优雅女人仪态修炼手册

优雅女人仪态修炼手册你可以不是明星，但你可以比明星更举止优雅，仪态万方；你可以没有明星那么光彩夺目，但你可以比明星更身姿迷人……优美的姿势优雅的起点女人的魅力，三分之一靠天生，三分之一靠塑造，三分之一靠自我修炼!静怡女子优雅学堂，给您带来美丽、尊严、自信与生活品质！篇1：五大绝招绝招1天鹅般的美颈曲线颈部是最能体现女性美的部位，不经意间营造的那份涟漪让人久久回味。她让我们联想到美丽的天鹅，天鹅颈部修长、优美的弧线让人赞叹！不要只盯着颈部前面，要让别人在前、后、左、右，不同的角度看到你都是最美的！找到颈部最佳曲线的关键，是颈部完全拉起来！绝招2优雅高贵的香肩美背女性的曲线美很重要的就是胸部的曲线，两肩打开，胸部很自然就挺起来了。胸部挺起来让女性看上去非常的高贵。从后面看，两肩打开，会让“优雅”雕刻在女人挺立的背上。一个优雅高贵的女人，她的背永远是优美、挺拔、吸引人的!绝招3腰挺直，提起诱人的臀部胸、腰、臀是最体现女人曲线的地方，也就是我们平时说的“三围”。除了挺胸，还要提臀，这样才能把女性的魅力充分的体现出来。弯腰驼背是一种体态，挺胸提臀也是一种体态。身材好不代表体态好，体态不好会导致身材的变形！只有体态美才能让女性真正地美起来！如何找到提臀的感觉——骨盆是脊柱的基座，如果骨盆前倾，就会挺肚子，骨盆前倾与否，是由臀部肌群控制的，它松弛的时候，骨盆就前倾，它紧张的时候骨盆就直立。所以，矫正不良姿态的关键之一，是使臀部肌群紧张起来。绝招4腿用劲，膝关节用劲腿相当于一座房子的地基，地基打稳了才能支撑上面的建筑物，地基打不稳是无法起到支撑的作用的！很多人的腿没劲，站立和走路的时候腿部放松，无法支撑上身，导致重心往下，出现梨形身材。腿没劲,行走的时候,下肢显得很沉重,脚步拖沓,没有行如风般轻盈的感觉。很多女性很喜欢穿高跟鞋,本来高跟鞋可以突出女性的风采和魅力.但很多女性在穿高跟鞋行走的时候,腿部特别是膝关节放松,给人感觉腿部无力,不挺拔,这样的步态非常影响女性的气质!绝招5手带出女性优雅的感觉手——是女人的第二张脸，十指纤纤，“千手观音”和杨丽萍的“孔雀舞”把手的感觉表现得淋漓尽致！日本舞，舞者通常是整个手掌面向观众，感觉比较板一些。而芭蕾，舞者通常是把手的侧面向着观众，让手指显得修长，纤细，雅致！手也是用来传情达意的，很多女明星很懂得用手来表现她们的温柔，可爱或者娇媚等等。使双手显得美丽的要点是：把手的侧面向着对方，如此手指会令人感到更修长、雅致！还要注意我们的手臂，站立的时候，如果手臂放松，会让上身显得很宽很横。如果手臂收紧，马上会让上身显得瘦一点。篇2：修长挺拔的站姿在人们的印象中,明星们似乎总是光彩照人、气质高贵的。其实，这在很大程度上得益于优雅的仪态。如果仪态上稍有不慎，立刻就会“原形毕露”，让人大跌眼镜！常见不良站姿包括扣肩含胸、站立时腿膝无力、臀部下塌等。这些不良姿势不仅影响美观，还会导致、虎背熊腰、两条腿粗细不、臀部松弛下垂等体形问题。常见不良站姿一起练习：修长挺拔的站姿“亭亭玉立”的女人总能给人无限遐想。高洁如荷、骄傲如梅。在一个人没有开口说话的时候，站姿便表现了她内在的精神。良好的站姿不但会让人马上有修长、显瘦的感觉，而且对脊椎也具有重要的防护作用。按照正确的姿势站好之后，你会发现自己的形体已经有所改变了，好像长高、精神了、人也显得自信、年轻了！挺拔的姿态会让人看上去至少年轻5岁。立时显高的3个关键——额、胸、臀优美的站姿会马上让人有高了的感觉。第一个让我们显高的部位是头顶。首先感觉头顶有跟绳子拽着自己。这是最关键的，因为牵一发而动全身！第二个让我们显高的在胸部。双肩向后扩展，胸部就挺起来了。第三个让我们显高的是臀部。腰用劲，臀部就会往上提。篇3：优雅高贵的坐姿一些会议或活动的场合，或当你去面试、商务会谈、用餐时，我们会经常看到很多人在就坐后，一不小心就走光了！这样的场面无疑让人尴尬不已，优雅扫地。记住：当你穿裙子，在公众场合坐下去的时候，膝盖一定要并拢！这是最基本的礼仪常识！正确优美的坐姿，不仅能很好地预防走光，还能给人以文雅稳重、自然大方的美感留意细，让坐下那一刻，让你有与众不同的感觉！今天，就让我们一起来纠正导致走光的不良坐姿，并练习优雅高贵的坐姿！不良坐姿：走光的祸首在有关明星的新闻中，走光总是最赚眼球的。然而，明星们之所以频频走光，除了着装本身的原因之外，不良的仪态也是走光的祸首！就让我们从以下一些走光案例，来纠出走光的祸首，找出解决的窍门吧！双腿没并拢（×）

