教师职业枯竭

职业枯竭与生涯规划教师就是要给人登天的感觉今日思考你喜欢你的工作吗？你为什么喜欢你的工作？岳晓东制作请描述她在想什么？什么是职业倦怠美国心理学家马斯拉奇等人确定了职业倦怠的三个核心成分：情感衰竭：指个体工作热情完全消失。去个性化：指个体以消极，麻木不仁的态度对待工作。个人成就感降低：指个体评价自我价值的倾向降低。各种调查资料表明，职业倦怠最易在助人职业中发生，因为从事这类职业的人员过分执着于生活的理想和方式，但又可能无法获得期望的美好，从而产生疲倦和衰竭。一.情绪衰竭1．工作热情完全丧失；2．情绪烦躁、易怒，易迁怒于他人；3．悲观沮丧、抑郁、无助与无望；4．冷漠麻木、无情；5．情感资源就像干涸了一样，无法关怀他人。二.去人性化1．以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪对待自己周围的人；2．对他人不信任，多疑，充满批判性；3．缺乏同情心，冷嘲热讽，将人视为无生命的物体；4．在心理和身体上疏离他人，与他人刻意保持距离；5．对他人的过度反应，导致人际关系恶化。三.个人成就感降低

1．个人成就感降低，自我效能感下降，自我评价下降；2．对自己工作的意义和价值的评价下降，工作变得机械化且效率低下；3．怀疑自己，时常感觉到无法胜任工作，感到无能和失败，退缩，从而减少心理上的投入，不再付出努力，消极怠工，缺勤；4．离职倾向加剧，甚至转行。这就是职业倦怠在教学的路坎坎坷坷走了这么多年,既品尝过成功的喜悦,也遭遇了连绵不断的困惑.而且教学日久,职业倦怠的迷雾却越来越浓厚,挥之不去,劈不开,吹不散.因为有许许多多琐碎的工作,必须每天都要去面对,所以累;因为不知道怎样解脱,所以烦;因为不知道怎么去面对还必须去应对,所以苦.累,烦,苦如三座大山,压得自己透不过气来!对健康影响身体反应背痛，手腳僵硬肌肉緊張，準備快速行動出疹皮膚反應便秘、腹瀉、腸炎腸臟黏膜脹出汗體內溫度增高，身體準備降低溫度身体反应對健康影響更多血湧上腦部，血管收縮頭痛、暈眩、失眠黏液分泌減少，使氣管更擴張口乾、吞嚥困難頸部及肩膊肌肉收緊頸痛心跳加速，血壓提升心跳、高血壓、冠心病胃酸分泌增加消化性潰瘍消化功能減退消化不良岳晓东制作克服职业倦怠小提示:加强交流寻找榜样不断学习寻求帮助岳博士寄语：

压力是一匹狼,人们要练就与狼共舞的功夫。今日思考你定时做情感垃圾大扫除吗？你常用的压力释放方法是什么？

所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到一定影响的一种情绪情感体验。也可以说，心理压力是任何困扰或干预有机体正常生理平衡的刺激，如紧张、害怕、郁闷或疼痛等。

什么叫心理压力？压力的反应情绪反应认知反应焦虑抑郁情绪低落/无助愤怒和易激惹亢奋愤世嫉俗……难以集中注意力记忆力衰退判断力减退丧失自信夸大的压力焦虑……应激适度而弹簧大力反弹应激太大而导致弹簧损坏应激太小而弹簧无反应压弹“弹簧效应”图

生活需要有压弹岳晓东制作压弹可以促进健康

压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应,也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。由此，压弹是应激(stress)与应对(coping)的和谐统一，是良性应激（eustress）的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。岳晓东制作岳博士寄语：问题不在于压力本身,问题在于对压力的态度。方法简单描述1、说出压力通过找一位知心好友或心理谘询师来排解烦恼，获得理解和支持。2、写出压力通过写作，如日记丶散文丶诗歌等来排解内心的烦恼，以调整心态。3、动出压力通过某项体育运动丶如跑步丶打球丶打太极等来排解内心的烦恼。4、唱出压力通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。5、笑出压力通过讲笑话丶调侃丶聊天等来解内心的烦恼，以调整心态，积极生活。6、泡出压力通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解内心的烦恼，调整心态。7、幫出压力通过帮助他人，从事公益活动，来排解内心的烦恼，以调整心态。8、坐出压力通过打禅丶坐禅丶静思丶冥想活动来排解内心的烦恼，以调整心态。9、玩出压力通过游玩，如旅游丶玩游戏机等来排解内心的烦恼，以调整心态。10、睡出压力通过有效睡眠来排解内心的烦恼，以调整心态，积极生活。情感垃圾大扫除——我的建议岳晓东制作压力管理自助餐

