心理压力的产生原因

心理压力的产生原因心理压力的产生原因是复杂的，每一个人的压力都有所不同。正如中国的俗语所言，”人人有本难念的经。”但总体的说来，可以将引起压力的原因归为四类：生活事件、挫折、心理冲突和不合理的认识。生活事件心理压力是人类生活中一种必然的存在，各种各样的生活事件都能引起不同程度的心理压力。从大的方面说，战争、地震、水灾、火灾等灾害，都会给人们带来沉重的心理压力和负担。从小的方面讲，面临一次考试或考核，自己生病或亲友生病，也会给我们正常的生活带来意外的冲击和干扰，也都会成为我们心理压力的来源。心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化：■就任新职、就读新的学校、搬迁新居等■恋爱或失恋，结婚或离婚等■生病或身体不适等■怀孕生子，初为人父、母■更换工作或失业■进入青春期■进入更年期•亲友死亡■步入老年此外，家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等，也是能造成心理压力的情境。还有心理学家根据不同的生活事件会引起不同程度的心理压力而编制了生活事件量表，从高

到低描述了会引起心理压力的生活事件。每一事件都对应一定的分值，当一年之内所发生的生活事件的分值累加起来，就可以预见自己近期发病的可能性。比如，累积分得在150-199之间，今后几个月内发病的概率是37%；200-299之间，那么一年内发病的可能性为51%；若是累积超过了300分，其发病的可能性就会增加到79%。生活事件量表如下：序号生活事件平均分值1丧偶1002离婚733夫妻分居654坐牢635直系亲属死亡636受伤或生病537结婚508失业479复婚4510退休4511家庭成员发生健康问题4412怀孕4013性生活不协调3914新家庭成员的诞生3915调整工作3916经济地位的改变3817其他亲友去世3718改变工作行业3619一般家庭纠纷3520借贷大笔款项31

21取消抵押或贷款3022工作责任的改变2923儿女离家2924触犯刑法2925取得杰出的成绩2826妻子开始或停止工作2627开始或结束学校教育2628生活条件的改变2529改变个人的习惯2430与上司闹矛盾2331工作时间或工作条件的改变2032迁居2033转学2034娱乐方式的改变1935宗教活动的改变1936社会活动的改变1837少量抵押和贷款1738改变睡眠习惯1639家庭成员居住情况的改变1540饮食习惯的改变1541休假1342过重大庆日1243轻度违法11生活事件量表中所列举的生活事件，都是与我们切身利益息息相关的事件。这些事件都需要我们认真对待，需要我们为此花费心神和精力。因此，当我们自己的内部能量倾注在这些生

活事件或生活的变故上时，我们自身的防御能力就会下降，因而产生疾病的可能性也就会增加。挫折谁没有过成功的喜悦，谁没有过失败的痛苦？正是成功的喜悦，加上失败的痛苦，构成了实实在在的人生。失败和挫折总是难免的，想得到的得不到，不想失去的却偏又失去，世上的事就是这样，经常难如人愿。当遭到失败时，内心会产生一种消极的情感体验，我们称之为挫折感。外在的挫折经验和内心的挫折情感体验，是导致心理压力的另一个非常重要的原因。世界是复杂的，每个人所经受的挫折也是多种多样的。有的人是因为无法拥有自己认为重要的东西；有的人是因为失去了自己认为很重要的东西；还有的人是因为自己的需要受到外在因素的阻碍而无法实现。种种挫折都让我们造成了心理压力。挫折的形成有客观原因，也有主观原因。客观上，重要的生活事件（如考试失败、失业等等）、用来约束我们行为的道德、法律规范和风俗习惯等等都能导致挫折感的形成。