如何做好压力管理课件

如何做好压力管理11/14/20221如何做好压力管理大纲一、认识压力二、造成工作压力的三大因素三、卓越者面对压力的态度四、如何处理工作上的压力五、有效解压的10种方法六、抗压的有效良方七、抗压需要健康的肌体11/14/20222如何做好压力管理请问：您现在有压力吗？您现在面临着哪些压力？11/14/20223如何做好压力管理一、认识压力1.压力的定义压力是(有机体)由外部事件引起的一种体验,是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程.2.压力的主要来源

来自工作来自生活来自个人性格11/14/20224如何做好压力管理二、造成工作压力的三大因素1.工作量多与难度大、要求高2.人际关系不良3.工作上的角色冲突与混淆11/14/20225如何做好压力管理三、卓越者面对压力的态度1.承受必要的压力,变压力为动力2.分析压力产生的原因,找出排除的方法3.文明地释放压力提个醒:对于每个人来说,压力是避免不了的,但情绪和态度是可以改变的.11/14/20226如何做好压力管理四、如何处理工作上的压力1.处理工作压力首先要想到的:管好你的时间2.有计划地进行工作3.建立良好的工作关系1)相逢开口笑2)善于自我介绍3)热烈而坚定地握手4)记住别人的姓名5)言论乐观进取6)开会或赴约要守时职场成功主要靠良好的人际关系11/14/20227如何做好压力管理五、有效解压的10种方法（一）1.防止过于孤独设法结识一些新朋友，认识一些新鲜事物，以保持精神的平衡.2.伸展运动可使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益.3.洗浴时唱歌放开歌喉,尽量拉长音调,因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快.11/14/20228如何做好压力管理五、有效解压的10种方法（二）4.放下完美主义对自己要求不要过高,没有任何事情是能做到完美无瑕的5.奖励自己寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己．6.和朋友聚会当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影．11/14/20229如何做好压力管理7.预演压力结果将情绪压力演变的结果，在心理预想一下达到这一结果的全过程以及最坏结果，做好充分的心理准备．8.倾谈发泄9.运用幽默、微笑来调节情绪10.健康检查如压力已造成身体的不适（如：心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等），要认真对待，及早进行健康检查．五、有效解压的10种方法（三）11/14/202210如何做好压力管理六、抗压的有效良方：精神食粮一）、责任意识《孟子·告子下》：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能……”

11/14/202211如何做好压力管理六、抗压的有效良方：精神食粮-续二）、自信之心1.自信是成功抗压的不二法门2.开发潜能的金钥匙——自我暗示（我能、行、一定能做好…）1）进行积极的自我暗示2）避免负面的自我暗示3）反复练习a.我是最棒的！ｂ.我是最优秀的！ｃ.我是独一无二的!ｄ.我是天生赢家!ｅ.我真的很不错!NO.111/14/202212如何做好压力管理三）、平常之心不以物喜,不以已悲；居庙堂之高则忧其民；处江湖之远则忧其君.是进亦忧,退亦忧.然则何时而乐耶?其必曰“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”乎．他们不因为环境好而高兴，也不因为自己遭遇坏而悲伤；在朝廷里做高官就担忧他的百姓；处在僻远的江湖间就担忧他的君主．这就是进入朝廷做官也担忧，辞官隐居也担忧．那么，什么时候才快乐呢？他们大概一定会说：“在天下人的忧愁之先就忧愁，在天下人的快乐之后才快乐”吧．六、抗压的有效良方：精神食粮-续11/14/202213如何做好压力管理七、抗压需要健康的肌体(一)人生的六分、七分、八分1.饮酒不该超六分醉；2.吃饭不该超七分饱；3.爱一个人不该超八分恋.(二)五种食物让你百毒不侵猪血食用菌