快速放松大脑的方法

快速放松大脑的方法快速放松大脑的方法1、丹田呼吸法：坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，放松全身肌肉，闭上眼睛。首先，用8秒的时间缓缓地呼气。同时想象将身体的不适、心中的不愉快全部呼出去。然后，吸气，想象地之能量从脚底、天之能量从头顶进入体内，并充满全身。屏住呼吸，将刚吸入的能量变成一团收入丹田，充满自信地进行想象，是能量完全落入丹田。以上就是一个简单的呼气、吸气、止气的过程。每次训练反复20次为好。呼气、吸气、止气的每一个阶段开始练习时保持在8秒，如果最初用8秒觉得困难的话，也可以先用6秒7秒。最终目标是用20秒钟呼气、20秒钟吸气、再屏住呼吸20秒钟，这样一个一分钟呼吸过程。每天进行丹田呼吸法尽量使呼吸的持续时间变长。最后要恢复到原来的意识。可以从10数到0，就像完全熟睡后那样，清醒、心情舒畅。10，9，8，意识一下子回来了。7，6，5，恢复体力了。4，3，2，看，恢复了。1，0，完全清醒，心情舒畅了。屈伸手脚，让我们轻轻地睁开眼睛。2、图像呼吸法：首先吸气，全身注入力气，将自己想象成一根“硬棍”的图像，全身僵硬。双手紧贴体侧，缩紧脖子，将腰部分三阶段往上提成弓形，让身体保持硬直（8秒钟）。然后呼气，一瞬间把体内的力气放尽，让身体松弛下来（8秒钟）。这样一吸一呼，让自己不断体验僵硬与松弛的状态。第一次放力要舒缓身体的紧张每次训练可以保持3——5分钟。3、深层意识呼吸法：将下列文字录入录音机中，按磁带的指示进行深呼吸。这是一种，第二次则以消除内心的紧张为重点。自我催眠的呼吸方式，首先是让自己变得非常沉重，然后开始完全地放松。参考以下录音资料，可自己录音后播放。请你慢慢地呼气，一边呼气一边想象全身无力。将意识集中于额头的印堂处。然后集中意识，消除体内的紧张感。让我们放松，从头顶开始向下，一步一步的扩展开来。从额头开始放松，扩展到面部肌肉、头、肩膀、腕部、手指尖、胸部，再到腰部、两腿、脚尖乃至全身。好，非常轻松惬意了。将注意力集中到我的声音上，全身开始感觉到慢慢变得沉重。感觉到眼皮沉重，眼皮好重。眼皮好重呀，头部也感觉到沉重了，头部向前下垂。让我们的头部完全下垂，这是一种非常放松的好心情。从肩膀道胳膊感觉到沉重，两只胳膊开始无力地下垂到两肋。感觉到两脚非常沉重，浑身乏力。现在，全身无力，如同散架。将注意力集中到我的声音上，就像听见音乐一样心情变得平静。意识从身体中脱离，如同飘在云端。身体没有力气。身体更加沉重，精疲力竭。你降到很深、很深的潜意识的谷底，从未有过的安静睡去，心情舒畅。心情非常地平静，安静地睡觉，眼睛紧紧地闭着。眼皮变得更加沉重，全身完全地放松。肌肉的紧张消失了，精神的紧张也消失了。你变得更加放松，一听到我的声音，你就更加深深地、深深地睡去。冥想——意识切换太阳冥想法：早上面对东方日出的方向站立，两手在眼前重叠。拇指与食指围成圈圈，以手掌对着太阳遮光。从指圈间直视太阳。然后马上闭上眼睛，把进入眼睛的光想象成流进肚脐的图像(眼睛一闭上，手就要合起来挡住光)。想想从眼睛进来的光，顺着喉咙、肩膀、胸部、腹部、肚脐以下布满全身的图像。同时想象手掌的温暖流入肚脐以下的图像。等到光到达肚脐以下时，想象光从肚脐以下散发到全身的图像与“全身发光”的图像。全身发光的图像完成之后，用手掌依序抚摸脸、胸、腹、肚脐下，然后伸出双手互搓。太阳冥想法一定要在早晨做才会有效，9点以前最为理想。从季节上来讲，晚秋到早春直视太阳应该没有什么问题。直视的时间，从刚开始约1秒钟，等到习惯以后可以渐渐地增加到7秒钟。晚春到初秋，阳光会比较强烈，可以先闭上眼睛，然后再稍微张开眼睛，瞄一眼就马上再闭上，并且重复进行这样的动作。5步让你快速放松解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略，所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。所以这个方法叫做“静心”，一共有五步。事实上这个方法是由心理学设计出来的，最开始用于罹患痴呆症的人(paukertetal.,2013)。因为这个原因，这个方法非常关注行为层面的放松，而对认知的层面关注较少。这和我们这里的目的刚好符合：认知的东西（你所焦虑的事项）可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做。1、意识到焦虑的根源这个步骤大部分人都跳过了。为什么?因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。2、专注于呼吸如果你看壹心理已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信【1】。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。所以，当你感到焦虑的时候（通产都伴随着浅而快的呼吸），试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。另外，采取任意使身体感到放松的姿势（在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了）。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样（打开双臂，微笑）。3、冷静的思维暗示要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来!”，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。4、抽身去开始活动如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。5、睡眠技巧通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。如何缓解大脑疲劳一、大脑也须好音乐当你处在工作之中，周围噪杂的环境通常会非常容易分散你的注意力，这也会在无形之中给你的大脑增添了疲劳的感觉。所以这个时候，你需要靠一些轻柔的音乐来陶冶你的大脑。例如一些古典的音乐或者是轻音乐等来简单的给大脑进行一次小小的放松。二、舒适的催眠曲听着催眠曲能让你更快地入眠，同时能让大脑处于平静状态这将驱散一天下来的大脑疲劳。在午休或是在睡前听一些催眠曲让大脑也进行休整状态。三、大脑须零压力过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应，如没精力