课件 立定跳远

立定跳远（水平二）小学体育微课立定跳远（水平一、立定跳远的简介立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相结合，所以它需要一定的灵巧性。立定跳远它具有简便易行的特点，有平地就能进行的练习。一、立定跳远的简介立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项二、立定跳远动作方法

两脚稍分（与肩同宽），微屈膝，两手臂后下举，两臂前后自然预摆，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌用力蹬地，膝关节充分瞪直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空中成一条斜线，接着收腿向前落地，屈膝缓冲。二、立定跳远动作方法三、立定跳远的组成1、预摆2、起跳腾空3、落地缓冲三、立定跳远的组成1、预摆重点是：摆臂与蹬地的配合难点是：抬腿收腹重点是：摆臂与蹬地的配合第一步：两脚左右开立（约与肩同宽），屈膝，上体稍前倾，两手臂后下举，两腿用力，前脚掌和脚趾抓紧地面。第一步：两脚左右开立（约与肩同宽），屈膝，上体稍前倾第二步两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前起，使身体在空中形成一斜线。第二步两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸，当两臂从后向前第三步然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆，缓冲落地。第三步然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆，缓冲落地。下蹲和向后摆手的作用？下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们前摆，展开动作。展开身体的作用？展开身体便于我们获得更好的飞行角度。积极收腹的作用？积极收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。落地时为什么要屈膝？屈膝主要是为了着地缓冲，是落地站稳的关键，同时减少受伤的几率。下蹲和向后摆手的作用？易犯错误、原因及纠正方法易犯错误、原因及纠正方法易犯错误、原因及纠正方法易犯错误、原因及纠正方法易犯错误、原因及纠正方法易犯错误、原因及纠正方法立定跳远练习方法1、连续蛙跳

双腿屈膝，双手背后面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。可根据实际情况适当增加或减少组数。

2、跳台阶

以台阶为练习平台，连续跳上，高度一般为50-80cm，可按照学生的能力自行调整，可逐渐增加台阶高度或练习次数，特别要注意安全，避免受伤。

3、负重深蹲

肩部负重，一般用杠铃（没有条件可以找重量合适的学生坐在被练习者的肩上），屈膝深蹲，腰部收紧，起来要快，下蹲要慢，负重的量要合适。10次左右为一组。一般进行3-4组。可根据实际情况适当增加或减少组数。立定跳远练习方法1、连续蛙跳

双腿屈膝，双手背后单位：城南小学时间：2019.10.8谢谢！单位：城南小学谢谢！立定跳远（水平二）小学体育微课立定跳远（水平一、立定跳远的简介立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相结合，所以它需要一定的灵巧性。立定跳远它具有简便易行的特点，有平地就能进行的练习。一、立定跳远的简介立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项二、立定跳远动作方法

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双腿屈膝，双手背后面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。可根据实际情况适当增加或减少组数。

2、跳台阶

以台阶为练习平台，连续跳上，高度一般为50-80cm，可按照学生的能力自行调整，可逐渐增加台阶高度或练习次数，特别要注意安全，避免受伤。

3、负重深蹲

肩部负重，一般用杠铃（没有条件可以找重量合适的学生坐在被练习者的肩上），屈膝深蹲，腰部