肝脏机能失常——肝病及精神病（“菜花癫”）。精神病发病率以3、4月份最高——季节对机体影响的一种反应。春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁息怒以养肝。283.运动锻炼增强体质经过冬寒，人体代谢低下，阳气下降。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼。应当晚睡早起、舒展形体，根据自己年龄与体质状况选择户外活动的形式，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。实践证明：春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。294.调节饮食以利健康春季阳气升发，人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，具体应清淡可口，多吃含蛋白质矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品和各种黄绿色蔬菜。如瘦肉、蛋类、豆制品、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等，忌过于酸涩、油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。305.重视保健预防时病

春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播。预防：讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染；忌过食辛热助火之品。应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。可在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气（灭菌作用）。

多发病：流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。31夏季养生的原则和方法夏天艳阳普照，雨水充沛，天地之气交合。夏天的暑热为阳邪，易伤人的阴气，阴气受伤，病势急速，病程短，多有壮热，面红目赤，口渴心烦，甚者狂躁、谵语、昏迷。养生的关键：清凉。321.神要清心要静在夏季要应合自然界“生长”的规律，主动调节情志。首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生，“心静自然凉”。332.饮宜多食宜淡饮食应以清淡质软、易消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等，每日饮水以2000～3000毫升（八杯），避免偏嗜冷饮等寒凉过度。吃些醋。既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。适当补充维生素，多吃新鲜蔬菜瓜果。343.居室宜清凉空气宜流通注意遮阳，拉好窗帘。通风换气，在早晚把门窗打开。创造一个阴凉的环境，使人心静神安。354.游乐宜清幽出门防暴晒

忌远途跋涉，应就近寻幽。

园林、江边湖畔散步锻炼

。

外出旅游，消夏避暑，调摄情志。

野外或室外工作者要戴上帽子，避免暴晒。365.睡眠要充足午睡应保证代谢快消耗大，睡眠显得十分重要。早睡早起，不厌日光；保证午睡，自然安康。每天包括午睡在内要争取睡足8小时。376.防暑勿贪凉预防冷感冒老年体弱者，阳气不足，勿长时间对着电扇吹或久居空调室内，避免受凉感冒等病症。387.预防中毒确保安康盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。39秋季养生的原则和方法

秋天是阳消阴长之际，阳气下降，万物成熟，收获的季节，人身顺应自然界敛藏之性，毛窍渐闭，收藏阴津。

秋季养生，一要养收，二要养肺。养收——保养体内的阴气作为首要任务。养肺——指肺为娇脏，喜润恶燥，秋季空气干燥且寒凉，极易伤肺，故养肺自然成了秋天养生的一个原则。401.重在防燥护阴燥邪伤人特点：易伤人体津液（秋燥伤阴）。临床表现：干（口、唇、鼻、咽、舌、大便、皮肤甚至皲裂）等症。燥邪犯肺，轻则干咳少痰，痰黏难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。预防：多吃滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。412.勿忘“少辛增酸”在秋天要“增酸”(肝在五味主酸)，以增强肝脏的功能，防止肺气太盛而损伤肝脏（金克木），少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，多吃酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。423.接受秋冻锻炼“春捂秋冻”。秋冻就是在天气不太冷时不要忙于添衣，并进行耐寒运动锻炼。提高机体抗病能力，对预防冬天诱发的急、慢支气管炎、风湿病等疾病发生起到积极的作用。434.滋阴润燥饮食益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥是秋天饮食的要点。正常人及血虚、阴虚体质的人：可多吃滋阴润燥的饮食，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。脾胃功能低下的人：时常脘腹胀满、大便泄泻的，应该首先调理脾胃功能，少吃滋阴食品和药膳。445.登高爬山运动秋天宜登高爬山，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。注意：秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意三防：防受凉感冒；防运动损伤；防运动过度。456.秋季不可乱进补秋季是进补的季节。秋天要润补，宜多吃秋藕、秋梨、百合、杏仁等，以润肺生津防燥。注意五忌：一忌无病进补。二忌慕名进补三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。四忌多多益善。五忌以药代食。药补不如食补。467.预防时令疾病秋天应该采取有效措施预防时令疾病：蚊叮所致传染病、支气管哮喘、燥咳、便秘、小儿秋季腹泻、脱发等等。47冬季养生的原则和方法冬季是寒冷的季节。草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏，人的阳气也潜藏于下焦及体内。冬季养生的基本原则：“藏”。由于人体阳气闭藏后，体内新陈代谢较低，要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季养生重点：“养肾防寒”。481.保暖防寒冬季属阴，养生：（1）以固护阴精为本，宜少泄津液。（2）“去寒就温”，以预防寒冷的侵袭。（3）衣着应以温暖舒适、利于气血通畅为原则，适体的衣服有如养生之妙药。（4）切忌暴暖大汗。