就连陈鲁豫这样知性优雅的女主播，在坐立时也会因膝盖不并拢而走光！支招：双腿膝盖并拢，一脚在前，另一脚稍后，形成小丁字步(下图左)，或者双脚在踝部交叉(下图右)。双膝没并拢（×）王菲坐的座位比较低，膝盖高出腰部，加上裙子短，双腿双膝不并拢，当然会走光！支招：两脚同时朝一侧倾斜，膝盖一定要并拢。脚腕可并拢(下图左)，也可用一脚脚尖勾住另一脚的脚腕拢(下图右)。弯腰驼背（×）

很多人经常弯腰弓背坐在凳子上，这样的姿势容易导致胸部走光。支招：坐立时上身保持直立与端正！穿裙子时要用双手从后往前把裙子拢一下，以防走光(下图左)。尽量坐凳子的2/3的地方(下图右)。最易走光的高脚凳（！）

坐在酒吧高脚凳上穿超短裙的美女注意啦，一不小心，你就会被男人们瞄到不该瞄的地方。支招：坐高脚凳时，可一腿伸直，膝盖脚尖都要绷直；另一条腿放在凳脚上，脚背绷直(下图左)。穿裙子时腿根部一定要并拢(下图右)。Tips:二郎腿翘出修长双腿！在日常生活中，很多人喜欢翘二郎腿，这也是坐着“走光”的一大原因。下面教你几个翘腿法，不仅能防走光，还能让你的双腿显得修长迷人。要诀是：双腿完全地交叠在一起，脚面要绷直，尽量不要给对方看到翘起来的脚的鞋底。正确：双腿移向一边，一脚脚尖顺着小腿的方向向外侧延伸，另一脚搭上去，将双腿完全交叠在一起，两腿间没任何缝隙，脚面绷直，腿就显得修长了！错误：上面那只脚的脚面如果不绷直，腿就显得没那么修长了。下面那只脚的脚尖如果不是顺着小腿的方向向外侧延伸，往回勾，整个腿型就不漂亮了。错误：翘二郎腿的时候要注意，因为鞋底比较脏，所以，最好只让对方看到干净的鞋面，尽量避免让对方看到翘起来那只脚的鞋底。正确：如果你坐在别人的左侧，那你可以把右腿搭在左腿上；如果你坐在别人的右侧，那你可以把左腿搭在右腿上。这样对方看到的只是干净的鞋面。正确：遇到有扶手的凳子，手肘可以轻轻的搭在扶手上，要注意肩部下沉放松，保持颈部到肩部的线条流畅。错误：肩一耸起来，脖子到肩部的线条就显得很短了。起立时右腿先后收半步，上身保持直立，然后站起。篇4：婀娜多姿的步态优雅美女走路姿势也淑女

走路时也要保持优雅的姿势。不要仅把脚向前踏出，而是把腰和脚一起向前踏出来就漂亮。优雅走姿的关键点●不摇晃肩膀和上半身。●夹着一条线的感觉来走。（内八字和外八字走都不雅观）●伸直背肌，维持正确的姿势，步幅符合腿的长度。●跨步均匀，两脚之间相距为一只脚到一只半脚。●两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10-15°。美观且可以给人留下活泼的印象。脚跟先着地走在一条线上步幅适度，跨步均匀两手自然摆动上阶梯时：吸气时走一阶，吐气时走一阶，这样上阶梯时才会轻松。

下阶梯时：脚尖先下会蛮美观的，看着脚来走。穿长裙时：注意不要踩到裙摆，用一只手轻轻提起，快步走。身体稍微前斜一点更好。道路泥拧，怕溅起泥巴弄脏脚时：此时步幅比平时小一点，慢慢走，脚尖用力就不易溅起泥巴。

