体适能评价与运动处方 lovely佳

运动处方复习重点名词解释类：运动处方：运动处方是根据锻炼者的需要，按照其健康状况、身体机能和技术水平，运用科学原理，以处方的形式所制定出来的量化的运动方案。运动强度：指单位时间内的运动量。靶心率：是指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率，也称运动适宜心率。体适能：是指在应付日常生活工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。（包括：健康体适能和运动技能体适能）有氧适能：是指人体摄取运输和利用氧的能力，它是实现有氧工作的基础，故又称为有氧工作能力。肌肉适能：包括肌肉力量和肌肉耐力。肌肉力量是肌肉在紧张或收缩所表现出来的一种能力，或者说是肌肉抵抗阻力的能力。肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力。有氧运动：以有氧供能为主的运动叫有氧运动。选择填空类儿童少年长高的运动有：Q弹跳、跑步和下肢运动Q伸展运动（徒手操，健美操，韵律操等）Q全身性运动（球类运动，蛙泳，跳舞）体适能由健康体适能和技能体适能组成。运动处方的分类：健身运动处方：以增强体质、增进健康为目的治疗性运动处方：以预防疾病、辅助治疗某些慢性疾病为目的康复性运动处方：以恢复身体运动功能及病后康复为目的竞技训练运动处方：以提高专业运动成绩为目的运动处方的基本内容：运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频度、注意事项等运动处方四要素：运动形式、运动强度（重点）、运动时间和运动频度。运动强度的定量化（监控方法）：心率、主观感觉程度（RPE）、梅脱（METs）、最大摄氧量的贮备百分比。适宜运动强度范围可用把心率来控制：以本人最高心率的60%〜85%的强度为标准肌肉力量的分类：按照肌肉的运动形式：静力性收缩和动力性收缩。按照肌肉的收缩形式（类型）：向心收缩和离心收缩。靶心率： 一般健康的人：最大心率（次/分钟）=220一年龄心率储备=最大心率一安静心率靶心率（最适宜心率）司（最大心率一安静时心率）乂％心率贮备（0.6—0.8）]+安静时心率有氧适能的影响因素：遗传、训练、性别、年龄、体脂、有规律的健身活动。（加着・・ ・・ ・・・・・・・・・重号的为可改变的因素）。有氧运动的特点：运动持续时间较长，大肌肉群参与，有稳定性，节奏较明显。有氧运动的作用：提高人体吸收、使用氧气的能力，增强心肌、呼吸肌的收缩耐力，肺泡弹性力，血管弹性力。什么是肥胖：当人的体重超过标准体重的20%时或体能％男性大于20%，女性大于30%时就为肥胖判断肥胖的标准：BMI>28时为肥胖；腰围，当BMI>24且男性腰围85cm以上、女性腰围90cm以上，即判断为肥胖；.男性身体脂肪占20%以上、女性30%以上，即判断为肥胖。老年人健身注意事项（锻炼原则）：以大为主，以中为度，多练呼吸，循序渐进、因人而异、量力而行、自我监督、持之以恒、医学检查等。老年人运动后最适宜心率=170—年龄（次/分）对于少年儿童不要采用8RM以上（1—7个RM）的负荷。肥胖II型糖尿病最适宜用运动疗法，主要运动方式是中低强度的有氧运动。肌肉力量的评价：测力计测量法、1RM测量法、等速测量法。评价肌肉耐力：俯卧撑测试、仰卧起坐测试、仰卧起身测试。17青少年儿童运动处方的主要内容：心肺功能的锻炼；肌肉力量和肌肉耐力素质的提高。18评价柔韧性：躯干柔韧性测试，肩部柔韧性测试简答类1肌肉力量的影响因素：1）肌源性因素：肌肉生理横断面、肌纤维类型（快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的收缩力）、肌肉初长度、关节运动角度。2）神经源性因素：中枢激活，中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力，中枢神经系统的兴奋状3）其他因素：年龄，性别，激素作用，力量训练3.运动处方的作用：增进身体健康（预防疾病，改善身体状态，提高对环境的适应适应能力）；提高身体机能；治疗疾病。4有氧适能的生理学基础：氧的摄取和运输能力（肺的通气能力、血液的载氧能力、心脏的泵血能力、动脉血管对血液的再分配能力）；肌肉利用氧的能力（氧的利用率、骨骼肌纤维的特性）制定运动处方（15分）了解会制定1基本程序：1）了解锻炼者的基础情况（或问卷调查与交谈）2） 健康诊断（一般医学检查及身体测量）3） 运动负荷实施（体力测定）4） 制定处方5） 修订，调整运动处方（