体育基本技术动作要领

篮球基本技术动作要领篮球基本技术动作要领参考素材第参考素材第11页共14页（一）站立式起跑站立式起跑分各就位，鸣枪两个阶段。1、“各就位”口令后：运动员上道，两脚前后开立，有力量的腿在前面，脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前不能外展。开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心移动至前脚上，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放。（注意不要同手同脚）2、鸣枪要求：听到枪响后，两腿用力蹬地，两手臂快速摆动，保持低重心小步幅高频率向前。（注意不要突然抬头或提高重心）（二）蹲踞式起跑蹲踞式起跑动作分为三个阶段各就位、预备和鸣枪三个阶段1、“各就位”口令后，稍做放松，俯身两手撑地，两脚依次瞪在起跑器的抵足板上，脚尖应碰地，后退膝关节跪地，通常将有力腿放在起跑器前面。接着两手收回至起跑线后，与肩同宽，直臂支撑，四指并拢与拇指成“人”字形支撑。身体重心前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在同一条直线上。2、“预备”口令时，逐渐抬起臀部，比肩稍高约10-20厘米，身体重心向前上方移动，落在两臂与前腿上。（注意体会重心前移的感觉，手会很酸很累，身体有前倒的感觉。）前腿膝角越为90度-100度，后腿膝角约为110度-130度。此时注意力要集中。3、听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬离起跑器。（三）立定跳远立定跳远动作由预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成。1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方迅速摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。一）正面双手垫球准备姿势两脚左右开立，稍比肩宽，双膝弯曲，上体自然前倾，全身放松。垫球手型正面双手垫球的基本手型有抱拳式、叠掌式和互靠式。叠掌式为两手张根紧靠手指重叠合掌互握，两拇指平行，手腕稍下压，两肩夹紧外翻形成一个平面。击球部位用前臂腕关节上方约10cm处的桡骨内侧平面击球的中下部。击球动作向前上方蹬地抬臂，迎击来球。击球时，两臂夹紧，插入球下，向前上方蹬地跟抬臂，迎击来求，灵活控制球的方向和力量。（二）正面双手传球准备姿势“三屈、二仰、一稳定”，即膝、髋、肘关节要有适当的弯曲度；头稍仰起看准来球，手腕后仰对准来球；身体重心要稳定。动作方法当来球接近上方时，双手由额前上方主动迎球，缓冲至额前一球距离。传球时两臂弯曲，肘关节自然下垂；两手张开，手腕稍后仰；两手自然张开成半球状两拇指相对成“一”字型；以拇指、食指、中指负担球的压力，无名指和小指帮助控制球。用力顺序下肢蹬地、展体、伸臂，全身协调用力，通过手指、手腕的弹力将球传出。武术基本技术动作要领武术基本技术动作要领参考素材第参考素材第13页共14页1.并步抱拳：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，掌心向上，肘尖向后头正颈直，平视前方。2.冲拳：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，掌心向上，肘尖向后。右臂内旋、力达拳面，臂要伸直，高于肩平，同时左肘向后牵拉，左右交替进行。推掌：准备姿势双拳收于腰间，两腿叉开与肩同宽。推掌时立达掌外延，回收时左掌顺势推出。3蹬腿：两腿并立，两手叉腰；右脚屈膝提起，大腿与腰平，右脚脚面绷直；提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝、向前蹬出，脚尖勾起，立达脚跟。弹腿：两腿并立，两手叉腰；右脚屈膝提起，大腿与腰平，右脚脚面绷直；提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝、向前平踢，立达脚尖。里合腿：两脚并立，两手立掌侧平举；右脚向右前上方半步，左脚尖勾起里合并向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚外侧；眼向前平视。练习时，左右脚交替进行。外摆腿：两脚并立，两手立掌侧平举；右脚向右前上方半步，左脚尖勾起外摆并向右上方踢起，经面前向左侧上方直腿摆动，落于右脚内侧；眼向前平视。练习时，左右脚交替进行。侧踹腿：两脚并立，两手立掌成握拳，两臂侧平举；右脚向前上半步，脚尖向外展，左脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举；随