492.健脚强身健脚即健身。温热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。中医认为如果脚部受寒势必影响内脏，（俗话说“寒从脚上起”）引起腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等。选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也是健脚强身的重要条件。503.调神助藏冬季易使人身心处于低落状态，即季节性情感失调症。冬天改变情绪低落的最佳方法——活动，如慢跑、跳舞、打球、聊天等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。同时还要多晒太阳，也是调养情绪的天然疗法。514.通风换气

冬季也应注意常开门窗通风换气，健脑提神，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

525.温热饮食

冬季饮食：以保阴潜阳为原则，宜多食用羊肉、狗肉、鹅肉、虾、麻雀蛋、龟、木耳、核桃、栗子、白薯等食物和罗卜、韭菜、菠菜、豆芽等新鲜蔬菜，忌食生冷食物。冬季起床后可先进服热粥，特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等以鼓舞胃气。536.早睡晚起冬天阳气萧杀，夜间尤甚。起居，宜早卧晚起必待日光。最好等太阳出来以后再起床（尤其是老年人），忌清晨过早锻炼，老年人易诱发心血管疾病。早睡，以养人体阳气，晚起，以护人体阴气，使人体阴阳平衡。547.冬令进补

民谚有“冬令进补，三春打虎”，“三九补一冬，明年无病痛”的说法。中医认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，应该进食温补性食物。55食补为先，药补为辅

食补为先：冬天温补，多吃温阳食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、鹿肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁等来温补肾阳；也可根据个人情况以海参、龟肉、芝麻、黑豆等填精补髓。药补为辅：对于体弱多病者，在冬季可服些人参、鹿茸、阿胶、黄芪之类，这些补品对人体各有益处，但应遵循“药补不如食补”的原则，病后肠胃功能虚弱的人更是如此。568、防犯时病

冬季易患感冒和呼吸道疾病，并因寒冷气候诱使慢性病复发或加重。寒冷的天气会使血管收缩，血压升高诱发心脑血管疾病，如心肌梗死、中风等，同时使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。因此，冬季要经常保持防病意识，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。57春阳长阴消春夏养阳防风养肝木春捂秋冻防春困夜卧早起,勤晒被褥葱姜蒜韭菜多室外活动养肝戒郁怒夏夏至阴生防暑养心阳防暑热,防空调病睡眠充足,通风凉爽清淡清暑健脾益气清晨散步养心节狂喜长夏防湿养脾土防湿邪,保睡眠,备防暑饮料避免着凉淡补如西瓜绿豆。忌冷饮傍晚散步养脾忌忧思秋阴长阳消秋冬养阴秋天防燥养肺金早秋防温燥,晚秋防凉燥防秋凉感冒清润甘酸百合太极八段锦养肺减伤悲冬冬至阳生冬天防寒保(肾)精血避寒防病早睡晚起进补（补阳为主）御寒室外养肾避惊恐四季养生—总结58饮食养生59饮食养生

“吃得好并不意味着吃得对”——饮食需合理调配，五味调和。孙思邈：食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血。60饮食养生—春天宜食青绿色的蔬菜与水果（色青绿）

青色、绿色入肝，养肝气，助益肝气的升发。

五味，以辛味为主，少食酸

辛味主发散，酸味主收敛，辛味符合春季之气的生发特性，而酸味不利于肝的疏泄。辛味食品：小黄米、桃子、鸡肉等，辛散之物：生姜、薄荷、大蒜、竹笋、韭菜、菠菜等均为春季的宜食之品。61饮食养生--夏天宜食清热利湿的食物