穿高跟鞋时：把脚跟稍微向上抬一点，缩小步幅，用脚尖来走就会很美观。此外，常见的拇趾内翻就是穿包头高跳鞋的缘故，为了健康，最好少穿。穿拖鞋下阶梯时，发出声音：拖鞋只是现代流行的一种款式，正式上班场合最好不要穿，因为不能避免发出声音。所以在正式的场合最好不要穿。篇5:举手投足间的风情万种错误：各位想成为一名优雅的淑女，以后不要再弯腰弓背，臀部向着别人捡东西了！这种“卫生间姿势”既不雅观，更不礼貌。正确：走进物品，让物品在右前方。一脚在前一脚在后；蹲下时双膝并拢，上身保持直立；穿低领装时要用左手按着领口防走光。错误：五个手指并拢，较中性化，显得自信、知性，多在商务场合、职场运用。正确：食指与后面三个手指分开，显得手指修长，手部线条较美，较女人味，可在约会、照相时运用。错误：十指紧扣，感觉人有点紧张，比较拘谨。错误：手心向上摊开，代表自信，明朗与果敢。与人交往是呈一种欢迎，肯定和诚恳的态度。正确：十指相合，松开一些，会感觉较放松，手指也显得修长、优雅。正确：手心向下，手位在胸部以下，代表封闭，胆怯。篇6：不要让细节破坏了你的优雅上下楼时：不良走姿易致走光！如果男女同行，上楼梯时，很多女性会选择跟在男士的后面，特别是穿裙子的女性，害怕一不小心走光。其实从国际礼仪来说，上楼梯时，应该是女士在前男士在后，一是出于对女性的尊重，二是从安全的角度考虑，女性上楼梯一不小心摔倒的话，男士可以发挥绅士风度去扶稳对方。不过，为了避免在上下楼时出现走光，一要注意正确的走姿！下楼梯时,很多人会为了看清地下,会像张曼玉这样脖子往前伸，再加上弯腰弓背,体态很难看，且易造成胸部走光。支招：腰、背、颈椎都应保持直立，视线朝下，看着脚来走即可。脖子前伸易露胸（×）

双腿分开易露底（×）穿短裙上下楼时，如果双腿分开，不尽量靠拢，很容易出现“漏底”的尴尬！支招：A.始终保持背部挺直，臀部收紧(图左)。B.交叉法：抬右脚时膝关节向左靠，右脚顺时向左(图右)。裙口太高易露底（！）穿长裙时，一不小心就容易踩到裙摆；如果裙口太高，还容易露出内裤。支招：A.穿长裙时，为了避免踩到裙摆，可用一只手轻轻提起，快步走(图左)。B.为了防止走光，可手档在臀部裙口(图右)。楼梯上的优雅身姿（√）在晚会上，美丽优雅的女主人公出现时，一手扶着楼梯的扶手，一手轻轻的提着晚礼服的裙摆，所有参加晚会的宾客视线都被吸引住了。支招：A.下楼时脚尖先着地(图左)。B.穿拖鞋下楼容易出声，正式场合别穿(图右)。

捡东西时：不良蹲姿易致走光！有的人低头捡东西的时候，弯腰弓背，低头撅臀，或者双膝分开。尤其是穿裙子的女性，蹲下的时候两个膝盖分开，在国外被视为“卫生间姿势”，一不小心还会春光乍泄，既不雅观，更不礼貌。胸部易走光（×）捡东西时弯腰上身前倾，特别是领口较低或较宽松时，上衣就会下坠，容易泄露胸前春光。支招：走进物品，让物品在右前方。一脚在前一脚在后；蹲下时双膝并拢，上身直立(图左)；穿低领装时要用左手按着领口(图右)。裙底易走光（×）捡东西时如果穿的是裙子，低腰裤或裤腰较松的话，下蹲姿势不当会出现露出内裤的尴尬。支招：下蹲时千万不能臀部向着别人(图左)！应一腿平蹲，另一条腿向下靠紧，双手抹平裙子并遮挡双腿间可能露出的缝隙(图右)。篇7：拿酒杯的优雅姿态如何优雅地拿酒杯，是许多人的疑问，其实这并不难。盛白葡萄酒及香槟的酒杯为高脚杯,喝时拿住杯脚下面部分,手不要碰到杯身,因为白葡萄酒及香槟喝时通常是要冰冻的,而手的温度会使它温热起来。敬酒时可以用拇指、无名指和小指牢牢握住杯脚下方，中指扶着杯脚，食指轻搭在杯脚与酒杯连接处。手指尽量伸直，显现手部优美曲线。盛红酒的酒杯杯脚较短,杯身较肥大,可以用食指和中指夹住杯角，喝时拿近杯身,手的温度有助红酒释放其香味。在敬酒与人碰杯时，自己的杯身比对方略低时，表示你对对方的尊重。喝酒时绝对不能吸着喝，而是倾斜酒杯，像是将酒放在舌头上似的喝。轻轻摇动酒杯让酒与空气接触以增加酒味的醇香，但不要猛烈摇晃杯子。在喝酒时，中国人习惯举杯仰头痛饮，一口喝光。而在西方这却恰恰是应避免的。最文明的方式在西方是头保持平直、一口口啜饮。敬酒时，红酒白酒都不要一次喝完，杯中总还是留一点酒。此外，边喝边透过酒杯看人、拿着酒杯边说话边喝酒、吃东西时喝酒、口红印在酒杯边上等，都是失礼的行为。用面巾纸擦杯沿上的口红印较好。不要用手指擦杯沿上的口红印。手上没拿包时，一手拿着酒杯的姿势，一手环抱体前至于腰的上方，让重心上移，人会显得高，而且很优美！虽然东西方的饮食差别很大，但在餐厅上的礼仪和行为标准都是相同的。建议各位再仔细阅读专门用餐礼仪的书，得体的举止加上优雅的仪态，你一定能成为餐桌上的气质美女！敬酒礼仪1．敬酒也是一门学问。一般情况下敬酒应以年龄大小、职位高低、宾主身份为序，敬酒前一定要充分考虑好敬酒的顺序，分明主次。即使与不熟悉的人在一起喝酒，也要先打听一下身份或是留意别人如何称呼，这一点心中要有数，避免出现尴尬或伤感情的局面。2．敬酒时一定要把握好敬酒的顺序。有求于某位客人在席上时，对他自然要倍加恭敬，但是要注意，如果在场有更高身份或年长的人，则不应只对能帮你忙的人毕恭毕敬，也要先给尊者长者敬酒，不然会使大家都很难为情。3．向距离较远的客人敬酒，可用举杯、点头和微笑的方式进行。篇8：镜头前的