主观上，需求动机的冲突、个体心理素质以及人的个性心理品质等都是挫折产生的影响因素。最重要的影响挫折产生的主观因素是个体内在的欲求水平。心理学研究表明，一个人对成功与失败的体验，包括对挫折的体验，不仅令依赖于某种客观的标准，而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动，都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中，这一事实体现为，取得相同的成绩，不同的人会有不同的反应。比如，考试得了80分，对于60分万岁的人来说，已经是很大的成功了；但是对于平时都是以90分为目标的人来说，则就属于失败，会产生挫折的体验。就好像巴西足球队，不取得冠军都是一种挫折，而中国队只要从亚洲出线就是巨大成功一样。可以这样认为，一个人的欲求水平和主观态度，是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话知足者常乐，就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折，减少压力。

心理冲突心理冲突同样是引起内心焦虑和压力的重要原因。在很多时候，挫折和冲突总是分不开的，心理冲突会直接导致挫折。笔者之所以将心理冲突与挫折分开来讲，昌由于有的时候心理冲突会直接引起内心的焦虑，而没有挫折体验。其实，所谓的心理冲突，就是内心的一种矛盾状态。比如，一个女孩暗恋一个男孩，她想去向他表白，却又担心别人笑话，更害怕对方不理睬她；不向他表白，又担心对方不明白她的心。这样，内心的矛盾冲突就使她陷入重重的焦虑之中。同样”这山望着那山高”，"鱼和熊掌不能兼得”都体现了不同类型的矛盾冲突。内心的矛盾冲突有以下几种形式：双趋冲突两个目标都是自己想实现的，但一个目标的实现会使另一个目标无法实现，就会产生双趋式的冲突。比如，世界杯足球赛总在6月底到8月初这段时间举行，而这段时间又恰恰是接近期末考试时间。喜欢看足球的同学就会产生内心的冲突：既想观看高水平的赛事，又不想影响考试，取得好成绩。这样的冲突就会产生看与不看的焦虑，导致心理压力。双避冲突所面临的两种选择都是自己不喜欢的，却必须选择其一，这就会产生双避冲突。趋避冲突指对一目标的既趋向又拒绝的两种不同的心态。比如，很多大学毕业生到公司里求职，地趋向对方提供的高工资的同时，又不希望没有房子好分，因此，在去与不去之间拿不定主意，形成冲突，焦虑也就会同时产生。现实生活中，人们的内心冲突都不是这样简单的，往往都是由多重的"趋”和”避”构成的。也因此，人们在不能作出困难的选择时，就会产生强烈的焦虑。心理冲突还常常体现在独立与依赖、亲密与隐私、合作与竞争、表现个性与遵守规范等现实矛盾情境中。这些矛盾冲突如果解决不好，都必须会给我们带来心理压力。

不合理的认识错误的认识和偏颇的看法会产生很多焦虑。有时候，我们明明知道某些事情是没有必要挂怀的，但是仍然摆脱不了纠缠与困扰，以至于终日焦虑不已。即使亲人和朋友好意的宽慰，也无法使我们摆脱心中的哀愁。很多时候，这些都是不合理的认识的结果。如果我们平心静气地推敲一下，就不难发现问题的所在，很多焦虑都可迎刃而解。比如，一个小伙子邀请一位女孩子外出，结果被拒绝了。如果这个小伙子这样想：”她不和我出去，表明她一点也不喜欢我，这就是因为我一点男子汉的味道也没有。也许，所有的女孩都会这样想！我是一个人见人厌的人，再也没有人肯嫁给我了”很明显，这一想法是毫无根据的，只是胡乱的猜测而已，如果我在她面前好好表现一定能打动她的芳心。即使她真的不喜欢我也没什么，所有男孩在一生当中都难免被女孩子拒绝几次。