清热食品如西瓜、苦瓜、草莓、西红柿、绿豆；利湿食品多于夏至过后吃，如冬瓜、莲子、苡米、山药、扁豆、芡实。苦伤肺脾之气：适可而止饮食宜以温：早晚餐喝粥养胃气，如赤豆粥利水除湿；荷叶粥清凉解暑；莲子粥健脾和胃；百合粥能润肺止咳等。饮料的选择：忌饮冷饮，温热的茶水为宜，果汁需辨体质。62饮食养生—秋天饮食宜少辛增酸

葱、姜、蒜、韭、花椒要少食，适当多吃酸味的水果。可服具有润肺功能的新鲜瓜果、蔬菜。瓜果：梨、柿、香蕉；蔬菜：胡萝卜、冬瓜、银耳。早上喝粥以养胃气：甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥。应忌苦燥之品，以免伤津耗气

天气干燥，食补最好选用不燥不腻的食品。63饮食养生—冬天进补季节，服食补品因人而异

阴虚之人：芝麻、糯米、蜂蜜、乳品阳虚之人：狗肉、羊肉、牛肉、韭菜气虚之人：人参、莲肉、山药、大枣血虚之人：荔枝、黑木耳、甲鱼、羊肝痰湿之人：白萝卜、紫菜、扁豆、白果气郁之人：少饮酒，多食佛手、橙子、柑皮、茴香菜少食咸多吃黑色食品：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、香菇、海带、海参、紫菜、乌贼骨、甲鱼等；适当吃“冷”：凉性的食物、凉开水。64饮食有节起居有常一、饮食有节中医认为，脾胃主运化饮食，是气血化生之源，又被称为“后天之本”。《黄帝内经》：“饮食有节”，“度百岁乃去”“以酒为浆”、饮食无度，则“半百而衰”。“脾胃不和，百病始生”，如“饮食自倍，肠胃乃伤”。暴饮暴食：急性胰腺炎、急性胃肠炎等；“膏粱之变，足生大丁（疔）”，“饮食非宜，疾病蜂起”宋代诗人陆游名句“多寿只缘餐饭少”（与现在提倡吃七、八分饱完全一致)。65饮食有节：一是指饮食要有节制。就是要对饮食的气、味、冷、热、软、硬、荤、素等加以适当限制；二是指饮食要有节度。是指对进食的数量、次数和时间也要有所要求。具体说来应该有八节：66一节暴饮暴食加重胃肠负担，可导致肠胃疾病，还会加重一些老年性疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等。甚至诱发或加重一些急病重病，如急性胰腺炎、急性心肌梗死、脑出血等。二节餐次紊乱饥饱不均除了病情不允许，一般的人都以三餐为宜。67三节饮食不洁“病从口入”。四节饮食单一

《黄帝内经》指出，要“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，营养全面，营养均衡，以满足人体的健康需求。一天至少要吃十种以上的食物，多吃些带馅食品更好。68五节进食剩饭剩菜急性胃肠炎（“省着省着，窟窿等着”）。六节刺激性食物生冷、过烫、麻辣、油炸、腌腊、烟熏等不仅直接损伤胃肠道，还可以诱发和加重痤疮、痔疮、咽炎、眼科、心脑血管等多种疾病，甚至还可以诱发各种癌症。七节夜宵“夜消”，消耗身体，透支健康。八节肥甘厚腻极易引起血糖、血脂、血压升高。69二、起居有常古人强调顺应四时就能身无奇病。起居，主要是指作息，以及日常生活中的各个方面。起居有常：是长寿之方。新疆维吾尔族大夫吐地·阿西木阿吉119岁，长寿经验之一：每天按时作息。70十二时辰养生法人的生命活动都遵循着一定的周期或节律而进行，“十二时辰养生法”就是依据这种生物节律来约束人们规律的生活（“起居有常”）。“一夜不睡，百日不复”。根据最具有代表性的传统的“十二时辰养生法”对以下几个主要时间段的养生提出一些特殊的要求。71早晨5～7时（卯时）：起床做床上八段锦或户外运动，洗漱，进早餐，宜吃饱吃好。