美丽与优雅自拍一刻，让朋友纪录下来，没想到一半的精彩更夺目。脸型如果完全正面成像不是非常完美，也可以通过这种方式遮挡不好看的一面。来个正面的特写吧，眼睛稍稍呈现角度，嘴角上扬，整个脸部线条都是微笑的弧线。做鬼脸有改变脸型的奇特效果。尤其是自拍时，能让自己看起来更可爱，但可能让你看起来年纪变小，或有做作嫌疑。拍摄一张表情照，看看自己也能抓住自己的美好瞬间。脸轻轻昂起，45度可是拍摄时的常用角度。45度的娇俏身姿45度是你身姿展现最俏美的时刻，如果有裙子衬搭，轻轻掀起的裙摆能增加身体曲线。当然，一味注重曲线完美也会有反效果，比如过于合身的服装搭配，看起来并不自然。选择流行的腰线提高裙装，更展示纯美、恬静的一面。让脸型更好看的巧手动作扶下巴的小动作，能让下颌骨比较宽的美眉轻易掩盖缺点，还能让自然的小动作看起来甜美。偶尔做一做夸张的面部表情，才知道什么更适合自己，或是什么样的表情帮助哪些地方的肌肉线条进行调整。让脸型更好看的巧手动作瞧，灵动的眼睛和嘴角好看的弧线，奇妙的用手指来一个小小分割，能让长脸型的美眉看起来圆润。轻捏小下巴，不说也会一目了然，当然是遮挡长下巴美眉的最好办法，这时尽量不要采用昂头的姿势，否则，会更突出缺点。用坐姿展示长腿美眉坐在某个地方拍照可是常常有的姿势，但是为什么照片里双腿变得好短，当然是和你的POSE有关。赵岩教给美眉们一种坐姿拍摄好方法，就是不要用膝盖正对镜头，最好和镜头成45度角，尽量伸直小腿，这样拉长腿型的效果很好。装饰物的神奇效果拍照时总是一个人未免显得单调，可以通过不同装饰物调节气氛，比如好看的瓶子或是有特点的小家饰，只要面积不要过于大，有“抢镜头”的嫌疑就可以，尤其是颜色和本身服装色彩的搭配有机结合，作为小亮点也有提升图片效果的好处。饰品让近景拍摄更精彩拍照时当然想连同你的新发夹一同展示给大家，轻轻收下颌也能让长脸型的美眉稍加掩饰不足之处，使脸型看起来饱满。巧妙遮挡，让最有神的双眼成为主角，假如鼻子不好看或是圆脸的美眉也能通过这种方式改变脸型比例。饰品让近景拍摄更精彩拍照时当然想连同你的新发夹一同展示给大家，轻轻收下颌也能让长脸型的美眉稍加掩饰不足之处，使脸型看起来饱满。发夹一直是美眉们喜爱的一款装饰物，挑选好花色和服装搭配好就能让形象有所转变。瞧，鲜艳的橘衬托出一个鲜活的水果美眉。姿势成就美丽佳人单是有一副好身材，如果在拍照时不会摆POSE可真是浪费啊，不管是高跟鞋还是平底鞋，轻轻掂起脚尖，让膝盖平开，同时反方向做出提胯动作，自然流露优美线条感。表情制胜策略偶尔摆个酷酷的小表情，告诉自己对生活是要有自己的要求的，冷静的样子沉稳许多。尝试过在镜头前随时变换不同表情吗？测试一下你的表情肌。有时精灵古怪的表情总是让人喜爱。表情制胜策略嘘，告诉你一个秘密。美眉的娇羞通过快门按下的瞬间，成为美好的留念。偶尔摆个酷酷的小表情，告诉自己对生活是要有自己的要求的，冷静的样子沉稳许多。篇9：正确站姿坐姿

