健美操上肢练习

第16周教学内

容体育课教案第32课次学习健美操上肢动作共4课时教学目标知识目标技能目标情感目标1、 学生初步了解健美操上肢动作。2、 通过素质练习，锻炼肌肉力量。3、 进行素质教育，培养学生终身体育观。4、 培养学生的审美观与健身意识。重、难 重点：上肢动作点 难点：上肢的协调 运动量教学内容和练习手段 组织教学和教学要求 次强时数度间开始部分1、体育委员整队，报告出勤人数；2、 宣布本课的授课内容与目的要求；3、 安排见习生教学组织：成四列横队。要求：思想集中，精神饱满，动作做到快静齐。准备3、一、 慢跑热身：慢跑400米二、 热身活动1、 活动手腕、脚踝和膝关节；2、 热身操；柔韧性练习（韧带拉伸）。组织：四路纵队绕场行进。要求：队伍整齐，精神饱满。组织：四列横队成体操队形站。要求：动作整齐，舒展大方，手臂、上下侧要伸直、边示范边提要求。教学方法：先示范后讲解、边示

范边提要求、学生听口令集体练习。七分钟小4X8拍（一）上肢动作手型（常见手型）：a五指并拢式：五指伸直并拢b指分开式：五指用力伸直张开c拳式：握拳，拇指在外d屈指掌式：手掌用力上组织队形：四列散点横队教法：教师采用镜面、背面示范，讲解动作方法。学生模仿，教师检查。配合音乐进行练习。5-8开合跳教法：教师采用镜面、背面示范，讲解动作方法。学生模仿，教师检查。配合音乐进行练习。5-8开合跳1次。,指四HL十新「刑右转270°2.臂部动作举Rise臂伸直向某方向抬起。翘，五指用力弯曲e响指式：握拳，食指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指f拳：拇指握四指g圆手型：手指靠拢成圆型，拇指中指稍向里 h“V”指：拇指食指成V字i西班牙舞式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣a.屈臂Bicepcurl前臂与上臂角度不断减小。伸臂Tricepextention(kickback)前臂与上臂角度不断增大。屈臂摆动Lowrow一般描述：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。e.上提Uprightrowe.直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。下拉Putdown臂由上举或侧上举拉至身体两侧。胸前推Chestpress立掌，臂由肩部向前推。冲拳Punch屈臂握拳，由腰间猛力向刖冲拳。i.肩上推press立掌，屈臂由肩部向上推。l.交叉Cross两臂重叠成X形。（二）身体素质练习1.腰部：身体侧屈抬肩离地面肋部侧向臀部，12X2Shoulder2.腿部、臀部：开步蹲伸两脚20X2开立与肩同宽，双膝正对脚掌中央，重心落于两脚之间，臀部后坐。组织：将学生分组依次在垫子上按要求练习教法：1、 米用循环练习法。2、 示范、讲解动作要领。3、 变化节奏练习。4、 个别指导纠正。要求：1、 腰部：肩部侧向膝部，膝部放于地板上。2、 注意开始、结束点。3、 同心收缩时呼气、异心收缩时吸气。4、 保持正确姿势。一、放松练习（拉伸放松）组织：学生分散在垫子上练习教师教法：教师讲解动作方法与要求后带领学生练习；一、放松练习（拉伸放松）要求：1、 采用语言及手势提示；2、 采用镜面示范。结束部分学生学法：结束部分1、 学生在教师的带领下进行练习4*8拍；