中午11～13时（午时）：午餐，只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。静坐或午休。傍晚17～19时（酉时）：晚餐宜清淡，宜少吃，可饮酒一小杯。晚饭后不宜做剧烈运动和使人过于兴奋的娱乐活动，宜选择散步等静神养心的活动。晚上19～21时（戌时）：漱口刷牙，热水泡脚，准备入睡。上床后可练静功，然后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。72《中国居民膳食指南》1.食物多样，谷类为主，粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量，清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，保持健康体重7.三餐分配要合理，零食要适当8.每天足量饮水，合理选择饮料9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物73改掉恶习做到“三少”：少喝酒、少吃肉、少抽烟。合理膳食：“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋一点肉，五谷杂粮吃个够”。大鱼大肉吃多了，肥胖症、高脂血症、脂肪肝、高血压、冠心病等等现代文明病会随之而来，损伤身体，缩短寿命，在所难免。抽烟的危害众所周知，戒烟是利己利人的最好办法。一时难戒烟，做到“抽的少一点、好一点”。74WTO公布的五种最佳食品1、最佳水果：十佳水果依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏子、柿子、苹果与西瓜。2、最佳蔬菜：红薯，既是维生素的富矿，有事抗癌能手。3、最佳肉食：鹅肉、鸭肉，化学结构接近于橄榄油，有意于心脏。4、最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、花椰菜、葱、豌豆、番茄、胡萝卜、蒜苗、芹菜等，核桃、松子、杏仁、大都以及糙米饭、猪肝等。5、最佳食油：植物油较优于动物油，玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。植物油与动物油搭配更佳，比例为1:1。75十种食物不宜多吃1、松花蛋：含铅，经常食用——铅中毒，还会引起缺钙。2、臭豆腐：含大量盐基氨、硫化氢等蛋白质腐败物。3、味精：≥6克，血中谷氨酸含量升高，限制钙镁离子的利用，可造成短期头痛、心跳、恶心等，对人的升值系统也有影响。4、方便面：含食品色素和防腐剂。5、葵花子：含不饱和脂肪酸，多吃影响肝细胞功能。766、菠菜：含草酸，引起锌、钙缺乏。7、猪肝：1公斤猪肝含胆固醇400mg以上，易致动脉硬化。8、烤牛羊肉串：产生苯并芘，诱发癌症。9、腌菜：不宜长期食用。亚硝酸胺致癌物质。10、油条：明矾（含铅），损害大脑及神经细胞，甚至引发老年痴呆。77情志养生

养生的最高境界——“养心”78养生先养心中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。马克思：“一份愉快的心情胜过十剂良药”!养心，不是指保护好心脏，而是指调控好你的心态，包括思想、感情、情绪、意念，等等。

79养生先养心

《三国演义》中的周瑜，才华出众，只因嫉恨比他更足智多谋的诸葛亮，最后郁闷在胸，吐血而亡。

《岳书传》中牛皋因打败了完颜兀术，兴奋过度，大笑三声，气不得续，当即倒地身亡。清代医学家喻昌写的《寓意草》里记载了这样一个案例：“昔有新贵人，马上扬扬得意，未及回寓，一笑而逝。”80养生先养心

现代社会，人们心态浮躁，压力偏大、期望值过高等，心理自我调节尤其关键，不要把金钱名利看的过重。

“心理平衡”是健康长寿的基石。对于现代都市人来说，谁拥有了心理平衡谁就拥有了健康和长寿。“养心”就是拥有心理平衡的重要方法。81如何养心

节制法：调和、节制情感，和畅性情，防止七情过极，达到心理平衡的精神调摄法。七情六欲，人皆有之，适当克制则养生。放纵任之则致病。

疏泄法：宣达、发泄不良情绪，防止情感过度压抑，恢复心理平衡。例如，痛哭一场，无拘无束大喊，或者找亲朋好友倾诉，用日志写下自己的苦闷等，以达到消除不良情绪的目的。82

