体育锻炼与体质健康

体育锻炼与体质健*健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。下面就跟着一起来看看体育锻炼于体质健康的关系吧。体育锻炼对体质健康的重要性一、中国人的健康现状有哲学家将健康比作数字1，事业、家庭、地位、钱财是1后面的0。有了1，后面的0越多则越富有，反之，没有1，则一切皆无。北京一位被累垮的校长在去世前由衷地感叹：身体倒了就剩下一堆0了，可见身体健康的重要性。其实早在2007年，在广州举行的中国可持续发展论坛暨中国可持续发展学术年会上，有关专家指出，中国人“健康透支”的后果已经初步显现，应当及早进行健康管理。卫生部发布的一组数据显示，全国1.6亿成人血脂异常，1.6亿成人患高血压，2000多万人患糖尿病，大城市中100个成人中，就有30个超重，12.3个过于肥胖，应引起高度重视。二、健康受损原因分析现代生产和生活方式造成人们体力活动减少和压力增大，对身体健康造成了很大威胁。调查发现，造成人们健康受损的原因主要有三个方面：环境污染因素、不良的生活饮食习惯、锻炼不够或不锻炼。而科学有效的体育锻炼，是增强体质最直接、最有效的方法。三、体育锻炼的方法㈠游泳游泳是锻炼身体的最佳方法，因为水对人的阻力很大，在岸上跑步400米也就相当于在水中游了100米。由于水温低于气温，游泳时身体消耗的能量是在陆地上的20倍以上，同时水的阻力是空气中的800多倍，因此游泳时所消耗的能量，远超过在陆地上进行运动时所消耗的能量。另外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增强神经系统的敏感性。在游泳时，人体关节因为浮力而运动自如，减轻了肥胖者下肢的负担，避免了因体重过重而造成关节病变。当人在向前游动时，水流对肌肤产生轻微的摩擦作用冶增加皮肤的血液循环，使皮肤光滑有弹性。研究发现，人们游泳45分钟后，体重可以减轻300至400克，如果肥胖患者能够坚持每天游泳30分钟，同时又控制饮食，一定能够减肥并形成健美的体魄。但游泳也并非对每个人都适用，如高血压、心'脏病及肾脏病患者就不适宜游泳。（二） 爬山或远足爬山或远足是一项户外卜健身运动，能让人们暂时放下工作，远离疲惫，放松身心。在爬山或远足的过程中，不仅锻炼了身体，还开阔了眼界，回归自然。（三） 跑步据调查，能坚持跑步的人一般都是毅力超群的人。跑步能锻炼人们的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力，并且又不需要特殊的器械，是健身的有益选择。（四） 走路走路是最简单便捷的锻炼方式。研究发现，每天走路5公里就能很好地保持体重，或在一定程度上减肥。经常走路能保持骨骼强健，肌肉结实，起到强身健体的作用。（五） 球类运动进行乒乓球、羽毛球、篮球等运动都能起到锻炼身体的作用。四、体育锻炼应注意的问题（一） 进行体检锻炼前最好做一次体检，以便对自己的身体状况有一个详细的了解，选择适合自己的运动项目。（二） 做好准备活动准备活动可以让体温升高，增加肌肉力量，避免运动损伤，还能提高心肺功能。一般来说，准备活动至少要5~10分钟，活动形式以走路、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜，如能结合自己的锻炼项目做一些相似的动作练习更好。（三） 户夕卜锻炼时间，应视季节和气候而定一年四季中，春、秋季可以日出而练，夏季最好在上午9点以前、下午4点以后相对凉爽的时候进行锻炼，冬季锻炼则最好在上午9点以后、下午4点以前温度相对较高的时间进行。对一些在健身房运动的朋友来说，以方便工作和安排生活为准，避开进餐前后的半小时即可。另外，值得注意的是，经过一夜休息后，人体血液循环速度相对较低，从后半夜到晨起前的血液较黏稠，因此，建议老年朋友不要过早起床锻炼身体，以免发生心脑血管方面的危险。此外，在一些恶劣的气候条件下，人们的身体免疫力下降，最好不要进行户外活动，可在家做些简单的运动。（四） 锻炼要注意运动量每次锻炼的时间和强度要循序渐进，其实健身锻炼未必一定要出大汗才能有效果。研究表明，快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、做健身操、练太极拳等有氧运动是健身的首选。相反，像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等速度快、爆发力过猛的无氧运动，不适宜用来健