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文档简介

名师课堂《拥抱不确定》学校：深圳市龙华中学

教师：邓嘉欣积极心理初中心理七年级上第10课面对未知，如何应对？游戏：《乌龟与乌鸦》

同学们，在正式上课前，我们先进行一个活动，活动的名字叫做《乌龟与乌鸦》，一起来看看规则。（1）待会儿老师会读一段《乌龟与乌鸦》的故事。（2）当听到“乌鸦”一词，同学们要举起左手；听到“乌龟”一词，同学们要举起右手，听到“乌贼”一词，同学们要同时举起左手和右手。

（3）过程中出现失误的同学，可能会面临“惩罚”哟！游戏：《乌龟与乌鸦》思考与分享：请问在刚刚活动的过程中，你有什么感受？探索不确定：曼陀罗绘画在我们过去的生活中，可能有很多关于不确定的回忆，如果把它抽象出来，你觉得它会是什么模样？又会是什么颜色？请把它画在纸上。注意：大家只需要将自己内心的想法利用绘画的形式表达出来即可，不需要画得特别好不确定可能是？投简历、等待面试结果、等待晋升机会……工作方面等待考试成绩、中考、等待推优、保送、录取名额……学习方面何时出现转机？什么时候结束？可不可以出去玩？……新冠疫情等待身体检查结果、喜欢的人是否喜欢我……生活方面情绪感受探索不确定：曼陀罗绘画在我们过去的生活中，可能有很多关于不确定的回忆，如果把它抽象出来，你觉得它会是什么模样？又会是什么颜色？请把它画在纸上。注意：大家只需要将自己内心的想法利用绘画的形式表达出来即可，不需要画得特别好当自己在面对不确定时，内心有怎样的感受呢？请将这些情绪感受写在A４纸的左边吧！不舒服的状态：51%不确定情境下的个体反应对于未来缺乏控制感对于未来存在无力感焦虑唤醒：持续的消极想法、担忧影响健康和睡眠解决办法探索不确定：曼陀罗绘画在我们过去的生活中，可能有很多关于不确定的回忆，如果把它抽象出来，你觉得它会是什么模样？又会是什么颜色？请把它画在纸上。注意：大家只需要将自己内心的想法利用绘画的形式表达出来即可，不需要画得特别好当我们在生活中无法避免与不确定相处时，那我们可以做些什么，让自己的情绪或者感受更加舒服一些呢？请大家头脑风暴一下，在A４纸的右边写下自己面对不确定的小妙招吧！１、对不确定情境的评分完全不确定０分完全确定１０分猪七爷猪七爷猪七爷其实真正困扰我们的并不是不确定本身，而是随之而来的情绪反应。当我们觉得焦躁不安、害怕恐惧的时候，不妨用画画、写作、听音乐、运动、与朋友聊天等方式把心中困扰自己的情绪表达出来。２、试着觉察情绪画画写作听音乐运动我们看待问题的方式及态度，会决定我们的情绪，不同的态度，会产生不同的情绪状态。３、用积极的态度看待问题大儿子：卖雨伞小儿子：卖布鞋老奶奶两个儿子卖东西的现实情况并没有发生任何的改变，但是老奶奶的情绪状态却因为她看问题角度的不同而发生了截然不同的变化。４、灵活应对，做好准备我们的日常生活往往都是具有惯性的，每天在确定的时间起床，走着确定的路线上学，上课、下课......这些时间都是确定好的，所以，当生活中突然出现的不确定打破我们习以为常的生活节奏

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