1、做令自己开心的事情

2、培养健康的生活习惯

3、建立有效的社会支援

4、坚持锻炼身体

……我的压力管理自助餐1、神交古人2、周游四方3、写作释怀4、闷头大睡5、锻炼身体……旅游：与大自然对话春来踏青郊游，夏至海滨闲休，秋日登高望远，冬天日照精生。钟情山水之间，养旷达之风，有浩然之气，留一份清新快乐给自己。美丽你的心理容颜。岳晓东制作旅游释放法我的压力管理自助餐岳晓东制作压力管理小提示:张弛自如生活规律饮食健康积极看待挫折定时做令自己开心的事情今日思考你感觉自己幸福吗？你怎样在工作中找到幸福感？什么是幸福佛教的见解

幸福来自于我们对“迷”“执”“痴”“贪”的破解。儒教的见解“君子者，不忧不惧”仁爱。“仁者，爱人”、“智者，知人”。道教的见解“祸者，福所依；福者，祸所伏。”吃亏是福，难得糊涂。岳博士寄语:幸福是一种满足。幸福是一种从容。幸福是走出自我的束缚。幸福是一种主观体验。什么是主观幸福感泛指一个人愉悦的情绪反应、范畴满足及整体的生活满足感。主观幸福感高的人多体验愉悦情绪而少体验不愉悦情绪，对未来充满了乐观期盼。主观幸福感可以拓展个人的思维—行动能力，也会强化个人在智力、体能、社交和心理等方面的活动资源。这包括智力资源（如提高问题解决能力、掌握新信息等）、体能资源（如提高协调能力、提高体质和心血管健康等）、社会资源（如加强社会联系、建立新关系等）和心理资源（如提高压弹与乐观态度、提高自我确认与生活目标等）。主观幸福感美国心理学家Diener提出,积极的心态是主观幸福感最强有力和最可靠的预测因素，美国心理学家Keyes提出心灵旺盛与心灵枯萎的概念。心灵旺盛（flourishing）泛指个人有能力创造或维持主观幸福感。心灵旺盛高之人会在任何情况下都对生活感到满意，都会感到生活有目标、有意义，都会感到自己有能力战胜压力，都会悦纳自己的一切。心灵枯萎（languishing）指个人没有或欠缺能力创造或维持主观幸福感。心灵枯竭之人通常没有精神疾患或抑郁症状，但他们的情感、心理和社会适应状态很差，很容易产生挫败感、空虚感和学习无助感。幸福感研究:修女的长寿靠什么?美国肯塔基大学神经学教授大卫·斯诺登是从1986年开始对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究，这些修女每年定期做体检，并同意死后将她们的大脑捐献出来供医学研究。研究人员发现，年轻时比较乐观的修女，到了年老后更不容易患老年痴呆症。而经常焦虑、动怒的人岁数大后更容易中风和患心脏病。几年前，斯诺登又研究了180位修女在20多岁时写的自传，发现对生活乐观向上的修女会在自传中多用“幸福”、“快乐”、“爱”、“满意”和“充满希望”等字句，而且她们要比悲观的人平均多活10年。

上帝给了我一个美好的开端，让我得到了他的教诲的钟爱···，去年我在圣母修道院作为预备修女待了一年，而这一年对来讲是非常幸福的一年，现在我急切地希望开始得到圣母的慈爱，开始我与神圣上帝在一起的美好生命。乐观的修女是这样写的:

我生于1909年9月26日，我是家里的老大，我们家共有5个女孩2个男孩···，去年我在圣母修道院待了一年，主要是在圣母学院教化学和二年学生的拉丁语。在上帝的关爱下，我一定会为我的上帝勤奋工作，为了传播福音和超度我自己，来为上帝服务。另一位修女是这样写的:在加入修道院后，她们的生活几乎是完全一样的，同样的饮食同样的工作，同样的生活节奏和规律。但是他们的寿命却很不相同,前者98岁,后者69岁!主观幸福感与健康的关系美国心理学家EDDiener发现:1.主观幸福感能够平均增加人的寿命7.5岁2.不幸福是健康最大的风险因素，吸烟可以使人减寿2-3年，而不幸福则使人减寿7年3.70岁的老人身体功能减弱，但是主观幸福感可让他们多活20个月。5.有主观幸福的人得心血管病、过敏性疾病、中风、胃溃疡的概率要小。岳博士寄语：问题不在于怎样获得幸福,问题在于怎样看待幸福。

在中文当中,危机这个词是由兩個字組成的,一個是“危”,一個是“机”。

InChineselanguage,thewordcrisisisconsistedoftwocharacters,dangerandopportunity.----肯尼迪(美)

认知调整中国古代士大夫的四种压力化解方法一死了之一走了之一醉了之一笑了之烦

但

不闲着痛并快乐着笑傲江湖苏东坡是个完全的乐观主义者。他永远以一颗静心来面对世间的得失进退,永远以一份激情来化解人生的悲欢离合。生活的起落只是人生的教科书,而宦海沉浮是其中的作业与考试。久而久之,苏东坡练就了一颗非同寻常的平常心,可以不因宦海沉浮而自暴自弃,不因生活颠簸就怨天尤人。苏轼的“东坡情结”

