夏秋之交话养生

夏秋之交话养生

“立秋”的节气一过，人们似乎感觉到了一丝丝凉意。然而，“秋老虎”可不是吃素的，尤其是夏秋交接时，表面好似天高气爽的天气，实则依然是高温不迭。经过气血顺畅的夏季，进入秋季之后，天气迅速由湿热转为干燥，人体也到了“夏秋之交”的分水岭。夏秋交接是人体最为敏感的时期，人尤其容易产生倦怠、乏力、烦躁的感觉。秋天，该怎样来养生？饮食及生活习惯，大家该怎样去调整，才能防止疾病的趁虚而入？

俗话说，“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”。民间以为，立秋的时间若是在上午，则天气凉爽，立秋时间若在下午以后，天气就还要在热上一阵子。根据《中国天年历》今年立秋的时间为2011年8月8日的5时49分，属于早立秋。暂不去争论还会不会再热上一阵子，这持续高温暑气未过的天气，俗称“秋老虎”，气温还是会比较高，所以大家不能大意。

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，这是由于秋季是干燥缺水的季节，这个时候人体的各项性能都在迅速的发生变化，是去旧更新，恢复以及调节人体性能的最佳时机。

一、秋天养阴

现在城市环境污染严重，再加上大家生活居住的环境，尤其是频繁生活在钢筋水泥建筑里，离土壤越来越远，吸取的地气不足，会影响到机体的阴阳平衡，使得体内的“阴”相对不足。春夏养阴如同中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就比如傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。

所以秋天养阴的话则需要：

多喝水。中医以为水为阴气之源，所以秋季应该多喝水。

走进大自然的怀抱，漫步田野、山村、公园，都有助于养阴而调整机体阴，这就是大家常说的多接地气。第3：汗出过多就会损人体之“阴”，所以秋季锻炼身体时，还要防止运动过度，避免大汗淋漓。

二、秋季养生留意调理脾胃

夏秋季节，在这似热非热的天气，很多人都有这样的习惯，为了满足口腹之欲，经常冷饮冷食，冰冰的冷饮顺着食道进入胃的感觉，让非常多人只喊“爽”。殊不知，这时候的胃已经被刺激的“直不起腰”了，不要以为秋天天热就可以像夏天那样为所欲为，夏秋交接之时，要特别注意饮食方面，稍不小心就有可能肠胃闹毛病。

所以立秋之后最好尽可能地少吃寒凉食品或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应该多禁忌。夏秋交接，调理脾胃应该侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食品，少吃辛辣刺激等油腻类的食品。秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从

小便排出，待胃火褪后再进补。

三：秋季养生之防秋乏

秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过期间的推移，大家会慢慢的适应从闷热到凉爽的这种季节交替的变化，然而身体还是有点跟不上这变化的速度，因此会影响到生活和工作，所以还是要采取相应的防治措施。

防秋乏的最好办法就是：首先要适当的进行体育锻炼，增强身体素质，比如跑步，爬山等有氧运动。然而要留意，秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节，应循序渐进，以免适得其反；其次就是保持充足的睡眠。我国中医注重形体和精神的调养，以为“眠食二者，为养生之要务，”良好的睡眠有“养阴培元”之效。睡觉时最好在子时之前，由于子时是阳气最弱，阴气最盛时，此时睡觉，可达到事半功倍的效果，不仅能养阴，睡眠质量也最佳。

四：秋天留意防燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”。中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，容易出现诸多津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽，鼻乃肺之窍，所以鼻干燥在立秋之后尤为常见。此外，肺还与大肠有着密切的联系，中医曰：“互为表里”，而肺燥下移于大肠，肠燥则容易出现便秘。所说“木之为舟，无水不行；治燥之法，以润为贵”。

所以要想防秋燥，还要在饮食上多加调理，比如适量的喝淡茶、豆浆等。适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食品，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。若是肠燥，则需要多食蜂蜜等对润肠有作用的食品。另外，在日常生活中，为了预防秋燥对人体的损害，还要多调节空气湿度，保持四周环境的水分，比如可以在家中或是庭院内，多种植或摆放一些绿色植物，以缓解空气中的燥气。

五：夏秋之交感冒多

适量的增减衣服，可不要在这时候打起“乱穿衣”的主意，这个敏感的交替季节，感冒增多与天气变化无常有很大的关系，要想预防感冒，首先还是需要根据气温变化适当的增减衣服，尤其是上了年纪的老年人更要注意。其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃~27℃最好。秋天是各种疾病的多发季节，并不一定所有的咳嗽、头疼、哮喘都是由于感冒引起的，最好到病院咨询过医生之后，再对症下药，以免耽误治疗的时间。

夏秋之交如何保健?