转移法：如变换环境，参观游览以陶冶身心。

移情易性法：改变情绪的指向性和心志，排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪。如琴棋书画，陶冶性情，振奋精神，调节心理。83心静

心态淡泊平静。

《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”？情绪不好，容易诱发疾病，危害人体健康。不管对健康的人还是身患疾病的人，心态都是第一位的。84清静为本不急不躁，无忧无虑，静神而不用，或者是神用而专一，即所谓“恬淡虚无”之态；少思少虑随遇而安，顺其自然，做事不强求，用神而有度，不过分劳耗心神，使神不过用，做到少思虑以养其神；乐观豁达常乐观，和喜怒，无邪念妄想，用神而不躁动，专一而不杂，可安神定气。

“三乐养生法”：知足常乐、助人为乐、自得其乐。85心静

自身有病自心知，心病还须心药治。心态宁静身也静，心生疾病身也病。养我心，静我性，养心静性常安定。养心寡欲是良药，静性无虑心康宁。

吃好喝好，不如养心好。名好利好，不如静心好。医好药好，不如开心好。富好贵好，不如良心好。86运动养生

流水不腐，户枢不蠹87

名医华佗非常重视体育和劳动锻炼，首创五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的姿态与动作进行锻炼，从而达到防病治病之目的。唐代养生家孙思邈，其寿一百零一岁。继承华佗等人的成功经验，强调“流水不腐，户枢不蠹”的运动养生观。提出“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”的运动方法，告诫运动不能过于疲劳。流水不腐，户枢不蠹——古人的运动养生观88运动健身——促进经络气血流通运动健身，有助加强经络运行气血和抵御外邪的功能，从而达到防病和治病的目的。中医认为，气血不通，百病由生；气血一通，百病无踪。经络有运行气血灌注全身，以营养脏腑组织的功能。89运动的意义可增强心脏功能可改善呼吸功能可增强骨质可提高消化系统的功能可改善神经系统的功能可使人精神愉快，培养乐观情绪运动有防癌作用运动可促进新陈代谢90运动时间：一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，要防止大量汗出。运动项目：慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。运动量：以微微出汗，不感劳累为度。运动注意事项91TextinhereTextinhereThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.TextinhereTextinhere八段锦五禽戏太极拳易筋经快散步气功保健：吐纳法，“津常咽”运动养生92生命在于运动生命在于运动9394劳逸适度劳逸适度，包括防止过度劳累和过度安逸两个方面，正常的劳动和体育锻炼，有助于气血流通，增强体质。必要的休息，可以消除疲劳，恢复体力和脑力，并能增强人体的免疫力，使人保持健康状态而不会生病。只有比较长时间的过度劳累，包括体力劳动，脑力劳动及房劳的过度，或过度安逸，完全不劳动，不运动，劳逸才能成为致病因素而使人发病。95劳力过度积劳成疾是指较长时期的过度用力而积劳成疾。劳力过度则伤气，久之则气少力衰，神疲消瘦。《黄帝内经》“劳则气耗”，“久立伤骨，久行伤筋”，即指此而言。当今科学技术和先进生产力高度发展，看来似乎没有人再劳力过度了，可是相关报道说明，有些打工族累死在工作岗位上或者是因劳累过度而死的现象仍然存在，这些也在警示人们对于劳累过度的社会现象不可轻估。96劳神过度耗血损气劳神过度：脑力劳动过度。中医认为，思虑劳神过度，则耗伤心血，损伤脾气，出就会现心神失养的心悸、健忘、失眠，多梦及脾不健运的纳呆，腹胀，便溏等症，最终甚至可以诱发致死性的疾病，而且来的还很突然。一些正在大展宏图的中年成功者，由于劳神过度而英年早逝者大有人在。人们在拼搏事业的时候，切记万万不可劳神过度。97房劳过度损肾耗精房劳过度，是指性生活不节，房事过度。肾藏精，主封藏，肾精不宜过度耗泄，若房事过频则肾精耗伤，临床常出现腰膝酸软，眩晕耳鸣，精神萎靡，性机能减退，或遗精、早泄，甚或阳痿等病症。节制性生活，特别是反对性乱，不单是中华民族的传统美德，也是中医养生的一项重要内容。98过度安逸气血壅塞过度安逸，是指过度安闲，不参加劳动，又不运动。人体每天需要适当的活动，气血才能流畅，若长期不劳动，又不从事体育锻炼，易使人体气血不畅，脾胃功能减弱，可出现食少乏力，精神不振，肢体软弱，或发胖臃肿，动则心悸，气喘及汗出等，或继发它病。《黄帝内经》说：“久卧伤气”，就是这个道理。99散步——老少皆宜的运动一、散步的健身作用饭后百步走，活到九十九；散步是我国的传统健身方法之一，“百练不如一走”。通过行走，全身关节筋骨得到运动，心情舒畅，气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强健，延年益寿。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。100散步的方法与注意问题开始散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。在散步时，宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通，达到散步养生的目的。101经络穴位保健经络养生不离腧穴102穴位即腧穴，是人体脏腑经络之气输注于体表的特殊部位。“腧”与“输”义通，有转输、输注的含义；“穴”即孔隙的意思。人体的腧穴既是疾病的反应点，又是针灸的施术部位。103头项疾病寻列缺定位：