天涯何处无芳草，也许我会遇到更合适的女孩！这样的思考方式才是克服焦虑产生的有益的方式。当然，在有合理的认识的同时，还要对自己的行为进行改进，尽量使自己做得更好。否则，这种思考方式很可能反而成了自己不努力的借口，那样只能使事情变得更糟。对事情不合理的认识随处可见。我们不防看一看几种典型的不合理的认识，分析一下它们不合理之所在：我们应该获得所有人的喜爱，我的言行举止都应该得到别人的赞许这种想法，使我们陷入强调自我的牛角尖里，无法脱身。一旦有人喜欢我们，或是有人不赞成我们自己的行为，就陷入焦虑之中。事实上，这样想是很愚蠢的，我们根本不可能让每个人都喜欢，天底下也没有一个人可以讨好所有的人。如果你刻意去使自己被别人喜爱或者不惜改变自己以取得别人的赞同的话，那么你同时也会招来别人的轻视。尝试使自己被每个人所喜爱，只能使自己变得毫无主见、毫无个性！我们应该被人喜爱，更应该敏锐地接受别人的反应，做到和睦相处，但是却不能毫无原则地想做到人见人爱。最好的办法，就是选择和结交几个真正的朋友，不必去讨好所有的人。

我们必须在各个方面表现得十全十美每件事都要求十全十美是不可能的。即使一件事做到十全十美都是相当困难的，更何况每一件事？给自己定下这样的做事标准，中俑导致自己焦虑和无能的感觉。我们应该认清自己的能力，我们不是神仙，只是一个普通人而已。没有任何人可以样样精通，没有任何人是十全十美的。我们固然应该好好努力，将事情做好，最好是做的轰轰烈烈，但是成功的追求应该立足于进步、学习和成长的合理基础之上，而不是眼高手低、好高鹫远地自以为是。我们免不了会犯错，也免不了会失败，更免不了会有不足。所以最好的方法，就是尽自己所能，而不是苛求。做了错事，就应该受到严厉的批评别人做了不该做的事，并不一定说明他们就是坏胚。严厉的批评，并没多大好处；残酷的惩罚，也于事无补，甚至会贻害无穷。只要我们站在别人的立场上来看，总会发现他们的行为多少都是值得原谅的。他们所以会做错事，往往是由于无知或情绪不稳所致。唯一积极而有建设性的措施，就是体谅对方，劝其从善。这样做，不仅帮助了别人，更使自己受益不浅。同时，我们不必过分苛责自己所犯的错误。当我们做错了事，应该进一步站在别人的立场上来看一看自己的言行，而用不着责备自己，更用不着因此而焦虑、沮丧。我们需要的是认真的检讨和反省，从各个角度来看问题。我们可以在体谅自己和别人之余，去欣赏彼此的差异。逃避困难和责任，远比面对它们容易当你企图去逃避困难和责任时，你会发现自己又被更多棘手的问题所包围。只有勇敢地面对困难、克服困难，承担责任，才能真正使自己解脱。拖延、逃避只能带来与日俱增的焦虑、沮丧；只有面对问题才可以增进自信、自尊、才能得到快乐。应该记住，美满的生活不是没有困境的生活，而是解决困境的生活种种不合理的认识不胜枚举。其实，只要以合理的思想原则取而代之，即可免除无休止的焦虑。这个原理被广泛地应用于心理咨询当中，发展成了'理性情绪疗法”，用来治疗人们的焦虑，很有效果。适合中国人的10个减压法一、找家人或朋友倾诉入选理由1、心理学实践标明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。2、与别人交谈能让他们分担你的感受，让压力得到分散。3、发生心理压力后，一个人闷在心理或独自“受委屈”，对健康不利。4、倾诉压力和烦恼的过程，就是整理、清晰化自己思路的过程，对减压有益。操作诀窍1、烦恼和压力刚产生时，找人倾诉相对比较方便，一有压力就可以执行。而且，此时倾诉效果较好。压力和烦恼相对较轻时，如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。2、在感觉最生气的时候。