养生与保健(付娅莉)课件

养生与保健

---让健康伴随你

护理部付娅莉

世界卫生组织、医学专家警言很多人不是死于疾病，而是死于无知。如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。21世纪的疾病源于生活方式和饮食结构。现代人缺乏的不是营养，而是安全和均衡。现代人需要的不是补品，而是调理品和运动。健康是吃出来，疾病也是吃出来的。WHO关于健康的定义健康不仅是指没有疾病和身体缺陷，还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会与自然环境保持协调的关系。为什么要养生与保健？（一）饮食不当危害健康（二）不运动影响健康（三）心理疾病侵扰健康如何进行养生与保健？养生与保健的方法很多，养生方法的选择和中医的辩证施治一样，每个人的方法可能都不尽相同。选择不适合自己的方法，结果会适得其反，比如羊肉为食疗补品，但阴虚体质吃了则适得其反。因此，养生保健，必须选择适合自己的方法！同时，养生保健涉及饮食、起居、运动、心理等生活的各个方面，不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效，必须是长期的关注和坚持。第一部分平衡饮食第二部分合理运动第三部分平衡心理第四部分养生保健小常识第一部分平衡饮食酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。抗癌有5种抗癌物质比不过豆浆我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。结论1.1、饮料的选择含钙量＜豆浆营养钾、钙、镁等吸收牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收豆浆含寡糖又称低聚糖从天然食物中提取100%吸收VS1.2、食－－亚州金字塔什么叫亚州金字塔？？？菜胡萝卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米荞麦薯类小米豆大豆、豆腐、豆浆1.2、荞麦、薯类、小米荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌

（燕麦也能降血压、降血脂）薯类白薯、红薯、

山药、土豆三吸收吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：不发生胃肠道炎症小米除湿、健脾、镇静、安眠1.2、大豆中国人缺少优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

一个鸡蛋含300毫克胆固醇蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米大豆中起码含有5种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：100%吸收，含钾、钙、镁等1.2、菜－胡萝卜、南瓜胡萝卜VitA养眼明目养头发、养皮肤抗感冒，一点点抗癌胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失。南瓜刺激细胞产生胰岛素。抗糖尿病。1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会生病。1.2、动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹部是最有营养的。买鱼也不是买越大的就越好。牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇。健康第二大基石--有氧运动

指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。注意事项：（1）早上不要锻炼，最好傍晚。（2）运动强度因人而异，（3）不要为了锻炼而锻炼。（4）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。（5）运动循序渐进、持之以恒。（6）运动前后做好准备活动和放松活动，避免损伤。（7）运动时以穿运动鞋、运动服为宜。2.1、合理运动

对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂呈90度，并维持双脚，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。2.2、健身操双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。反复做两次。2.2、健身操左侧双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。

不要过度,量力而行。2.2、健身操右侧双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。2.2、健身操重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。2.2、健身操右侧手臂左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。2.2、健身操左侧手臂右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。2.2、健身操双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。2.2、健身操双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。2.2、健身操右抬左放坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。2.2、健身操左抬右放坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。2.2、健身操右臂---腿坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。2.2、健身操坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。2.2、健身操站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续8～10秒。第三部分平衡心理3.1、健康第三大基石--心理平衡心理平衡是健康的金钥匙百岁之道：心宽，体勤抗癌良方：心理平衡平衡心理的方法：

1、千万别生气（生气容易得肿瘤生气别超过5分钟）2、笑3、哭（悲伤，千万别忍着）心理学会提出了5个避免生气的方法：躲避转移：人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；释放：但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；升华：就是人家越说你，你越好好干控制:遇事要沉着冷静地处理问题，有助于舒缓紧张压力。

学会一定程度的放松，能做到劳逸结合，自在生活。第四部分养生保健小常识4.1、说说幅射●不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。

●多吃蔬菜、常喝绿茶。

●勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。●在电脑附近摆放植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。

●尽量使用液晶显示器。4.2、键盘和鼠标的危害

提醒：

一、使用电脑后要注意洗手，使用别人的电脑在没有洗手之前最好不要揉眼睛、摸脸；二、要定期擦拭键盘，对其进行消毒，有条件的可以购买键盘薄膜，将其覆盖在键盘上，定期更换；三、最好不要使用有传染疾病的人的电脑。4.3、保护视力

●距显示器70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。

●把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。

●要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。

●为防止结膜干燥，使用电脑时滴用人工泪眼等滴眼液。

4.4、养生小常识最美容的搭配--黑豆+橙子

养生从每天一睁开眼开始

黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素——锌和铁——的吸收。为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因为维生素C可以削弱植酸的作用，而维C也是最好的美白元素。1、每天醒來，第一件事就是给自己一个非常伸展、自在的懒腰2、用您的手指头给脸蛋做一个轻轻松松、愉快的弹指按摩3、允许自己在床上多逗留一会儿（5-8分钟），但千万別又睡着了4.4、养生小常识喝对每天第一杯水最排毒、减肥的搭配--柠檬水便秘请喝淡盐水（温热水）唤醒肠胃、平常保健喝温开水每天早上平均喝温热水300毫升4.4、养生小常识早餐的选择合理加餐及掌握胃肠排空的时间睡眠与休息4.5、饮食与健康的小常识：切忌

1、兔肉芹菜本不合，同食之后头发脱。

2、羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵。

3、牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐。

4、狗肉滋补需注意，若遇绿豆定伤身。