苏子瞻追求社会责任感追求功名利禄追求个人成就追求志在兼济苏东坡追求社会责任感追求个性自由追求随遇则安追求独善其身在世時圖線去世後圖線一品二品三品四品五品六品七品八品九品無品年代1036年0歲出生1170年死後69年詔賜謚號“文忠”1057年21歲與弟同科進士1061-1070年25-34歲大理評事開封府推官1072年36歲杭州通判1074-1079年38-43歲密州知州湖州太守1080-1084年44-48歲貶黃州團練副使調汝州團練副使1085-1090年49-54歲禮部郎中起居舍人中書舍人翰林學士杭州太守1091-1093年55-57歲吏部尚書楊州太守兵部尚書1094-1097年58-61歲貶英州知州再貶惠州安置再貶儋州安置1100-1101年64-65歲紹改為廉州安置常州過世1128年死後27年恢復全部官職追端明殿學士官品

苏东坡一生仕途走势图

枝上柳棉吹又少,天涯何处无芳草。----苏东坡的主观幸福感

大江东去,浪淘尽,千古风流人物。

----苏东坡的乐观人格

谁似龙丘居士贤，谈空说有夜不眠，忽闻河东狮吼声，柱杖落手心茫然

。----苏东坡的幽默化解

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。----苏东坡的认知调整

苏轼烹饪成就图开发种类年代218202212141610864黄州时期1080-1084杭州时期1091-1093惠州时期1095-1097海南时期1098-11010菜类汤类酒类粥类今日思考你是A型还是B型性格的人？你需要什么类型的特质？人格特点：A型性格测试

每道题目都分两种极端情况来描述，请根据自己的实际情况，在1—8数字中选择一个更接近自己实际情况的数字。１.对约会很随便１２３４５６７８从不迟到２.竞争性不强１

２３４５６７８竞争性很强３.从不赶时间１２３４５６７８总是赶时间４.每次只做一件事１２３４５６７８一次做几件事５.做事慢１２３４５６７８动作快６.能表达情绪１２３４５６７８压抑情绪７.兴趣广泛１２３４５６７８很少兴趣人格特点算分方法计分：将7题的得分相加，再乘以３。120分以上，您是极度的「Ａ型性格」，爱护您的心脏，关心您的家庭生活！106～119分，您是「Ａ型性格」，也请您小心！100～105分，您有「Ａ型性格」的倾向，但尚未完全「发病」，及时改变吧！90～99分，您是个十足的「Ｂ型性格」，恭禧您身、心，工作，家庭都如意。

90分以下，您别矫枉过正了，保持一定的动力生活才有意义！人格心理学讲座A型人格的特征赖特（Wright,1988）研究表明：时间紧迫感:做事快、感到时间不够长期亢奋状态:每天大部分时间处于紧张状态多面出击:总想同时做一项以上的事无法休闲：休息有内疚感医学研究者发现，A型性格经常与生活或工作中的压力有关，它们会产生压力，或使原来就有的压力源知觉更为严重。岳博士寄语：自己越是不放手，别人就越是不敢动。主管越是工作狂，手下就越是懒人多。诸葛亮的完美主义表现军政管理事必躬亲——他本性上注意细节，务求完美，不愿放权属下。将蜀国政治、军事、经济、文化、外交、立法等方方面面都纳入了自己的职责范围之内，累死自己。不能宽容自己与属下——行事谨慎，力图成功，执法细致严格，执意斩杀马谡。连年北伐，穷兵黩武——为了复兴汉室、效忠以死而六年五伐。如何避免陷入完美主义1、正确评估自己的能力肯定自己的优点，承认自己的缺点，摆正心态，以不自傲，不自卑，始终保持一颗平常心。2、坦然面对自己的成败坚定信念，失败不可怕，怕的是没有经受住失败的考验而放弃对成功的追求。如何避免陷入完美主义3、学会分摊压力发挥团队优势，相信同事的能力，做到该放手时就放手。4、培养兴趣爱好平衡生活与工作的关系，使紧张的心情得到放松，提高自己的创造力和效率。给诸葛亮的建议：

1、向司马懿学习

2、向诸葛谨致敬

人格心理学讲座B型人格的特征悠闲自得不爱紧张一般无时间紧迫感不喜争强有耐心能容忍岳博士寄语：人格完善自配方,缺什么,补什么。今日思考你具有心理资本吗？你怎样增添心理资本？什么是心理资本心理资本，是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理要素，是促进个人成长和绩效提升的心理资源。心理资本的三大要素1、乐观：能够把坏事归结到暂时原因，而把好事归结到持久原因，比如自己的能力等。2、主观幸福感：能够从内心感觉幸福，并幸福着自己的幸福,而非他人的幸福。3、韧性（压弹）：能够从逆境、冲突、失败和压力中迅速恢复的心理能量。什么是乐观乐观是一种积极的性格因素之一，也是一种生活态度。乐观就是在无论什么情况下，即使再差也保持良好的心态，也相信坏事