和阅读姿势正确站姿坐姿和阅读姿势女人的站姿坐姿和阅读姿势的规范这世上只有懒女人而没有丑女人，女性朋友不仅一颦一笑尽显女性醉人风韵，同时对站姿、坐姿、走姿都要好好练习一番哦！女性正确的站立姿势应该是表情自然，闭嘴，颈部挺直，收下颏，挺胸，还要注意收腹提臀、提气拎腰，让肢体各部位自然舒展，这时女性特有的曲线美才会显露无遗，同时，显得精神饱满．风姿绰约。站立时，还要注意不宜把手交叉抱在胸前或把手放在背后，更不要两手叉腰、身子左摇右晃或把身子倚靠在墙上。否则，就会显得不文明、不雅观，有失风度。女人的坐姿是一门学问，关乎到女人的形象和性感指数。或许你打扮得很时尚、美艳逼人，但如果坐姿不雅，那么自身魅力肯定大打折扣。要练好坐姿，首先要练好站姿。有了好的站姿，坐姿就不难解决了。坐下时，注意将两膝靠拢，两脚左右、前后略分开，或腿向前伸出，两脚上下交叉等，都可以。双腿分开过大或一条腿搭在另一条腿上，都是不雅观的姿势，还有些人喜欢半脱鞋或有抖腿的坏习惯，也应该及时纠正。★正确的站姿：提、收、松、挺。“提收”:自腰带以下部位,腹部、臀部、大腿、膝关节向上提收,“松挺”:前胸、后背、脖子向上挺拔,两肩自然后扩下沉。也就说全身从脚心开始微微上扬，收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；中指找两边裤缝,下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，要求腰背和颈形成一条自然的曲线。感觉颈椎、胸椎、腰椎、尾椎向上牵引,似有一根绳子从下上下来拽的头顶向上提拉,形成一条直线。正确的站姿能有效阻止和铲除多余脂肪堆积的条件和土壤。颈部前伸、扣肩沓背,胸部不挺括,腹部肥胖、臀部下坠、大腿粗壮,这些形体体态的毛病，个仅会引起颈肩无菌性炎症及椎间盘退化，骨质增生，压迫到神经。而且既便穿上再高档的时装,化妆化得再精细,这会是什么样的一个形像呢??不会挺胸的女人是很吃亏的。因此,努力把我们的形体、体态调整最佳的状态才是使我们女人真正美起来的根本。★坐姿：拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。臀部充分接触椅面,腰部挺直，双肩依然后展，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，尽量避免头颈部过度前倾或后仰。腰背部和臀部要充分贴近靠背，将整张椅子坐满，同时微微回收下颌。(这张图片所指的是在办公室工作状态下的正确坐姿，社交礼仪正确坐姿应该是坐在凳子的2/3处，不需要坐这么满）腰背部和臀部远离靠背，并屈颈?时间长了，颈肩周围的肌肉变得紧张，产生劳损。正确的阅读姿势可以塑造美好的身形挺胸，颈肩自然伸展，看电脑时，显示屏和视线保持平行颈肩弯曲时间长了，容易让脖子和肩膀产生下沉感，出现酸痛，用电脑时，显示屏不是过高就是过低。而且这会很容易产生脖纹,两腮与脖子之间出现连肉,脖对后面久而久之也会出现一下大鼓包,是形成颈椎病、肩周炎的最大杀手。姿态会影响全身骨骼的位置，长期错误姿势会让身上的肉分布不均，自然就会出现局部肥胖！一、站姿不难发现很多身材匀称的美女们，姿态其实都很好，不管是站姿还是走路，都落落大方，除了身型上的影响外，也是培养自信的好方法。不要弯腰驼背，下巴突出，有些人睡过高枕头导致脊椎往前，看起来就像鸵鸟。翘臀感NG很多女生想要营造翘臀感，所以屁股特别用力，这样可是会造成尾椎的压力。

不要耸肩NG照镜子观察自己肩膀放松是否平行，不要耸肩。

凹凸OK侧面看起来是一直线，没有太多凹凸。抬头挺胸OK抬头挺胸是第一步。二、坐姿错误的坐姿最容易生成错误的腿型和小腹，爱穿短裙的女孩们绝对要注意!NG翘脚很容易影响到骨盆，女生骨盆歪了会引起身体很多症状。O型腿NG长期内八字会造成O型腿，腿型自然不雅观。两腿平行放下OK两腿平行自然放下，脚掌自然成45度。坐到底OK坐椅子尽量不要坐到底，很容易靠着椅背驼背。

