自控力读书笔记600字范文

自控力读书笔记600字范文?自控力?是一本告诉人们如何改变旧习惯、培养安康的新习惯、抑制拖延、抓住重点、管理压力的书，阐述了人们为何会在诱惑面前屈从，怎样才能抵挡诱惑，以及培养自控力的绝佳策略。下面是由带来的有关自控力读书心得体会5篇，以方便大家借鉴学习。

自控力读书心得体会1

这两天读了一本书叫做?自控力?，作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。

书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进展了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈从。此外，作者在书中也告诉了我们一些如何进步自控力、抑制拖延、培养良好的生活习惯的方法。

这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战的理解，也理解到自己在自我控制方面有什么缺乏，让我知道我的问题在哪里，有助于我将来在此书的指导下，可以学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。

为了成功自控，你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究说明，自诩意志坚决的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们对待事物的方法以及进步意志力所采取的方法。面对意志力挑战，假如我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而假如我们情绪低落，往往我们就会更加屈从于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种进步自己意志力的一种方法。

拥有强大的意志力，是我们做任何事情能获得成功的保障。许许多多的成功人士之所以可以获得成功，不仅仅是因为他们才能出众，主要原因是他们从不轻言放弃。

通过读?自控力?这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去进步意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更近一步。

自控力读书心得体会2

最近读了斯坦福大学心理学家凯利·麦格尔教授的人气新书?自控力?的中文版。如今社会大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、控、微博控、购物狂、工作狂、注意力松散、抽烟、酗酒等病症，而我也有以上病症中的多数。因此，希望通过这本书在生活中做出积极的改变。

这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的阐述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后阐述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，防止在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，没有得到防止意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗。

本书推荐采用的不是强迫疗法，恰恰相反，本书反对强迫疗法，不提倡自我抑制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主〞的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵抗当前诱惑。

本书指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求。这极像博彩爱好者常说的“不要越输越赌〞。本书指出，善待自己是给自己减压，而很多时候，人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。这可以说是一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因。在本书的最后，作者给我们介绍了一种安康的人生心态：那就是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意。这才是真正的自我放松。

自控力读书心得体会3

?自控力?一书告诉我们自控力是什么、良好的自控力的标准，从生命科学、解剖学的角度诠释了操控自控力的器官，继而从我们身体自身出发，并以此为根底向我们阐述意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多方面的问题。

这本书与其他心灵鸡汤或者成功学之类畅销书籍不同，里面没有大段的煽情、冗长的内心独白以及各种心路历程，这本书更像一本实际操作指导手册，有真实的实验和数据，提供了详细的训练方法，帮助和指导读者训练、锻炼和提升自己的自控力。

书中提到，在科学研究上，心里学家把心率变异度当作自控力的量化指标，高心率变异率的人具有较高的抵御诱惑的才能，如在美食美人前能保持高心率变异率的人，那他就更能抵挡得住诱惑。

但任何给身心带来压力的东西都会降低心率变异度，当我们处在慢性压力中，迎接挑战的是最冲动的自己。有时候压力不一定能转化为动力，要适时从压力和自控中恢复过来，放松自己，才能保证有能量做最好的自己。

在情绪方面，焦虑，压力，愤怒，抑郁或者孤独都与较低的心率变异率相关，也就跟较低的自控力有关，这种不良的情绪下，人很难有自控力一说。特别是慢性病或者慢性疼痛会消耗身体和大脑的自控力储藏。而相反的，良好的睡眠，安康的饮食，体育锻炼以及和家人一起活动可以增加我们自控的才能。

这样看来，进步自控力的`方法就在我们身边，适时缓解压力，过安康有序的生活，既进步了生活质量也提升自控力，一举两得。

麦格尼格尔教授认为，自控力，其实本质上是我们作出选择的才能，最核心的是需要我们用理智判断去做重要事情的才能。因此，自控需要个人清楚自己到底需要什么，自我的长期目的是什么，然后通过延迟短期的欲望不惜一切代价，去完成自己的长期目的，这就是自控力的根本所在。所以，每个人是可以为了长期的目的，为了成为更好的自己而采取行动。

自控力读书心得体会4

有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病，而我作为一个异类存在于两者之间，有感于心理学书籍对我的宏大帮助，希望有更多的人能摒弃这种观点，为自己的心灵施肥，让自己的精神世界雨露丰盈。

假期时候我借到了?自控力?这本书，当时拿着这本书与表妹和同学分享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排挤，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为根底去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力〞。

我自己一直认为自己的自控才能是不错的，因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目的而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读?自控力?让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来对待我的懒惰，对待我那幼稚的烦恼。我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，?自控力?让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。

我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温顺，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。

自控力读书心得体会5

一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了，从这个角度说?自控力?无疑是成功的。它给我的启示应该至少有三点。

首先，自控力和肌肉一样是需要锻炼的。我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。必需要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息：第一，是个坏消息，自控力和肌肉一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上发动很多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会出现我们一旦相信自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。但是第二个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼的。你可以通过生理和心里的调节来获得更多的自控力，比方更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的锻炼你的自控力。

其次，自控力可以传染。你可以多大程度上防止人云亦云?作为一个普通人的我们几乎不可防止的比周围人影响我们的决定，当然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播，而且越是和你亲近的人越会很容易传染你——就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会排挤你认为很亲近的人的行为。有人说一个人其实就等于他身边朋友的平均数，其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市，除了更高的工资更多的时机，周围人的高素质也是很重要的一个原因，说到底我们都更希望自己身边有更多有追求的人。

最后，进步是最重要的，完美不是。我们一直在为自己设定目的，自觉和不自觉的情况下。但是，一定不要把自己的目的设定的太高，好似十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人，他极具自控力，可以很好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余很好的锻炼身体，培养爱好，甚至还攒了很大一笔钱。其实，今天的你，就是明天的你。假如