体能模板 心肺耐力第5次课教学设计

体能—发展心肺耐力的多种练习方法第5次课教学设计 一、指导思想

以“健康第一”为指导思想，以立德树人为根本任务，全面贯彻体育健康课程的新理念。采用合作学习、情景设置、游戏等教学方法，调动了学生积极性，营造积极进取、团结互助的学习环境。在学习过程中培养学生不畏困难，吃苦耐劳，坚持不懈，团结协助的优秀品质，全面提升体育核心素养。二、教材分析

本课的重点内容是运用靶心率知识，自行测定心肺耐力练习的效果，通过定向越野跑发展学生的心肺功能，但因其自身的枯燥性也是学生比较抵触的一个练习项目，因而如何提高学生学习兴趣与积极性是我们在教学中面临的难题。本课运用情景教学法，以心肺耐力练习为主题，利用多种练习方式来激发的学生运动兴趣，提高心肺功能的同时，发展身体的柔韧性和下肢力量，为以后自己锻炼打好基础，进而为终身体育打好基础。三、学情分析

本次课的教学对象是九年级的学生，因经历初中七、八年级体育锻炼，心肺功能得到一定的提升，但正因经历了反复的耐力练习，大部分学生对于心肺耐力练习比较排斥，再加上传统的心肺耐力训练教学方法枯燥乏味，对此学生容易产生抗拒心理。为此本节课结合心肺耐力练习为主题，采用多种练习方式把心肺耐力练习和靶心率的计算、评价心肺耐力效果糅合到课的各个环节，即激发了他们的运动兴趣，又培养了他们吃苦耐劳、积极进取、坚持不懈的优秀品格和爱国主义情怀。四、学习目标

1、掌握并运用靶心率，自行测定发展心肺耐力的多种练习方法的练习效果，促进学生及时掌握发展心肺耐力的多种练习方法的训练情况和效果；2、通过多种体能练习方式，培养学生健康的生活方式，增强心肺耐力，提高柔韧性和下肢力量等身体素质；

3、培养学生积极进取，勇于超越，不怕苦、不怕累的精神。五、重难点：

重点：掌握正确计算靶心率，准确运用靶心率评估心肺耐力练习的效果难点：自主、科学的发展心肺功能。六、教学方法：情景教学法、讲解法、示范法，游戏比赛等方法。七、教学流程体能 发展心肺耐力的多种练习方法第5次课课题心肺耐力的多种练习方法课次第5次学生数40学习目标1、掌握并运用靶心率，自行测定发展心肺耐力的多种练习方法的练习效果，促进学生及时掌握发展心肺耐力的多种练习方法的训练情况和效果；

2、通过多种体能练习方式，培养学生健康的生活方式，增强心肺耐力，提高柔韧性和下肢力量等身体素质；

3、培养学生积极进取，勇于超越，不怕苦、不怕累的精神。主要教学内容1、Tabata心肺耐力练习韵律操

2、花样跳绳

3、“齐心协力追逐跑”体能赛

4、游戏：“蜘蛛走”教学重难点重点：掌握正确靶心率的计算，正确评估心肺耐力练习的效果难点：自主、科学的发展心肺功能。安全保障进行器材的常规检查，做好充分的热身准备，在运动过程中要量力而行，循序渐进， 适可而止，避免受伤。场地器材多媒体播放设备、标志桶若干、秒表、训练背心两件课的结构具体教学内容教与学的方法组织形式及要求运动负荷时间心率开始部分课堂常规

（图一）教师：集合，整队；师生问好，宣布课的内容，安排见习生。学生：师生问好，检查有没有危险物品，见习生出列。组织形式：

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（图一）

要求：快、静、齐，背风、背阳。1—2分钟80-100次/分准备部分热身练习（图二）：慢跑成圆一圈1、头部运动2、扩胸运动3、站姿屈伸4、原地提踵5、弓步压腿6、整理运动老师：

1、组织学生活动队形， 示范并口令指挥；2、口令清晰，富有节奏学生：

各动作到位，并根据口令富有激情。组织形式：

○ （图二）2—4分钟130-160次/分基本部分新课导入一、Tabata 心肺耐力练习韵律操1、前踢

2、高抬腿

3、后踢腿

4、开合跳

5、胯下击掌6、登山跑

7、深蹲跳

8、原地摆臂二、花样跳绳（图三）1、双脚跳绳

2、前后跳绳

3、左右跳绳

4、一二换跳绳5、单脚连续跳绳6、左右折叠腿跳绳引导学生回顾上节课有关“靶心率”计算方法，采用问答形式。最大心率=220-年龄靶心率=[(220-年龄)-静态心率]*(60%--80%)+静态心率

教师：

1、边讲解边领操；

2、学生根据自身的情况及时调整呼吸与步伐的节奏；

3、突出重难点，韵律操结束时计时10秒数脉搏，乘6代表每分钟心率，用心率与靶心率作比较；

4、当心率超过靶心率时，应适当放慢速度和减小动作强度；当心率低于靶心率，可适当加快速度和加大动作强

度。学生：

1、认真练习，遵守规则2、调整呼吸与节奏。教师：

1、突出重难点，带领学生计时测算心率，用“靶心率”评价练习效果，方法同上。学生：

配合老师完成练习，达到靶心率则休息，未达到则加练30″快速跳绳。一、组织形式：如（图二）

讲解时，学生向前三步走；讲解结束，学生向后转向前三步走。一、组织形式：操场上成集合

队形

如（图二）要求：

1、注意呼吸与步伐节奏

2、学生边休息边听讲解看示

范；

3、达到靶心率的同学休息；未达到则加组高

抬腿跳练习。组织形式：○（图三）

要求：

1、动作整齐2、精神饱满2—3分钟6—8分钟6—8分钟100-110次/分130—180次/分钟140—160次/分钟三、“齐心协力追逐跑”体能赛（图四）

方式：根据性别，进行分层分男女组，成两路纵队教师：

1、讲解比赛规则，介绍克服“极点”的方式方法，同时介绍长跑的呼吸方法：两步一呼，两步一吸，或三步一吸，组织形式：□□△□□□□↓↓（图四）10—12分钟130-170次/分进行“齐心协力追逐跑”比赛。四、游戏：蜘蛛走（图五）

模仿蜘蛛爬行的游戏，进行上肢力量练习。三步一呼。2、突出重点，解决难点，测算学生心率，利用“靶心率”评价练习效果，方法同上。学生：积极投入比赛，达到者休息，未达到者加组折返跑。教师：

讲解示范，口令指挥。学生：

按老师要求高质量完成练习要求：

动作整齐一致组织形式：

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△ （图五）

要求：

动作整齐一致2—4分钟120-150次/分结束部分拉伸放松：（音乐伴奏）

1、全身伸展

2、分腿体前屈

3、腰部拉伸4、股四头肌教师：

讲解示范，组织与引导学生积极放松；

学生：

认真完成放松动作。组织形式：

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要求：积极放松身心2分钟60-100次/分总结评价教师：

对学生表现给予积极肯定，引导学生进行自评、互评，老师总结性评价。学生：

思考并积极参与评价。组织形式：

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