篇9：标准场合站姿,坐姿,走姿,蹲姿的具体要求

1、标准站姿的动作要领

1)身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。

2)精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。

3)脖子伸直，头向上顶，下鄂略回收。

4)挺胸收腹，略为收臀。

5)双肩后张下沉，两臂于裤缝两侧自然下垂，手指自然弯曲，或双手轻松自然地在体前交叉相握。

6)两腿肌肉收紧直立，膝部放松。女性站立时，脚跟相靠，脚尖分开约45°，呈“V”型；男性站立时，双脚可略为分开，但不能超过肩宽。

7)站累时，脚可向后撤半步，身体重心移至后脚，但上体必须保持正直。由于日常活动的不同需要，我们也可采用其他一些站立姿势。这些姿势与标准站姿的区别，主要通过手和腿脚的动作变化体现出来。例如，女性单独在公众面前或登台亮相时，两脚呈丁字步站立，显得更加苗条、优雅。需要注意的是，这些站立姿势必须以标准站姿为基础，与具体环境相配合，才会显得美观大方。2、标准坐姿要领

1)精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。

2)身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。

3)双膝并拢或微微分开，双脚并齐。

4)两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。除基本坐姿以外，由于双腿位置的改变，也可形成多种优美的坐姿，如双腿平行斜放，两脚前后相掖，或两脚呈小八字形等，都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿，最好后于别人交叠双腿，，女子一般不架腿。无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别注意使双膝并拢。3、标准走姿要领

1)走姿是站姿的延续动作，行走时，必须保持站姿中除手和脚以外的各种要领。

2)走路使用腰力，身体重心宜稍向前倾。

3)跨步均匀，步幅约一只脚到一只半脚。

4)迈步时，两腿间距离要小。女性穿裙子或旗袍时要走成一条直线，使裙子或旗袍的下摆与脚的动作协调，呈现优美的韵律感；穿裤装时，宜走成两条平行的直线。

5)出脚和落脚时，脚尖脚跟应与前进方向近乎一条直线，避免“内八字”或“外八字”。

6)两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10°～15°，由大臂带动小臂摆动，肘关节只可微曲。

7)上下楼梯，应保持上体正直，脚步轻盈平稳，尽量少用眼睛看楼梯，最好不要手扶栏杆。4.标准蹲姿要领

1）站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿，抬头挺胸，再慢慢的将腰部放下。

2）两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心，臀部向下。

3）蹲下的时候要保持上身的挺拔，表情自然。

5.蹲姿的形式：（1）交叉式（右前左后，重叠，合力支撑身体。特点：双腿交叉在一起，女穿裙装）

（2）高低式（左前右后，不重叠，右腿支撑身体。特点：双膝一高一低）

（3）半蹲式（左前右后，不重叠，左腿支撑身体，特点：半立半蹲）

（4）半跪式（右前左后，身体重心在右腿，特点：一蹲一跪，女穿超短裙）坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。标准坐姿正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。正确的坐姿女士正确的坐立姿势：入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。立腰、挺胸、上体自然挺直。正确的站姿女士正确的站立姿势：头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部平和自然。双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。正确的蹲蹲姿女士正确的蹲姿篇10：正确的站姿坐姿及走路形态美是一种整体感受，再绝伦的容貌，再标准的身材，却加上一副萎靡不振的姿势、粗鲁无礼的举止，美根本无从谈起。

站立、行走、坐卧三个方面是人体最基本的姿态。站姿和坐姿是相对静态的，行姿则是动态的。

站立美姿

站立的姿势，如果将重心分注两足，作宽步辐度地左右均衡时，则成男性化的表现；若将身体重心移注一足，便有女性柔和的姿态。正确的站立姿势，要做到挺胸收腹，腰干挺直，上半身要保持挺直，下巴往内收，并且收腹。下面两种方法可以帮助你训练良好的站姿。

1．把身体背着墙站好，使你的后脑、肩、腰、臀部及脚跟均能与墙壁紧密接触。

2．利用顶书本的方法来练习，为使书本不掉下来，就会自然地把颈部挺直，下巴向内收，上身挺直。

另外要注意的是，穿礼服或旗袍的时候，绝对不要双脚并列，而是要让两脚之间前后距离5公分左右，以一只脚为重心。

行走美姿

行走的姿势极为重要，行走迈步时，脚尖应向着正前方，脚跟先落地，脚掌紧跟落地。走路时要收腹挺胸，两臂自然摆动，节奏快慢适当，给人一种矫健轻快、从容不迫的动态美。

走路时的步态美与不美，是由步度和步位决定的。如果步位和步度不合标准，那么全身摆动的姿态就失去了协调的节奏，也就失去了自身的步韵。

步度，是指行走时两脚之间的距离。步度的一般标准是一脚踢出落地后，脚跟离另一只脚脚尖的距离恰好等于自己的脚长。步位是脚落地时应放置的位置。步韵也很重要，走路时，膝盖和脚腕都要富于弹性，肩膀应自然、轻松地摆动，使自己走在一定的韵律中，才会显得自然优美。