【字体：大中小】2009-08-3111:48:24来源：中国天气网

立秋节气已过，早晚微凉的天气预示着各地陆续真正进入秋季。经过燥热、气血顺畅的夏季，天气迅速由湿热转为干燥，人体也到了夏秋之交的分水岭。夏秋之交是身体极为敏感的时期，加上秋老虎肆虐，人也变得极易倦怠、乏力。中医专家指出，夏秋之交，人体应根据气温变化，及时调整饮食和生活习惯，防止疾病趁虚而入。

秋乏

如何防止秋乏

在不同季节，人体会发生不同的生理变化，以维持机体的平衡。秋季，天高气爽，人体感觉最舒服。在炎夏时节，由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的老本。到了秋季，虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感。这种状况就是秋乏。

秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能充足睡眠。还要调整饮食。一是饮食清淡，避免油腻；二是多吃富含维生素的食物；三是多吃含钾食物；四是多吃含咖啡因的食物。

秋季防秋燥

秋季开始要防“燥”

祖国传统医学认为：燥易伤肺。因而肺燥是秋季就医时患者听到的最多的名词。在干燥的气候环境中，人体可由此产生诸多津亏液少的干燥症。比如，肺脏受伤，多有咳嗽，秋之咳嗽，常为干咳无痰或胶痰难咯，谓之燥咳。鼻乃肺之窍，鼻干燥或鼻

衄于立秋之后尤为常见，前者几乎无人可免。喉、咽也分别是肺之门户和肺气之通道，秋燥所袭，往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛，秋季出现的皮肤干涩、皲裂，甚至毛发不荣，都和秋燥有关。此外，肺与大肠还有密切联系，中医曰：互为表里，而肺燥下移于大肠，肠燥则便秘

尽管秋燥对人体的影响涉及方方面面，但防治之法也颇多。正所谓：木之为舟，无水不行；治燥之法，以润为贵。秋日在饮食上要注意滋养津液，可适量饮开水、淡茶、豆浆等，并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，如梨、甘蔗、荸葬、柿子、百合、银耳等。要少吃辛辣、油炸及干燥的膨化食品，因为此类食品易生燥化热，多食无益。对于人体各部出现的干燥症，宜酌情予以调治。如鼻燥，尤其平时有萎缩性鼻炎、鼻中隔偏曲的人，可点些薄荷滴鼻油；咽燥饮用玄麦甘橘冲剂，可获良效；柿霜能清热宁嗽，用于燥咳颇为适宜；肤燥当以珍珠霜润而护之；肠燥可择有滑肠作用的蜂蜜、芝麻服食通秘。在日常生活中，预防秋燥对人体的损害，还应注意调节空气湿度，保持环境中的水分。在庭院、室内养些能净化空气、涵养水分的绿色植物，睡前亦可于卧室里置冷水一盆，以缓解燥气。

警惕呼吸道疾病

入秋以后，咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病又将高发。进入秋季，人们需要加强锻炼，注意防犯各种呼吸道疾病。

由病毒引起的呼吸道疾病与环境、气候密不可分，一般好发于秋季。警惕各类呼吸道疾病不仅要注意保暖、增加营养，更要加强锻炼。登高爬山、长期慢跑都能促进血液循环，改善心肺功能。跑步还能有效地刺激新陈代谢，增加儿童能量消耗，减缓中老年人心肺功能衰老。青年人平时也应多到户外活动。

夏秋之交“感冒”多

常听周围人抱怨：又感冒了！为什么夏秋之交这么容易感冒，怎样预防呢？感冒增多与天气变化无常有很大关系，但并不是所有类似感冒症状的疾病都是感冒，空调病、哮喘、慢性支气管炎等也是这段时间的多发病。对于这些病的预防注意以下几点：第一，室内空调温度不要过低，一般25℃~27℃最好。第二，穿衣要注意，尤其是老年人要根据气温变化增减衣服。第三，患有哮喘病的人尽量少外出。第四，有头疼、咳嗽等症状不要全当成感冒来治，最好到医院咨询医生，免得既花了冤枉钱又延误了治疗时间。

奉劝您少吃冷饮

夏秋季节，很多人都有这样的习惯：一手拿瓶冷饮，一手拿着一支冰激凌，冰冰的冷饮顺着食道进入胃的感觉，让很多人直喊爽，可他们的胃却一点也爽不起来，胃已经被刺激得直不起腰了；还有很多老年人，每顿吃剩的饭菜舍不得倒掉，第二天热一热再吃，这一吃可苦了肚子，肚子痛得难受，不停地往厕所跑；到了秋季各种瓜果纷纷上市，很多人吃水果没有仔细清洗或是削皮，水果上残留的农药很容易引起胃肠不适。

夏秋之交饮食养生5大法则

唱夏秋之际应该如何合理调理和搭配饮食呢专家提醒读者，夏季我们要吃一些清热解毒的食物，而立秋后天气干燥，切勿进补，早餐最好喝上一碗粥，能够滋润身体，益于养生。

1.夏秋交替的时候应该吃些什么好?

在夏秋交替这个季节，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。应该平补，由于天气干燥，可以吃一些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重。

2.脑血管病人在这个季节里应该如何调理饮食?

要注意控制脂肪的摄取，不能吃油过多，要多吃鱼和鸡肉，因为它们相对于猪牛羊肉来说肉质比较细腻。但是如果是吃鸡肉的话，则最好去掉鸡皮，因为鸡皮中的脂肪含量非常高，多吃对病情也有一定的影响。

小孩不好好吃饭应该怎么办吃些什么东西好

小孩吃一些软的食物，即易消化、吸收好的食物。因为小孩的脾胃娇嫩，所以不要吃太硬的东西。家长要帮助孩子控制食物摄入量，否则吃太多容易引起食火。少吃生冷、辛辣刺激的食物，可以使用一些芝麻、蜂蜜、枇杷等甘润的东西。

这种季节应该如何补钙

人体中的钙随着年龄的增长在慢慢流失，补钙应该从中年就开始补。最普通的方法就是喝牛奶，牛奶中含有大量的钙，而且较容易被人体吸收，但是切忌不要空腹喝。有研究