这个时候人最需要倾诉心中的不快，说出来就能解决一半的问题。3、要找自己感觉可以信赖的人谈心。如果压力涉及到工作方面的问题，多适合于向家人倾诉。如果压力涉及到家庭婚姻的问题，则适合于向要好的朋友倾诉。特别提醒1、倾诉的方法男女都可以用，但女性多用。女性比较习惯于交谈，而一些男性遇到烦恼常憋在心里。建议男性要学会倾诉，这并不是什么没面子的事。2、这种方法比较适合外向、性格比较直爽的人。但建装议一些内向的人不要把话装在肚子里，如果没有朋友，可以找家人倾诉。二、分散注意力入选理由产生心理压力后，如果一个人发呆，只能使压力越来越大，因为你的注意力很可能就集中到压力本身和相关事件上面了，所以需要分散注意力。操作诀窍1、分散注意力的活动形式多种多样，如果找朋友娱乐、聚会、闲侃，或参加其它活动。但活动必须是自己感兴趣的事情，否则自己在参加时还会想到压力，不能达到减压的目的。2、如果通过找朋友闲侃的方式来分散注意力，要注意找谈得来的朋友闲聊，否则一旦话不投机，旧的压力没有解除，反倒增加了新的烦恼。聊天的内容可以涉及任何话题，但最好回避与自己压力有关的内容，如工作压力很大，就不要谈工作的事情了。特别提醒1、这一减压方法适合任何压力不是很大的人。如果选择参加集体活动的形式分散注意力，则适合性格比较开朗的人。2、为分散注意力参加的活动必须是社会认可的行为。三、顺其自然入选理由生活有好多因素是不可控制的。谋事在人，成事在天。尽自己最大的努力做事，重视过程，至于结果如何，采取顺其自然的态度就可以了。操作诀窍1、想一想，人总是会有压力和烦恼的。生活中有适当的压力是正常的、健康的，没有压力反而不好。面对压力，不要烦恼，也不要心事重重，更不要过分担心，顺其自然一点就好。2、在遇到压力时，可以想一想，世界上一定还有很多烦恼、压力大的人，自己的情况也许并不算什么。这实际上是一种心理平衡策略。平常说“阿Q精神”、“吃不到葡萄说酸”等，也属于心理平衡技巧。特别提醒1、顺其自然不是放弃。还要努力争取结果，而且要有明确的努力方向。2、给自己“打打气”，相信自己下次一定可以做好。心理上非常讲究“希望感”。任何事情，感觉有希望，才能做得更好，人也才能活得更好。四、亲近大自然入选理由大自然让人感到亲切。人类是在大自然当中生存发展的，人类本能中对大自然界有种亲切感，而大自然的节律有利于人类的发展。现代人虽然已经远离大自然，但是本能和遗传的作用还是让人能感到大自然的亲切。这种亲切感会让人倍感放松。操作诀窍1、一旦走入大自然，就要全身心地投入其中，要与大自然亲近。比如，到草地上躺趟，到大树下睡一觉，将脚放进流淌的清泉里，还可以钓鱼、赏花，或者只是呼吸品味大自然的气息......2、出去时最好带上自己信任的人，如家人和好朋友。一边在美丽的风光中旅游，一边和身边的人聊聊心事。这样会收到意想不到的减压效果，可能感觉自己像换了一个人似的。特别提醒有条件的话，最好到真的大自然当中，比如郊区，甚至更加自然的风光中。可以到这些地方徒步旅游、爬山等。如果不具备条件，可以考虑到城市公园等人造的自然风光中去，当然效果会打折扣。五、投入到一件事中入选理由1、人的大脑一直处于活跃状态，所以人总会关住一些事情。面对压力时，可以投入到一些有意义的事情上，让这些事情成为大脑的关住点，让烦恼在大脑里没有位置。2、当全身心地投入到一件事情中时，你会体会到其中的乐趣，从而忘记自己的存在，达到忘我的境界。心理学标明，这种“忘我”的境界加压效果尤佳。操作诀窍1、先要找到自己感觉有意义和有趣的事情，比如全神贯注地读译本好书，集中精力写一篇文章都等等。2、清理一下工作、生活的环境，比如，把桌子收拾干净。东西摆放整齐等。在干净、整洁、有序的环境中，人更容易投入。