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职场人还在靠咖啡续命吗？咖啡，是当代职场人的续命利器。正所谓，清晨来一杯，工作不怕催~今天咱就聊聊这个都市白领的续命神仙水~一、咖啡是如何让人变精神小伙的？你为什么会越来越困？是“腺苷+腺苷受体”这对CP在搞鬼！这对CP一结合，就会减弱神经细胞活动，让你越来越困。喝咖啡后，由于咖啡里的咖啡因，分子结构与腺苷相似，可以阻扰瞌睡CP结合，从而让人保持清醒。二、为什么有人越喝越困？①喝晚了如果喝的时候，瞌睡CP已经结合好了，那咖啡因就尴尬了。Tips：善用咖啡盹睡觉可以减轻大脑的疲倦感，让瞌睡CP解绑，从而让咖啡因有机可乘~“吨吨吨”一杯咖啡——眯20分钟——精神小伙不请自来②遇到克星了大脑中释放的皮质醇，可以增强机敏性和注意力，但会限制咖啡因的积极作用。咖啡+皮质醇=额外的压力，因此应在体内皮质醇水平较低时喝咖啡。Tips：每日咖啡赏味时刻皮质醇峰值线l9:30之前，不理想l9:30-11:30，好l11:30-13:30，不理想l13:30-15:30，好l15:30以后，槽糕③喝多了长期大量喝咖啡，会产生咖啡因耐受。腺苷受体长时间被咖啡因占据，身体就会产生额外的腺苷受体，从而需要喝更多的咖啡来阻断瞌睡CP。这就是为什么有人从一杯精神小伙儿到两杯还睁不开眼~Tips：：尝试戒断如果已经咖啡因耐受了，建议“戒断”一阵子。戒断初期，可能会引起头疼、疲乏、情绪低落等症状，但过几天多余的腺苷受体就会消失，症状也就缓解了~戒断正常反应：头疼、疲乏、情绪低落三、喝了咖啡心跳快，还能喝吗？能不能喝，主要取决于对咖啡因的代谢能力。代谢快就适合喝，可以通过下面小方法来测试下~∙先吨吨吨一杯250ml的咖啡∙1小时后观察是否出现右图中症状：（代谢慢4件套：心慌、头疼、焦虑、胃部不舒服）如果是慢代谢者，可以调整喝咖啡的频次和饮用量。比如原来每天喝2杯，不妨减少为一天1杯，让自己适应咖啡因的代谢四、一天能喝多少咖啡？∙健康成人每天摄入咖啡因的极限是400mg∙孕妇（或备孕）、哺乳期女性每天咖啡因摄入量应减半（200mg）∙儿童和青少年控制更严，美国梅奥诊所建议，每天不要超过100mg常见饮料中的咖啡因含量l一罐可乐（330ml）

34mgl一罐功能饮料（250ml）

50mg

l中杯绿茶（500ml）

50mgl中杯红茶（500ml）

100mgl黑巧克力（100g）

195mgl大杯拿铁（480ml）

150mgl大杯美式咖啡（480ml）

250mgl大杯丝袜奶茶（500ml）

350mg五、江湖上关于咖啡的传言，准确吗？传言一：喝咖啡会骨质疏松？适量饮用并不会。平均每杯咖啡中的咖啡因只会增加2~3毫克的钙流失，并不会引起尿钙的大量流失。如果担心缺钙，咖啡搭配纯牛奶，用牛奶弥补咖啡造成的钙流失还是绰绰有余的。传言二：喝咖啡会致癌？这是误解。目前并没有研究证据显示喝咖啡会使人致癌

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