行走时应注意以下几点：

1．走路时，应自然地摆动手臂，幅度不可太大，前后摆动的幅度约45度，切忌做左右式的摆动。

2．走路时应保持身体挺直，切忌左右摇摆或摇头晃肩。

3．走路时膝盖和脚踝都应轻松自如，以免显得僵硬，并且切忌走外八或内八字。

4．走路时不要低头后仰，更不要扭动双臂部。

5．步度与呼吸应配合成规律的节奏，穿礼服、裙子或旗袍时步度更轻盈优美，不可跨大步。若穿长裤步度可稍大些，这样会显得生动些，但最大步也不可超过脚长的1．6倍。

6．如果仔细留心观察生活，会发现有人生活得粗枝大叶，有人活得精致有品位，而美好的生活是来自于每一个细微之处的。平时稍加留心，稍加训练，让自己更加仪态万千。

优美坐姿

优美的坐姿应该让人觉得安详舒适，端正稳重。正确的坐姿是上半身挺直，两肩放松，下巴向内收，脖子挺直，胸部挺起，双膝并拢，双手自然地放于双膝或椅子扶手上；谈话时可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧，要把双膝靠拢，脚跟靠紧。

要使坐姿优美，下列几点要注意：

1．入座时，走到座位前，转身后右脚向后撤半步，从容不迫地慢慢坐下，然后把右脚与左脚并齐。

2．不论何种坐姿，都切忌两膝盖分开，两脚呈八字形，这一点对女性尤其不雅。

3．坐时不可两脚尖朝内，脚跟朝外，这种内八字形坐法不雅。

4．当两腿交叠而坐时，悬空的脚尖应向下，切忌脚尖朝天和上下抖动。

5．与人交谈时，，不可将上身往前倾或用手支撑下巴。

6．坐下来应该安静，忌一会儿向东，一会儿向西。

7．双手可相交搁在大腿上，或轻搭在扶手上，但手心应向下。

8．在椅子上前俯后仰，或把腿架在椅子或沙发扶手上，都是极为不雅观的。除掌握这些基本的要点，坐姿还要根据座位的高低有不同要求：

1．低座位：轻轻坐下，臂部后面距座椅靠背约2公分，背部靠椅背。如果穿的是高跟鞋，坐在低座位上，膝盖会高出腰部，这时应当并拢两腿，使膝盖平行靠紧。然后将膝盖偏向谈话对方，偏的角度应根据座位高低来定，但以大腿和上半身构成直角为标准。

2．较高的座位：上身保持正直，可以翘大腿。其方法是将左脚微向右倾，右大腿放在左大腿上，脚尖朝向地面，切忌脚尖朝天。

3．座椅不高也不低：两脚尽量向左后方，让大腿和你的上半身成90度以上角度，双膝并拢，再把右脚从左脚外侧伸出，使两脚外侧相靠，这样不但雅致，而且显得文静而优美。篇11：站姿坐姿的标准一个人的站姿或者坐姿很重要，一个有良好素养的人无论是走路还是站立都是给人有很好的感觉的。坐姿站姿的正确与否在很大程度上直接映射出这个人的素质与涵养，古时有句话说相由心生，我想那这个话借用在这里应该也是可以的，站、坐也同样是由心生。那么正确的站姿或者坐姿应该是怎么样的呢？或许你知道，但是不知道的可能不是很全面。站姿的第一要素，收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，要求腰背和颈形成一条自然的曲线。站姿必须是自然的，如果刻意的话是很容易辨别出来的，就显得很尴尬。站姿是人的一种本能。常言说：“站如松”，就是说，站立应像松树那样端正挺拔。站姿是静力造型动作，显现的是静态美。站姿又是训练其他优美体态的基础，是表现不同姿态美的起始点。礼仪站姿中的标准规范，头正：两眼平视前方，嘴微闭，收颌梗颈，表情自然，稍带微笑。肩平：两肩平正，微微放松，稍向后下沉。臂垂：两肩平整，两臂自然下垂，中指对准裤缝。躯挺：胸部挺起、腹部往里收，腰部正直，臀部向内向上收紧。腿并：两腿立直，贴紧，脚跟靠拢，两脚夹角成60度。以上就是最为标准的站姿要求，日常工作或者生活中接触到很多的服务岗位，来看看他们是怎样做的。手站姿：即两手在腹前交叉，右手搭在左手上直立。这种站姿，男子可以两脚分开，距离不超过20厘米。女子可以用小丁字步，即一脚稍微向前，脚跟靠在另一脚内侧。这种站姿端正中略有自由，郑重中略有放松。在站立中身体重心还可以在两脚间转换，以减轻疲劳，这是一种常用的接待站姿。背手站姿：即双手在身后交*，右手贴在左手外面，贴在两臀中间。两脚可分可并。分开时，不超过肩宽，脚尖展开，两脚夹角成60度挺胸立腰，收颌收腹，双目平视。这种站姿优美中略带威严，易产生距离感，所以常用于门僮和保卫人员。如果两脚改为并立，则突出了尊重的意味。第三部分是走姿。规范的走姿。头正：双目平视，收颌，表情自然平和。肩平：两肩平稳，防止上下前后摇摆。双臂前后自然摆动，前后摆幅在30～40度，两手自然弯曲，在摆动中离开双腿不超过一拳的距离。