手太阴肺经穴，在桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，两手虎口交叉，一手食指按在桡骨茎突上，指尖下凹陷中是穴。主治：感冒、哮喘、偏正头痛、面神经痉挛、面神经麻痹、三叉神经痛、颈椎病、脑血管后遗症、腕关节周围软组织疾患及遗精、牙痛、高血压等。为四总穴之一，针刺、刮痧、热敷、艾灸和自我点按可治疗相应疾病。104面口疾病取合谷定位：手阳明大肠经穴。位置手背第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧中点处。可以一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。105主治：按摩本穴，所属大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除。凡是颜面上的病，项牙痛、头痛、发热、口干、流鼻血、脖子痛、咽喉痛以及其它五官疾病等都有疗效。因此说“面口合谷收”，是四总穴之一。需要注意的是体质较差的病人，不宜给予较强的刺激，孕妇一般都不要按摩合谷穴。106第一保健长寿穴

——足三里定位：足三里穴位于足阳明胃经，足三里穴是位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼直下四横指胫骨处。107主治：足三里穴是人体第一保健长寿要穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能，是四总穴之一，民间有“肚腹三里留”之说。按摩足三里穴能治疗消化系统的常见病，如十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等，对于痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等，也有辅助治疗作用。用足三里穴防病健身的方法简便易行，一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压5～10分钟，有酸胀、发热的感觉，每分钟按压15～20次；二是用艾灸，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。108美容养眼揉四白定位：四白穴在足阳明胃经上，位于面部，双眼平视时，瞳孔正中央下约二厘米处（或瞳孔直下，当眶下孔凹陷处）。109功用：按压四白穴，可起到美白养颜的作用，还能提高眼睛机能，对于老花眼、视力减退、近视、色盲、白内障、青光眼等眼部疾病很有疗效。眼保健操中，也有“揉四白穴”一节，将双手食指和中指并拢，放在紧靠鼻子两侧处，中指尖位于鼻子中部即鼻长二分之一处，拇指支撑在下颌骨的凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。按揉时，手指不要移动，按揉面不要太大，连作四个八拍。110妇科病的万灵丹