特别提醒不要小看一些琐碎而实在的事情，如浇花、擦擦桌子等，人在有烦恼的时候等容易投入到这些小小的工作中。六、独自内省入选理由1、独自内省可以整理一下自己的思路，在压力下能清醒地面对问题。2、内省有利于身体的放松。操作诀窍1、沉思法：面对压力，沉着应对，静下心，沉思一番。想想烦恼产生的前前后后，这中间自己应该负责那些责任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，这么做是否值得，与自己的目的有没有出入。最后，要问问自己从中可以吸取什么教训，以后应该如何注意哪些问题。2、列表法：先列出所有的让你感到烦恼和不愉快的事情，然后一一一一审视这些事情和问题，并划出那些你认为是真正引起这些压力的“可疑症”。最后分析一下这些问题为什么会引起压力，自己可以采取哪些办法来解决问题。特别提醒1、找一个自己可以不受打扰的时间和非常安静的地点进行自我反省。最好把电话线拔掉，手机关掉，免得中间有人打扰你。一般选择在晚上内省比较好，因为周围环境比较安静，比较容易静下心来。2、平时不要埋头做事，要养成总结反思的习惯。七、做最喜欢的事入选理由做自己最喜欢做的事，你会重新体会到生活的意义，心中会燃起新的希望，从而产生更多的力量以对付压力。操作诀窍1、首先确定自己此时此刻最喜欢做那些事。一般情况下，自己最喜欢的事就是自己的兴趣爱好，比如听音乐，画画，看小说，或者看看自己喜欢分电视剧，等等。萝卜青菜，各有所爱，全看自己的心情如何、爱好事什么了。2、在做最喜欢的事时，要作些微调。比如，在遇到压力时可以听听音乐。如果你选择流行音乐，但听着毫无感觉，不放换成民乐听听。如果还不行，在换钢琴曲试试，直到找到那种让自己感到轻松的音乐来听。特别提醒1、不管做什么事，原则是做事时要有愉悦的感觉，轻松的感觉和舒服的感觉，这样才有助于恢复压力带来的疲劳，达到解除烦恼的目的。2、一些人感觉自己没有什么喜欢做的事，其实，平时就要有意识的培养自己的兴趣和爱好。尤其是兴趣和爱好本身就很少的人，更应该注意这一点。如果实在没有什么兴趣爱好，可以培养一些边缘性的兴趣和爱好。比如，你不是球迷，没有通宵看球的兴致，但是可以尝试在白天看看有关的球类报道。说不定你也会被这项运动的魅力所吸引，从而成为铁杆的球迷。八、把烦恼写出来入选理由书写简便易行，适合每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。操作技巧1、写压力日记。2、写个人博客。3、写一封不寄出的信。特别提醒自己写的东西可能是发泄性的，对记录下来的这类内容，最好不要长期保留，而要在事后销毁，以避免具消极因素。九、运动锻炼入选理由1、打一场球，出一身汗，游游泳，或者做点别的锻炼项目，这的可以让人忘记压力。2、体育锻炼可以调节大脑供血，让情绪变得更好。操作技巧1、对于健康的人来说，如果压力较重，不妨运动量大些，运动时间长一些，让自己感觉累了，这样对减压效果较好。2、如果压力不是很重，适度锻炼即可有效，如果把自己搞得太累，有可能适得其反。特别提醒1、身体有疾病的人，要适合进行运动锻炼。比如，心脏不好的人，即使产生压力，也不建议大量运动。2。运动锻炼之前最好热身一下。十、睡觉入选理由1、睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力。2、有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补充睡眠，这类人的压力常常可以减轻一大半。操作诀窍1、为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