躯挺：上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾。步位直：两脚尖略开，脚跟先着地，两脚内侧落地，走出的轨迹要在一条直线上。步幅适当：行走中两脚落地的距离大约为一个脚长，即前脚的脚跟距后脚的脚尖相距一个脚的长度为宜，不过不同的性别，不同的身高，不同的着装，都会有些差异。步速平稳：行进的速度应当保持均匀、平稳，不要忽快忽慢，在正常情况下，步速应自然舒缓，显得成熟、自信。行走时要防止八字步，低头驼背，不要摇晃肩膀，双臂大甩手，不要扭腰摆臀，左顾右盼，脚不要擦地面。最后来看看坐姿的标准。正确的坐姿是身体坐在椅子的三分之二处，上身保持正直，两手自然放于两膝上，两腿平行，与肩同宽。胸部自然挺直，立腰收腹，肩平头正，目光平视，女服务员着裙时双腿并拢，斜放或平直放，双手自然摆放在腿上。与人交谈时，身体要与对方平视的角度保持一致，以便于转动身体，不得只转动头部，上身仍需保持正直。一个人在与他们交谈或者会面的时候，不同的站姿坐姿给人的感觉是截然不同的。有修养的人会很注重这一点，无乱是坐是站都投射出很多的信息，这也可能是映射我们老祖宗的一句古话叫“坐有坐像，站有站相”。收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，要求腰背和颈形成一条自然的曲线。站姿自然

站姿是人的一种本能。常言说：“站如松”，就是说，站立应像松树那样端正挺拔。站姿是静力造型动作，显现的是静态美。站姿又是训练其他优美体态的基础，是表现不同姿态美的起始点。

（一）规范的站姿

头正。两眼平视前方，嘴微闭，收颌梗颈，表情自然，稍带微笑。

肩平。两肩平正，微微放松，稍向后下沉。

臂垂。两肩平整，两臂自然下垂，中指对准裤缝。

躯挺。胸部挺起、腹部往里收，腰部正直，臀部向内向上收紧。

腿并。两腿立直，贴紧，脚跟靠拢，两脚夹角成60度。

这种规范的礼仪站姿，同部队战士的立正是有区别的。礼仪的站姿较立正多了些自然、亲近和柔美。（二）服务岗位中的几种站姿

1．规范站姿（如前文介绍）。

2．*手站姿：即两手在腹前交*，右手搭在左手上直立。这种站姿，男子可以两脚分开，距离不超过20厘米。女子可以用小丁字步，即一脚稍微向前，脚跟靠在另一脚内侧。

这种站姿端正中略有自由，郑重中略有放松。在站立中身体重心还可以在两脚间转换，以减轻疲劳，这是一种常用的接待站姿。

3．背手站姿：即双手在身后交*，右手贴在左手外面，贴在两臀中间。两脚可分可并。分开时，不超过肩宽，脚尖展开，两脚夹角成60度挺胸立腰，收颌收腹，双目平视。

这种站姿优美中略带威严，易产生距离感，所以常用于门僮和保卫人员。如果两脚改为并立，则突出了尊重的意味。

4．背垂手站姿：即一手背在后面，贴在臀部，另一手自然下垂，手自然弯曲，中指对准裤缝，两脚可以并拢也可以分开，也可以成小丁字步。

这种站姿，男士多用，显得大方自然、洒脱。以上几种站姿密切地联系着岗位工作，在日常生活中适当的运用，会给人们挺拔俊美、庄重大方、舒展优雅、精力充沛的感觉。

要掌握这些站姿，必须经过严格的训练，长期坚持，形成习惯。

在站立中一定要防止探脖、塌腰、耸肩，双手不要放在衣兜里，腿脚不要不自主地抖动，身体不要靠在门上，两眼不要左顾右盼，以免给人形成不良印象。走姿稳健

走姿是一种动态美。每个人都是一个流动的造型体，优雅、稳健、敏捷的走姿，会给人以美的感受，产生感染力，反映出积极向上的精神状态。

（一）规范的走姿

头正。双目平视，收颌，表情自然平和。

肩平。两肩平稳，防止上下前后摇摆。双臂前后自然摆动，前后摆幅在30～40度，两手自然弯曲，在摆动中离开双腿不超过一拳的距离。

躯挺。上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾。

步位直。两脚尖略