——三阴交定位：三阴交穴是足太阴脾经上的重要穴位，穴位于内踝尖直上3寸处，胫骨内侧后缘，以一手四指并拢横量，小指下边缘靠内踝尖上，食指上缘在胫骨后缘的交点即是此穴。111功用：三阴交是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经的交会穴，具有补脾健胃、疏肝益肾、通经活络、调合气血等功能。可以治疗失眠、消化不良、腹痛、腹泻、肾虚阳痿、神经衰弱、小便不利、中风偏瘫、精力不足、容易疲劳等症，治疗妇科病，效果更满意，甚至被誉为妇科病的万灵丹。经常按摩刺激此穴，可通经络、活气血、健脾胃、益肝肾、强身体。112腰背诸病求委中定位：委中穴为足太阳膀胱经穴位，在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。取穴时俯卧位，在腘窝横纹中央，股二头肌腱与半腱肌腱的中间处取穴。113功用：有舒筋活络、泄热清暑、凉血解毒的功能。本穴被古人选为四总穴之一，有“腰背委中求”之说。可用于治疗坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、腰背疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛、腓肠肌痉挛，还能治疗急性胃肠炎、肠炎、腹痛、遗尿、尿潴留、脑血管病后遗症、癫痫、湿疹、风疹、荨麻疹、牛皮癣、疖疮及中暑、疟疾、鼻出血等病症。可用艾条温灸10～15分钟，也可刮痧至渗血。114涌泉——位置最低作用最大定位：涌泉穴是足少阴肾经上的穴位，位于人体的足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。涌泉穴是人体足底穴位，为全身输穴的最下部，是肾经的第一个穴位。115功用：在养生、防病、治病、保健等各个方面有极其重要的作用。可用于治疗神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。涌泉穴为保健要穴，民间有“若要老人安，涌泉常温暖。”的说法，常用于足疗和自我按摩。每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强，可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕头痛、高血压、耳聋耳鸣、大便秘结等五十余种疾病；也可用艾灸或隔药物灸，每日一次，灸至涌泉穴有热感上行为度。116想要心安速取内关定位：内关穴是手厥阴心包经上。在腕横纹上2寸，两筋之间取穴。117功用：有宁心安神，和胃和逆，理气镇痛的功效。治疗风湿性心脏病、心绞痛、心肌炎、心内膜炎、心律不齐、血管闭阻性脉管炎、无脉症、高血压、胃炎、胃痉挛、肠炎、痢疾、急性胆道疾患、癫痫、癔病、失眠、血管性头痛、多发性神经炎、脑血管病后遗症、手术疼痛、膈肌痉挛、休克、甲状腺机能亢进、哮喘、疟疾及晕车等病症，又是针麻、镇痛的常用穴之一。可刺可灸。艾灸时可用艾条温灸10～20分钟。是常用的自我按摩保健穴，可治疗相关疾病。晕车作呕、心跳、心绞痛时，揉按内关穴，很快便能好转。内关是急诊常用之要穴，擅治胸心胃疾患，在心血管疾患中尤多应用。118痛在肩颈拿捏肩井定位：肩井穴属足少阳胆经，在肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。119功用：有开窍通经、理气活络、振奋阳气的功能。可治疗高血压、脑卒中、神经衰弱、副神经麻痹、乳腺炎、功能性子宫出血、落枕、颈项肌痉挛、肩背痛、中风后遗症、及小儿麻痹后遗症等病症。是保健按摩的要穴，按摩此穴治疗颈、肩、背痛效果最好，常用两手拇指与食指相对用力捏拿肩上大筋，称拿肩井，约捏拿5～10次，局部揉拿有酸麻胀感，并向头部及下背部发散。也可施灸，常用艾条灸5～10分钟。120想要百岁常按百会定位：百会穴归属督脉，别名“三阳五会”，意为百脉于此交会。百脉之会，百病所主，故百会穴的能治的病症颇多，为自我保健常用穴之一。百会穴在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。121功用：百会穴有醒脑开窍、安神定志、升阳举陷、通督定痫的功能，可治疗卒暴中风、高血压、眩晕、血管性头痛、心悸、失眠、健忘、神经衰弱、心律失常及脱肛、久泻、遗尿、子宫脱垂和精神分裂症、癫痫等病症。自我保健时可用拇指端按揉，约按揉30次。122有功夫的人都知道——关元（丹田）定位：关元穴又称丹田，在人体前正中线的任脉上，位于下腹部，当脐中下3寸。简便取穴，可于肚脐眼下量四横指（食指、中指、无名指、小指）即是此穴。123功用：关元穴为保健要穴，有强壮作用，具有升阳补气、补虚固本之效，可调整全身虚弱状态，能增强免疫及防卫功能，对先天禀赋虚弱、后天劳损太过、大病新瘥、产后体虚等证均可作为补虚要穴，最主要的是练气功时要“气沉丹田”、“引气归元”，以达到补肾益气、充实根本的养生目的。关元穴可广泛用于男科病及妇科病，自